Factoren die bijdragen aan vetopslag rond het middel zijn met name stress en alcohol. Ook excessieve duursport kan zorgen voor een teveel aan stress. Wat betreft duursport is interval training een goede trainingsmethode (kortdurende intensieve inspanning afwisselen met actieve rust).





De beste anti-stress maatregel is ruim voldoende slapen op regelmatige tijdstippen.






De beste trainingsvorm voor het ‘hermodelleren’ van het lichaam is het trainen van de beenspieren met gewichten (2 maal per week). Hierbij gaat het om ‘grote’ oefeningen zoals kniebuigen (squats) of leg press. Een opbouw over een periode van een maand naar 5 sets van 20 herhalingen is aan te raden. Rust tussen sets: 2 tot 3 minuten. Intensiteit: ga voor verzuring, maar doe dit pas als de techniek goed ingeslepen is. Want met de verzuring komt ook controle verlies. Dit maakt de oefening riskant.




Of je voldoende verzuurt kan je bepalen aan de hand van hoe sterk je ademhaling toeneemt. Als je behoorlijk moet hijgen zit je goed. Nogmaals: neem de tijd om naar die intensiteit op te bouwen.






Uiteraard is het belangrijk om goede instructie te krijgen over de uitvoering van de oefening!






Wat betreft de shakes. Ze zijn een handig hulpmiddel. De kern is echter de training, gezonde voeding en slaap.






Het beste moment om een shake te nemen ter ondersteuning van de spieren is ongeveer 45 minuten voor de fitness training. Het gaat dan om de whey isolaat shake (pure whey protein isolate). Als u het houdt bij 1 schep voor een training, dan gaat een grote pot van 2,5 kg ruim 80 trainingen mee.






Als het gaat om het gebruik van eiwitshakes voor een eiwitdieet, dan zijn de adviezen anders.

Bedankt voor je antwoord.



Ik zou graag wat kilo\'s overgewicht kwijt willen en wat extra spiermassa.




Wat zou ik dan het beste kunnen nemen eiwit shakes of proteine shakes




Wat raad je me aan ??

Eiwit is een andere naam voor proteine. Het is dus hetzelfde.





Je zou het als volgt aan kunnen pakken:




Vervang de maaltijd vooraf aan je training door whey eiwit plus eventueel wat groenten (ongeveer 30 tot 60 minuten voor je training). En doe tijdens je training de oefeningen die ik eerder beschreef.






Als je daarbij ook nog goed slaapt, zou dit waarschijnlijk voldoende moeten zijn. Verwacht niet te snel resultaat. Echte lichaamsveranderingen gaan langzaam. Snelle diëten werken door koolhydraten en daarmee vocht aan je spieren te onttrekken. Daarmee houden veel mensen zichzelf voor de gek.