Vraag & antwoord
Dieet & Glutamine bij leaky gut / candida
L-Citrulline 180 caps
L-Citrulline 180 caps
1
D.P.A. Franssen
Ik las je volgende antwoord bij een antwoord op een vraag bij l-Glutamine:
Tot slot:
Je noemt dat je hersenen niet goed werken als gevolg van een glucose tekort. Zou je dit kunnen omschrijven als mist in het hoofd? Ik heb hier mijn hele leven frequent last van gehad. Het is weg sinds ik overdag geen koolhydraten meer eet. Ik eet nu groenten (zeer gaar gekookt ivm slechte darmfunctie) en vlees. s avonds eet ik een maaltijd met rijst als basis. Tarwe en aardappelen heb ik uitgebannen. Daar reageer ik slecht op. Dit dieet volg ik nu 4 maanden met veel succes. Ik heb me nog nooit zo lang achter elkaar goed gevoeld.
Als ik overigens een slechte nacht heb gehad, wreekt zich dit wel. Bedtijd is van 21.00h. เ 22.00h. tot 7.00h.
Groet van Kris
Heb je nog meer tips / aanvullingen. Of welke voedingsmiddelen juist wel of niet (tijdstip) in het dieet welke je volgt. Ik volg deze wijze van eten nu ook en ้cht super. Zijn er nog echte toppers qua supplementen welke je hier bij pakt? (candida & ook slechte darmfunctie, bijnieren slecht, darmflora is slecht, leaky gut ook, alhoewel dit regulier niet aantoonbaar is).
Heel veel dank!,
Dave
Powersupplements
Hoi Dave,
Bovenstaande quote schreef ik na 4 maanden van mijn glutenvrije carb backloading dieet. Inmiddels zijn dit 7 maanden. Mijn groenten zijn tegenwoordig minder ver gaar gekookt. Het gaat nog altijd heel goed met af en toe een terugval als ik veel stress heb.
Ook ik heb waarschijnlijk last van leaky gut syndrome gehad. Of candida bij mij ook een rol speelt, weet ik niet.
Ik kreeg steeds meer allergie๋n en jarenlang had ik gladde plekken op mijn tong gehad met een lichtrood randje. Als ik iets zuurs of scherps eet, komen ze nog altijd weer terug. Waarschijnlijk is de tong bij mij een soort 'spiegel' van de gesteldheid van mijn darmen.
Nog steeds kan ik veel voeding niet verdragen. Of het moet zijn dat ik er nu alerter op ben en daardoor beter de negatieve reacties op voedsel herken. Wat verder ook zal meespelen dat ik inmiddels bijna 40 ben waarbij van de laatste 10 jaar veel jaren in slechte gezondheid waren. Mijn lichaam kan waarschijnlijk minder hebben.
Het darmprobleem is bij mij waarschijnlijk getriggerd door stress en slechte slaap (lees: ouderschap + bedrijf + te laat naar bed).
De aanpak die voor mij zeer goed werkt is als volgt:
Voeding voor leaky gut syndrome:
- Geen gluten.
- Geen suiker, geen fruitsap, geen honing.
- Alleen mild fruit. Ik eet niet meer dan 1 tot 2 stuks, maar het lijkt erop dat helemaal geen fruit eten voor mij nog het beste werkt.
- Geen witte rijst, alleen zilvervliesrijst.
- Ook geen snel opneembare complexe koolhydraten (zetmelen, aardappelen, bloem)
- Alleen koolhydraten (rijst) bij het avondeten en eventueel een extra portie na een middagtraining.
- Heel langzaam opneembare koolhydraten in de vorm van groenten mogen de hele dag door.
- Ik eet veel groenten voor de darmflora. Ik varieer weinig met mijn eten. Veel vari๋ren kan het lastiger maken voor darmbacteri๋n om een stabiele populatie te cre๋ren.
Gelukkig is mijn dieet rijk aan voedingsstoffen. Met weinig variatie heb ik daarom desondanks een beter dieet dan de gemiddelde westerling
- Biologische leverworst, dagelijks zo'n 100 gram.
- Biologische Kippepoten. De antibiotica in reguliere kip kan je darmflora aantasten. Overdag eet ik dit tweemaal met veel groenten. Soms met rijst na een middagtraining.
