Hoi Daniel

Creatine en whey gaan goed samen. Een full body workout past goed in een aanpak waarbij je spiermassa op kan bouwen terwijl je 'droog traint' / 'aftraint'.

Een goede manier is als volgt:
Eet overdag twee maaltijden met vooral eiwitten en vetten (en dus weinig koolhydraten). Lukt dit niet maak er dan normale maaltijden van redelijk wat eiwit en niet superveel koolhydraten.

Train aan het einde van de middag. Vlak voor je training neem je whey. Aansluitend aan je training neem je creatine, whey en eventueel 5 tot 10 gram BCAA's. Dit combineer je met een halve tot hele liter fruitsap.

Een uur later eet je een supergrote maaltijd.

Als je snel na je training al kan eten, mag je ook de postworkout fruitsap en whey isolaat laten zitten. Je gebruikt dan alleen de creatine en eventueel de BCAA's bij het (avond)eten.

Succes!

De productie van creatine gaat omlaag als er voldoende creatine via de voeding binnenkomt. Ik zou het lichaam echter niet lui willen noemen, maar efficiënt.

Wanneer de inname weer verlaagt wordt, voert het lichaam de productie van creatine weer op. Dit gebeurt ook nog na langere perioden zoals twee jaar. Dat is gebleken uit onderzoek bij ouderen die dagelijks 4 gram creatine nemen.

Druivensuiker is omstreden. Er zijn mensen die zeggen dat het ongezond is om verschillende redenen. Enerzijds is druivensuiker geraffineerd voedsel. het bevat geen mineralen en vitamines welke normaal gesproken wel aanwezig zijn bij koolhydraatrijke natuurlijke voeding. Als mensen naast de druivensuiker ook nog eens een slecht voedingspatroon hebben met bijvoorbeeld weinig groenten en niet-volkoren graanproducten, dan kan dit voor een disbalans zorgen.

Wat ook wel gesuggereerd wordt is dat druivensuiker/glucose de vetverbranding remt en groeihormoon afgifte na de training direct weer afkapt. Er zijn echter ook aanwijzingen dat dit niet het geval is.

Al met zijn koolhydraten een zeer krachtige prikkel voor spieropbouw. Whey met druivensuiker en creatine is misschien wel de sterkste combinatie om een anabole prikkel te geven. Na training kunnen koolhydraten optimaal benut worden voor spiergroei en zal er weinig vetopslag plaatsvinden.

Persoonlijk kies ik liever voor koolhydraten uit volwaardige voeding zoals havermoutpoeder of quinoa en wat fruit (rozijnen banaan). Dit is misschien iets minder effectief voor spieropbouw maar wel gezonder.

Het populaire 'Carb Backloading' van John Kiefer lijkt te bewijzen dat vetafbraak, spieropbouw en het gebruik van druivensuiker prima samengaan. Kiefer raadt na de training ook de consumptie van zoete desserts zoals roomijs aan.

Inmiddels zijn er echter ook wat meer 'verstandige' varianten van Carb Backloading in zwang waarbij een geringer hoeveelheid snelle suikers wordt gebruikt. Ook dat lijkt prima te werken (en is bovendien gezonder).

Kris

De creatine concentratie zal nog steeds toenemen bij gebruik + inactiviteit. Zelfs zonder training zal je iets sterker worden en wat in gewicht toenemen. De extra creatine zorgt er voor dat er meer vocht in de spiercellen wordt aangetrokken.
Creatine zal je nooit vet maken!

N'Gage is net als andere BCAA supplementen optimaal tijdens de training. Direct voor of direct na is ook prima.
Creatine wordt het beste opgenomen ná een training maar creatine wordt eigenlijk altijd wel goed opgenomen. Dus liefst ná de training en anders op een willekeurig moment.
Een whey shake neem je optimaal een uur tot een half uur vooraf aan de training zodat de eiwitten verteerd en in omloop komen zodra je klaar bent met de training, weer een optimale timing.

Hoi Dave,

Deze supplementen dragen allemaal bij aan een atletische bouw (gespierd en weinig lichaamsvet). Voor de vechtsporten draagt zo'n bouw positief bij aan de prestaties.

Als je eenmaal een 'wedstrijdfysiek' hebt bereikt, kan je natuurlijk proberen om het een en ander aan supplementen weg te laten. Een goed gebalanceerde voeding is dan wel van groot belang.

Welke supplementen je het beste weg kan laten is moeilijk te zeggen. Creatine maakt dat je je explosieve vermogen iets langer kan vasthouden. Dan moet je denken aan inspanningen waarbij je 5 tot 60 seconden voluit gaat. In dat tijdstraject merk je het positieve effect van creatine. Ben je veel langer bezig, dan kan het extra lichaamsgewicht dat je krijgt van creatine gaan tegenwerken.

