Tag: gezondheid

Tips voor voldoende trainingsenergie zonder pre-workouts

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe aan vechtsport en wil wat meer energie tijdens de trainingen. Nu word mij door een bekende aangeraden om pre-workouts te gebruiken, echter ben ik erg gevoelig voor cafeïne en krijg ik van sommige pre-workouts hartkloppingen, dus ik vraag me af of het wel slim is om het überhaupt te nemen. Dan maar wat harder werken en er langer over doen dan op een brancard afgevoerd te worden.

Daarbij neemt die bekende ook amino’s tijdens de training zodat hij langer door kan gaan. Is dit nodig of is het meer mentaal? En hoe kun je het het beste gebruiken als je besluit het nodig te hebben? En uiteraard, welk product raad je mij aan?

Antwoord Power Supplements:
De pre-workouts kun je inderdaad beter achterwege laten, met het oog op je gezondheid. Bij een tekort aan voldoende trainingsenergie kun je eens kijken naar de volgende oplossing:

– Motivatie – Youtube-filmpjes kunnen goed werken
– Voldoende slaap – Je slaapt voldoende als je zonder wekker wakker wordt
– Indien mogelijk trainen op een tijdstip waar je van nature geen dip hebt, bijvoorbeeld rond het middaguur
– Trainen zonder maaltijd in je maag (whey hydrolisaat en/of koolhydraatoplossingen mogen wel)

Amino’s tijdens de workout helpen maar in beperkte mate voor je trainingsenergie. Goede koolhydraatvoorraden of een koolhydraatdrank helpen meer. Als je aminozuren tijdens je training zou willen gebruiken, dan is whey hydrolisaat waarschijnlijk de beste keuze. Dit bevat aminozuren gebonden in peptidevorm.

Veel eiwit schadelijk voor nieren?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb onlangs weer 2 potten whey protein isolate besteld bij jullie. Na al 2 potten opgemaakt te hebben, ik vind het heerlijk, had ik een vraagje. Ik neem ’s morgens en ’s middags een
shake, maar ik hoef eigenlijk niet meer verder te lijnen. Kan ik hiermee doorgaan of is dat schadelijk voor de gezondheid?

Mij is ter ore gekomen dat het schadelijk is voor de nieren. Twee shakes is al schadelijk, werd er verteld. Dus graag jouw advies.

Antwoord:
Gezonde nieren kunnen zonder problemen de hoeveelheid eiwit verwerken die iemand op een eiwitdieet binnenkrijgt.

Het nadeel van shakes is wel dat het een weinig gevarieerde voeding is. Als iemand veel maaltijden gaat vervangen, kan er een tekort ontstaan aan mineralen, vitamines en andere microvoedingsstoffen. Zo’n tekort is eventueel op te vangen met een multivitaminepil. Maar een vitaminepil is geen volledige remedie. Daarom raden wij aan om naast de shakes ook rauwe of bereide groenten te gebruiken.

Daarnaast bevatten ze ook nog vezels en hebben ze als voordeel dat ze een extra verzadigend gevoel geven.

Bij het gebruik van meerdere whey shakes per dag is het raadzaam om extra calcium in te nemen via gerichte voeding of een calciumsupplement. Bij micellaire caseine is dit niet nodig. Dat bevat al heel veel calcium van zichzelf.

Graviola iets voor jullie assortiment?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik kwam dit artikel tegen over Graviola: natuurlijk geneesmiddel tegen kanker 10.000 x sterker dan chemo.

Omdat jullie alleen supplementen aanbieden die bewezen hebben effectief te zijn, zou ik graag willen weten wat jullie mening over graviola is, en of het een idee is om dit in jullie assortiment op te nemen.

Antwoord:
Ik heb de samenvattingen gelezen van een paar studies naar Graviola / Soursop / Annona Muricata als middel tegen kanker. Studies bij mensen ben ik nog niet tegengekomen. Wel ‘reageerbuisstudies’ en een aantal studies met muizen.