De kippepoten laat ik minimaal 3 uur op een zacht vuur koken. Ik gebruik zoveel water dat het vlees net onder water staat. De poelier hakt de poten in een paar stukken zodat voedingsstoffen uit het merg ook goed opgenomen worden in de bouillon. Het kookvocht bevat veel gelatine, vetten en mineralen. Giet dit niet af! Ik maak de 2,5 kg kippepoten klaar voor een hele week in een hele grote pan. Dagelijks gebruik ik hier zon 400 gram van. Dat is het gewicht van het vlees plus het door de gelatine gestolde kookvocht en botjes. Na lang koken kan je sommige stukjes kraakbeen en bot gewoon opeten. Dat zit ook weer vol voedingsstoffen.
Een groot voordeel van kippepoten is de lage prijs. Biologische kippepoten kosten bij mij bij de poelier 3 maal minder per kg dan de stervensdure biologische kipfilet bij de supermarkt.
- Biologisch gehakt (s avonds met groenten en rijst).
- Ik bak mijn voedsel niet meer. Vlees en groenten worden gekookt. Bakken laat ontstekingen in je lichaam toenemen.
- Het enige rauwe voedsel is een beetje veldsla en fruit. Pas op met 'scherpe' bladgroenten zoals rucola.
- Ik vermijd specerijen en kruiden. Gember gaat wel goed. (Aanvulling nov 2013: inmiddels gebruik ik weer flink kruiden, maar scherpe specerijen als peper vermijd ik. Kurkuma gaat prima).
- Met zout heb ik geen probleem. Ik ging echter overdrijven en kreeg hier naar mijn idee kramp door (natrium / kalium balans verstoord?). Ik probeer nu even zoutloos en kijk aan hoe dat gaat. (Aanvulling nov 2013: Voor 'Adrenal Fatigue' schijnt weinig zout niet goed te zijn).
- Een experiment dat ik deze week ben gestart, is of groenten die ondergronds groeien beter bevallen dan bovengronds groeiende groenten. Die indruk begon ik te krijgen. Vandaar dat ik deze week alleen rode uien, wortel, raap en knolselderij probeer. Voordeel van deze ondergrondse groenten is dat ze goedkoop zijn.
Slaap voor leaky gut syndrome / minimaliseren van stress:
- Ik ga op een regelmatig tijdstip naar bed
- Ik probeer zo laat naar bed te gaan dat je voor de wekker wakker wordt
- Overdag ga ik als het even kan naar buiten zodat ik genoeg zonlicht krijg. Dit verbetert de slaap.
Aanvulling nov 2013:
Voedingssupplement voor leaky gut:
- Hoge doseringen zink kunnen helpen de 'lekkende darm' te dichten. Ik had veel baat bij 100 mg elementair zink in de vorm van zink gluconaat. Dat gebruikte ik een week, misschien iets langer. Daarna ging ik terug naar 50 mg elementair zink voor een wat langere periode. Mijn allergie๋n en vermoeidheid verdwenen als sneeuw voor de zon (nou ja na enkele dagen).
NOTA BENE: Deze doseringen zink mag je alleen gebruiken in overleg met een arts. Op lange en misschien zelfs op korte termijn zijn bijwerkingen niet uit te sluiten. Een recente dierstudie (bij muizen) wijst in de richting van mogelijke schade aan de hersenen bij gebruik van hoge doseringen zink. Dit zijn dan ook geen doseringen zink die je door middel van onze supplementen kunt binnenkrijgen. Zowel de T-Booster als onze toekomstige multi zijn NIET geschikt voor het behandelen van Leaky Gut doordat de dosering zink daarvoor veel te laag is.
Edit nov 2013:
Supplementen waar ik me goed bij voel
- Citrulline. Citrulline wordt geproduceerd door de darmen voor gebruik in de rest van het lichaam. In het lichaam wordt het omgezet in arginine. Ik neem meestal 2 tot 6 capsules bij mijn avondeten.
- Glutamine. Glutamine is een energiebron voor darmcellen. Ook dit aminozuur geeft me een ontspannen en blij gevoel. Ik neem dit meestal tijdens en na de training. Twee tot drie maal 1 tot 2,5 gram.
