Tag: creapure

Creatine veilig te gebruiken of zijn er bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb wat vragen over creatine.  Is creatine in mijn geval aan te raden, met mijn trainingspatroon? Ik ben 26 jaar, weeg 70 kilo en train 3x per week (alles). Mijn buikspieren zijn niet te zien, ik heb wel beetje een buikje.

Ik heb nog nooit creatine gebruikt, gebruik je dit samen met eiwitshakes? Waarschijnlijk geven jullie het advies om weer een eiwit product te nemen, maar welke?

Antwoord Power Supplements:
Eerst even wat tips om het buikje kwijt te raken. Het is belangrijk ‘schoon’ voedsel te eten:

– Pas op met suiker en vermijd alle zoete dranken.
– Doe ook geen zoet beleg op je brood.
– Gebruik op je brood liever geen nepboter (halvarine /margarine), maar echte boter (half/heel) of geen boter.
– Eet geen koekjes en chips (of heel weinig).
– Eet niet teveel voor het slapen gaan.
– Verder kan een buikje duiden op te veel stress. Stress kan veel oorzaken hebben; fysiek, geestelijk, door alcohol of door te weinig slaap.

Creatine is een supplement dat heel goed werkt om spiermassa aan te zetten. Voor vetverbranding helpt het niet. Creatine werkt het beste als je elke dag een bolle maatschep neemt (4 gram).

Een eiwitsupplement hoef je niet per se te gebruiken als je voeding al voldoende eiwit bevat. Voldoende eiwit is zo ongeveer 70 (je gewicht) x 1,5 1a 2,0 gram = 105 à 140 gram eiwit per dag. Om de hoeveelheid eiwit te bepalen die je nu eet zul je even alle etiketten van de voedingsmiddelen moeten gaan lezen en afwegen hoeveel je van die voedingsmiddelen eet.

Je kunt ook ervoor kiezen om alleen whey isolaat te gebruiken voor en na je training. Dan heb je even een eiwitpiek op het moment dat het lichaam de eiwitten het beste kan gebruiken. Als je makkelijk vet aanzet is micellaire caseine misschien een beter eiwit voor je dan whey isolaat.

Antwoord:
Over de creatine heb ik nog wat vragen:
– De creatine die jullie hebben, hoe zit dat met oplaadfase?
– Zitten er ook nadelen aan creatine? En dan bedoel ik ook stoffen die minder goed voor je lichaam zijn.

Antwoord Power Supplements:
Je hoeft creatine niet te laden. Met een constante lage inname van 4 gram per dag heb je een meer natuurlijke dosering. Volgens onderzoek geeft het gebruik van 4 gram creatine per dag gezondheidsvoordelen. Het wordt door veel mensen als life-extension middel gebruikt!

Uiteraard is het altijd mogelijk dat iemand er minder goed op reageert. Net als dat je een bepaald voedingsmiddel niet goed verdraagt. Maar het risico op bijwerkingen zal er vooral zijn bij te hoge doseringen. Creatine lijkt een effect te hebben op sommige hormonen. Maar ook daar geldt dat voeding (en training) eveneens een invloed heeft op hormonen. Als gekeken wordt naar lichaamsfuncties, dan is de stand van de wetenschap dat creatine geen ongewenste aanpassingen veroorzaakt en juist gezond is om te gebruiken.

Onze Creapure creatine bevat alleen creatine monohydraat en geen andere ingrediënten of vervuilingen. Het is de zuiverste creatine ter wereld.

Ik moet wel vermelden dat sommige mensen sneller spierkrampen krijgen bij het gebruik van creatine. Het aanvullend gebruik van 100 of 200 mg magnesium per dag kan de spierkramp tegengaan.

Creatine na oplaadfase continu te gebruiken?

Geplaatst op door admin


Vraag:
In de productomschrijving van creatine geven jullie aan dat één maatschep per dag het hele jaar door gebruikt kan worden. Nu ben ik inmiddels drie dagen aan het opladen en vroeg mij af creatine ook ná een oplaadfase continu gebruikt kan worden of dat dit wordt afgeraden. Ik zou graag na deze vijf tot zeven dagen opladen iedere dag creatine nemen.

