Maand: oktober 2024

Verschil Magnesium & Taurine en Magnesiumlactaat

Geplaatst op door admin

Vraag:
Goedemorgen, Ik vraag me af voor welke reden ik het product magnesium en taurine zou kiesen of voor magnesiumlactaat poeder? Wat is het verschil tussen deze twee magnesium soorten?

Antwoord Power Supplements:


Magnesium in de lactaatvorm is een goed en snel opneembare vorm van magnesium. Het is niet zuur of metallisch qua smaak en kan daardoor goed gebruikt worden in bijvoorbeeld koffie, thee of een shake.

Magnesiumlacaat poeder heeft een vrij laag percentage magnesium van ongeveer 12%. Dat is geen probleem aangezien je het als poeder gebruikt. Voor toepassing in capsules is magnesiumlactaat minder geschikt aangezien je in een capsule niet zo veel poeder kwijt kan.

Het supplement Magnesium & Taurine bevat magnesiumcitraat en magnesiumoxide. Het magnesiumcitraat bestaat voor bijna 16% uit magnesium en het magnesiumoxide voor maar liefst 60%.

De citraatvorm is zuur terwijl de oxidevorm basisch is. Samen ‘blust’ het elkaar.

Doordat magnesiumoxide zo geconcentreerd is, past er veel (elementair) magnesium in de capsule. Het supplement Magnesium & Taurine bevat 100 mg, terwijl er nog ruimte is gelaten voor 500 mg taurine.

Op internet wordt vaak genoemd dat magnesiumoxide niet goed wordt opgenomen. Dit is echter niet juist. Het is vooral een langzaam opnemende vorm van magnesium. Dit heeft wat gevolgen voor de metingen in onderzoek. Metingen die verkeerd geinterpreteerd zijn. Het is een heel verhaal en ik wil dit binnenkort toelichten in een blogpost.

Al met al komt de keuze tussen de twee supplementen neer op de volgende overwegingen: Wil je een poeder of een capsule? En wil je ook taurine supplementeren?

Wat betreft dat laatste: taurine is een stof die de laatste jaren in wetenschappelijke kringen veel interesse heeft gewekt. Met name door de onverwacht grote invloed op de gezondheid.

Sportdrankjes met koolhydraten als je trillerig bent tijdens je training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Beste Powersupplements, Tijdens mijn been trainingen heb ik vaak dat ik me erg slecht ga voelen na de tweede oefening. Ik train vrij zwaar en ga tot falen. Vaak begin ik met squats en vervolgens doe ik dumbell lunges met 34kg per hand. Vooral na de laatste set dumbell lunges voel ik me ineens erg zwak, beetje licht in mijn hoofd, trillerig, heel zwaar ademig en soms lichtelijk misselijk maar dat niet altijd. Ik krijg ook erg dorst wanneer ik mijn benen train. Normaal drink ik gewoon water en voor mijn gevoel genoeg alleen ik weet niet waarom ik me zo slecht voel al na 2 oefeningen. Vaak zit er minimaal 1.5 uur of langer tussen de training en mijn laatste maaltijd. Hebben jullie een tip wat ik kan drinken en/of eten tijdens de training om dit te voorkomen? Zijn bepaalde sportdranken hier goed voor zoals met elektrolytes erin bijv? Of helpt het juist meer om er wat suikers/koolhydraten bij te drinken? Bij onze sportschool hebben ze wel zo’n sportdrankje waar veel koolhydraten inzitten en als ik die drink wanneer ik me zo beroerd voel gaat het al snel weer beter. Alleen dat is vrij duur spul om elke keer te drinken. Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen.

Antwoord:
Het kan inderdaad duiden op een tekort aan suikers. Je vraagt veel van je lichaam als je met beentraining tot failure gaat. Het drinken van een suiker- en elektrolytenhoudend drankje kan dan helpen. Wil je niet te duur uit zijn, dan kun je wat experimenteren met fruitsap dat je verdund met de helft water. Daar voeg je dan nog wat zout aan toe.

Houd een vinger aan de pols ten aanzien van je algehele fysieke conditie. Het algemene advies is om bij misselijkheid en duizeligheid te stoppen met trainen. Als het probleem optreedt ondanks extra suikers, kan er een onderliggend probleem zijn waar een arts naar moet kijken.

Pas ook op dat je niet over je grens blijft gaan. Enerzijds loop je kans op blessures als de uitvoering mindergoed wordt, anderzijds heb je kans op overtraining.

