Verreweg de meest populaire whey smaak is al jaren vanille. Vlak daarna komen naturel, bos-aardbei en banaan.

Met of zonder stevia? En wat is je persoonlijke voorkeur (ik neem aan dat je alle smaken geprobeerd hebt).

De chocoladesmaak van Gold Standard vond ik ook wel ok. Hoe is deze?

gr

De vanille-Stevia is er nog niet zo lang maar ook die is erg populair. Mijn voorkeur hebben bos-aardbei en perzik maar dat zegt niet veel, smaken verschillen!

De chocola smaakt ook erg lekker. Je kan ook alle smaken proberen met het sample pack.

Whey proteïne kan, net als vele andere supplementen, verontreindigd zijn. Veel van dit soort gevallen spelen zich echter af aan de andere kant van de oceaan ;-) Wij zijn bekend met alle schakels in de keten van productie tot uiteindelijk eindproduct. Onze whey wordt in Engeland geproduceerd en heeft als kenmerken een extreme zuiverheid en het heeft zelfs een dopingvrij label. Van daar uit wordt de whey door een mengbedrijf voorzien van smaakaroma's (tenzij naturel). Wij hebben al eens tests laten uitvoeren om te controleren op de kwaliteit hiervan. De uitslag was heel goed, resultaten zijn hier elders op de site terug te zien.
De schadelijkheid van veel producten valt direct samen met de hoeveelheid waarmee je het inneemt, ook water kan schadelijk zijn. Whey eiwit is niets anders dan een geconcentreerde vorm van whey eiwitten uit melk. Bij normaal gebruik is er niets aan de hand.

Ingredienten Stevia-smaken:
Micro- en ultragefiltreerde instant wei-eiwit isolaat, smaakaroma, sojalecithine (emulgator), zoetstof steviol glycosides (stevia).

In 2000 gram zitten 2000/30 = 67 shakes. 1 shake vooraf aan de training zou al een flinke aanvulling zijn. Afhankelijk van hoe vaak je traint kan je dan zo uitrekenen hoe lang een pot meegaat.

Mocht je nog vragen hebben dan horen we dat graag!

Beide eiwitten zijn heel geschikt om af te slanken. Als u het eiwit liever vooraf aan de training gebruikt, dan is whey de beste keuze. Het is lichter verteerbaar en zal de workout niet hinderen.

Traint u graag nuchter en neemt u de eiwitshake na een training, dan is caseine een heel goede optie.

Als eiwitaanvulling heeft whey net iets betere papieren als spieropbouwend eiwit en is micellaire caseine net wat beter als afslankeiwit.

Bedankt voor uw antwoord.

Hoi Hilde,

Eenenveertig jaar is een prima leeftijd om te starten. Je kunt nog volop vooruitgang boeken. Het hebben van een beetje aanleg heeft meer invloed dan 15 jaar ouder of jonger zijn.

Hoe snel je resultaat ziet hangt af van veel factoren. Maar jezelf 3 maanden de tijd gunnen lijkt me een goed en reëel uitgangspunt.

Bedenk dat de progressie van twee kanten komt: training en voeding. Jij wil het allebei aanpakken. Dat moet binnen 3 maanden wel vruchten afwerpen :-) .

De aanpak die je voorstelt voor voeding en supplementen ziet er (heel) goed uit. Het lijkt me overigens een sterker voedingsschema voor vetverlies dan voor spieropbouw. Dit omdat er relatief weinig koolhydraten in zitten. Maar voor de beginperiode is het prima (eerste 3 maanden!).

Kijk even of het in de praktijk wel haalbaar is om zo te eten. Ik kan me voorstellen dat je op bepaalde momenten van de dag honger krijgt of een gebrek aan energie. Gun jezelf even de tijd om hier aan te wennen. Lukt dat niet na een week, ga dan meer koolhydraten eten. Misschien kan je dan ook op andere momenten koolhydraten gaan eten.
Als je echt heel slap of duizelig wordt, moet je al sneller ingrijpen.

