Voor zover bekend vervuilt sucralose het lichaam niet. Het wordt niet verwerkt door onze stofwisseling maar wordt onveranderd weer uitgescheiden.



Er is een natuurlijk alternatief in de vorm van extracten van de Stevia plant. Helaas is het gebruik hiervan als zoetstof in Nederland nog niet toegestaan.

Bedankt voor je antwoord.

Nog een vraagje.

Ik begin nog maar net met trainen en doe nog lichte training met halters en naargelang het weer fietsen of de hometrainer. Wat is de beste hoeveelheid whey per dag? Ik train nog maar twee keer per week.
Ik heb een vrij tenger postuur.

Een beste hoeveelheid whey is niet aan te geven. Dat is niet alleen afhankelijk van het trainingsniveau en je lichaamsbouw maar ook van je dieet. Met andere woorden, als je een eiwitrijk dieet hebt, dan is en eiwitshake niet of minder noodzakelijk.



De meeste mensen gebruiken een whey shake bij het ontbijt, vooraf aan de training en na de training.
Voor een beginnend krachtsporter is het volgende meestal een goede inname:



- Een halve schep bij het ontbijt
- Drie kwart schep 45 minuten voor de training
- Een halve schep na de training (met brood of fruit)

De omega-3 capsules vereisen geen speciale inname. Ze kunnen elk moment van de dag gebruikt worden. Een goede dosering is 2 tot 4 capsules per dag.



Als het eiwit gebruikt wordt voor een eiwitdiet, dan gebruik je ongeveer 3/4 maatschep in 150 ml water. Het is het beste als je hierbij wat groenten eet. De shake en groenten komen in de plaats van een maaltijd.



De meeste mensen op een eiwitdieet vervangen op die wijze twee maaltijden (ontbijt en lunch).

Whey eiwit kan gebruikt worden na duursporten. Het zal daarbij een bijdrage leveren aan het spierherstel. Voor het herstel van de energievoorraad in de spier (het spierglycogeen) zijn wel nog koolhydraten nodig.

Als deze vrouw moeite heeft voldoende te eten, kan de gainer uitkomst bieden. Bij een geringe voedselinname heeft het echter de voorkeur om eerst te proberen de inname van normale voeding te verhogen.



Als eten een probleem is, kost vooral het eten van voldoende eiwitten moeite. Het licht verteerbare whey eiwit kan hier uitkomst bieden.



Vetten en koolhydraten zijn meestal minder problematisch om in voldoende mate binnen te krijgen. Als iemand veel ondergewicht heeft maakt de vorm koolhydraten waarschijnlijk ook minder uit wat betreft de invloed op spieropbouw of vetopslag.



Bruine boterhammen met roomboter* en bijvoorbeeld honing of stroop bieden veel calorieën in de vorm van vetten en koolhydraten. Daarnaast bevat het vezels wat voor iemand met een stoma waarschijnlijk belangrijk is.



Ik denk dat de mogelijkheden het beste in overleg met een diëtist besproken kunnen worden.






*Roomboter bevat verzadigde vetten die door veel diëtisten en voedingsdeskundigen als ongezond beschouwd worden. Wij zijn het hier niet mee eens. http://voedingengezondheid.com/verzadigd-vet-hart-en-vaatziekten.html

Pure Whey Protein Isolate bevat ongeveer 500 mg calcium per 100 gram poeder. Per maatschep komt dat op 150 mg calcium.



Het gehalte zink en ijzer wordt niet gespecificeerd door de fabrikant. Het zal om geringe hoeveelheden gaan.

De whey kan prima gemixt worden met chocomel, er zijn veel klanten die dat doen!



Het advies is om de whey een half uur tot een uur voor een training in te nemen zodat de whey op tijd in omloop zal komen.



De zware metalen test geldt uiteraard ook voor de naturel versie aangezien alle smaken op basis van de naturel whey gemaakt worden.

Er zijn twee belangrijke mineralen die vaak kramp kunnen verminderen: magnesium en kalium. Met magnesium wordt het meest succes behaald.



Het gebruik van creatine kan soms kramp veroorzaken. Zo’n ’creatinekramp’ is vrijwel altijd goed te bestrijden met magnesium.



Wij hebben twee supplementen met magnesium:



’Magnesium & Taurine’ en ’Natural T-Booster’. Beide producten bevatten 100 mg magnesium per capsule.



Aangezien je doel is om spiermassa aan te zetten, is de Natural T-Booster het beste supplement. Dit bevat naast magnesium ook zink en gemberwortelextract. Dit supplement kan bijdragen aan spierherstel en vermindert spierpijn.



Andere supplementen die geschikt zijn voor het zowel opbouwen van extra spiermassa als vetverbranding zijn BCAA’s, citrulline en visolie. BCAA’s werken het snelste.

Als je melk goed verdraagt dan kan je het daar mee mixen. Het doet geen afbreuk aan de werking van het whey eiwit.



Wanneer je Pure Whey Protein Isolate voor je training inneemt, kan je dit 30 tot 60 minuten van tevoren doen.

Hoi Gavin,

Mijn voorkeur voor het mixen van de shakes is karnemelk. Van soja zijn wij hier geen fan. En yoghurt is wat dik om makkelijk te shaken.

Twee shakes per dag van elk 0,75 schep of een hele schep is prima. Dat kan je met 200ml karnemelk klaarmaken.

Bij een wijziging van je dieet naar minder koolhydraten, werkt de inname van extra eiwitten eiwitsparend.

Als het moeilijk is die extra eiwitten via de gewone voeding binnen te krijgen, dan is een eiwitshake zeker handig.



De whey isolaat kan je inderdaad het beste vooraf aan de training nemen. 45 minuten ervoor is goed.



Voor afslanken is een halve tot drie kwart schep whey isolaat waarschijnlijk al voldoende.

Een hogere dosering is goed bij intensieve trainingen of wanneer je in de uren voor een training weinig eiwitinname uit de normale voeding hebt.



De caseine kan je vlak voor het slapen nemen. Maar als je wilt afslanken kan je hem waarschijnlijk beter gedurende de dag gebruiken.



De BCAA’ s zijn speciale aminozuren (eiwitbestanddelen). Ze kunnen helpen met afslanken en spierbehoud. Maar ik zou ze alleen gebruiken in plaats van eiwitshakes indien je al voldoende eiwit uit je normale voeding haalt.



Tot slot over de smaak van de shakes. Dat is heel lastig en heel persoonsgebonden. Maar als je van koffie houdt, zou de cafe latte je wel eens heel goed kunnen bevallen.