Ritme en Regelmaat voor Leaky Gut
Mijn leaky gut lijkt geen problemen te geven zolang ik mijn strakke levensstijl volg. Een voordeel van deze levensstijl is het lage vetpercentage dat ik er aan overhoud. Dat komt vooral op conto van het mijden van suiker en het minder frequent eten van koolhydraten.
Zolang ik me aan mijn richtlijnen houd, is mijn spijsvertering nu goed in orde. Ik kan zelfs zonder problemen maaltijden van twee en halve kilo wegwerken (bijvoorbeeld een pak rijst, 600 gram gehakt en 800 gram groenten).
Voor je bijnieren (adrenal fatigue?) is mijn slaapadvies denk ik erg waardevol.
Een middagdutje (gewoon even soezen en je gedachten ongestuurd laten afdwalen) is ook fantastisch om het stressniveau te verminderen.
Kris
P.S. Click the 'like' button if you like :-)
(bovenaan bij de vraag)
Bovenstaande quote schreef ik na 4 maanden van mijn glutenvrije carb backloading dieet. Inmiddels zijn dit 7 maanden. Mijn groenten zijn tegenwoordig minder ver gaar gekookt. Het gaat nog altijd heel goed met af en toe een terugval als ik veel stress heb.
Ook ik heb waarschijnlijk last van leaky gut syndrome gehad. Of candida bij mij ook een rol speelt, weet ik niet.
Ik kreeg steeds meer allergie๋n en jarenlang had ik gladde plekken op mijn tong gehad met een lichtrood randje. Als ik iets zuurs of scherps eet, komen ze nog altijd weer terug. Waarschijnlijk is de tong bij mij een soort 'spiegel' van de gesteldheid van mijn darmen.
Nog steeds kan ik veel voeding niet verdragen. Of het moet zijn dat ik er nu alerter op ben en daardoor beter de negatieve reacties op voedsel herken. Wat verder ook zal meespelen dat ik inmiddels bijna 40 ben waarbij van de laatste 10 jaar veel jaren in slechte gezondheid waren. Mijn lichaam kan waarschijnlijk minder hebben.
Het darmprobleem is bij mij waarschijnlijk getriggerd door stress en slechte slaap (lees: ouderschap + bedrijf + te laat naar bed).
De aanpak die voor mij zeer goed werkt is als volgt:
Voeding voor leaky gut syndrome:
- Geen gluten.
- Geen suiker, geen fruitsap, geen honing.
- Alleen mild fruit. Ik eet niet meer dan 1 tot 2 stuks, maar het lijkt erop dat helemaal geen fruit eten voor mij nog het beste werkt.
- Geen witte rijst, alleen zilvervliesrijst.
- Ook geen snel opneembare complexe koolhydraten (zetmelen, aardappelen, bloem)
- Alleen koolhydraten (rijst) bij het avondeten en eventueel een extra portie na een middagtraining.
- Heel langzaam opneembare koolhydraten in de vorm van groenten mogen de hele dag door.
- Ik eet veel groenten voor de darmflora. Ik varieer weinig met mijn eten. Veel vari๋ren kan het lastiger maken voor darmbacteri๋n om een stabiele populatie te cre๋ren.
Gelukkig is mijn dieet rijk aan voedingsstoffen. Met weinig variatie heb ik daarom desondanks een beter dieet dan de gemiddelde westerling
- Biologische leverworst, dagelijks zo'n 100 gram.
- Biologische Kippepoten. De antibiotica in reguliere kip kan je darmflora aantasten. Overdag eet ik dit tweemaal met veel groenten. Soms met rijst na een middagtraining.
De kippepoten laat ik minimaal 3 uur op een zacht vuur koken. Ik gebruik zoveel water dat het vlees net onder water staat. De poelier hakt de poten in een paar stukken zodat voedingsstoffen uit het merg ook goed opgenomen worden in de bouillon. Het kookvocht bevat veel gelatine, vetten en mineralen. Giet dit niet af! Ik maak de 2,5 kg kippepoten klaar voor een hele week in een hele grote pan. Dagelijks gebruik ik hier zon 400 gram van. Dat is het gewicht van het vlees plus het door de gelatine gestolde kookvocht en botjes. Na lang koken kan je sommige stukjes kraakbeen en bot gewoon opeten. Dat zit ook weer vol voedingsstoffen.
Een groot voordeel van kippepoten is de lage prijs. Biologische kippepoten kosten bij mij bij de poelier 3 maal minder per kg dan de stervensdure biologische kipfilet bij de supermarkt.
