 |
Hoi Xander,
Het is een behoorlijk trainingsvolume wat je hebt. Zeker als je daar het fietsen nog eens bij optelt.
Het hardlopen lijkt me overdadig. Tien kilometer hardlopen is bij jouw gewicht een behoorlijke aanslag op je gewrichten. Ik denk dat hardlopen vooral geschikt is voor mensen met een BMI van 22 of lager. (BMI = Body Mass Index = gewicht gedeeld door lengte (in meter) in het kwadraat).
Welke supplementen in jouw geval het meest zinvol zijn, is afhankelijk van je voeding en van je doel (spiergroei , vetverbranding, kracht). Je doelen lijkt vooral het terugkrijgen van kracht en spiermassa te zijn. Dat zal zeker lukken gezien je serieuze aanpak.
Wat betreft supplementen is creatine zeer geschikt. Creatine bevordert kracht en spierherstel. Ook BCAA’s lijken me niet verkeerd, gezien het grote volume aan trainingsarbeid in een week. Een alternatief voor BCAA’s is whey isolaat. Dat eiwit bevat veel BCAA aminozuren (ruim 20%).
Het is afhankelijk van je voeding of whey isolaat een betere keuze is dan BCAA’s. Als je relatief weinig eiwitten eet, is een aanvulling met een eiwit supplement beter geschikt. Bij deze hoeveelheid training (combi krachttraining en fietsen) is een eiwitinname van 2 gram per kilogram lichaamsgewicht goed. Voor jou komt dat op ruim 200 gram eiwit per dag.
Een goede dosering creatine is bij jouw gewicht zo’n 5 gram per dag. Voor BCAA’s kan je bij jouw postuur uitgaan van 6-10 capsules bij een krachttraining. Zorg er wel voor dat je voldoende eiwitten hebt gegeten in de laatste maaltijd voor je training. Denk aan zo’n 40 gram. Dat is bijvoorbeeld 200 gram vlees of vis.
|
|
|
Stel zelf een vraag over Combi Creapure & BCAA’s
Bekijk alle vragen van alle producten
Alle vragen over dit product 