Bedenk dat de bloedsuikerregulatie en orthostatische balans (bloeddruk via water en zoutbalans) in het gedrang komen bij overtraining (en bij burnout). Als dat systeem niet meer goed werkt, is een herstelperiode met (heel) lichte training en veel ontspanning sterk aan te raden!!

‘Buikje’ blijkt zes kilo buikvet. Is dat weg te werken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Welke producten moet ik gaan gebruiken om mijn buikje weg te krijgen en spiermassa te creëren? Ik train één keer in de week maar wil nu twee of drie keer in de week gaan trainen.
Het gaat mij om spiermassa en een sterkere rug.

Antwoord Power Supplements:
Het is goed dat je je trainingsfrequentie gaat verhogen. Ik kan je aanraden om de twee of drie keer dat je gaat trainen, steeds je hele lichaam te trainen. Doe alleen ‘grote’ oefeningen. Denk aan leg press of squat/goblet squat of deadlift, optrekken of pulldown, een roeibeweging zoals barbell rows en pushups of parallel bar dips. Je kan van je ‘whole body workout’ twee varianten maken rond dit soort basisoefeningen.

Neem altijd minimaal één dag volle rustdag tussen de trainingen. Train niet tot absolute uitputting (dat je geen volle herhaling meer kunt maken). Doe wel zoveel mogelijk sets in een kort tijdsbestek. Probeer de verzuring te bereiken in de grote spiergroepen. Doe bijvoorbeeld voor de leg press 3 tot 5 sets van 20 herhalingen met een middelzwaar gewicht anderhalve minuut rust. Als het goed is ga je hier flink van hijgen

Deze manier van training in combinatie met goede slaap, geen of weinig alcohol, weinig stress en geen suiker is de snelste route naar een strakke buik.

Supplementen die het proces kunnen versnellen zijn L-leucine (2 maatscheppen na de training met whey eiwit en wat koolhydraten zoals een rijpe banaan), Whey Protein Isolate  (1 maatschep na de training) en Natural Fat Control (3 capsules per dag, bij een maaltijd).

Antwoord:
Ik heb zo’n zes kilo buikspek weg te werken, wat voor periode spreken we dan over? Hoeveel moet ik dan bestellen van elk?

Antwoord Power Supplements:
Zes kilo vet op de buik is heel veel. Neem er ruim de tijd voor. Denk aan zeker een jaar. Als je te snel wilt afvallen geeft dat stress aan je lichaam. Er is een hypothese die stelt dat stress ervoor zorgt dat je buikvet blijft zitten. Blijf daarom kalm maar consistent aan je plan doorwerken. Zorg er vooral voor dat je veel slaapt en weinig geraffineerde snel opneembare koolhydraten eet. Slaap heeft heel veel gunstige effecten. Voldoende slaap vermindert onder meer je behoefte aan slecht voedsel.

Wat je bijvoorbeeld kunt bestellen is het volgende:

– 1 pot L-leucine (2 scheppen na je training = 4 maanden gebruik bij 3 trainingen per week)
– 1 pot Natural Fat Control ( 3 capsules bij een maaltijd, liefst vroeg op de dag = 2 maanden gebruik)
– 1 kg Pure Whey Protein Isolate of Stevia Whey Protein Isolate (1 schep na je training met de leucine = 2,5 maand weken gebruik)

Eiwit in grote zak: hoe best te bewaren?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Hoe kunnen wij de eiwitten het beste bewaren als de zak van 15 kg open is?

Antwoord:
Ik ga er van uit dat je een deel van het poeder uit 15kg zak whey in een pot hebt gedaan voor dagelijks gebruik. De zak met het restant eiwitpoeder kun je vervolgens strak oprollen. Als je bij de opening start met oprollen zal de opening behoorlijk luchtdicht afgesloten worden. Rol ook zoveel mogelijk lucht uit de zak. Daarna kun je bijvoorbeeld met een stuk tape het opgerolde deel op zijn plaats houden. Gebruik tape die goed hecht op de zak.

Om het geheel nog beter af te sluiten kan je eventueel nog een grote plastic zak om het geheel heen wikkelen en ook die goed afsluiten.

Overigens hebben we 10 liter-emmers waar je ongeveer 5 kg poeder in kunt bewaren. Het afsluiten in emmers zal vergelijkbaar zijn met het strak oprollen van de zak in een tweede plastic zak.

Kan whey verhit worden voor chocomelk of brownies?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb zojuist mijn bestelling binnen en vraag me af of het mogelijk is de whey proteine ook te gebruiken in recepten die verhit moeten worden zoals b.v. chocopoeder en melk voor warme chocomelk of om brownies mee te bakken.

