Vraag & antwoord
Afwisseling in schema
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
2
anoniem
ik train nu al even en ben sindskort ook begonnen met whey protein en creatine..
zo verloopt mijn dag ;
ontbijt : 0,5l half volle melk + cornflakes
10u : 2 sneden bruin brood met kaas
12u : 6 sneden bruin brood met kaas
15u : appel + 30gram pure whey protein
15u30 - 16u30 : fitness
16u30 neem ik nog eens 15g whey protein + appel
dan fiets ik naar huis , daar neem ik 4gram creatine + avondmaal.
Nu is mijn vraag of hier al iets in is op te merken wat beter kan ,
dan heb ik nog een 2e vraag ; vandaag vertelde iemand mij op fitness dat je best kan afwisslen van oefeningen elke week maar ik doe eigenlijk elke week knal zelfde oefeningen omdat ik er niet veel meer weet. ik doe per spiergroep 4 verschillende oefeningen met setjes van 10-8-6-6
ik train volgende groepen ;
maandag ; borst , triceps
dinsdag ; triceps , biceps
donderdag ; borst , biceps
vrijdag ; rug , schouders
dus is hier misschien wat aan te veranderen ? en is het ook goed als je een week setjes doet lijk mij zo 10-8-6-6 en andere week piramide 6-8-10-8-6
alvast bedankt, hopelijk kan iemand me hier bij helpen want ik probeer het egt serieus te doen.
ben 16jaar oud , 1.75m groot en weeg 68kg
Powersupplements
Het zijn goede vragen waar je mee komt. Mijn kijk op de zaak is als volgt:
Voeding
De grootste vooruitgang kan je behalen door meer te eten na je training. Een appel is niet voldoende. Zeker niet als je daarna nog gaat fietsen en waarschijnlijk pas tegen 18.00h. de avondmaaltijd eet.
Kies iets dat snel verteert, zodat het je avondmaaltijd niet meer in de weg zit. Nog een paar stuks fruit is een goede optie. Eventueel kan je ook kiezen voor wat brood met jam of honing.
Normaal gesproken zou ik zeggen dat je nog veel meer moet eten, maar aangezien je geen krachttraining doet voor de benen zou die extra hoeveelheid koolhydraten en calorieλn toch nog teveel kunnen worden. Zeker op dinsdag heb je een training van twee kleine spiergroepen. Dan is meer eten al snel overdaad. Tenzij je op hoog tempo (intervallen) naar huis fietst. :)
Als je nog wat sneller in gewicht wil toenemen, eet dan ook nog wat een uur voor het slapen gaan. Ben je bang dat je er dik van wordt, doe dan wat kniebuigingen zonder gewicht. Bijvoorbeeld 40 keer.
Variatie in je trainingsprogramma
Ik ben zelf geen voorstander van het (frequent) wisselen van oefeningen. Kies de oefeningen die jou goed liggen en hou het daar bij. Je kan voldoende variatie halen uit het wisselen van reps en sets. Die variatie is naar mijn mening veel belangrijker dan variatie in oefeningen.
In de meeste takken van krachtsport wordt op die manier gewerkt. Alleen in de wereld van bodybuilding wordt hier vaak van afgeweken. Maar er zijn ook genoeg bodybuilders die jarenlang de zelfde oefeningen doen. Ik denk dat vanuit oogpunt van blessurepreventie het vasthouden aan een vaste reeks oefeningen verstandig is.
Mooie variaties zijn 4 * 12 reps of 5 * 5 reps (alleen voor basisoefeningen). Lage resp moet je alleen doen met oefeningen waar je lichaam goed aan gewend is geraakt en waarvan je je grenzen goed kent. Ook hier geeft het vasthouden aan vaste oefeningen voordeel.
Trainingsfrequentie
Het zou mijn voorkeur hebben om de rug tweemaal per week te trainen en de armen eerder eenmaal per week. Armen groeien makkelijker en de indirecte training bij rugspier- en borstspieroefeningen zorgt ervoor dat ze zeker niet zullen krimpen.
Voeding
De grootste vooruitgang kan je behalen door meer te eten na je training. Een appel is niet voldoende. Zeker niet als je daarna nog gaat fietsen en waarschijnlijk pas tegen 18.00h. de avondmaaltijd eet.
Kies iets dat snel verteert, zodat het je avondmaaltijd niet meer in de weg zit. Nog een paar stuks fruit is een goede optie. Eventueel kan je ook kiezen voor wat brood met jam of honing.
Normaal gesproken zou ik zeggen dat je nog veel meer moet eten, maar aangezien je geen krachttraining doet voor de benen zou die extra hoeveelheid koolhydraten en calorieλn toch nog teveel kunnen worden. Zeker op dinsdag heb je een training van twee kleine spiergroepen. Dan is meer eten al snel overdaad. Tenzij je op hoog tempo (intervallen) naar huis fietst. :)
Als je nog wat sneller in gewicht wil toenemen, eet dan ook nog wat een uur voor het slapen gaan. Ben je bang dat je er dik van wordt, doe dan wat kniebuigingen zonder gewicht. Bijvoorbeeld 40 keer.
Variatie in je trainingsprogramma
Ik ben zelf geen voorstander van het (frequent) wisselen van oefeningen. Kies de oefeningen die jou goed liggen en hou het daar bij. Je kan voldoende variatie halen uit het wisselen van reps en sets. Die variatie is naar mijn mening veel belangrijker dan variatie in oefeningen.
In de meeste takken van krachtsport wordt op die manier gewerkt. Alleen in de wereld van bodybuilding wordt hier vaak van afgeweken. Maar er zijn ook genoeg bodybuilders die jarenlang de zelfde oefeningen doen. Ik denk dat vanuit oogpunt van blessurepreventie het vasthouden aan een vaste reeks oefeningen verstandig is.
Mooie variaties zijn 4 * 12 reps of 5 * 5 reps (alleen voor basisoefeningen). Lage resp moet je alleen doen met oefeningen waar je lichaam goed aan gewend is geraakt en waarvan je je grenzen goed kent. Ook hier geeft het vasthouden aan vaste oefeningen voordeel.
Trainingsfrequentie
Het zou mijn voorkeur hebben om de rug tweemaal per week te trainen en de armen eerder eenmaal per week. Armen groeien makkelijker en de indirecte training bij rugspier- en borstspieroefeningen zorgt ervoor dat ze zeker niet zullen krimpen.
anoniem
Oke , dan ga ik op dinsdag rug en triceps trainen , en valt biceps 1x weg..
ook zal ik meer eten meteen na training omdat ik naar huis fiets en dan de oefeneningen doen die ik doe maar dan wisselen in reps,, soms 4*12 dan eens 10-8-6-6 , dan eens piramide ;d
bedankt voor de hulp
ook zal ik meer eten meteen na training omdat ik naar huis fiets en dan de oefeneningen doen die ik doe maar dan wisselen in reps,, soms 4*12 dan eens 10-8-6-6 , dan eens piramide ;d
bedankt voor de hulp
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