Vooraf aan de training kan je de shake beperken tot een halve of 3/4 schep (halve schep bij training van het bovenlichaam). Na de training kan je 3/4 schep whey isolaat nemen met de banaan (of 2!), creatine en BCAA's. Dat is een heel effectieve combinatie.
Een volle schep whey voor én na de training lijkt me voor jou teveel van het goede.

Probeer gespreid over de dag minimaal zo'n 100 gram eiwitten te eten. Als je dat niet haalt, kan je wat 's avonds meer vis of vlees eten. Een beetje whey isolaat bij de smoothie is ook een mogelijkheid.

Eén keer per week iets eten dat 'onverantwoord' is, is goed. Geniet er van zonder schuldgevoelens! Eet je frietje met aandacht :-)
Af en toe 'zondigen' maakt het een stuk makkelijker.

Let er overigens op dat je goed slaapt. Te weinig slaap, kan je behoefte aan koolhydraten vergroten.
Voor de meeste mensen geldt dat meer slaap zorgt voor meer spiergroei en meer vetverbranding! Het geldt niet voor mensen die al bovenmatig veel slapen.
Tip: word je 's ochtends wakker door de wekker dan ben je te laat naar bed gegaan...

Beste Power Supplements,

Bedankt voor de snelle en uitgebreide reactie!!

Begrijp ik het goed dat als ik iets meer koolhydraten toevoeg ik het voedingsschema ook voor spieropbouw geschikt is? Of is een ander voedingsschema dan beter? Zo ja, welk? Zonder supplementen red ik het namelijk niet om voldoende eiwitten binnen te krijgen op een dag.

Hoi Hilde,

Het toevoegen van koolhydraten aan het door jou voorgestelde dieet, maakt het meer geschikt voor spieropbouw. Je voegt namelijk wat meer energie toe die nodig is voor spieropbouw. Zolang je inname van eiwitten minimaal zo'n 100 gram is, hoef je niet per sé extra eiwitten toe te voegen.

Je hoeft het dieet verder niet meer aan te passen. Het enige wat je moet doen is de juiste hoeveelheid koolhydraten vinden om een goede balans te krijgen tussen spieropbouw en vetverbranding. Wanneer je kiest voor volwaardige koolhydraten uit fruit (vroeger op de dag / na je training) en langzaam verterende zetmelen zoals quinoa, boekweit, zilvervliesrijst en havermout (later op de dag), dan zal de vetverbranding er het minste onder lijden.

Omdat je nog maar sinds kort begonnen bent met serieuze training en het eten van verantwoorde voeding, is de gecombineerde doelstelling van afslanken en spierweefsel opbouwen waarschijnlijk goed haalbaar.

Naturel whey kan je overal mee mengen, dat is het voordeel daarvan. Met water is de smaak niet bijzonder lekker, dat klopt. Als je koud water uit de koelkast gebruikt is het al een stuk beter. Als je melk ipv water gebruikt smaakt het ook beter.
Naturel whey wordt vooral gebruikt om ergens doorheen te mengen, brinta, yoghurt, sojamelk of in de blender met wat fruit. Naturel neem je dan ook niet voor de smaak maar omdat het een hoger eiwitpercentage heeft en geen zoetstof en aroma bevat. Wil je toch een smaakje en ook zo natuurlijk mogelijk dan kan je vanille-stevia of bos-aardbei stevia proberen.

Hoi Gavin,

Je wilt afvallen. De shakes leveren eiwitten voor spierbehoud en 'onderhoud' van je lichaam. Je vetreserves leveren energie. Koolhydraten heb je nauwelijks nodig....
Het tussendoortje hoeft daarom nauwelijks iets te bevatten in de zin van macronutriënten (eiwitten, vetten, koolhydraten).