Whey eiwit is handig voor snel spierherstel. Het kost weinig energie om te verteren en is daarom geschikt om te gebruiken na topprestaties. Als je echter een goede spijsvertering hebt, zal je lichaam ook prima uit de voeten kunnen met gewone eiwitten uit vaste voeding.

Natural Fat Control verbetert de vetverbranding en de belastbaarheid van de spieren. Door groene thee te drinken kan je het groene thee extract in Natural Fat Control vervangen. Het curcuma extract in Natural Fat Control wat het spierbeschermende effect geeft, is dusdanig gedoseerd dat normale voeding hier niet zo snel in zal voorzien. Of je moet van heel kruidig indiaas eten houden.

Het effect van BCAA's kan je nauwelijks met normale voeding bereiken. BCAA's kunnen spierafbraak bij intensieve belasting tegengaan. Het kan ook het spieropbouwende effect van je maaltijden verbeteren.

Wetenschappelijk studies zijn heel positief over Omega-3. Het is ook het makkelijkst te vervangen door gewone voeding: tweemaal per week vette vis eten.

oke als het ook effectief is bij vechtsport dan houd ik het hier wel bij want ik ben er ook erg positief over maar ik wist niet of het effect had. heel erg bedankt

Hoi Marco,

Een weightgainer combineert uitstekend met creatine. Die combinatie zorgt voor een nog snellere gewichtstoename.

Om snel aan te komen kan je ook nog havermoutpoeder gebruiken (of gewone havermout). Mix het met melk en eventueel iets zoets, bijvoorbeeld diksap. Maak een dikke shake maar zorg dat het nog wel drinkbaar is. Begin met een kleine portie en voer dit langzaam op. De havermout trekt vocht aan in de darmen. Drink daarom voldoende water in de uren na een grote havermout maaltijd.

Om de gewichtstoename in goede banen te leiden kan je nog Natural Fat Control gebruiken. Ook het toevoegen van kaneel aan de weightgainer en havermout kan ervoor zorgen dat de gewichtstoename met name ten gunste van de spieren komt.

Hoi Noud,

Met creatine is het moment niet reuze belangrijk om het goed te laten werken. Het wordt waarschijnlijk wel iets beter opgenomen rondom je training en/of met een maaltijd. Of je het voor of na je training neemt, mag je zelf weten. Na je training met een koolhydraatrijke maaltijd geeft waarschijnlijk het beste spieropbouwende effect.

Creatine kan je het beste ook op rustdagen gebruiken. Wil je dat niet dan moet je op trainingsdagen de dubbele hoeveelheid gebruiken (omdat jij ruwweg evenveel rustdagen als trainingsdagen hebt). Verdeel de inname dan wel tussen voor en na je training.
Gebruikelijk is het echter om gewoon elke dag een dosering te nemen.

Je kan de opgeloste supplementen zeker een dag bewaren als het niet te warm staat. Creatine blijft sowieso heel lang goed. Voor de beste smaak kan je voor gebruik het beste weer even schudden met de shakebeker.

Wat betreft het gebruik voor je basketballtrainingen. Voor creatine maakt dit niet uit. Je kan het op elk gewenst moment innemen. De opname is misschien iets beter voor of na je training.

Voor je basketballprestaties zelf hoef je geen extra eiwitten te gebruiken. Het kan wel zo zijn dat de intensieve trainingen je herstel van de krachttraining in de weg staan. Zeker als die krachttraining gericht is op spiergroei. In dat geval zou het gebruik van wat Supreme Gainer een goede rem kunnen zetten op spierafbraak. Je kunt een deel voor en een deel na je training nemen. Misschien zelfs wat tijdens de training als deze heel lang duurt.

Eet verder gezond en voldoende zodat je geen energietekort krijgt. Energietekort resulteert al snel in overtraining en prestatievermindering.

Wonderpillen bestaan nog niet. En als ze er komen zullen ze zeer waarschijnlijk bijwerkingen hebben.

Op latere leeftijd gaan sommige mensen over op HRT (hormone replacement therapy / hormoonvervangende therapie). Dit is het dichtst bij het ‘wondermiddel’ wat u wenst. Maar zoals al gezegd: dat heeft bijwerkingen. Nou kan er een moment komen dat de positieve effecten zwaarder zullen wegen dan de negatieve. Het is aan een arts om aan te geven of dat punt bereikt is.

Het Northern Star product zal u niet geven wat u ervan verwacht. U kunt een min of meer vergelijkbare combinatie bij ons bestellen: Combi Creapure & Omega-3. Creatine werkt en magnesium is een goede aanvulling voor de meeste mensen. Maar het zijn geen wondermiddelen.

Uiteindelijk geldt voor iedereen in zeker mate ‘use it or lose it’. Oftewel, gebruik de spieren of raak ze kwijt. De training hoeft maar kort te zijn als je weet wat je doet. Maar handiger is een activiteit te vinden die je leuk vindt. Of een trainingspartner die motiverend is. Want een effectieve maar saaie routine wordt uiteindelijk vaak niet gedaan.