Er lijkt een werking uit te gaan van Graviola. Deze is echter lang niet zo sterk als de ‘10.000 maal’ claim in het artikel wil doen geloven.

Of het werkt bij mensen is nog niet bekend. Of er bijwerkingen te verwachten zijn is ook niet bekend. Maar als de vrucht al ‘gewoon’ geconsumeerd wordt, zal het mee die bijwerkingen wel meevallen. In sommige studies gebruikt met extracten van andere delen van de plant. Die plantdelen zouden wel eens giftig kunnen zijn. Omdat iets natuurlijk is, wil dat niet zeggen dat het niet schadelijk zou kunnen zijn.

De muizen in enkele studies kregen experimenteel kankercellen toegediend of kregen chemicaliën op hun huid die huidkanker veroorzaken. Verder zijn dit jonge en gezonde dieren. Mensen die kanker hebben zijn niet altijd gezond. Dat is naar mijn idee een groot verschil. Het lichaam van een gezonde muis werkt graag mee aan het opruimen van de kanker. Het lichaam van ongezond levende mensen doet dit minder goed. Het schijnt dat kankercellen die bij muizen geïnjecteerd worden soms weer gewone cellen worden! Het is een van vele redenen waarom dierstudies niet direct vertaald kunnen worden naar mensen.

Afgezien van dat lijkt Graviola fruitextract me iets om in de gaten te houden. Het onderzoek is nog steeds gaande (met 6 publicaties van 2010 t/m 2012). Dus in tegenstelling tot wat het artikel beweert, wordt dit niet doodgezwegen.

Ondertussen kan iedereen zijn gezondheid optimaliseren door veel licht (overdag), veel beweging, gezond voedsel, goede slaap en door te werken aan een emotionele balans. Dit hangt allemaal met elkaar samen.

DHEA voor vermoeide 50-plusser?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een vrouw van 55 jaar. Ik heb altijd veel gesport en marathons gelopen. Ik ben nu in korte tijd mijn conditie met lopen kwijt! Na 2 km lijkt nog 3 km wel een marathon. Ik gebruik geen vlees, wel multivitaminen. En ik eet groenten, fruit, sojaproducten, eieren, etc. Ik ga wel wat te laat slapen en slaap moeilijk in.

Ik heb een te langzame schildklier waar ik medicijnen voor gebruik. En astma. Met de inhalers geen problemen. Mag ik arginine gebruiken? En hoeveel? Ik las over beta-alanine. Mag ik dit gebruiken om mijn fitheid een beetje terug te krijgen? Ik wil graag wat kwaliteit van leven terug.

Antwoord:
Als je gezondheid niet optimaal is, dan is laat naar bed gaan geen optie. Slapen is de belangrijkste factor voor een goede gezondheid.

Om goed in te slapen kan je het volgende doen: ga elke dag minimaal een uur naar buiten om zoveel mogelijk daglicht te zien. Maak ’s avonds gebruik van gedimd licht. Kijk geen televisie of computerschermen een uur voor je gaat slapen. Zet eventueel een bril op die blauw licht blokkeert. Bijvoorbeeld deze.

Dat je ineens zo moe bent kan betekenen dat je iets onder de leden hebt. Doe daarom even rustig aan. Drink tweemaal daags 25 ml vlierbessensap en neem wat echinacea, vitamine D en vitamine C. Als de zon wat hoger staat (schaduw korter dan je lichaamslengte) dan kun je de zon gebruiken voor het aanmaken van vitamine D.

Ik zou geen arginine gebruiken en op dit moment ook nog geen beta-alanine.

Antwoord:
Kan ik DHEA-supplement gebruiken? Er wordt beweerd dat het je fitter maakt onder andere. En dat als je boven de 50 bent je het haast niet meer aanmaakt. En je dan sneller veroudert. Wat is jouw mening hierover?

