Hallo Mohamed,

voor je vraag over de oats gebruik ik een alinea van de productpagina:
Hoe gebruik je Bio Bulk Oats?

Bio Bulk Oats kan op dezelfde manier gebruikt worden als normale havermout. Dus als havermoutpap met bijvoorbeeld rozijnen. Maar Bio Bulk Oats leent zich bij uitstek om te mengen met je eiwitshake omdat het superfijn gemalen is. Je kan 1,5 maatschep van 70 ml (zoals die van de whey isolate) gebruiken op een shake van 200 ml. Let op: Bio Bulk Oats wordt geleverd zonder maatschep.

Elke 70 ml maatschep bevat 40 gram gemalen havermout. Als je snel zwaarder wilt worden kan je meerdere malen per dag een shake nemen als aanvulling op je normale voeding. Met 3 scheppen ‘Oats’ en 400 ml melk heb je zelfs een complete licht verteerbare maaltijd.

Wil je wat rustiger aan zwaarder worden, dan kan je het gebruik van de ‘eiwit + oats shake’ beperken tot na de training. Na je training kies je voor de hogere dosering van 3 scheppen + 400 ml melk en eventueel extra eiwit in de vorm van Pure Whey Protein Isolate of Micellar Casein.

Overigens kan je de shake ook maken zonder extra eiwitten. Als je gewoon Bio Bulk Oats mengt met alleen melk, geeft dit al een behoorlijk voedzame maaltijd.
-------------------------
De creatine kan je dagelijks gebruiken, 1 maatschepje per dag. Als het een trainingsdag is dan het liefste ná de training innemen. Verder wordt creatine eigenlijk altijd wel goed opgenomen.

ja dank u wel
ja doe het gewoon zonder extra eiwitten maar hoe vaak op een dag kan ik het innemen de bio bulk oats 3x op dag 2x op dag

Het is niet ongewoon om 200 tot 300 gram havermout op een dag te eten. Als je doel is om gewicht bij te komen dan kan je nauwelijk 'te veel' nemen, het blijft een gezonde maaltijd.

Is het handiger om na het traingen te nemen of er voor
En is het beter om warme melk te gebruiken ?

En is d bio bulks oats alleen om aan te komen of heet het ook nog voordelen voor je spieren of moet je er dan weer iets er bij kopen

Je mag de oats op ieder moment van de dag gebruiken. Neem je het na de training dan zullen de koolhydraten meer richting je spieren gaan. Het maakt niet uit of de melk warm of koud is. Of je het voor of na je training neemt is een persoonlijk keuze, sommigen trainen het liefst met een lege maag. Zie het als een supergezonde toevoeging op je voeding.

Hoi Kris,

Havermout die een bijna jaar over de houdbaarheidsdatum heen is, is niet meer te gebruiken. In tegenstelling tot veel droge, pure poeders zoals aminozuren is havermout een stuk minder stabiel. Ik raad je aan de zakken weg te gooien.

Tegenwoordig hebben we overigens niet meer de bruine zakken, maar luchtdichte witte zakken. Die bieden een betere bescherming. Maar ook daarbij geldt: bij voorkeur gebruiken voor de houdbaarheidsdatum.

Een goed idee om zelf je gainer te maken. Ik denk dat je de gainer als volgt kan samenstellen:

Weightgainer voor tijdens de dag

- 100 gram Bio Bulk Oats Havermoutpoeder
- 30 gram Whey Isolaat
- Water
- Eventueel Fruit of fruitsap als natuurlijke zoetstoffen


Post workout shake

- 50 - 70 gram Maltodextrine aangevuld met...
- 20 - 0 gram dextrose (maakt het geheel wat zoeter)
- 1 Banaan
- 4 gram Creatine Monohydraat
- Kaneel
- 20 gram Whey Hydrolisaat
- 10 gram Whey isolaat
- Water of fruitsap als je het zoeter wilt hebben

Bij deze shake is het handig om de whey hydrolisaat apart te shaken. Als je deze meer dan tweemaal shaked krijg je teveel schuim. Je kan de opgeloste whey hydrolisaat daarna toevoegen aan de rest van je mix.

De doseringen zijn geen starre richtlijnen. Je kan kan ze bijsturen naar gelang je persoonlijke behoefte.

