Vraag:
Ik wil na mijn training jullie Supreme Gainer gaan gebruiken. Alleen het probleem is dat ik meestal rond half 20.30 uur mijn post workout-shake pas naar binnen werk. En dan om 22.00 uur en halve pot kwark en gelijk slapen. Gaat de Supreme Gainer dan niet voor onnodige vetopslag zorgen in combinatie met kwark omdat je zoveel eiwit + carbs binnen korte tijd binnenkrijgt? Of gaat dit meevallen omdat die carbs zo snel opneembaar zijn?
Antwoord:
De Supreme Gainer en de kwark zijn behoorlijk verschillend. De weightgainer wordt snel opgenomen, de kwark heel traag.
Het lijkt me niet wenselijk om niets te eten/drinken na de training. Als je met de kwark wacht tot 22.00 uur, dan zit je lichaam erg lang zonder voeding.
Indien je kwark zonder toevoeging neemt, dan bevat dat niet al teveel koolhydraten. Je neemt ook niet zo heel veel kwark (halve bak = 250 gram) waardoor de hoeveelheid eiwitten van de weightgainer plus de kwark nog zeker goed te doen is.
Als je vooral moeite hebt met aanzetten van spiermassa en niet snel dik wordt, dan is de combinatie van de Supreme Gainer met anderhalf uur later de kwark een goede aanpak. Je moet dan natuurlijk wel een pittige training gedaan hebben.Bij rustige trainingen of trainingen waarbij je met name kleinere spiergroepen aanpakt, kan je het best de dosering weightgainer verlagen.
Mocht je nou een heel traag metabolisme hebben en snel vet aanzetten, dan kun je de kwark met aanvullende koolhydraten (!) kort na je training nemen. De Supreme Gainer laat je dan dus zitten. Zo zal je nauwelijks in spiermassa groeien, maar wel snel overtollig vet verliezen. Voor de meeste mensen zal de extra voeding na een goede training vrijwel alleen gunstig zijn.