Tag: opname

Losse BCAA’s te combineren met BCAA’s uit eiwitpoeder?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb laatst een mooie lezing bijgewoond over eiwitten en voeding. Nu denk ik er aardig wat van weten maar wat mij niet helemaal duidelijk is, hoe zit het met het percentage BCAA in de gewone eiwitpoeders? Is het mogelijk om BCAA-poeder door het eiwitpoeder te mengen en hierdoor tegelijk in te nemen? 

De tegenstrijdigheid zit hem vooral in wat ik begreep over het tijdstip van inname en de eventuele amino-competitie. Maar in de gewone eiwitpoeders zitten ook BCCA. Begrijp je mijn vraagstelling? Vind het lastig om het goed in een vraag te gieten.

Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit bevat ruim 20% BCAA aminozuren. Caseine eiwit bevat net iets minder. Andere eiwitten hebben variërende hoeveelheden.

Je kunt BCAA-poeder gewoon mengen met eiwitpoeder. De vrije BCAA’s zullen wel eerder opgenomen worden. Als je ze later inneemt zal er een deels gelijktijdige opname zijn met de aminozuren uit het eiwitpoeder. Maar de vrije BCAA’s komen in een korter tijdsbestek in de bloedbaan.

Aminozuurcompetitie ken ik alleen m.b.t. opname in de hersenen vanuit de bloedbaan. Voor de vertering lijkt me dit geen rol te spelen.

Pea proteïne ook geschikt voor ’s nachts?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Allereerst wil ik u zeggen dat ik zeer tevreden ben over de Pea Proteïne, helemaal geweldig. Een opvolgende vraag daarop. Heeft u ook een plantaardige eiwit dat traag wordt opgenomen (voor ’s nachts)? Ik heb namelijk een intolerantie voor melk en lactose, en kreeg in het verleden altijd last van de traag opnemende caseïne.

Antwoord:
De opname van Pea Proteïne vindt plaats binnen 4 uur (Journal of Nutrition).

Als je de Pea Proteïne mengt met wat olijfolie of als je er een paar visoliecapsules bij neemt, dan wordt de opname misschien nog wat vertraagd. Je kunt de opname nog verder vertragen door een flinke maaltijd erbij te nemen. Maar dan slaap je misschien niet zo lekker.

Overigens is het wellicht niet eens zo belangrijk om de hele nacht een aanvoer van voedingsstoffen te hebben. Bij intermittent fasting eten mensen een deel van de dag niet. De totale hoeveelheid eten wordt gegeten in een korter tijdsbestek van meestal zo’n 8 uur. Het ontbijt wordt dan overgeslagen en men begint ergens in de middag te eten.

Bij intermittent fasting merken de meeste mensen dat ze slanker worden, terwijl de spiermassa niet afneemt.

Er zijn zelfs mensen die dit extreem doorvoeren en slechts eenmaal per dag eten. Op trainingsdagen is die maaltijd na de training. Zo’n eenmaal daagse maaltijd is wel heel groot.

Dat intermittent fasting voor veel mensen werkt, is een goede aanwijzing dat het waarschijnlijk geen erg negatieve gevolgen heeft voor je spiergroei als je ’s avonds een eiwit gebruikt dat wat sneller wordt opgenomen dan caseïne.

Antwoord:
Bedankt voor je antwoord. Ik hou het dan wel op de Pea Proteïne met wat visolie.

 

Plantaardig eiwit dat langzamer opneemt dan Pea Protein?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Allereerst wil ik u zeggen dat ik zeer tevreden ben over de pea proteïne, helemaal geweldig. Een opvolgende vraag daarop: heeft u ook een plantaardige eiwit die traag wordt opgenomen (voor ’s nachts)? Ik heb namelijk een intolerantie voor melk en lactose, en kreeg in het verleden altijd last van caseïne.

Antwoord:
De opname van pea protein vindt plaats binnen 4 uur, blijkt uit onderzoek.

Als je het mengt met wat olijfolie of als je er een paar visoliecapsules bij neemt, dan wordt de opname misschien nog wat vertraagd. Je kunt de opname nog verder vertragen door een flinke maaltijd erbij te nemen. Maar dan slaap je misschien niet zo lekker.

Overigens is het wellicht niet eens zo belangrijk om de hele nacht een aanvoer van voedingsstoffen te hebben. Bij intermittent fasting eten mensen een deel van de dag niet. De totale hoeveelheid eten wordt gegeten in een korter tijdsbestek van meestal zo’n 8 uur. Het ontbijt wordt dan overgeslagen en men begint ergens in de middag te eten.