Peri Workout Shake

Eventueel kan je een Peri Workout shake maken om tijdens de training te drinken. Een Peri-workout shake in combinatie met een volumineus bodybuildingprogramma zou wel eens voor goede groei kunnen zorgen:

Mix 20 tot 40 gram Whey Hydrolisate DH25 en 40 tot 80 gram Maltodextrine in anderhalve tot twee liter water. Drink 15 minuten voor de krachttraining zo'n 400 ml van deze shake. Drink tijdens de training steeds kleine slokjes zodat de shake tegen het einde van de training ongeveer op is. Drink het eventuele restant na de training in een keer op. Heb je meer dan 500 ml over, drink dan 500 ml direct op en de rest na 20 à 30 minuten.

De hogere doseringen Whey Hydrolisaat en Maltodextrine worden gebruikt bij trainingen van de grotere spiergroepen (benen, rug). We adviseren de Peri-Workout voedingsstrategie alleen voor mensen die een arbeidsintensief bodybuilding programma volgen en een vetpercentage hebben van minder dan zo'n 15%.

Fantastisch advies! Bedankt!
Misschien nog 1 vraagje, Ik zag op een forum dat sommige bbds ook olijfolie en/of natuurlijke pindakaas toevoegden aan hun zelfgemaakte gainshake. Waarom (goeie vetten?) en is het een goed idee om 1 van deze misschien in bovenstaande samenstellingen toe te voegen? (ik vermoed de weightgainer?)

Ik denk dat dit inderdaad gedaan wordt voor de goede vetzuren. Maar of pindakaas daar nou zo'n goed bron voor is betwijfel ik. Olijfolie zou je zeker kunnen toevoegen. Met vetten/oliën heb je gelijk nog meer calorieën binnen.

Bedenk wel dat teveel vetten de vertering vertragen. Dus doe er niet teveel olijfolie bij.

Old school bodybuilders gebruikten ook wel slagroom als vetbron in hun shakes. Slagroom van melk van grasgevoerde koeien bevat omega-3 vetzuren, natuurlijke(!) CLA vetzuren, vitamine K2 en nog andere goede voedingsstoffen. Sommige bodybuilders in de jaren 70 beweerden dat hun spieren er beter door groeiden.

De gemalen haver in Bio Bulk Oats komt inderdaad uit Finland. Deze haver wordt niet in wisselbouw met tarwe verbouwd. Het zou daarom vrij van tarwe / gluten moeten zijn. Honderd procent glutenvrij kunnen we helaas niet garanderen. Ergens in de productieketen kan de haver in contact komen met tarwe. Dat kan tijdens transport of ompakken gebeuren.

De kans op vervuiling met gluten en het mogelijke niveau daarvan lijkt me heel klein. Onze melding 'bevat gluten' lijkt ons daarom alleen van belang voor mensen met een sterke glutenallergie (Coeliakie).

Haver / havermout bevat overigens het eiwit avenine dat enigszins op het gluten-eiwit lijkt. Een deel van de mensen met een glutenallergie kan hierdoor ook havermout niet goed verdragen.

De Bio Bulk Oats bevatten geen toegevoegd zout. Het is simpelweg gemalen havermout. Havermout bevat van nature zo'n 6 milligram natrium per 100 gram. Daarmee is het geschikt voor een zoutarm/natriumarm dieet.

De gemalen havermout in Bio Bulk Oats komt uit Finland en we hebben inderdaad vernomen dat deze havermout niet in wisselbouw met tarwe wordt verbouwd. Deze havermout zou dus vrij van tarwe moeten zijn. We kunnen echter geen 100%. glutenvrij garanderen omdat we niet weten of de haver ergens anders in de productieketen in contact komt met tarwe. Tijdens transport en ompakken kan er altijd zo'n kruisbesmetting met tarwe optreden.
De kans op en het mogelijke niveau van glutenvervuiling lijkt me heel klein. Het lijkt me daarom alleen van belang voor mensen met een sterke glutenallergie.

Haver bevat overigens een eiwit dat enigszins op gluten lijkt waardoor veel mensen met een glutenallergie of een zwakke darmwand deze graansoort alsnog niet zo goed verdragen.

Haver is wel de enige graansoort die rauw gegeten kan worden.

Hoi Daniel,

Je kan de weightgainer en het havermoutpoeder in 1 shake combineren. Ik zou wel de dosering van de weightgainer iets omlaag doen. Bijvoorbeeld 3 scheppen weightgainer en 2 a 3 scheppen havermout.
Daarbij kan je nog een halve schep whey isolaat nemen. De creatine is een uitstekende toevoeging.

