Vraag:
Ik train nu ongeveer een half jaar 3 tot 4 keer in de week. Mijn probleem is alleen: ik kom geen donder aan en zie ook niet echt heel veel vooruitgang. Ik heb al op verschillende websites producten gekocht: eiwitten, aankomers, creatine, maar het werkt allemaal niet echt.
Ik heb al vaak mailtjes naar andere websites gestuurd die deze producten verkopen maar krijg helaas weinig antwoorden terug. Nou vroeg ik me af of jullie mij hiermee kunnen helpen en producten kunnen aanbevelen waar ik misschien wel wat aan heb ipv dat ik zelf maar weer wat ga proberen wat eigenlijk helemaal niet moet.
Ik zal even wat gegevens neerzetten: leeftijd 20, lengte 187 cm, gewicht 73 kg. Eet gewoonte per dag: 8/10 bruine broodjes, ’s avonds warme maaltijd (wat de pot schaft, niet elke avond rijst dus). Ik hoop echt dat jullie mij producten kunnen adviseren waar ik nu echt een keer wat aan heb.
Antwoord:
ls het je niet lukt om in gewicht toe te nemen is dat in eerste instantie een kwestie van je voeding. Supplementen hebben hier slechts een aanvullende rol.
Acht boterhammen is blijkbaar niet voldoende. Maak er maar 20 van. Doe er roomboter, kaas en vlees op. Zit je vol, ga dan verder met boterhammen met zoetigheid. Kom je dan nog niet aan, drink er dan vruchtensap bij. Tussendoor kan je volle melk of volle yoghurt drinken (die laatste verteert sneller).
Je eet wat de pot schaft. Kan je dan zoveel eten als je wilt/op kunt? Als je echt zwaarder wilt worden zul je echt zoveel mogelijk moeten eten.
Direct na de training kan je een snelverterend supplement nemen met veel koolhydraten, eiwitten en BCAA’s zoals Supreme Gainer. Als je maximale hoeveelheden eet en dan nog niet aankomt, kan je Supreme Gainer ook tussen maaltijden innemen. Maar ik denk dat de eerdergenoemde tips afdoende zullen zijn.
Om alle voeding in goede banen te leiden zou ik in ieder geval veel ‘complexe oefeningen’ doen. Leg press/ squat (let op techniek), pushups / bankdrukken, pulldowns. Leg de nadruk op het onder controle laten zakken van het gewicht.