Ik denk dat een portie wei eiwit isolaat de beste keuze voor je is. Dit eiwit verteert snel en heeft van alle soorten eiwit de beste samenstelling (van aminozuren) voor het ondersteunen van spieropbouw.

Je hebt je vraag al in zekere zin beantwoord: je haalt niet genoeg eiwit uit je voeding. Als je dit niet corrigeert met een aanpassing van je dieet, dan kan een eiwitsupplement uitkomst bieden. ‘Whey isolate’ is dan de beste keuze (ook verkrijgbaar als samplepakket met verschillende smaken eiwitpoeder).

Dit wei-eiwit kan je een half uur voor en/of direct na je training nemen. Na je training kan je er wat koolhydraten bij eten in de vorm van fruit of een boterham. Op die manier herstel je wat makkelijker van zulke lange trainingen.

Of afgezien van eiwit nog supplementen nodig zijn, is een goede vraag. Je sport enorm veel. Eigenlijk kan je wel zeggen dat je aan topsport doet. Als je goed eet, kan je dat volhouden zonder supplementen. Ik denk echter wel dat je herstel en misschien je resultaten iets beter zullen zijn met sommige supplementen. Ik denk daarbij vooral aan Natural Fat Control. Dit supplement beschermt de spieren bij intensieve training (met dank aan het ingrediënt kurkuma-wortelextract). Mocht je als doel hebben om je vetverbranding te stimuleren dan zal Natural Fat Control je daar ook bij helpen.

Normale voeding kan eigenlijk niet vervangen worden door een supplement. Als mensen voeding gaan vervangen missen ze allerlei voedingsstoffen die niet in het supplement zitten. Ook maaltijdvervangers zijn incompleet en zouden naar ons idee niet gebruikt moeten worden! Voedingssupplementen zijn precies wat de naam zegt: een ‘supplement’ oftewel een aanvulling op de voeding.

Wij raden aan om bij een eiwitdieet vooral veel groenten te eten. Dit vormt de ‘bulk’ van de voeding en levert de microvoedingsstoffen en vezels. Daarnaast kunnen vlees, eieren en een eiwitsupplement zorgen voor de aanvoer van benodigde eiwitten.

Zie ook dit artikel op onze blog: http://www.powersupplements.nl/supplementen_blog/tips-bij-toepassing-eiwitdieet-zoals-dr-frank-dieet/141/

Daarbij ben ik iets te snel geweest met het plaatsen ;-).

Ik weeg ongeveer 75kg, eet over het algemeen gezond maar eet niet specifieke dingen die het sporten stimuleren zeg maar. Hoe kan ik berekenen hoeveel eiwit ik moet toevoegen op de dagen dat ik sport? Is het daarnaast ook echt noodzakelijk om op rustdagen een shake te drinken?

gr Glen

Hoi Glen,



Ik heb nog wat meer informatie nodig.



Hoe oud en hoe lang ben je?

Kan je aangeven hoe je traint (sets, reps, oefeningen en trainingsfrequentie per spiergroep)?

Wat eet je zoal gedurende de dag?

Hoi!

Ik ben 1,84 m en ik ben 23 jaar oud. Meestal train ik op ma, wo en vr en begin ik meestal 15 minuten met cardio. Ik heb eigenlijk een vast patroon, door op maandag borst, schouders buik en triceps en woensdag rug, biceps en benen en op vrijdag begin ik meestal weer met borst, schouders buik en triceps. De week daarop begin ik dan met rug benen en biceps zodat ik om de week beide 2 keer train.

Ik probeer per spiergroep 4 tot 5 oefeningen te doen met reps van 10, 8 en 6. Bij buikspieren meestal 4x 15. Over het algemeen gebruik ik voor iedere spiergroep vaak een apparaat maar bijvoorbeeld bij biceps dan dumbells, en soms ook voor triceps en mijn rug.