Antwoord:
Ook na een oplaadperiode mag je de creatine continu blijven gebruiken. Dat is geen probleem.

Met de oplaadfase zit je eerder in de buurt van de maximale spierconcentratie creatine. Dus als je geen bijwerkingen ervaart, dan is de hoge oplaaddosering creatine alleen maar voordelig: je hebt tijdwinst geboekt waardoor je eerder het maximale effect van creatine kunt benutten.

Creatine: Werkt het? Is het veilig? Wat is dosering?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag creatine gaan gebruiken voor meer kracht, langer uithoudingsvermogen en een drogere en mooiere spiermassa. Ik weet alleen te weinig af van creatine. Kan ik dit altijd blijven gebruiken? Moet ik ‘pauzes’ nemen? Hoeveel mg kan ik het beste gebruiken?

Sinds vandaag ben ik begonnen met bodybuilden, nadat ik al enige maanden cardio en krachttraining deed. Ik gebruik geen supplement, behalve eiwitshakes, met verder niets erdoor behalve eiwitten. Ik weeg momenteel ongeveer 60 kg en ik ben 1.64 m lang. Ik ben 20 jaar en een vrouw.

Ik heb mij laten vertellen dat ik het beste creatine pillen/capsules kan gaan gebruiken in plaats van poeder i.v.m. de nauwkeurigere afmetingen van deze pillen.

Ik vraag me af of ik ‘inzak’ op het moment als ik weer met de pillen zal stoppen en dat ik dan ook weer minder kracht krijg? Ook vraag ik me af wat je nou voelt van zo’n pil? Werkt het echt? Belemmert het je in het dagelijks leven? Hoe lang mag ik het gebruiken en maak ik dan zelf nog wel gewoon creatine aan?

Ik wil eigenlijk gewoon zo snel mogelijk ‘groot’ worden zonder daarbij ‘anaboolachtige’ middelen te gebruiken en zonder dat mijn studie gaat lijden onder de bijwerkingen van dergelijke middelen. Hoelang gaat het ongeveer duren voordat ik er een beetje ‘groot’ uitzie? Moet ik dan denken aan een halfjaar of aan een jaar?

Antwoord:
Creatine mag je voor zover bekend continu gebruiken. Pauzes zijn niet nodig. De beste dosering lijkt 4 gram per dag. Een beetje meer mag ook. Een exacte afmeting met pillen is niet nodig. Het komt namelijk helemaal niet zo nauw.

Creatine zal je studie niet in de weg zitten. Er zijn juist volop aanwijzingen dat creatine de cognitieve vermogens ondersteunt.

Als je mazzel hebt, geeft creatine je in een maand tijd een kilo extra spiermassa. Daarna zorgt het voor effectievere trainingen en herstel. Het versnelt daarmee ook de spiergroei op langere termijn.

Voor een maximale spieropbouw hebben de meeste mensen zo’n 5 jaar nodig. De grootste toename komt denk ik in de eerste twee jaar (alhoewel bij mij de eerste 3 jaar weinig spiergroei gaf omdat ik nog volop in de lengte aan het groeien was).

Als je stopt met creatine zak je niet in. Je verliest wel die kilo spiermassa die je in het begin ‘gratis’ hebt gekregen. Wat je tijdens het gebruik aan spiermassa hebt gewonnen door de betere trainingen en het betere herstel zu je niet verliezen. Tenzij je ook stopt met trainen natuurlijk.

Of je echt groot zal worden hangt vooral van de volgende twee factoren af:

1) Wat is jouw idee van ‘groot’ (dit kan in de loop der tijd wijzigen)
2) Hoe goed is je aanleg voor spiergroei

Over het algemeen hebben vrouwen niet zoveel aanleg om gespierd te worden. Dat geldt met name voor het bovenlichaam. Maar dat je bodybuilding doet wordt toch al wel snel zichtbaar als je kleding draagt die de schouders / armen ontbloot houden. Als je niet veel vet hebt op je armen en schouders, dan zijn de spiercontouren al snel duidelijker te zien.