Antwoord:
DHEA is een hormoon. Het klopt dat je hiervan minder gaat aanmaken als je ouder wordt. Dat is niet anders dan met veel andere hormonen. Het gebruik van DHEA is niet zonder risico. Ik zou er niet zomaar mee beginnen zonder dokterstoezicht.

Er is veel controverse over DHEA. Het is als voedingssupplement overigens verboden in Nederland. Als je het importeert en de douane ziet het, dan wordt het in beslag genomen.

De allerbeste strategie voor het verbeteren van de hormonen is het dag-nachtritme te optimaliseren.

Iets anders dat kan werken is het vermijden van alle koolhydraten die snel opnemen zoals geraffineerde granen en suikers. Zodoende maak je minder insuline aan. Dat kan helpen ontstekingen te verminderen en kan je lichaam in een relatieve staat van rust brengen.

Is het nemen van eiwitshakes ongezond?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben al een tijdje fanatiek aan het fitnessen en gebruik de laatste maanden ook eiwitshakes. Nu ben ik daarmee gestopt omdat ik bepaalde berichten hoorde dat het gebruik van dit soort shakes eigenlijk helemaal niet gezond is, zoals beweerd wordt? Ik zou graag willen weten hoe jullie daar tegen aankijken.

Antwoord:
Er zijn veel voedingsmiddelen waarvan het vermoeden bestaat dat bij overmatig gebruik niet goed voor je is. Ik zeg ‘vermoeden’ omdat de complexe interactie van voedsel en gezondheid vrij moeilijk te onderzoeken is. Het onderzoek spreekt elkaar dan ook vaak tegen.

Het lijkt er in ieder geval op dat het niet goed is om teveel op een beperkte groep levensmiddelen te leunen. Dat geldt voor brood, vlees, zuivel, koffie, zoetigheid en ook voor eiwitshakes. Eén of twee shakes per dag is niet overdadig.

Wat vooral van belang is, is dat je voldoende fruit + groenten eet. Dit heeft veel beschermende eigenschappen.

Antwoord:
Ik snap wat u bedoelt. Daar had ik zelf ook al over nagedacht. Maar ik bedoelde eerder: het is niet door één of andere studie bewezen dat het zo is toch? Verder las ik dat jullie de shakes onafhankelijk hebben getest?

Antwoord:
Onze test was een controle op zware metalen (die overigens uitstekende resultaten opleverde). Ik denk dat dit verhaal op Ergogenics de informatie biedt die je zoekt.

Antwoord:
Bedankt voor het artikel, zoiets zocht ik inderdaad. Als ik het goed begrijp mag ik dus 100 gram whey shake per dag. Ik heb nu besloten 1 shake (30 gram) per dag te nemen.

 

Zijn veel eiwitpoeders schadelijk voor gezondheid?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Hebben jullie hier wel eens van gehoord ? Hier het verhaal:  whey eiwit poeder bevat talloze gevaarlijke stoffen, 1 goed alternatief. De laatste tijd heb ik me een beetje in verdiept, en blijken vele poeders eigenlijk helemaal niet zo goed te zijn als ze zich voordoen ? Nu had ik wel gezien dat jullie whey protein welke ik zelf ook gebruik in de stevia variant, ook veel van die  producten gelukkig niet bevat. Maar hoe zit het met het laatste beetje?

Zit nu echt te overwegen over te stappen op echte natuurlijke eiwit. Hoe staan jullie tegenover deze producten en is volgens jullie het verschil te verwaarlozen met de producten die jullie verkopen ? Reden voor dit is mijn zoektocht naar maximale gezondheid icm bodybuilding.

Antwoord:
Hieronder ik kort aan in hoeverre de informatie van die website correct is.

– Geraffineerde en kunstmatige suikers: zijn schadelijk voor het lichaam en kunnen leiden tot allerlei klachten en aandoeningen, zoals diabetes, zwaarlijvigheid, een verhoogd cholesterolgehalte, hoofdpijn, migraine en zelfs kanker. Ook kunnen deze zoetmakers de bloedsuikerspiegel, hormoonspiegel en zuurtegraad van het lichaam sterk ontregelen.

