Vraag:
Ik ben sinds kort weer begonnen met trainen, probeer 2-3 keer per week een fullbody training te doen, daarnaast speel ik 1 x per week zaalvoetbal. Zelf weeg ik 81 kg en ben 1.79. Mijn doel is een goede conditie en dat mijn spieren aansterken en groeien.
Wat kan ik hiervoor het beste gebruiken en hoe en op welke dagen dien ik dit te gebruiken?
Antwoord:
Je kunt Creapure creatine en Pure Whey Protein Isolate proberen. Dit zijn voor veel mensen de twee beste supplementen voor het aanzetten van spiermassa.
Van de creatine neem je elke dag 4 gram (een bolle maatschep) bij een maaltijd of na je training.
De whey protein eiwitshake kan je voor of na je krachttraining innemen. Als je voor je training goed gegeten hebt, neem je de eiwitshake na je training. Als je de shake na je training gebruikt, eet er dan ook nog een paar stuks fruit (of fruitsap) bij of een paar boterhammen.
Neem je geen shake na je training, zorg dan dat je snel een grote maaltijd eet.
Op rustdagen kun je eventueel ook nog wat Pure Whey Protein Isolate gebruiken. Dat is vooral handig als je niet zoveel eiwitten met je gewone voeding binnenkrijgt. Als je al veel vlees, eieren of zuivelproducten zoals yoghurt en kwark eet, dan is het whey eiwit niet nodig op de rustdagen.