Tag: kramp

Wat helpt tegen kramp bij zwemmen en moutainbiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe zwemtraining 3-4 keer per week 1 uur, 2-2,5 km piramide. Daarnaast mountain bike in het weekend 45-75 km.

Ben op zoek naar een supplement om krampen tegen te gaan.

Antwoord Power Supplements:
Tegen de krampen kan je proberen met LoSalt te werken. Dat is een zoutvervanger met 66% kalium in plaats van natrium. Neem er niet teveel van! Overdosering = hartstilstand. Als je aardappelen kookt met zout, doe ik zelf meestal 2/3 keukenzout en 1/3 LoSalt. Effectief is het dan zo’n 20% kaliumzout.

Een ander middel dat vaak goed werkt is magnesium. Onze magnesium met taurine is misschien nog wat effectiever dan gewone magnesium. Taurine helpt bij mineraaltransport voor het tot rust brengen van zenuwcellen.

Helpt creatine bij zware mountainbiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zou graag mijn prestaties tijdens het zware mountainbiken willen verhogen. Is creatine een oplossing daarvoor? En zou het voldoende zijn als ik deze bijvoorbeeld een paar uur van te voren zou innemen?

Antwoord Power Supplements:
Creatine kan je hier goed bij helpen, maar het heeft weinig zin om het een paar uur van tevoren in te nemen. Creatine is een supplement dat wordt ‘geladen’ en dat pas na enige tijd duidelijk resultaat zal geven. Dat wil zeggen dat je iedere dag 3 à 4 gram inneemt (in ons geval een bol maatschepje) waardoor de concentratie in de spieren langzaam zal stijgen.

De toegenomen concentratie creatine zorgt er voor dat er meer ATP kan worden vastgehouden in de spiercellen. Hierdoor neemt de anaerobe capaciteit flink toe. Het gevolg is dat verzuring uitgesteld wordt en dat zware inspanningen langer volgehouden kunnen worden.

Er zal ook extra vocht in de spiercellen aangetrokken worden, dit draagt ook bij aan extra kracht.

Antwoord:
Heeft creatine bijwerkingen?

Antwoord Power Supplements:
Creatine is de afgelopen 25 jaar in veel studies onderzocht. De lange termijn studies hebben geen nadelige gevolgen laten zien. Deze studies zijn gedaan met 4 gram per dag. Bij grotere hoeveelheden, die niet 100% door het lichaam opgenomen kunnen worden, zal de creatine via de urine weer uitgeplast worden. Dit is een belasting voor de nieren. Voor mensen met nierklachten wordt creatine afgeraden.

Verder kan je, indien je te weinig vocht binnenkrijgt of als je er gevoelig voor bent, eerder kramp krijgen. In dat geval helpt magnesium vaak de kramp te voorkomen.

Creatine is het meest gebruikte supplement ter wereld in alle sporten, omdat het goed werkt en veilig is.

Antwoord:
Hoever van te voren moet je reatine innemen voordat het merkbaar effect gaat geven? 1 week? 2 weken?

Antwoord Power Supplements:
Bij normaal gebruik (3 à 4 gram per dag) zal je na een week al wat kunnen merken in lichaamsgewicht en kracht en wordt na enkele weken het optimale niveau bereikt.

Het is ook mogelijk om een soort snelstart te maken door plm. 10 gram per dag te nemen gedurende één of twee weken. Hierbij gaat de concentratie in de spieren in het begin wat sneller omhoog en merk je eerder het effect.

MSM (in Arthro-5) geschikt tegen spierpijn en -kramp?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zou graag uw mening advies willen m.b.t. (nachtelijke) spierkramp(en). Sinds oktober 2010 heb ik daar last van gekregen, vooral in kuiten, tenen maar soms nog erger in achterkant bovenbeen. Ik heb toen van de huisarts daar iets voor gekregen wat hielp. Maar omdat ik zo min mogelijk medicijnen wil gebruiken heb ik gezocht naar een natuurlijke alternatief, mede ook door een tijdelijke hoge bloeddruk ben ik 2 bananen per dag gaan gebruiken. Ik heb sindsdien ook geen kramp meer gehad. Alleen ben ik die bananen zo zat geworden en zoek ik naar een supplement hiervoor.

