Wij zijn er voorstander van om pas vanaf 18 jaar met het gebruik van supplementen te beginnen. Een goed eiwitsupplement voor een jongere sporter zonder overgewicht is volle of halfvolle kwark.

Een suikervrije naturel kwark heeft sterk de voorkeur. Zoeten kan met vers fruit, rozijnen of stevia druppel. Als gewichtstoename gewenst is, kan er havermout doorheen gedaan worden.

Een shake van halfvolle of volle melk met havermoutmeel zal bij jongeren in de groei de spieropbouw sterker bevorderen dan een shake met whey eiwit.