Tag: nieren

Helpt creatine bij zware mountainbiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zou graag mijn prestaties tijdens het zware mountainbiken willen verhogen. Is creatine een oplossing daarvoor? En zou het voldoende zijn als ik deze bijvoorbeeld een paar uur van te voren zou innemen?

Antwoord Power Supplements:
Creatine kan je hier goed bij helpen, maar het heeft weinig zin om het een paar uur van tevoren in te nemen. Creatine is een supplement dat wordt ‘geladen’ en dat pas na enige tijd duidelijk resultaat zal geven. Dat wil zeggen dat je iedere dag 3 à 4 gram inneemt (in ons geval een bol maatschepje) waardoor de concentratie in de spieren langzaam zal stijgen.

De toegenomen concentratie creatine zorgt er voor dat er meer ATP kan worden vastgehouden in de spiercellen. Hierdoor neemt de anaerobe capaciteit flink toe. Het gevolg is dat verzuring uitgesteld wordt en dat zware inspanningen langer volgehouden kunnen worden.

Er zal ook extra vocht in de spiercellen aangetrokken worden, dit draagt ook bij aan extra kracht.

Antwoord:
Heeft creatine bijwerkingen?

Antwoord Power Supplements:
Creatine is de afgelopen 25 jaar in veel studies onderzocht. De lange termijn studies hebben geen nadelige gevolgen laten zien. Deze studies zijn gedaan met 4 gram per dag. Bij grotere hoeveelheden, die niet 100% door het lichaam opgenomen kunnen worden, zal de creatine via de urine weer uitgeplast worden. Dit is een belasting voor de nieren. Voor mensen met nierklachten wordt creatine afgeraden.

Verder kan je, indien je te weinig vocht binnenkrijgt of als je er gevoelig voor bent, eerder kramp krijgen. In dat geval helpt magnesium vaak de kramp te voorkomen.

Creatine is het meest gebruikte supplement ter wereld in alle sporten, omdat het goed werkt en veilig is.

Antwoord:
Hoever van te voren moet je reatine innemen voordat het merkbaar effect gaat geven? 1 week? 2 weken?

Antwoord Power Supplements:
Bij normaal gebruik (3 à 4 gram per dag) zal je na een week al wat kunnen merken in lichaamsgewicht en kracht en wordt na enkele weken het optimale niveau bereikt.

Het is ook mogelijk om een soort snelstart te maken door plm. 10 gram per dag te nemen gedurende één of twee weken. Hierbij gaat de concentratie in de spieren in het begin wat sneller omhoog en merk je eerder het effect.

Creatine slecht voor nieren bij weinig drinken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
ik heb nog een pot creatine van vorig jaar in mijn kast liggen. Ik las op het internet dat het slecht voor je nieren kan zijn, bij weinig inname van water? Vandaar toch maar even niet geprobeerd. Wat is jullie mening hierover? En als het veilig is, hoe moet je die gebruiken? Elke dag of alleen op trainingsdagen?

Antwoord Power Supplements:
Creatine geeft geen problemen voor de nieren bij een dosering van 3 of 4 gram per dag. Alleen hoge laaddoseringen vormen een risico. Ik heb onlangs nog aan een onderzoek meegedaan met een Arnhemse nefroloog (nierdeskundige). Hij was ook van mening dat creatine geen nierproblemen veroorzaakt. Mijn metingen wezen dat uit (bij 6 gram per dag).

Te weinig drinken is zeker niet goed. Maar bij het normale gebruik van 3-4 gram creatine per dag hoeft je waterinname nauwelijks hoger te zijn.

Neem 3-4 gram – een bolle maatschep – bij de grootste maaltijd van de dag of op trainingsdagen na je training bij een shake of maaltijd.

Veel eiwit schadelijk voor nieren?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb onlangs weer 2 potten whey protein isolate besteld bij jullie. Na al 2 potten opgemaakt te hebben, ik vind het heerlijk, had ik een vraagje. Ik neem ’s morgens en ’s middags een
shake, maar ik hoef eigenlijk niet meer verder te lijnen. Kan ik hiermee doorgaan of is dat schadelijk voor de gezondheid?

Mij is ter ore gekomen dat het schadelijk is voor de nieren. Twee shakes is al schadelijk, werd er verteld. Dus graag jouw advies.

Antwoord:
Gezonde nieren kunnen zonder problemen de hoeveelheid eiwit verwerken die iemand op een eiwitdieet binnenkrijgt.

Het nadeel van shakes is wel dat het een weinig gevarieerde voeding is. Als iemand veel maaltijden gaat vervangen, kan er een tekort ontstaan aan mineralen, vitamines en andere microvoedingsstoffen. Zo’n tekort is eventueel op te vangen met een multivitaminepil. Maar een vitaminepil is geen volledige remedie. Daarom raden wij aan om naast de shakes ook rauwe of bereide groenten te gebruiken.

Daarnaast bevatten ze ook nog vezels en hebben ze als voordeel dat ze een extra verzadigend gevoel geven.

Bij het gebruik van meerdere whey shakes per dag is het raadzaam om extra calcium in te nemen via gerichte voeding of een calciumsupplement. Bij micellaire caseine is dit niet nodig. Dat bevat al heel veel calcium van zichzelf.