- Biologisch gehakt (s avonds met groenten en rijst).
- Ik bak mijn voedsel niet meer. Vlees en groenten worden gekookt. Bakken laat ontstekingen in je lichaam toenemen.
- Het enige rauwe voedsel is een beetje veldsla en fruit. Pas op met 'scherpe' bladgroenten zoals rucola.
- Ik vermijd specerijen en kruiden. Gember gaat wel goed. (Aanvulling nov 2013: inmiddels gebruik ik weer flink kruiden, maar scherpe specerijen als peper vermijd ik. Kurkuma gaat prima).
- Met zout heb ik geen probleem. Ik ging echter overdrijven en kreeg hier naar mijn idee kramp door (natrium / kalium balans verstoord?). Ik probeer nu even zoutloos en kijk aan hoe dat gaat. (Aanvulling nov 2013: Voor 'Adrenal Fatigue' schijnt weinig zout niet goed te zijn).
- Een experiment dat ik deze week ben gestart, is of groenten die ondergronds groeien beter bevallen dan bovengronds groeiende groenten. Die indruk begon ik te krijgen. Vandaar dat ik deze week alleen rode uien, wortel, raap en knolselderij probeer. Voordeel van deze ondergrondse groenten is dat ze goedkoop zijn.
Slaap voor leaky gut syndrome / minimaliseren van stress:
- Ik ga op een regelmatig tijdstip naar bed
- Ik probeer zo laat naar bed te gaan dat je voor de wekker wakker wordt
- Overdag ga ik als het even kan naar buiten zodat ik genoeg zonlicht krijg. Dit verbetert de slaap.
Aanvulling nov 2013:
Voedingssupplement voor leaky gut:
- Hoge doseringen zink kunnen helpen de 'lekkende darm' te dichten. Ik had veel baat bij 100 mg elementair zink in de vorm van zink gluconaat. Dat gebruikte ik een week, misschien iets langer. Daarna ging ik terug naar 50 mg elementair zink voor een wat langere periode. Mijn allergie๋n en vermoeidheid verdwenen als sneeuw voor de zon (nou ja na enkele dagen).
NOTA BENE: Deze doseringen zink mag je alleen gebruiken in overleg met een arts. Op lange en misschien zelfs op korte termijn zijn bijwerkingen niet uit te sluiten. Een recente dierstudie (bij muizen) wijst in de richting van mogelijke schade aan de hersenen bij gebruik van hoge doseringen zink. Dit zijn dan ook geen doseringen zink die je door middel van onze supplementen kunt binnenkrijgen. Zowel de T-Booster als onze toekomstige multi zijn NIET geschikt voor het behandelen van Leaky Gut doordat de dosering zink daarvoor veel te laag is.
Edit nov 2013:
Supplementen waar ik me goed bij voel
- Citrulline. Citrulline wordt geproduceerd door de darmen voor gebruik in de rest van het lichaam. In het lichaam wordt het omgezet in arginine. Ik neem meestal 2 tot 6 capsules bij mijn avondeten.
- Glutamine. Glutamine is een energiebron voor darmcellen. Ook dit aminozuur geeft me een ontspannen en blij gevoel. Ik neem dit meestal tijdens en na de training. Twee tot drie maal 1 tot 2,5 gram.
Ritme en Regelmaat voor Leaky Gut
Mijn leaky gut lijkt geen problemen te geven zolang ik mijn strakke levensstijl volg. Een voordeel van deze levensstijl is het lage vetpercentage dat ik er aan overhoud. Dat komt vooral op conto van het mijden van suiker en het minder frequent eten van koolhydraten.
Zolang ik me aan mijn richtlijnen houd, is mijn spijsvertering nu goed in orde. Ik kan zelfs zonder problemen maaltijden van twee en halve kilo wegwerken (bijvoorbeeld een pak rijst, 600 gram gehakt en 800 gram groenten).
Voor je bijnieren (adrenal fatigue?) is mijn slaapadvies denk ik erg waardevol.
Een middagdutje (gewoon even soezen en je gedachten ongestuurd laten afdwalen) is ook fantastisch om het stressniveau te verminderen.
Kris
P.S. Click the 'like' button if you like :-)
(bovenaan bij de vraag)
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