Met volwaardige voeding zoals havermout mag je zoveel nemen als jouw lichaam aangeeft dat goed is. Je kan die 3 scheppen (120 gram) dus langzaamaan opvoeren. Evalueer telkens hoe je je voelt bij een hogere dosering. Drink er voldoende bij. Havermout vraagt veel vocht om verteerd te kunnen worden.

Evalueer ook of je niet te snel dikker wordt. Het is goed als je zoveel mogelijk toename krijgt in spiermassa ten opzichte van vetmassa. Dat is gezonder. Daarnaast komt dat je naarmate je ouder wordt steeds meer de neiging krijgt dikker te worden. Het is goed om dat niet onnodig te bevorderen. Als je 50 bent speelt het 'te mager' probleem niet meer.

Voor maximale toename in spiermassa is het belangrijk om de grote oefeningen te doen: optrekken, dips en squats of leg presses. Vraag bij de beenoefeningen goede controle op techniek. Het aantal herhalingen voor squats en leg presses mag rond de 20 liggen. Doe van optrekken en dips zoveel herhalingen als je kan. Kom je boven de 12 dan kan je gewicht toevoegen door middel van een 'dipping belt'.

Train niet te lang. Drie of vier maal per week 45 minuten is prima. Hou het simpel en basic.

Bedankt voor de snelle en duidelijke reactie.

Mvg Daniel

De huidige batch is net geproduceerd en houdbaar t/m december 2013.

Hoi Daniel,

Dit is de eerste keer dat we biologische havermoutpoeder van Finse herkomst hebben. Gezien de positieve reacties houden we het bij deze soort.

Ik weet niet of de volgende partij havermoutpoeder weer zo fijn gemalen is. Ik verwacht van wel, omdat de importeur hier waarschijnlijk een vaste producent voor heeft. Maar ik kan het niet garanderen.

Toen ik halverwege de jaren 90 als jonge twintiger zwaarder wilde worden heb ik ook van alles geprobeerd. Uiteindelijk lukte het me met het drinken van grote hoeveelheden vruchtensiroop. Helaas had ik toen niet de kennis die ik nu had. Vruchtensiroop bevat veel fructose en van een overmaat aan fructose wordt je heel snel vet. Mijn spieren groeiden als kool, maar mijn vetlagen net zo snel.

Inmiddels ben ik ouder, wijzer en heb ik gelukkig weer zichtbare buikspieren. Regelmatig eet ik nog zoveel als kan. Nu doe ik dat met rijst. Soms eet ik een heel pak rijst (400 gram) met 400 gram gehakt als avondmaaltijd.

Een heel pak rijst eten is best een klus. Dat duurt al snel een uur. (Dit vereist voor de meeste mensen wat training).

Met havermoutpoeder ben je er veel sneller. Je drinkt het zo weg. Maar dergelijke hoger doseringen moet je niet meteen de eerste keer gebruiken. Je lijf moet er eerst aan wennen. Reken er op dat je lichaam veel water nodig heeft na het drinken van een havermoutshake. Maak je de shake te dik, dan kan je wel eens wat buikkrampen krijgen.
Het beste maak je een havermoutshake gelijk aan met veel vloeistof. Bijvoorbeeld volle melk en een beetje vruchtensap. Het extra vet van de volle melk kan je in jouw situatie goed gebruiken.

De supreme gainer en maltodextrine nemen makkelijker en sneller op dan havermout en rijst. Het zijn echter geen oplossingen voor de echt grote hoeveelheden. Je kan ze als aanvulling gebruiken. Maar de echte bulk van je voeding moet uit volwaardige maaltijden bestaan. De gainer en de maltodextrine zijn slechts aanvulling.

De supreme gainer / maltodextrine kan je het beste na de training gebruiken. De gainer zou je eventueel nog na een grote maaltijd kunnen nemen als je niets meer op kan, maar nog wel een toetje zou lusten. :-)

Andere tips: roomboter op je brood, groenten bakken in roomboter/olijfolie.

Kris

dus je raad aan om die bulk oats en die gainer te kopen samen met heel veel eten?

Ja, dat lijkt me een hele goede aanpak. Je kan eventueel na je training de gainer nog aanvullen met 20 tot 30 gram dextrose (druivensuiker). Ik verwacht dat jij die extra hoeveelheid koolhydraten best kan gebruiken.
Verhoog het volume van de shake dan wel van 400 naar 600 ml.

Succes!