Hoi R,

Het lukt maar weinig mensen om spierweefsel op te bouwen met cardio-/ conditietraining. Daar moet je echt aanleg voor hebben. Met de Pure Whey Protein Isolate creëer je wel een gunstige situatie voor spieropbouw en preventie van spierafbraak. Je maakt de kans dus wel wat groter dat het je zal lukken.

Wei-eiwit kan je lichaam in korte tijd van een grote hoeveelheid essentiële aminozuren voorzien. Als je het eiwit rondom je training gebruikt maakt dit de opbouw van nieuw spierweefsel wat makkelijker en beperkt het de mate waarin de cardiotraining de spierafbraak opvoert.
Whey is daarom voor jouw doel meer geschikt dan het traag verterende micellaire caseine.

Wil je meerdere kilo's spierweefsel opbouwen dan is je kans op succes veel groter met intervaltraining, korte sprints of krachttraining. Uiteraard is krachttraining het meest effectief.

De naturel whey bevat alleen de volgende twee ingrediënten:

1) Micro- en ultragefiltreerde instant wei-eiwit isolaat (99,3%)
2) Sojalecithine (emulgator) (0,7%)

Het gehalte sojalecithine is ongeveer 0,7%. Dat is 0,21 gram per eiwitshake van 30 gram.

Het eerste wat je kan proberen is om het zeefje in de shaker weg te laten. Als dat niet werkt kan je korter schudden, +/- 3 keer op en neer zou voldoende moeten zijn. Tot slot kan je even testen of je schuim ook met iets anders dan vruchtensap krijgt, bijvoorbeeld met water of melk. Whey eiwit zal altijd iets schuimen, je kan het ook even laten staan, een groot deel zal dan ook vanzelf weer verdwijnen.

De versie zonder smaak noemen we 'naturel'. Deze staat in de lijst met smaken op de 4e plaats.
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35

De voedingswaarde zoals die onder aan de pagina wordt weergegeven in de tabel (90% eiwit op basis van drooggewicht), is een heel accurate benadering voor de eiwitpoeders met smaak. De naturel smaak wijkt hier duidelijk van af. Omdat er geen aroma is toegevoegd aan de naturel smaak komt deze op 93 gram eiwit per 100 gram.

Aha. Top. Neutraal is 93 gram en de anderen rond de 90. Dank je wel voor de reactie.

Het is erg uitzonderlijk als de houdbaarheidsdatum korter is dan 12 maanden. Met de doorloopsnelheden zijn 15, 16 en 17 maanden gebruikelijk.

De ‘smaak’ naturel bevat geen kleurstoffen, zoetstoffen, smaakstoffen of andere onnatuurlijke toevoegingen. De enige toevoeging betreft een beetje sojalecithine. Dit is nodig om het poeder instant te maken: oplosbaar in vloeistof. Zonder deze sojalecithine zou het eiwitpoeder in de shaker of blender gaan klonteren.

Hoi Daniel,

Dat je niet ontbijt is geen probleem. Het kan zelfs helpen met afvallen. De maaltijden later op de dag zijn waarschijnlijk belangrijker voor spieropbouw dan de maaltijden in de ochtend.

Als je zoveel mogelijk fruit eet, zou het wel eens zo kunnen zijn dat je niet meer goed afvalt. Zeker als je veel suikerrijke vruchten eet.

Je eet nu eenmaal op een dag 100 gram kip en 100 gram garnalen. Dat zijn de enige bronnen van eiwit uit vaste voeding. De totale hoeveelheid eiwit is te gering voor iemand die aan fitness doet.
Misschien is dat de reden dat je kijkt naar een eiwitshake. Ik denk echter dat je ook moet kijken naar extra eiwitten uit gewone voeding.
Als je een shake gaat gebruiken, is micellaire caseine waarschijnlijk nog wat beter geschikt voor het aftrainen dan whey eiwit.

De olijfolie mag je overigens best wat ruimer doseren.

Klopt het dat je meer bent gaan eten sinds dat je dit sportprogramma volgt? Als je dan nu een eiwitdieet gaat volgen kan dit best zwaar zijn.
(Ik neem overigens aan dat slechts een klein deel van de gewichtstoename van 65 naar 75 kg plaatsvond in de afgelopen 4 maanden).
Toch is het de moeite waard het te proberen. Eiwitdiëten werken nou eenmaal heel goed.

