Vraag & antwoord
Eiwitshake voor spieren kweken en vet kwijtraken
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
R.N.
Vandaag heb ik het pure whey protein isolate van jullie binnengekregen.
Ik heb dit product gekocht omdat ik wil ''cutten''. Ik wil iets meer spieren kweken en iets vet kwijtraken. Ik zit met mijn vetpercentage nu rond de 13% en ik wil richting de 10%/9%.
Ik eet kleine maaltijden om 08:00, 10:00, 12:00 en om 14:00 en een grote maaltijd om 19:00.
De kleine maaltijden bestaan uit 1 a 2 boterhammen met kaas/ham en de grote maaltijd aardappels, groente vlees.
Ik train meestal van 3 keer in de week krachttraining van 17:30 tot 18:30 en 3 keer in de week cardio van 20:00 tot 21:00.
Wanneer en hoeveel shakes moet ik op een dag nemen? en verschilt dit per training (kracht en cardio)?
Alvast bedankt.
mvg,
Roy
Powersupplements
Hoi Roy,
Een precies advies kunnen we niet geven. De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt hangt namelijk af van veel factoren zoals:
- opbouw van je training
- trainingshistorie
- genetische factoren
- hoeveelheid eiwit die je eet
- hoeveelheid koolhydraten die je eet
- hoeveelheid calorieλn die je eet
Desondanks kan je met de volgende tips een heel eind komen:
In jouw situatie is waarschijnlijk de beste timing voor een eiwitshake zo'n 45 minuten voor de krachttraining. Ik ga er daarbij van uit dat je kort na je training al kan aanschuiven voor het warme eten.
Verder kan je als aanvulling nog een eiwitshake nemen bij het ontbijt. Vooral in de ochtend na de krachttraining kan zo'n eiwitsupplement goed werk doen.
Bij de cardio hoef je geen eiwitshake te nemen tenzij de totale hoeveelheid eiwitten in je voeding wat aan de magere kant is. Probeer meer dan 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten.
Persoonlijk zou ik cardio vervangen door intervaltraining. Bijvoorbeeld een stuk of 8 sprints op een fietsergometer van 30 seconden met daartussen 2 minuten rust. Een intervaltraining met hoge intensiteit heeft waarschijnlijk een beter effect op je vetpercentage dan een normale cardio workout.
Wat je tot slot nog zou kunnen proberen, is enkele broodmaaltijden te vervangen door iets anders. Veel sporters merken dat ze niet makkelijk droogtrainen met broodmaaltijden. Havermout kan een goed alternatie zijn.
Een precies advies kunnen we niet geven. De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt hangt namelijk af van veel factoren zoals:
- opbouw van je training
- trainingshistorie
- genetische factoren
- hoeveelheid eiwit die je eet
- hoeveelheid koolhydraten die je eet
- hoeveelheid calorieλn die je eet
Desondanks kan je met de volgende tips een heel eind komen:
In jouw situatie is waarschijnlijk de beste timing voor een eiwitshake zo'n 45 minuten voor de krachttraining. Ik ga er daarbij van uit dat je kort na je training al kan aanschuiven voor het warme eten.
Verder kan je als aanvulling nog een eiwitshake nemen bij het ontbijt. Vooral in de ochtend na de krachttraining kan zo'n eiwitsupplement goed werk doen.
Bij de cardio hoef je geen eiwitshake te nemen tenzij de totale hoeveelheid eiwitten in je voeding wat aan de magere kant is. Probeer meer dan 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten.
Persoonlijk zou ik cardio vervangen door intervaltraining. Bijvoorbeeld een stuk of 8 sprints op een fietsergometer van 30 seconden met daartussen 2 minuten rust. Een intervaltraining met hoge intensiteit heeft waarschijnlijk een beter effect op je vetpercentage dan een normale cardio workout.
Wat je tot slot nog zou kunnen proberen, is enkele broodmaaltijden te vervangen door iets anders. Veel sporters merken dat ze niet makkelijk droogtrainen met broodmaaltijden. Havermout kan een goed alternatie zijn.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