Kunstmatige suikers als in nieuw gesynthetiseerd worden niet gebruikt in de voedingsindustrie. Geraffineerd wel. Ik weet niet of ze de melksuiker (lactose) in wei eiwit hiertoe rekenen. De gevolgen die genoemd worden kunnen misschien toegeschreven worden aan overmatige consumptie van kristalsuiker, maar niet aan een beetje lactose van een kwalitatief normaal of goed eiwit supplement.

– Soja: bevat veel stoffen die kunnen leiden tot allergische reacties en ontstekingen. Ook zitten er fytozuren in soja, die mineralen (met name calcium, magnesium en zink) uit het lichaam onttrekken. Daarnaast bevat soja enzymremmers, en ook de schildklierfunctie wordt door soja negatief beïnvloed, wat kan leiden tot een disbalans in de hormoonhuishouding. De meeste soja is bovendien genetisch gemanipuleerd.

Pure wei eiwit supplementen bevatten geen sojaeiwit. Ze bevatten een beetje sojalecithine, maar die vetstof uit soja heeft geen verband meer met de andere eigenschappen van soja. Die zijn namelijk toe te schrijven aan het eiwit en fytinezuur.

– Eieren: zijn op zich heel gezond, maar de meeste whey proteïne bevat eieren die niet biologisch zijn. De gebruikte legbatterijeieren zitten vol hormonen en antibiotica, en de legkippen hebben een mensonwaardig leven gehad.

Wei eiwit bevat geen ei. Ik weet niet waar ze dit vandaan halen.

– Tarwegluten: veel mensen zijn allergisch of intolerant voor tarwegluten, vaak zonder dat ze het zelf weten. Een allergie of intolerantie voor gluten kan leiden tot ontstekingen, pijn, diarree, opgeblazen gevoel en/of winderigheid.

Ik heb nog geen wei eiwit supplementen gezien die tarwegluten bevatten. Er zijn wel supplementen die gepresenteerd worden als eiwitsupplement maar in feite een soort weightgainer zijn. Die bevatten soms glutenhoudende maltodextrine. De hoeveelheid gluten daarin is gelijk aan een broodkruimel. Dat deze supplementen gepresenteerd worden als eiwitsupplement is erger dan dat er gluten in zitten (zolang de gluten maar op de allergenenlijst staan)..

– Conserveringsmiddelen: zijn vaak gemaakt van niet-natuurlijk en de toxische stoffen en hebben geen enkele toegevoegde waarde voor de gezondheid. Sommige conserveringsmiddelen kunnen zelfs schadelijk zijn voor het lichaam.

Als droog supplement heeft wei eiwit geen behoefte aan conserveermiddelen. Wat niet nodig is wordt niet toegevoegd.

– Inferieure proteïnes: zijn afkomstig uit de bio-industrie en worden gemaakt van dierlijke (afval)producten. Deze proteïnen zitten vaak boordevol hormonen, antibiotica en verdelgingsmiddelen. Bovendien worden deze dierlijke proteïnes tijdens het verwerkingsproces verhit op hoge temperaturen, waardoor toxische stoffen vrijkomen en de voedingswaarde, waaronder die van de aminozuren, grotendeels verloren gaat.

Er zijn enkele merken die collageenhydrolisaat ofwel fijn gelatinepoeder (een eiwit) aan wei eiwit toevoegen. Het is een goedkoop eiwit maar niet zinvol voor spieropbouw (wel voor opbouw van bindweefsel). Soms gebeurt dit zonder het op het label te vermelden (dat is fraude). Vrijwel alle wei eiwit supplementen zijn vrij van collageenhydrolisaat. De slechte eigenschappen die hier worden toegeschreven aan collageenhydrolisaat slaan nergens op.

De site die je hebt gevonden doet duidelijk aan stemmingmakerij om een supplement te promoten.