De fabrikant zit van oorsprong in Engeland maar sinds een paar jaar wordt de whey isolaat ook in Nederland geproduceerd.

De fabrikant van onze whey proteine geeft een pH van 6,1 aan als zuurgraad.

Hallo Vanessa,

Het is goed dat je traint met gewicht om af te vallen. Het is een van de meest effectieve methoden. Je zou het programma nog wat effectiever kunnen maken door het programma in twee delen af te werken in plaats van in drie. Dan activeer je per training meer spiermassa. Het is daarbij goed om te kiezen voor de grootste oefeningen. Omdat vetverbranding je doel is, kan je zelfs overwegen om de directe armoefeningen weg te laten (alle oefeningen waarbij alleen de elleboog buigt). De armspieren train je indirect mee met de borstspieren en de rugspieren. De schouders kan je beter wel direct trainen ook al worden ze geactiveerd met rug en borst.
Probeer veel energie te stoppen in met name oefeningen zoals leg press en squats. Doe daarvan meerdere sets met relatief veel herhalingen (zo'n 20 stuks). Oefeningen voor de benen zetten het meeste zoden aan de dijk voor het afslankproces.

Als je tegen het einde van de middag of het begin van de avond traint, dan kun je de supplementen als volgt gebruiken:

- Whey isolaat bij het ontbijt in combinatie met een beetje fruit en de visolie.

- Tip voor het middageten: veel sla met wat tomaatjes, ei, noten, pitjes en/of kaas en eventueel als dressing een beetje olijfolie / creme fraiche / milde yoghurt zonder suiker.

- Na de training: Eet zoveel avondeten als dat goed voelt (langzaam en aandachtig eten!). Maak de maaltijd klaar met volwaardige voeding en voldoende eiwit. Bijvoorbeeld veel groenten met kip, vis of vlees en zilvervliestrijst als bron van koolhydraten. Bij deze maaltijd mag je de Natural Fat Control en de L-citrulline innemen.

Ja maar ik train meestal in de ochtend en als ik thuis kom dan een eiwitrijk middagmaal. Wanneer dan welke supplementen? En welke hoeveelheid?
Mvg vanessa

Hoi Vanessa,

Sorry voor de late reactie.

De inname van Natural Fat Control, L-citrulline en visolie kan in feite bij elke maaltijd. L-citrulline en visolie kunnen eventueel ook zonder maaltijd ingenomen worden.

Voor visolie is de enige overweging voor de timing dat het helpt je honger wat langer te stillen. Voor de effecten van visolie maakt het tijdstip van inname voor zover bekend niets uit.

Natural Fat Control remt vetopslag en bevordert vetverbranding. In hoeverre dat een direct effect is, is niet duidelijk. Bij het onderzoek naar de werking van de ingrediënten in Natural Fat Control is alleen gekeken naar lange termijn effecten.
Als het effect direct optreedt, dan zou natural fat control goed passen bij:
- De grootste maaltijd van de dag (om vetopslag te remmen)
- Bij de laatste maaltijd voor de training (om de verhouding vetverbranding versus koolhydraatverbranding gunstiger te maken)
- Bij de eerste maaltijd na de training (om de verhouding vetverbranding versus koolhydraatverbranding tijdens de ‘afterburn’ gunstiger te maken).

In jouw geval lijkt het een goede optie om Natural Fat Control bij de maaltijd na je training in te nemen.

De inname van l-citrulline kan als volgt:
Voor spierpomp tijdens de training neem je het een uur voor de training.
Voor goede slaap neem je citrulline kort voor het slapen gaan.
Voor vetverbranding is er waarschijnlijk geen direct effect. Het tijdstip van inname maakt voor dat doel daarom niet zoveel uit. Maar omdat goede slaap zo belangrijk is voor een positieve stemming (en daarmee het succes van afslanken), lijkt het me geen gek idee om de citrulline voor het slapen te nemen.

Kris

De maatschep zakt wel eens ietsje naar beneden tijdens het vervoer. Als je met een vork door de pot heen gaat kan je hem vrij snel weer naar boven halen!

Hoi Corine,

Bij een eiwitshake mag je alle groenten eten. Wat je maar lekker vindt. Groene bladgroenten zijn erg goed vanwege de mineralen. Ui, prei en asperges bevatten veel prebiotische vezels. Het zijn maar wat voorbeelden. Kies wat je lekker vindt en wat makkelijk te bereiden is.

Als je een eiwitdieet volgt kan je fruit beter laten staan. Maar als je dat moeilijk vindt, kan je ook doen wat ik vaak doe: overdag alleen eiwitten, vetten en groenten en 's avonds na het trainen een gewone maaltijd. Direct na een training kan je als eerste bron van koolhydraten fruit eten.

Als je geen sportieve activiteit doet, dan kun je voor het avondeten een set kniebuigingen doen oftewel 'bodyweight squats'. Doe zoveel herhalingen dat je de spieren minimaal even voelt branden en dat je ademhaling versnelt.

Hoi Tania,

Wij adviseren om pas vanaf de leeftijd van zo'n 18 jaar met supplementen te starten. Tot die tijd kan je zoon beter aan zijn eiwitbehoefte voldoen met volle zuivelproducten, eieren, vlees en vis.