Ik had bij u Arthro-5 en Omega-3 besteld en kwam op een andere site het advies MSM tegen, ook als pijnstilling maar ook bij spier(pijn), kramp en ook bij fibromyalgie. Aangezien MSM in de bestelde Arthro-5 zit is het misschien helemaal niet nodig om iets anders erbij te gaan gebruiken. Is u iets bekend over de werking hiervan met name voor spierkramp?

Sinds 2010 heb ik eetproblemen. Ik probeer zoveel mogelijk de dagelijkse hoeveelheden uit voeding te halen en daarnaast gebruik ik een goede multivitamine, extra vitamine C hoog gedoseerd, knoflook capsules en spirulina. Ik merk zo geen tekorten op aan mijn lijf. Laatste tijd wel wat meer last van gewrichten, met name rechterknie en in hele lijf stijfheid/stramheid.

Antwoord:
De werkzaamheid van de bananen is waarschijnlijk toe te schrijven aan de mineralen magnesium en kalium die dit fruit bevat. In Arthro-5 zit ook wat kalium. Ongeveer evenveel als in een halve banaan.

Kalium en magnesium zijn niet alleen effectief tegen kramp maar ook tegen hoge bloeddruk. Veel groenten zijn rijk aan kalium en magnesium en zijn dus ideale voedingsmiddelen bij kramp en hoge bloeddruk. Daarnaast zijn ze een goed wapen tegen overgewicht. Groenten vullen goed en bevatten bijna geen calorieën.

Ik eet zelf heel veel groenten (zo’n 800 gram per dag, verdeeld over wortelen, prei, rode ui, raapjes, courgette en knolselderij). Ik kook ze in een klein beetje water. Voor de smaak voeg ik zout, gehakt en veel kruiden toe (basilicum, tijm, rozemarijn, kurkuma (geelwortel), majoraan, komijn). De groenten koken voor een groot deel in hun eigen vocht. Dat vocht giet ik niet af omdat het veel mineralen bevat waaronder de magnesium en kalium.

De kruiden helpen het lichaam bij het bestrijden van ontstekingen. Ontstekingen staan waarschijnlijk aan de basis van de meeste westerse ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten en misschien ook chronische vermoeidheid.

De vezels in de groenten zijn een goed prebioticum. Dat wil zeggen dat goedaardige darmbacteriën er goed op gedijen. Een goede darmflora kan heel veel doen voor de gezondheid. Bij verstoring van de darmflora kan het lichaam last krijgen van chronische ontstekingen. Deze ontstekingen ‘voel’ je niet zoals een acute ontsteking en geeft ook geen roodheid. Ze zijn echter wel meetbaar in het bloed aan de hand van zogenaamde ontstekingseiwitten.

Ik ben niet bekend met de werking van MSM tegen spierkramp. Er worden veel claims gedaan over MSM. Het verhelpen van spierkrampen en migraine horen daar bij. Ik kan echter geen wetenschappelijke studies vinden waarin die effecten zijn bestudeerd. Dat neemt natuurlijk niet weg dat het zou kunnen werken.

Heb ik last van creatinekramp?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat houdt “creatinekramp” in? Wat ik zoal lees zijn het vaak mensen die dit pas gebruiken, ikzelf gebruik nu bijna een jaar creatine en nooit last van overbelasting of kramp. Maar sinds kort viel in een koude steek/kramp, vooral in mijn arm en schouder. Heeft dit met die befaamde “creatinekramp” te maken?


Antwoord:
Sommige sporters die met het gebruik van creatine beginnen rapporteren binnen een maand dat hun spieren sneller in de kramp schieten. Deze creatinekramp voelt niet anders dan een gewone spierkramp. Wat de reden hiervoor is, is niet bekend. In veel gevallen kan een magnesiumsupplement de krampen verminderen of wegnemen.

Als je langere tijd na het starten van het gebruik van creatine kramp krijgt, zal dit hier waarschijnlijk niet aan gerelateerd zijn. Mensen die creatine ‘laden‘ met een hogere dosering voelen de kramp vaak al in de eerste week. Bij een lagere dosering duurt het wat langer.