Tag: taurine

Verschil Magnesium & Taurine en Magnesiumlactaat

Geplaatst op door admin

Vraag:
Goedemorgen, Ik vraag me af voor welke reden ik het product magnesium en taurine zou kiesen of voor magnesiumlactaat poeder? Wat is het verschil tussen deze twee magnesium soorten?

Antwoord Power Supplements:


Magnesium in de lactaatvorm is een goed en snel opneembare vorm van magnesium. Het is niet zuur of metallisch qua smaak en kan daardoor goed gebruikt worden in bijvoorbeeld koffie, thee of een shake.

Magnesiumlacaat poeder heeft een vrij laag percentage magnesium van ongeveer 12%. Dat is geen probleem aangezien je het als poeder gebruikt. Voor toepassing in capsules is magnesiumlactaat minder geschikt aangezien je in een capsule niet zo veel poeder kwijt kan.

Het supplement Magnesium & Taurine bevat magnesiumcitraat en magnesiumoxide. Het magnesiumcitraat bestaat voor bijna 16% uit magnesium en het magnesiumoxide voor maar liefst 60%.

De citraatvorm is zuur terwijl de oxidevorm basisch is. Samen ‘blust’ het elkaar.

Doordat magnesiumoxide zo geconcentreerd is, past er veel (elementair) magnesium in de capsule. Het supplement Magnesium & Taurine bevat 100 mg, terwijl er nog ruimte is gelaten voor 500 mg taurine.

Op internet wordt vaak genoemd dat magnesiumoxide niet goed wordt opgenomen. Dit is echter niet juist. Het is vooral een langzaam opnemende vorm van magnesium. Dit heeft wat gevolgen voor de metingen in onderzoek. Metingen die verkeerd geinterpreteerd zijn. Het is een heel verhaal en ik wil dit binnenkort toelichten in een blogpost.

Al met al komt de keuze tussen de twee supplementen neer op de volgende overwegingen: Wil je een poeder of een capsule? En wil je ook taurine supplementeren?

Wat betreft dat laatste: taurine is een stof die de laatste jaren in wetenschappelijke kringen veel interesse heeft gewekt. Met name door de onverwacht grote invloed op de gezondheid.

Wat helpt tegen kramp bij zwemmen en moutainbiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe zwemtraining 3-4 keer per week 1 uur, 2-2,5 km piramide. Daarnaast mountain bike in het weekend 45-75 km.

Ben op zoek naar een supplement om krampen tegen te gaan.

Antwoord Power Supplements:
Tegen de krampen kan je proberen met LoSalt te werken. Dat is een zoutvervanger met 66% kalium in plaats van natrium. Neem er niet teveel van! Overdosering = hartstilstand. Als je aardappelen kookt met zout, doe ik zelf meestal 2/3 keukenzout en 1/3 LoSalt. Effectief is het dan zo’n 20% kaliumzout.

Een ander middel dat vaak goed werkt is magnesium. Onze magnesium met taurine is misschien nog wat effectiever dan gewone magnesium. Taurine helpt bij mineraaltransport voor het tot rust brengen van zenuwcellen.

Bekende supplementen verpakt in marketingpraat

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben onlangs een voedingsupplement tegen gekomen met de naam ******* van *******. Het is, zeggen ze, ‘het enige eiwitsupplement dat ontwikkeld is om actief je spiergroei te verhogen, spierafbraak te voorkomen en om je spiercelvolume te vergroten’.

Verder schrijven ze: ‘****** is niet zomaar een eiwit product. Het bevat verschillende ingrediënten die zowel de spiergroei verhogen, celvolume vergroten als spierafbraak voorkomen. Al een week na regelmatig gebruik (2-3 doseringen per dag) zul je merken dat je spieren voller worden en harder aanvoelen. Na een maand van gebruik ga zie de extra spiergroei terug in de spiegel. Je spierweefsel is zichtbaar toegenomen. Het zou ook goed kunnen dat je vetpercentage gelijktijdig verminderd is.’ 

Ik ben bekend met uw producten, maar vraag me af wat nou echt beter is.

Antwoord Power Supplements:
Marketingpraat bij supplementen is altijd leuk. Maar er is ook nog de ingrediëntenlijst waaraan men af kan lezen wat het product nou eigenlijk bevat.

Ik zal het product analyseren:
‘*******™ High Nitrogen Protein Blend (Ultra Filtered Whey Protein Isolate, L-Leucine, L-Glutamine, L-Taurine, L-Isoleucine, L-Valine), Lipid Complex (Sunflower Oil, Maltodextrin, Flax Seed Oil, Sodium Caseinate, Mono And Diglycerides, Mono Esters), Controlled Dispersion Complex (Xanthan Gum, Cellulose Gum, Carrageenan), Natural And Artificial Flavours, Silicon Dioxide (Flow Agent), Salt, Sucralose, Acesulfame Potassium.’