Ik eet overdag relatief gezond, brood met kipfilet en van die magere jam, broodje kaas met tomtaat o.i.d.. Iedere dag een banaan en appel (of een andere fruitsoort). Savonds altijd gezond, rijst met kip of vlees en aardappelen en bonen. In het weekend leef ik wel ongezonder, zowel eten als drinken.

hopelijk heb je hier voldoende info aan, alvast bedankt.

Glen

Hoi Glen,



Ik kan me voorstellen dat je na ruim een maand nog maar weinig vooruitgang merkt. Je lichaam zal in eerste instantie sterker worden. Pas later begint de spiermassa te komen. Dit is voor het lichaam de meest energiezuinige volgorde van aanpassen.



Training

Het aantal herhalingen dat je doet is effectiever voor krachttoename, dan voor spieropbouw.



Daarnaast is het aantal sets per spiergroep vrij hoog. In dit stadium heb je dat denk ik nog niet nodig. Ik verwacht dat je in deze fase de toename in spiermassa en vetverbranding het beste kan stimuleren door 3 maal per week een total body workout te doen.



Bij een total body workout of full body workout train je alle spiergroepen in 1 training. Je doet bijvoorbeeld leg press of squats, leg curl, bankdrukken, staand dumbbell drukken, pulldown of chins en een roeibeweging.



Bij deze training doe je per oefening 3 tot 5 sets van 12 herhalingen. Voor de beenspieren 15 herhalingen. Hou een korte rustperiode aan (bijv. 60 seconden voor bovenlichaam en 2 minuten voor beenspieren).



De echte inspanning komt in de laatste sets van een oefening. Als je in de laatste 1 of 2 sets het aantal herhalingen niet haalt, dan is dat in orde. Maar put je niet elke training helemaal uit en blijf altijd zorgen voor een goede veilige uitvoering. Je kan de intensiteit rustig opvoeren van week tot week.



Voeding

Afhankelijk van hoeveel boterhammen met kaas en kipfilet je eet, is je eiwitinname wel of niet toereikend. Waarschijnlijk dat laatste. Het vergt namelijk een aardige stapel boterhammen om (zelfs met dit soort beleg) tot een voldoende hoge inname van eiwitten te komen.



Je hebt met de standaard 3 maaltijden op een dag toch zeker 40 gram eiwit per maaltijd nodig. Dat is 200 gram kipfilet of 200 gram kaas. Als broodbeleg doe je die hoeveelheid op zo’n 8 sneetjes brood (of 16 sneetjes als je ze dubbel doet). Daar kom je vast niet aan.



De whey isolaat shake kan een gebrek aan eiwit mooi opvangen. Zowel op trainingsdagen als op niet-trainingsdagen. Maar ideaal is het als je op je niet-trainingsdagen je eiwitten opvoert met bijvoorbeeld wat vis (makreel, sardines, schelvisfilet) of vlees.



Bepaal eens je totale eiwitinname op een dag en kijk of je op minimaal 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht uitkomt. Die inname van eiwit geldt voor alle dagen. Op trainingsdagen kan je wat meer koolhydraten eten.

Oke, bedankt voor de informatie! Ik zal mijn trainingsschema aanpassen en ga de Whey Protein eens proberen, thx!

Hoi Lucas,



De eiwitten die je vooraf aan de training inneemt, zijn niet direct beschikbaar voor de spieren. Ze moeten eerst verteerd worden tot aminozuren.



Wei eiwit dat je 30 tot 60 minuten voor de training inneemt, is tijdens en vlak na je training beschikbaar voor je spieren.



Omdat de aanvoer van aminozuren na de training al wel weer vrij snel stopt, is het goed om ook na je training eiwit te gebruiken.

Dat kan in de vorm van vaste voeding of een shake. Een wei eiwit shake heeft als voordeel dat hij sneller wordt opgenomen dan een vaste maaltijd en dat dit type eiwit heel rijk is aan essentiële aminozuren waaronder veel BCAA’s. Vergeleken met andere eiwitsoorten is er minder wei eiwit nodig om dezelfde hoeveelheid spiergroei mogelijk te maken.



