Ik heb inmiddels alle vragen en antwoorden gelezen en ik heb 2 potten Micellar Casein besteld... Ik ga het gewoon proberen en volg de adviezen uit de reactie`s op. 2 maal een shake met voldoende groente en s`avonds gewoon een koolhydraat beperkte maaltijd met vlees of vis en groente.. Welke fruitsoorten en hoeveel fruit kan ik het beste nemen?

Het beste fruit voor een koolhydraatarm dieet is het fruit dat niet zo zoet is. Dat bevat de minste koolhydraten. Bananen bevatten heel veel koolhydraten en moeten bij dit type dieet vermeden worden.



Bij een strikt koolhydraatarm dieet kan de hoeveelheid fruit het beste zoveel mogelijk beperkt worden. Om toch tot een gezonde gevarieerde voeding te komen kan fruit vervangen worden door groenten.

Met de 1kg pot micellaire caseine kan je inderdaad ongeveer 50 shakes maken.



Door een licht wisselende dichtheid (compactheid) van het poeder bevat het schepje soms wat meer en soms wat minder dan 20 gram. Hierdoor kan het aantal shakes een klein beetje afwijken.



Ongeacht de dichtheid van het eiwitpoeder, bevat een nieuwe bus natuurlijk altijd 1 kg micellaire caseine.

Het klopt dat micellaire caseïne wat langer werkt tegen het hongergevoel. In principe kunnen zowel whey eiwit als micellaire caseïne gebruikt worden in een eiwitdieet. Toch blijft whey eiwit verreweg het populairste eiwit voor het doel van de maaltijdvervanging.


Een factor die ook meespeelt is de structuur. Whey eiwit lost geheel op en micellaire caseïne gaat in suspensie waardoor je een korrelige shake krijgt.

Maatschepjes zakken bij het transport wel eens naar beneden. Door met een mes of een vork door de pot roeren kan het schepje snel weer gevonden worden.

Dank voor de snelle reactie, ik heb hem nu inderdaad gevonden :) ! grt.

Hoi Melanie



Bij een eiwitdieet is de micellaire caseine shake voor de meeste mensen nog wat beter dan een whey shake. Micellaire caseine remt het hongergevoel langer dan de whey shake.



Je kan anderhalve schep mixen met 300 ml melk of water en aanvullend wat groenten eten voor vezels en vitamines. De groenten kan je bereiden of je kan gewoon heel simpel een worteltje knagen.



Tweemaal daags de shake + wat groenten en ’s avonds warm eten is een goede strategie. Als je nog zwanger bent zou ik geen shakes gebruiken maar alleen gewone voeding eten.



Wat betreft sporten. Je kan dagelijks een serie ’kniegbuigingen’ doen. Dat kan binnen 2 minuten klaar zijn: Je gaat zitten op een stoel, maar net voor je echt gaat zitten sta je weer op. Probeer dit zo’n 20 keer te doen en voer elke dag het aantal herhalingen met 1 op. Het is een superoefening. Zeker wanneer je het tempo opvoert en er van gaat hijgen.



Zodra je flink gaat hijgen van een inspanning is het doel bereikt. Je krijgt een aanpassing in je stofwisseling die gunstig is voor:
- spieropbouw
- vetafbraak
- goed humeur



Succes!

De caseïne geeft een dikkere shake met een wat korrelige structuur. Omdat de caseïne veel geleidelijker wordt opgenomen remt het langer het hongergevoel.



Een gebruikelijke hoeveelheid is 1 maatschepje (20 gram) per 200ml. Bij een wat grotere hoeveelheid poeder kan er ook een soort pudding van gemaakt worden (uurtje in de koelkast).

Of caseïne en borstvoeding samen gaan is van verschillende factoren afhankelijk. Als de baby problemen heeft met lactose is het al minder verstandig. Wij raden aan om bij twijfel dit met een arts te bespreken.

De caseïne schuimt erg makkelijk. Bij het mixen met een shaker kan je het zeefje weglaten, dit scheelt veel in de lucht die in de shake geslagen wordt. Het zeefje is vooral bedoeld om klontjes tegen te gaan maar dat is bij de caseïne niet echt nodig.

Alternatief kan je de caseïne met een vork zelf omroeren tot al het poeder in de vloeistof is verdwenen, dit kan echter wel een minuutje of 2 duren. Met omroeren zal er weinig tot geen schuim ontstaan.

Tot slot kan je er ook pudding van maken, gebruik hiervoor iets minder melk of meer caseïne naar wens en zet het bakje even in de koelkast. De caseïne wordt dan na verloop van tijd dikker. 1 maatschepje (20 gram) met 100ml melk kan al een redelijke pudding worden na een uurtje in de koelkast te hebben gestaan.

Het innemen van caseine (of een andere eiwitsupplement) voor het slapen, is voor duursporters waarschijnlijk minder van belang dan voor krachtsporters.



De caseine kan wel een toegevoegde waarde hebben als je in een periode zit waarin de training wordt geintensiveerd. De spieren moeten zich dan aanpassen aan de hogere mate van belasting. Dit kan gepaard gaan met een hogere eiwitbehoefte.



Ook wanneer geprobeerd wordt om vet te verliezen door een combinatie van cardio en een calorie beperkt dieet, is de aanvulling met caseine voor het slapen wellicht zinvol.

Waarschijnlijk zal de micellaire caseine nog wat beter werken dan de whey isolaat.






Caseine remt de honger beter doordat het langzamer verteert.




Het geeft een meer stabiele insulinespiegel, wat ook bijdraagt aan een vermindert hongergevoel en een optimale vetverbranding (alhoewel de bloedsuikerspiegel bij een (extreem) koolhydraatarm dieet waarschijnlijk een minder belangrijke factor is) .




Caseine is bij uitstek geschikt om spierafbraak te remmen. Whey isolaat doet dat in iets mindere mate. Dat is meer geschikt om spierweefsel op te bouwen.






In feite kan je de meeste van de effecten van caseine ook bereiken met whey. Maar dan moet je het tweemaal vaker innemen in halve doseringen. Dan krijg je een tragere afgifte van de eiwitten en daardoor een betere werking tegen spierafbraak en een stabielere insuline spiegel.






Waarschijnlijk zal met caseine het hongergevoel toch beter onderdrukt worden.






Ik denk dat als je de micellaire caseine samen met wat groenten gebruikt, dat dat de meest optimale manier is om een eiwitdieet toe te passen.





Whey eiwit heeft wel als voordeel ten opzichte van caseine dat het makkelijker verteert; sommige mensen krijgen een wat opgeblazen gevoel als ze steeds caseine nemen. Het een met het ander afwisselen is dan een optie.