Wat je nog wel mist zijn vitamines, mineralen, en vezels. Welke voedingsmiddelen bevat deze voedingsstoffen en bevatten nauwelijks eiwitten, vetten en koolhydraten? Groenten!

Mijn advies is daarom om wat rauwkost te eten of wat groenten te grillen/bakken. Als je grilt of bakt, kan je een beetje olijfolie gebruiken. neem je sla / rauwkost dan mag er best wat stukjes kaas of een paar pitjes / zaden doorheen.

Het effect van de Supreme Gainer is inderdaad anders dan die van Whey Protein.
De Supreme Gainer bevat per dosering 1 hele schep whey isolaat. Dit is dezelfde whey isolaat als in het Pure Whey Protein Isolate eiwitsupplement. Maar daarnaast bevat de Supreme Gainer nog complexe koolhydraten, MCT vetten en BCAA aminozuren.

Het grootste verschil met Whey Protein zit in de koolhydraten. Koolhydraten hebben een groot effect op het lichaam. Samen met eiwitten zorgen koolhydraten voor een sterke afgifte van insuline. Dit bevordert spiergroei, maar kan ook zorgen voor vetopslag.

Wanneer je de verhouding spierweefsel ten opzichte van vetweefsel wil optimaliseren kan het positief uitpakken om zuinig aan te doen met het eten van koolhydraten gedurende de dag. Voor optimale spiergroei is het voor de meeste mensen echter wel een goed idee om in ieder geval na training een ruime hoeveelheid koolhydraten te eten.
Kortom, als je goed getraind hebt, dan is de groei van vetweefsel nihil bij het gebruik van een post-workout gainer terwijl je wel de spiergroei stimuleert.

Mensen die een snelle verbranding hebben en maar moeilijk zwaarder kunnen worden, mogen de Supreme Gainer ook op andere momenten gebruiken in aanvulling op de normale voeding. Wij raden aan eerst te proberen om met de gewone voeding zwaarder te worden. Pas als dit niet lukt, zou je de Supreme Gainer als extraatje kunnen gebruiken.

In plaats van de Supreme Gainer kan je na de training ook Pure Whey Protein Isolate in combinatie met wat fruit eten. Wat je dan nog mist ten opzichte van de gainer zijn de vetten en de BCAA's. Hiervan hebben de BCAA's een gunstig effect op spiergroei.

BCAA's kan je eventueel los aanvullen als capsules of bijvoorbeeld met leucine poeder. BCAA's en Leucine stimuleren spiergroei op meerdere manieren en zijn heel geschikt om met eiwitten en koolhydraten ingenomen te worden.

Wat ik tot nu toe beschreef geldt voor het gebruik van wei eiwit of weightgainer na een krachttraining. Eiwitsupplementen worden vaak ook als algemene aanvulling van het dieet gebruikt ten behoeve van spieropbouw of spierherstel. Voor zo'n aanvulling bij bijvoorbeeld het ontbijt of middageten, of zelfs voor het slapen, is de Supreme Gainer minder geschikt. Zoals gezegd is het gebruik van de weightgainer op die momenten alleen aanbevolen voor magere mensen met een snelle verbranding.

Hoi Desiree,

Wat ik zo heb begrepen is dat je met het Sonja Bakker dieet behoorlijk weinig mag eten. Voor behoud van spiermassa is dat niet ideaal. Laat staan voor spieropbouw.

Nou kan je dit probleem inderdaad ondervangen door na je training een grote hoeveelheid voedsel te eten. Als de hoeveelheid voedsel na je training (vast voedsel en/of shakes) maar groot genoeg is, kan je nog spiermassa opbouwen zelfs als je de rest van de dag helemaal niets eet.
Dan heet het geen 'Sonja Bakker' meer, maar 'Warrior Diet' of een extreme versie van 'Intermittent Fasting'.

Maar goed, overdag 'Sonja Bakker' en dan na het trainen een grote hoeveelheid koolhydraten en eiwitten eten kan wel degelijk werken. Je idee is dus eigenlijk een heel goed idee.