Wei eiwit vooraf is overigens niet noodzakelijk als je bijvoorbeeld 2 uur voor de training al een heel eiwitrijke maaltijd hebt gegeten (ongeveer 40 gram eiwit).



Na de training zal de aanvoer van aminozuren uit een maaltijd en/of eerder genomen shake niet lang meer aanhouden. Daarom is de snel verterende wei eiwit shake na de training erg handig.



Het gebruik van teveel eiwitten is niet goed. Dat een teveel niet goed is, geldt voor alle voedingsmiddelen. Als je al eiwitrijk voedsel gegeten hebt, kan je de dosering whey isolaat hier op aanpassen.



Een teveel aan eiwitten wordt gebruikt als energie. Als je behalve teveel eiwitten ook teveel calorieën binnenkrijgt, dan kan een deel van je eiwitten, koolhydraten en vetten opgeslagen worden als vet in het vetweefsel.



Wat de optimale hoeveelheid eiwitten is, verschilt per persoon en per training. Daarnaast is het ook sterk afhankelijk van de inname van koolhydraten. Eet je minder koolhydraten dan heb je meer eiwitten nodig.



Puistjes kunnen onder meer het gevolg zijn van overtollig en/of slecht verteerd voedsel. Maar ook hier geldt weer dat mensen verschillend reageren.

Hoi ‘mama’ :-)



Het is heel goed dat je nog borstvoeding geeft! Probeer het zo lang mogelijk vol te houden. Je geeft je baby een vliegende start in de ontwikkeling.



Overigens helpt het geven van borstvoeding natuurlijk ook met afslanken. Dat zwangerschapvet heb je gekregen als natuurlijk buffertje om borstvoeding te kunnen geven :-)



Wat betreft het gebruik van whey tijdens de borstvoeding. Ik ben geen voorstander van het gebruik van supplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Er gaat in deze periode niets boven volwaardig voedsel: volkoren producten, knolgewassen, eieren, vlees, groenten, fruit, vis, zuivel, noten.



Of het veilig is, is een vraag die niet zo maar te beantwoorden is. Ik ken geen onderzoek naar het gebruik van eiwitsupplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Waarschijnlijk kan het geen kwaad. Maar je kan nu beter je energie en eiwitten halen uit ongeraffineerde en gevarieerde voeding. Dat biedt een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen.

Hoi Berry,



De pure Whey Protein Isolate is een rechttoe rechtaan supplement; het bevat melkeiwit (wei eiwit isolaat), smaakaroma, sucralose als zoetstof, een heel klein beetje stabilisator (guar gum) en bij een paar smaken ook nog een beetje kleurstof.



Geen van de ingrediënten is een dopinggeduide stof! Je kan dit supplement zonder problemen gebruiken.



Voor de meeste sportfederaties geldt dat alle ingredienten in onze supplementen niet op de dopinglijst staan. Het zou kunnen dat bij een enkele sport caffeine nog op de dopinglijst staat.
Die stof zit alleen in ons supplement ‘SciFit Caffeine’ :-).

De fabrikant geeft de volgende omschrijving bij zijn de productspecificaties:



A powder which is manufactured from vegetarian sweet cheese whey using Cross-Flow Membrane Filtration.



Dit betekent dat het eiwitpoeder door middel van filtratie bereid is uit zoete wei die afkomstig is van vegetarische kaasproductie.

200 ml magere melk levert ongeveer 75 kcal. Een maatschep whey isolaat levert ongeveer 115 kcal. Samen is dat 190 kilocaloriën.

Dat is afhankelijk van de vraag of melk past bij je doelstellingen (evt. koolhydraatarm dieet of lactose intolerantie). De meeste mensen vinden de shake met melk lekkerder dan met water.



Het whey eiwit wordt niet beter of slechter door het met melk of met water te mengen.