Antwoord:
Klinkt geweldig, heb wel veel vet helaas, ben 1.64 m en weeg 60 kg… met een vetpercentage van 24 procent. De sportschool is ervan overtuigd dat ik wel veel aanleg heb om ‘groot’ te worden, vooral bij mijn armen. Ik ga in elk geval mijn best doen. Welke soort creatine lijkt u het meest geschikt? Wil namelijk niet zo’n goedkope gebruiken die veel vocht vasthoudt.

Antwoord:
Training met gewichten via de bodybuildingmethode is een van de beste manieren om je vetpercentage omlaag te krijgen. Probeer wel zo schoon mogelijk te eten voor maximaal effect: zilvervliesrijst in plaats van witte rijst, veel groenten, geen suiker, geen zoete dranken (ook geen fruitsap), fruit liever alleen in de ochtend. Als fruit je trek in zoet aanwakkert kun je er ook voor kiezen om helemaal geen fruit te eten. Groenten zijn een goede vervanging.

De beste creatine is creatine monohydraat. Naar deze vorm van creatine is het meeste onderzoek gedaan wat betreft veiligheid en effectiviteit. Wij leveren met Creapure, geproduceerd door Degussa in Duitsland, de zuiverste creatine monohydraat.

Ik weet niet hoe groot de kans is dat je een probleem krijgt met onderhuids vocht als je creatine monohydraat gebruikt. Dat verschilt per persoon. Bedenk wel dat studies aangeven dat je met creatine sowieso meer vocht vasthoudt in de spieren zelf. Dat is een goed effect! Je spieren worden namelijk groter en 70% van je spier is water!

Creatine monohydraat of andere soort?

Geplaatst op door admin

Vraag:
De creatine die jullie verkopen, is dat een goeie voor een beginner? Ik heb ook al eens gehoord van een andere soort creatine. Wat is hierbij het verschil?

Antwoord:
De creatine die wij verkopen is van het Duitse merk Creapure. Het betreft een 100% creatine monohydraat.

Creapure staat voor de hoogste zuiverheid, ofwel de minste verontreinigingen. Dit lijkt misschien triviaal omdat iedereen adverteert met 100% creatine monohydraat. Verschil is er wel degelijk. Bij de productie van creatine monohydraat komen enkele schadelijke stoffen vrij. Niet alle creatines worden even goed gezuiverd van deze reststoffen. Creapure staat er voor dat het de zuiverst mogelijke monohydraat levert.

Creatine monohydraat is het eerste type creatine dat op de markt kwam. Het is uiterst effectief. De creatines die daarop volgden claimen een betere werking te hebben door allerlei transportmethoden (zuurtegraad bijvoorbeeld). In de praktijk blijken dit voornamelijk verkooppraatjes te zijn om een slechter werkend product voor méér geld te verkopen. Creatine monohydraat is niet duur en werkt erg goed. Daar zou de supplementenindustrie het bij moeten laten.

Spiermassa: whey hydrolisaat of whey isolaat?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ten eerste mijn complimenten dat jullie de Power Supplements-productaanprijzingen onderbouwen met wetenschappelijke bron vermeldingen. Als medisch chemicus stel ik dit zeer op prijs.

Graag zou ik uw advies willen over het volgende:

Ik train minimaal 3 keer (gemiddeld 1 uur per sessie) in de week om mijn spiermassa te vergroten. Ik weeg 78.5kg en ben 1.80m lang. Slank van postuur. trainingsdoel: vergroten spiermassa. Daarnaast heb ik het idee dat mijn spijsvertering ietje langzamer word.

Ik eet niet op gestructureerde tijden en mijn ervaring is dat ik ook niet op gestructureerde tijden mijn shakes neem (enkel onderscheid tussen voor of na de training). Het is al een tijd geleden dat ik mijn laatste potten Power Supplements whey isolaat op heb gemaakt (julllie zijn mijn enige verkoper geweest) en ik merk dat ik zonder extra proteine toch minder spieren aanmaak (ik ben ook gemiddeld 3 kilo lichter). Wellicht komt het omdat ik ook jullie creatine niet meer neem sinds deze op is.