Je schrijft dat je je graag optimaal voelt en geen gebrek aan energie wilt hebben. Dat is niet voor iedereen weggelegd, maar de meeste mensen kunnen na een periode van aanpassing prima uit de voeten met het eiwitdieet. Alleen maximale sportprestaties hebben er onder te leiden. Koolhydraten zijn nu eenmaal een betere brandstof voor spierarbeid dan vetten.

Het dieet dat je hierboven suggereert zal goed werken. Je kan ook overwegen om alleen na de workouts een maaltijd te gebruiken met langzaam verterende koolhydraten. Bijvoorbeeld met linzen of bonen.

Langzaam verterende koolhydraten die gegeten worden na een intensieve training zullen vrijwel geheel door de spieren opgenomen worden. Op die manier zullen de daaropvolgende workouts minder in niveau dalen. Met af en toe wat koolhydraten heb je waarschijnlijk ook meer kans op een zonnig humeur :-) .

(P.S. Dankjewel voor de complimenten!)

Bedankt voor jullie snelle reactie!
Ik ben inderdaad niet meer gaan eten sinds ik dit sportprogramma volg. Mijn gewichtstoename is, zoals je al aannam, slechts een klein deel geweest in die 4 maanden. De resterende kilo's zijn er gedurende het jaar bijgekomen, vermoedt door te weinig beweging. Dat is al een vooruitgang en iets waar ik mij erg prettig bij voel, vandaar dat ik mijn energie op dat vlak wil aanhouden.Klopt het dan dat dit dieet de moeite waard is om wat gewicht kwijt te raken? Ik heb al veel geprobeerd en hoor nu soms ook dat juist deze shakes zullen zorgen voor gewichtstoename en dat wil ik dus niet! Vandaar dat ik erg blij ben met jullie advies op deze manier. Ik hoop nog op een laatste reactie om actief aan de gang te gaan straks :)

Het eiwitdieet werkt heel goed om gewicht krijt te raken. Het eerste snelle gewichtsverlies is echter een afname van de koolhydraatvoorraad in de spieren.

De shakes zorgen alleen voor gewichttoename als je ze bovenop je normale voeding gebruikt. Wanneer je ze gebruikt zoals je omschreef, dan is afvallen onvermijdelijk. :)

Je doet er wel verstandig aan om ook wat vetten in je avondmaaltijd op te nemen. Een beetje vet/olie toe te voegen bij de groenten in de middag.
Een dieet met vrijwel alleen maar eiwitten uit shakes en mager vlees en vis is niet gezond.

Denk als je voor vis kiest eens aan vette vis zoals makreel of sardines. Deze bevatten veel gezonde omega-3 vetzuren. Tonijn en Zalm zijn helaas behoorlijk verontreinigd met kwik en dioxines.
Een alternatief is dat je witvis gebruikt (vetarm) en aanvullend visoliecapsules gebruikt. Goede visoliecapsules zoals onze omega-3 zijn vrij van verontreinigingen.

Omega-3 vetzuren in visolie kunnen helpen met afslanken. Maar ik betwijfel of ze nog een additioneel effect hebben op het al zeer effectieve eiwitdieet.

ik weeg 85kg 1.86 train bijna elke dag afgewisseld met cardio,bodypump & fitness. mijn doel is spieren en droog worden.
ik heb nu whey protein vanilla stevia..hoeveel mag ik per dag nemen?
dank

We gaan uit van een maximum van 3 eiwitshakes per dag. Je kan de inname van een eiwitsupplement echter niet los zien van de normale voeding. Mik op een totaal van anderhalf tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Als je weinig koolhydraten eet, of minder calorieën eet dan dat voor onderhoud nodig is (als je gewicht verliest), dan mag de eiwitinname per kilogram lichaamsgewicht nog wat hoger zijn.

De zak is hier te vinden: http://www.powersupplements.nl/pure-whey-15kg-zak-naturel-116

De houdbaarheid van de verschillende smaken ligt meestal tussen de 13 en de 18 maanden.