Jouw vraag of je Supreme Gainer hiervoor kan gebruiken is daarbij een goede vraag. Ik denk dat jouw uitgangspositie van een caloriebeperkte basis (Sonja Bakker) niet goed samengaat met de supreme gainer. Je hebt dan namelijk redelijk weinig calorieën uit normale vaste voeding ten opzichte van de calorieën die je krijgt van de supreme gainer. Dit kan een tekort aan microvoedingsstoffen met zich meebrengen. De Supreme Gainer is vooral bedoeld voor mensen die ook al veel gewoon voedsel eten.

Beter is het om na je training een whey isolaat shake te nemen en daarbij volwaardige koolhydraten. Denk daarbij aan zilvervliesrijst, havermout (Bio Bulk Oats), bonen of linzen.

Deze koolhydraten mogen eventueel wat later gegeten worden dan dat je de shake neemt. Er zijn zelfs mensen die beweren dat dat beter is omdat zo de groeihormoonafgifte van je workout langer aanhoudt (= meer vetverbranding). Of dat waar is, kan ik nog niet bevestigen of ontkennen.

Succes met je insanity workouts!

Onze kennis over Candida is minimaal. We durven hierover dan ook geen harde uitspraken te doen. Als ik me niet vergis reageert candida op suikers. Die zitten nauwelijks in een whey shake. Dus je zou zeggen dat het gebruik van whey geen probleem moet zijn.

Wat betreft probiotica. Dat is een moeilijk thema. Wetenschappers zijn er nog lang niet over uit wat de effecten zijn van probiotica supplementen. Ik kan daarom niet vertellen welke probiotica in welke situatie geschikt zijn.

Vooralsnog denk ik dat mensen vooral goed af zijn als ze wat minder hygiënisch leven. Ik eet mijn sla en fruit van de biowinkel bijvoorbeeld zonder het te wassen.

Ik volg het 'bacteriën debat' al wel enige tijd. Wat ik zelf zou willen proberen is om een deel van mijn groenten te laten fermenteren met een bacteriecultuur. Gefermenteerde groenten lijken me een goede en veilige methode om bacteriën te supplementeren.

Kris

Met de whey en de creatine die je besteld hebt, kan je als volgt te werk gaan:

Neem 1 maatschep whey 45 minuten voor je gewichttraining of direct na je training. Als je de laatste uren voor je training nog een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten kan je de whey shake sowieso beter na je training nemen.

Als je niet snel na het voetballen weer gaat eten, mag je dan ook een eiwitshake nemen. Hier kan je ook wat fruit bij eten.

Neem van de creatine 1 bol maatschepje bij elke avondmaaltijd.

Het is niet zo dat ik speciaal op mijn voeding let, s'ochtends bruin brood 2 of 3 sneden, s'middags vaak 2 gebakken eitjes op 2 bruin broodjes met spek of ham, en s'avonds gewoon wat de pot schaft, veel pasta, en aardappels met spinazie of bonen of iets dergelijks, uiteraard met een stukje vlees.

Moet ik sowieso de creatine bij het avond eten nemen, en dat elke dag ongeacht of ik krachttraining ga doen of voetbal? Ik las namelijk ook ergens dat je de creatine prima kan mixen met je eiwit shakes. En moet ik elke dag een eiwit shake nemen of echt alleen de 3 dagen voor of na mijn krachttraining en na mijn voetbaltrainingen?

Je moet even uitrekenen hoeveel eiwit dat bij elkaar oplevert. Met 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zit je goed. Kom je daar maar moeilijk aan, dan neem je elke dag die eiwitshake. Anders alleen bij je training met gewichten.

De creatine neem je elke dag. Ook op rustdagen. Je mag creatine mixen met een eiwitshake. Als je het elke keer bij je avondeten neemt, is de kans kleiner dat je het een keer vergeet.