Bij intermittent fasting merken de meeste mensen dat ze slanker worden, terwijl de spiermassa niet afneemt.

Er zijn zelfs mensen die dit extreem doorvoeren en slechts eenmaal per dag eten. Op trainingsdagen is die maaltijd na de training. Zo’n eenmaal daagse maaltijd is wel heel groot.

Dat intermittent fasting voor veel mensen werkt, is een goede aanwijzing dat het waarschijnlijk geen erg negatieve gevolgen heeft voor je spiergroei als je ’s avonds een eiwit gebruikt dat wat sneller wordt opgenomen dan caseïne.

Moet citrulline net als arginine op nuchtere maag?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb de drie bestelde 3 potten citrulline ontvangen. Vroeger gebruikte mijn man arginine/ornithine. Dit product moest wel op een nuchtere maag of minstens twee uur na een maaltijd ingenomen worden en het moest ook nog ver van een eiwitrijke maaltijd zijn ook. Zijn deze voorwaarden ook zo streng bij het gebruik van citrulline m.a.w. moet mijn man voor een optimale werking ook minstens twee uur wachten als hij ’s avonds warm gegeten heeft vooraleer hij de citrulline mag innemen?

Antwoord:
Het advies om een aminozuur supplement los van eiwitrijke voeding in te nemen wordt vaak gegeven. Hiervoor zijn twee redenen. Allereerst wil men soms een snelle opname van het aminozuur. Ten tweede wil men voor bepaalde effecten dat het aminozuur geen competitie heeft van aminozuren uit de eiwitrijke voeding.

Uit onderzoek is inmiddels gebleken dat de snelle opname niet of nauwelijks vertraagd wordt door een maaltijd. Daarmee vervalt dus in feite het eerste argument.

Voor arginine is het tweede argument de reden om gescheiden inname aan te raden. Men hoopt dat de verhoging van de arginine-concentratie in het bloed de afgifte van groeihormoon bevordert. Wanneer men nuchter is, zou dit effect sterker zijn.

Het directe effect van arginine op groeihormoon is echter beperkt. In studies is voor een groot effect op de groeihormoonafgifte tot wel 30 gram arginine via infuus toegediend. Het directe effect op groeihormoon van een bescheiden orale dosering is heel beperkt of afwezig. Zeker aangezien de arginine ook nog eens direct voor de helft wordt afgebroken door de lever. Daarom lijkt een gescheiden inname van arginine en eiwitrijke voeding niet nodig.

Ook bij gebruik van citrulline is het niet nodig om het supplement gescheiden van het eten in te nemen.

Waarom geen mix van whey concentraat en isolaat?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Waarom leveren jullie de whey niet in een mix van isolaat/concentraat? Ik heb begrepen dat isolaat snel opneemt en dat het bij een concentraat wat langer duurt. Zo’n blend zou goed zijn, heb ik gehoord.

Antwoord:
Whey concentraat en whey isolaat nemen vrijwel even snel op. Alleen een concentraat met een hoog vetgehalte zou iets langzamer opgenomen kunnen worden.  Maar als je ze dan in één pot bij elkaar doet, zal door het vetgehalte van de concentraat ook de isolaat wat langzamer opgenomen worden. De verschillen zijn echter allemaal niet erg groot; het mag geen naam hebben.

Een echt verschil in opnamesnelheid is er wel tussen whey eiwit en caseine eiwit. De vertering van whey eiwit gaat ongeveer tweemaal sneller dan die van micellaire caseine. Die laatste tot wel zeven uur. En dat heeft niet met het vetgehalte te maken. Deze twee eiwitten mengen zou daarom wel zinvol kunnen zijn.

Wat is beste moment van inname creatine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb even een vraagje over die creatine potten, ik heb er 3 besteld vandaag. Hoe moet je die creatine innemen? Want een maat neem dat altijd voor de fitness training in een theelepeltje, maar bij jullie op de site staat dat je het er na moet innemen. Wat moet ik nu aanhouden dan?

Mijn vraag is ook of ik nu aan een oplaadfase moet beginnen? Als dat zo is, hoeveel schepjes moet ik dan dagelijks innemen en voor hoe lange tijd?

Antwoord:
Je mag creatine op elk moment van de dag innemen. Inname bij de training leidt tot een wat betere opname. Na de training is traditionele moment van inname, maar voor de training werkt net zo goed.

Volgens de meest recente inzichten is 4 gram per dag de optimale hoeveelheid. Dat is een bol maatschepje.

Je hoeft niet te laden. De dosering van 4 gram kan je volgens onderzoek zonder problemen een jaar lang gebruiken.