Vraag & antwoord
Gebruik van whey shake
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
3
C. L.
Maandag kracht
Woensdag Cardio
Donderdag kracht
vrijdag Cardio
Zondag kracht
Dit schema word regelmatig afgewisseld kwa spiergroepen.(om de 5 weken)
Hoe kan ik de shakes het beste gaan gebruiken.
En moet ik ze ook op de dinsdag en zaterdag gebruiken?
Mijn leeftijd is 26 179 lang en zo'n 86kg.
Mocht u tijd hebben zou ik graag antwoord krijgen op deze vragen.
Powersupplements - Kris
De whey isolaat kan je 45 minuten vooraf aan je trainingen innemen. Bij krachttrainingen kan je wat meer nemen als voor de cardio trainingen.
Als je voeding verder voldoende eiwitten bevat hoef je verder geen extra whey te gebruiken. Voldoende eiwit is ongeveer anderhalve gram per kilogram lichaamsgewicht. In jouw geval komt dat op 130 gram eiwit.
Als je vrij intensief sport, kan je het opvoeren naar 170 gram eiwit per dag. Om tot die hoge eiwitinname te komen kan je eventueel enkele malen per dag een halve whey shake nemen.
En wanneer je gaat diλten om vetmassa af te bouwen en daarvoor minder calorieλn inneemt, dan is het effectief om de eiwitinname nog wat verder op te voeren.
Als je voeding verder voldoende eiwitten bevat hoef je verder geen extra whey te gebruiken. Voldoende eiwit is ongeveer anderhalve gram per kilogram lichaamsgewicht. In jouw geval komt dat op 130 gram eiwit.
Als je vrij intensief sport, kan je het opvoeren naar 170 gram eiwit per dag. Om tot die hoge eiwitinname te komen kan je eventueel enkele malen per dag een halve whey shake nemen.
En wanneer je gaat diλten om vetmassa af te bouwen en daarvoor minder calorieλn inneemt, dan is het effectief om de eiwitinname nog wat verder op te voeren.
C.L.
Beste Kris,
Zou je mijn vraag kwa maatscheppen even willen beantwoorden,
alsmede of ik ook op dinsdag en zaterdag de shakes zou moeten nemen?
alvast bedankt.
Zou je mijn vraag kwa maatscheppen even willen beantwoorden,
alsmede of ik ook op dinsdag en zaterdag de shakes zou moeten nemen?
alvast bedankt.
Powersupplements - Kris
Voor wat betreft de dinsdagen en zaterdagen. Dat is afhankelijk van de hoeveelheid eiwitten in je voeding. Bevat het voldoende eiwit (aantal grammen zoals ik eerder aangaf), dan is een extra shake niet nodig.
De optimale inname bij training zal per persoon verschillen. Je kan hier wat mee variλren om te zien wat voor jou het beste werkt.
Een goed uitgangspunt is als volgt:
Voor je krachttraining kan je 1 schep whey isolaat nemen. Train je ook de benen, dan kan je anderhalve schep proberen. Voor de cardio is 2/3 schep goed, maar voor een langdurige intensieve cardio sessie is een hele schep wellicht beter.
De optimale inname bij training zal per persoon verschillen. Je kan hier wat mee variλren om te zien wat voor jou het beste werkt.
Een goed uitgangspunt is als volgt:
Voor je krachttraining kan je 1 schep whey isolaat nemen. Train je ook de benen, dan kan je anderhalve schep proberen. Voor de cardio is 2/3 schep goed, maar voor een langdurige intensieve cardio sessie is een hele schep wellicht beter.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