Antwoord Power Supplements:
De smaken chocola en naturel zijn geschikt om te verhitten.

Van de andere smaken weten we niet zeker of de aroma’s door de verhitting slecht gaan smaken. Bij naturel whey is geen aroma aanwezig. Bij de smaak chocola is magere cacaopoeder toegevoegd als smaakaroma. Dat kan goed tegen verhitting.

Antwoord:
Kan de whey in de magnetron wanneer deze gemengd is met melk. Of maakt dit stoffen vrij die schadelijk zijn? Of verlies je daardoor bepaalde eigenschappen? Want in de winter lijkt het me lekkere chocolademelk.

Antwoord Power Supplements:
De meningen zijn verdeeld over de vraag of opwarming met microgolven schadelijke stoffen vrijmaakt. Die discussie geldt voor voeding in het algemeen.

Het whey eiwit zal hoe dan ook in toenemende mate denatureren naarmate je het verder boven de 40 graden opwarmt (met een pan of met de magnetron). Het denatureren vermindert de voedingswaarde niet en maakt het eiwit ook niet schadelijk. Je verliest mogelijk wel wat bijzondere biologische functies van het intacte eiwit. Hierbij kan je denken aan het stimuleren van het immuunsysteem.

Creatine effectief tegen fibromyalgie?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Ik ben 43 jaar en heb helaas een fors aantal symptomen van het fibromyalgie (fm) syndroom. Om dit te “beheersen” ben ik o.a. 2 jaar geleden begonnen met 2–3 maal per week fitness waarbij ik alle spiergroepen train. Dit heeft geresulteerd in een forse afname van de diverse klachten, een flinke krachtsverbetering en (laat ik het afkloppen) in het afgelopen jaar geen fysiotherapie meer.

Echter helemaal weg is het helaas niet. Via een artikel over fibromyalgie kwam ik achter “creatine”. Het zou de klachten van fm kunnen verminderen. Creatine nagezocht en zodoende bij jullie uitgekomen. Is dit bij jou bekend? Zou je mij aan meer info kunnen helpen?

Ben in ieder geval van plan om zelf maar als proefkonijn te gaan functioneren en heb derhalve bij jullie reeds een bus creatine gehaald. Je zult begrijpen dat alle hulp in deze welkom is, want het is een grijs gebied in de medische wereld.

Antwoord:
Ik heb gezocht naar wetenschappelijk onderzoek met betrekking tot de werking van creatine bij fibromyalgie. Ik vind alleen informatie over een oriënterende ‘pilot study’. Die studie was positief. De bewijskracht hiervan is echter gering.

Er wordt wel gespeculeerd dat creatine enkele aanknopingspunten heeft om positieve effecten te hebben bij fibromyalgie. Ik zie geen bezwaar voor je om het inderdaad zelf eens te gaan proberen.

Kijk ook eens op lowdosenaltrexone . nl [update 11-10-2024. Die website is helaas niet langer actief].

Kalium in de Natural Multi

Geplaatst op door admin

Vraag:
Is er een reden dat er in de multi geen kalium in zit?

Antwoord Power Supplements:

Je hebt duizenden milligrammen kalium per dag nodig (ADH is ongeveer 3000 mg).

Het is niet zo moeilijk om dat binnen te krijgen via voeding. Kalium zit volop in groenten, aardappelen, granen en fruit.

Ook wordt het sterk afgeraden kalium in de vorm van supplementen in te nemen. De meeste supplementen bevatten dan ook niet meer dan 100 mg natrium ofwel zo’n 3% van de ADH. Het nadeel van kalium in supplementen is dat het veelal snel wordt opgenomen en snel wordt uitgescheiden. Een plotselinge stijging van de kaliumspiegel in het bloed is niet gezond. De retentie van kalium uit voeding is beter door een meer geleidelijke opname.

Er wordt nog wel eens beweerd dat suppletie met kalium nodig is voor de een betere opname van magnesium. Maar studies met schapen en koeien laten zien dat een iets verhoogde kaliuminname (gesupplementeerd) de magnesiumopname juist verslechtert. Ik zie zo snel geen data bij mensen, maar ik verwacht de uitkomst hetzelfde zal zijn. Het is wel zo dat een kaliumtekort en magnesiumtekort vaak hand in hand gaan. Maar een kaliumtekort heb je niet snel, als je een enigszins normaal eet.