Vraag:
Ik gebruik jullie volgende producten: micellar casein, whey en creatine.
Nou vroeg ik me af welke van deze producten lang van tevoren kunnen worden gemengd (3-8 uur), zodat ik ze kan meenemen. En binnen welke tijd ze anders genuttigd moeten worden na mengen. Ik meng overigens met water.
Antwoord:
Je kunt al deze supplementen ruim van tevoren mengen. Het is wel fijn om de eiwitpoeders voor gebruik nog even te schudden.
De eiwitten en de creatine blijven in deze tijdspanne gewoon intact.
Vraag:
Ik gebruik sinds kort creatine. Op niet-trainingsdagen neem ik creatine bij de avondmaaltijd. Bij het mengen met (bijv) water zie ik dat de creatine in het water “dwarrelt”. Na stevig roeren bezinkt de creatine na enkele minuten weer naar de bodem.
Op trainingsdagen neem ik creatine direct na de training met dextrose, whey en magere melk. Hier kan ik dus niet zien hoe de creatine (wel of niet) oplost.
Mijn vraag: Is het normaal dat de creatine niet het zelfde oplost als bijvoorbeeld de dextrose? Of doe ik iets fout bij het aanmaken?
Antwoord:
Je doet niets fout. Ik gebruik creatine met veel succes vanaf 1993. Het is altijd zo geweest dat creatine niet oplost.
Voor de werking maakt het niet uit. In het maag-darmstelsel lost het alsnog op. Zorg er alleen voor dat je het laatste restje ook opdrinkt. Spoel je beker eventueel nog na met een klein beetje water.
Vraag:
Als ik de eiwitpoeder al met water meng en pas na 5 uur opdrink, blijven de eiwitten dan nog intact? Of is dat onverstandig?
Antwoord:
Wei eiwit kan in water enkele weken stabiel blijven bij koelkasttemperatuur, en zeker 24 uur bij kamertemperatuur.