Hoi Tania,

De naturel whey proteine kan je in alle typen voeding verwerken. De whey proteine die gezoet is met sucralose mag maximaal tot 119 graden celcius verhit worden. Koken is daarmee geen probleem. Bakken kun je er helaas niet mee.

Hallo Maria,

Gerstegras bevat aminozuren en essentiële aminozuren. De verhoudingen van de aminozuren zijn dusdanig dat het eiwit een lage biologische waarde heeft. Dit komt doordat een aantal aminozuren slechter vertegenwoordigd zijn. Dat is vrijwel altijd het geval met plantaardige eiwitten. Hierdoor kan het eiwit maar ten dele gebruikt worden.

Verder is het zo dat plantaardige eiwitten moeilijk verteerbaar zijn. Ze hebben daardoor een lagere PDCAAS ofwel protein digestibilty corrected amino acid score. Wei eiwit heeft de hoogste PDCAAS.

Bij een gelijke hoeveelheid eiwit zal het wei eiwit je lichaam en spieren veel beter voeden dan het gerstegraspoeder.

Het wei eiwit zal overigens de lagere biologische waarde van het gerstegraseiwit kunnen opvoeren. De aminozuren uit het wei eiwit vullen de tekorten in het gerstegraseiwit tot op zeker hoogte aan.

Hoi Monique,

Eiwit shakes die je op rustdagen gebruikt, helpen alleen met afvallen als je ze gebruikt in de plaats van andere voeding. De voeding die weggelaten wordt, is dan bij voorkeur een maaltijd die relatief dikmakend is. Bijvoorbeeld een maaltijd met veel koolhydraten.

Op rustdagen kan een eiwit shake in de ochtend als vervanging gebruikt worden van een paar boterhammen. Op die manier blijf je in de ochtend vetten verbranden in plaats van dat je overgaat op koolhydraatverbranding (koolhydraten uit de boterhammen).

Een eiwit shake na je training helpt je bij je herstel. Als het meezit zal je na die 'post-workout' shake ook wat minder gewone voeding eten. Dat is vaak het geval omdat je na zo'n shake minder hongergevoel hebt.

Eet je na de post-workout eiwit shake ook nog de gebruikelijke hoeveelheid voedsel, dan zorgt de shake in feite voor een hogere inname van calorieën. Voor spieropbouw en herstel is dat gunstig. De vetverbranding gaat echter langzamer. Dat je niet aan zult komen van de extra calorieën is te danken aan het feit dat je er een hoger energieverbruik tegenover stelt door je workout. Als het goed is, is het energieverbruik in je trainingen hoger dan de extra calorieën die je inneemt in de vorm van de shake.

Er is wat voor te zeggen om op trainingsdagen gewoon dezelfde hoeveelheid voedsel te blijven eten naast de eiwit shake. Het is gezonder en je voelt je prettiger wanneer je langzamer afvalt met een wat hogere energie-inname.

Beste mensen, reuze bedankt voor het antwoord. Ik ga de shakes blijven gebruiken op de 3 rustdagen in plaats van ontbijt.
Ik ben het er ook mee eens dat langzaam afvallen efficienter is dan snel afvallen (en weer snel aankomen).

Bedankt en tot de olgende bestelling

Hoi Xander,

Je trainingsprogramma in combinatie met het fietsen van en naar je werk, biedt je volop beweging. De meeste mensen zouden hier voldoende aan hebben voor wat betreft het vet verbranden.
Dat je nu zo zwaar bent, is vast voor het grootste deel toe te schrijven aan de relatieve inactiviteit (lagere intensiteit) tijdens de revalidatieperiode.

Een fat burner zou het verbrandingsproces wat kunnen versnellen. Wat je kunt doen is bijvoorbeeld de dag starten met een lichte eiwitrijke en koolhydraatarme maaltijd. Je neemt daarbij Natural Fat Control en wat cafeïne in de vorm van koffie of een supplement. Vervolgens fiets je naar je werk. Pas op je werk neem je wat koolhydraten.

Een ander interessant supplement is het aminozuur L-citrulline (deze week in de aanbieding).

Je traint nu elke spiergroep eenmaal per week. Als afslanken een belangrijker doel is dan spiergroei, dan is een hogere trainingsfrequentie beter. Je verhoogt de insulinegevoeligheid van de spieren meer wanneer je twee of zelfs driemaal per week elke spiergroep traint, dan wanneer je eenmaal per week een superzware training doet.
Een hogere insulinegevoeligheid verbetert de manier waarop je lichaam omgaat met je voeding. Je zal minder snel vet opslaan. Energie wordt meer gebruikt voor herstel van de spieren.

Maar goed, wat het meest belangrijk is, is hoe jij het prettigst traint. Als je weinig energie hebt en/of relatief weinig eet, dan is een infrequente training wellicht beter.

Supplementen die je zou kunnen proberen voor spierherstel, spiermassa en kracht zijn creatine (bij voorkeur voor of na inspanning), eiwit (met name wei eiwit rondom de training), HMB, BCAA's en ook weer citrulline.

Het aminozuurmetaboliet HMB is interessant omdat je na langere tijd van relatieve inactiviteit weer aan het trainen bent. De toename van intensiteit kan je beter opvangen met HMB. Ik denk dat je het interessant zult vinden om de productpagina van HMB te lezen.