Men begint met zand in de ogen te strooien door een speciale naam te geven aan een verzameling ingrediënten: ******™ High Nitrogen Protein Blend. Daarachter staat tussen haakjes wat dit nu eigenlijk omvat: Ultra Filtered Whey Protein Isolate, L-Leucine, L-Glutamine, L-Taurine, L-Isoleucine, L-Valine. Het product blijkt primair een mix te zijn van whey isolaat (ultra filtered, net als die van ons) en een viertal aminozuren. De aminozuren zijn glutamine, taurine en de 3 BCAA’s (vertakte keten aminozuren). De producent is zo slim om niet de verhoudingen van de ingrediënten te noemen. Het product zal daardoor niet zo makkelijk nagemaakt worden. Vaak wordt dit trucje ook gebruikt om te verhullen dat er van duurdere ingrediënten zoals BCAA’s maar weinig in zit. Maar ik denk dat het in dit geval wel mee zal vallen.

De overige ingrediënten in de lijst kunt u vergeten. Die doen niets voor de spiergroei.

Wat betreft de invloed op spiergroei zijn eigenlijk vooral het whey eiwit en de BCAA’s van belang. Dit zijn supplementen die u bij ons in de webshop kunt vinden, de andere aminozuren glutamine en taurine overigens ook. Veel krachtsporters gebruiken deze whey eiwit en BCAA’s (en creatine!) als hun belangrijkste voedingssupplementen. Alleen gebruiken we geen moeilijke woorden om het te doen lijken alsof er sprake is van iets unieks (waarvoor dan uiteraard de hoofdprijs kan worden gevraagd).

ZMA en de veiligheid van aspartaat-verbindingen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik koop met tevredenheid bij jullie de magnesium & taurine. Maar nu hoor en lees ik dat wellicht de combinatie van apart taurine kopen en dit gecombineerd innemen met zink magnesium aspartaat (ZMA) beter werkt of effectiever is?

Ik neem op dit moment namelijk naast die magnesium & taurine van jullie calcium/magnesium/zink-tabletten van de drogist, maar je raadt het al, die bevatten de minst effectieve oplosbare varianten van de benodigde en gewilde substanties:

Eén tablet bevat:
– Calcium 333.33mg (42% ADH)
– Magnesium 133.33mg (44% ADH)
– Zink 8.33mg (55% ADH)
– Ingrediënten: Calciumcarbonaat, Magnesiumoxide, Vulmiddel (Microkristallijne cellulose), Zinkgluconaat, Natriumcarboxymethylcellulose, Maltodextrine, Emulgator (Acacia Gum, Polysorbaat 80), Glansmiddelen (Hydroxypropylmethylcellulose, Triacetine), Antiklontermiddelen (Magnesiumstearaat, Stearinezuur), Kleurstof (Titaniumdioxide), Magnesiumgluconaat, Calciumgluconaat, Zinkcitraat.

Vandaar dus mijn vraag of ik dan niet beter magnesium aspartaat kan nemen samen met zink gluconaat (of misschien zinkpicolinaat, zinkcitraat)? En dan gewoon apart taurine.

Antwoord:
Ik ben een beetje huiverig voor aspartaat-verbindingen. Die zijn mogelijk schadelijk voor het zenuwstelsel. Ik kies het liefst voor zinkgluconaat en magnesiumcitraat. Ik ben er nog niet over uit wat de beste vorm van calcium is en welke doseringen en tijdstip van inname je zou moeten hanteren. Een probleem met te veel carbonaat- en oxideverbindingen is dat je maagzuur er minder sterk van wordt. Daarom moet je er niet teveel van gebruiken. De opname is bij mensen met voldoende maagzuur nog aardig goed. We hebben echter een oplossing voor je met ons eigen zink & magnesium supplement, de Natural T-Booster. Het bevat veilige doseringen.

Antwoord:
Wat betreft die calcium/magnesium/zink-tabletten van de drogist, daar word ik wel een beetje nerveus van. Carbonaat is inderdaad veel gebruikt vulmiddel voor anti maagzuur tabletten en ondermijnt inderdaad je zuur. Nou neem ik niet meer dan de aanbevolen dosis van 3 tabletjes, maar toch… Zink echter word geroemd in de krachtsport, waar ik ook lees hoor ik positieve geluiden, lees wel: mits de goede opneembare soort word geconsumeerd en niet in te grote hoeveelheden. Dus ik ga nu zeker die van jullie proberen.

Welke voedingssupplementen voor duursport?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn echtgenote doet aan duursport (40km fietsen per dag, 2 à 3 keer per week). Welk voedingssupplement raadt u aan? Zijn de supplementen magnesium & taurine, BCAA en/of creatine nuttig en in welke dosering?

Antwoord:
Als je vrouw de verbruikte energie compenseert met extra voeding en als die extra voeding volwaardige voeding is (volkoren producten, fruit, groenten, vlees, geen suiker, geen fabrieksmatig geproduceerde oliën en vetten), dan is er waarschijnlijk geen noodzaak voor een voedingssupplement. Althans niet om haar gezondheid goed te houden.

Wil ze de prestatie laten toenemen dan is beta-alanine het meest geschikte supplement. Creatine is alleen nuttig voor een korte maximale eindsprint. Maar ook daar zal beta-alanine beter werken.

Magnesium & taurine is een goede aanvulling op beta-alanine.

Mocht je vrouw wat weinig eiwitten eten, dan is 30 gram whey isolaat per dag een goede aanvulling. Bij een energiebalans (geen gewichtsverlies of toename), is 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht een goede dagelijkse hoeveelheid eiwit. Het gaat dan om de opgetelde hoeveelheid eiwit uit gewone voeding  en uit een eiwitsupplement.