Mijn budget houd ik graag rond de 50-60 euro. Wat raden jullie mij aan?

Ik twijfel wat ik zal kiezen:
a) 2 kg whey isolaat + creapure
b) 1 kg whey isolaat + 1 kg whey hydrolisaat

Of raden jullie iets anders aan?

Hierbij heb ik twee vragen:
1) Op basis van bovengenoemde info denkt u dat hydrolisaat voor mij echt iets gaat toevoegen in vergelijking met whey isolaat?
2) Is hydrolisaat niet een stuk duurder dan whey isolaat aangezien deze een hoger percentage proteine heeft per 100 gram? Of heeft hydrolisaat een hogere bio-availability?

Antwoord:
Je schrijft dat je stofwisseling langzamer wordt. Als dit betekent dat je de neiging hebt dikker te worden dan moet je oppassen met whey hydrolisaat. De sterke eigenschappen van whey hydrolisaat komen vooral tot hun recht met een bodybuilding-style workout en in combinatie met snelle suikers. Als je weinig sets doet is de combinatie van snelle suikers met whey hydrolisaat misschien wat minder geschikt dan whey isolaat.

Whey hydrolisaat + suikers (dextrose / fruitsap / rijststroop / maltodextrine) zorgt voor een flinke toename van de insulinespiegel. Door een volumineus traininsgprogramma met veel complexe oefeningen wordt de insulinegevoeligheid van je spieren sterk bevordert. De afgifte van insuline zorgt dan vooral voor een toename in spiermassa en nauwelijks voor een toename in vetmassa.

De maximale toename in spiereiwitsynthese zal groter zijn met whey hydrolisaat dan met whey isolaat. Of dit uiteindelijk resulteert in meer spiermassa staat niet vast maar is wel waarschijnlijk. Praktijkervaringen met hydrolisaten met een vergelijkbare hydrolysegraad zijn positief.

Wat misschien van belang is met een hydrolisaat, is dat je al sneller na de inname ervan weer wat gaat eten. Als je een whey isolaat na je training neemt, zal deze zeker twee uur lang eiwitten afgeven. Met een hydrolisaat is de opname binnen een uur vrijwel volledig. Als je dan nog niet aan het eten bent, zal de aanvoer van aminozuren instorten. Vaak wordt hydrolisaat daarom gemixt met isolaat.

Nog wat over insulinegevoeligheid: Ik maak de insulinegevoeligheid van mijn spieren (en lever) nog beter door overdag geen koolhydraten te eten. Ik eet groenten met een beetje roomboter en vlees. Na de training begin ik dan met koolhydraten + whey hydrolisaat. Dit bevalt mij heel goed. Ook ik heb een tragere stofwisseling dan vroeger, maar op deze manier lukt het me om spiermassa (terug) te winnen terwijl mijn vetpercentage naar een niet eerder bereikt niveau daalt.

Sinds enkele trainingen gebruik ik whey hydrolisaat + suikers ook tijdens de training. Ik hoop hiermee de nu vertragende spiergroei weer een kickstart te geven. Hoe dit zal uitpakken voor het vetpercentage is nog even afwachten. De extra ingenomen koolhydraten (snelle suikers) breng ik in mindering op mijn koolhydraatrijke avondmaaltijd (ook post workout).

Als je budget de beperkende factor is, zou ik het zo afstemmen dat je in ieder geval wel creatine kunt gebruiken. Dit is naar mijn mening ‘essentieel’. Het is (nota bene) een myostatineremmer! (Ergogenics). Als ik goed in training ben gebruik ik creatine zonder onderbrekingen.

Gelukkig kost onze Creapure creatine maar zo’n €3,50 per maand! Het slaat dus geen groot gat in je budget.

De iets hogere prijs voor whey hydrolisaat versus whey isolaat, het scheelt maar een paar euro per kg, ligt aan de extra bewerking. En inderdaad bevat het ook nog eens een lager eiwitpercentage wat het nog weer een stukje duurder maakt. De opname is niet beter. Alleen sneller.