Tag: tijdstip

Eiwitten vóór de training of beter erna?

Geplaatst op door admin

Vraag:
U raadt aan om de whey 45 min vóór de training te nemen. Hoe zit het dan ná de training? Heb altijd gedacht en er is me altijd verteld dat je juist na de training de snelle eiwitten nodig hebt. Na de training neem ik vitargo en aminozuren, en voor het slapen langzame eiwitten. Is dit voldoende?

Antwoord:
De aminozuren uit het snelle eiwit dat je voor je training inneemt, komen tijdens en kort na de training vrij. Datis ideaal. De concentratie aminozuren zal daarna steeds verder dalen. Het is dus belangrijk om ook na de training eiwitten te gebruiken. Na de training kun je snelle of langzamere eiwitten nemen. Een aminozuren-complex is ook mogelijk, maar het beste is het als je in ieder geval ook eiwitten neemt.

Er zijn drie opties:

– Neem je na de training losse aminozuren, dan zal de concentratie aminozuren in je bloed nog kortstondig pieken. Daarna zal de aanvoer vrij abrupt stoppen.
– Neem je het snelle whey isolaat eiwit na je training dan heb je gedurende ruim twee uur nog een gestage aanvoer van aminozuren (met een aanloopperiode van zo’n 45 minuten).
– Langzame eiwitten zijn ook een optie na je training. De aanvoer van aminozuren uit langzaam eiwit hoeft niet veel trager te zijn dan van snel eiwit. Het hangt een beetje af van de samenstelling van de maaltijd, en of het om vast voedsel gaat of een shake. Bij vast voedsel is het van belang dat je goed kauwt. Langzaam eiwit geeft een lagere concentratie aminozuren in de bloedbaan dan een snel eiwit (bij gelijke hoeveelheden). Dezelfde hoeveelheid eiwit wordt namelijk gespreid over een langere tijd. Dat kun je eventueel oplossen door gewoonweg meer van het langzame eiwit te gebruiken.

Een voorbeeld van hoe je het kan aanpakken:

– Eén schep whey isolaat (snel eiwit) 45 minuten voor de training
– Boterhammen met kipfilet en een halve schep whey isolaat direct na de training
– Anderhalve schep micellaire caseine (langzaam eiwit) of kwark voor het slapen.

Juiste tijdstip inname creatine, whey en caseine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb bij jullie de creatine, whey isolaat en de micellaire caseine besteld. Hoe raadt u mij aan dit te gebruiken in welke volgorde zodat ik sterk zal groeien?

Antwoord:
Een goede manier is als volgt:

– Whey isolaat: 45 minuten voor het trainen 1 maatschep.
– Micellaire caseine: dagelijks 1 maatschep bij het ontbijt, dagelijks binnen één uur voor het slapen gaan 1 maatschep (samen met een kleine maaltijd).
– Creatine: 1 maatschepje dagelijks bij de grootste maaltijd.

Verder is het van belang om elke dag voldoende te eten. Niet teveel zoetigheid en redelijk wat producten met eiwit (vlees, eieren).

Whey shake beter vóór of na de training innemen?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Ik ben het gewend om de shakes na de training in te nemen. Nu lees ik dat de whey voor de training moet genomen worden. Is het een probleem als het na de training word ingenomen?

Antwoord:
Het innemen van de whey vooraf aan de training is effectiever. Een voorwaarde is dan wel dat er ook direct na de training snel iets gegeten wordt.

Overigens is er toch wel wat voor te zeggen om de whey na de training te nemen als er een paar uur voor de training een eiwitrijke maaltijd gegeten is. Het belangrijkste is, dat er op moment van training al eiwitten (aminozuren) in de bloedsomloop aanwezig zijn. Die eiwitrijke maaltijd kan in de aminozuren in voorzien. Een whey shake doet dat in grotere mate omdat het eiwit in een kortere tijdspanne vrijkomt.

Whey, caseïne en gainer: op welk moment innemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben van plan om binnenkort het combikorting pakket (whey + caseine + gainer) te bestellen, alleen weet ik niet zo goed hoe en wanneer ik precies wat moet innemen. Is het mogelijk om een korte beschrijving te krijgen over wanneer ik wat moet opnemen op trainingsdagen en rustdagen? Ik sport op het moment 3 keer in de week.

Antwoord:
De inname van de verschillende supplementen is enigszins afhankelijk van wat je overdag eet. Als je veel eiwitrijke maaltijden eet, dan kun je met minder shakes toe.

– Als je de laatste uren voor je training geen eiwitrijke maaltijd hebt gegeten, neem dan 45 minuten voor je training een whey shake.
– Na je training is het moment om de gainer te gebruiken. Probeer ongeveer een uur later ook nog een grote maaltijd te eten.
– Bedtijd is het moment bij uitstek om een caseïne shake in te nemen. Caseine mag je echter ook op elk moment van de dag gebruiken als je het idee hebt een tekort te hebben aan eiwit. Dat geldt ook voor de whey isolaat. Dit gaat op voor trainingsdagen en rustdagen.

Mik op een totale eiwitinname (voeding + supplementen) van 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Caspules visolie: tegelijk of verspreid innemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb zojuist de capsules visolie van jullie ontvangen waarvoor dank. Gisteren besteld vandaag in huis, perfect.

Nu zit ik alleen nog te twijfelen over moment van inname. Ik zat zelf te denken om dit over de dag te verspreiden dus, als ik wakker wordt eentje, tussen de middag eentje, na het avondeten eentje en voor het slapen eentje. Totaal vier dus. Is dit verstandig of maakt het niet uit en kan ik ze net zo goed alle vier tegelijk nemen? En wat is dan het beste tijdstip?

Antwoord:
Bij veel supplementen is de timing van belang. Voor visolie maakt de timing echter niet echt uit. Het effect van visolie bouwt langzaam op in je lichaam (over een periode van maanden).

Het nadeel van verspreid over de dag innemen is bovendien dat de kans groot is dat je een of meerdere innames vergeet. Ook is het niet handig. Ik zou de 4 capsules dus tegelijk innemen, bij een lichte maaltijd.

Welk tijdstip proteine shakes en creatine nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb net online bij jullie proteine shakes gekocht en ook creatine. Kunnen jullie mij zeggen en uitleggen hoe vaak en hoeveel en op welke tijdstip ongeveer die shakes en die creatine het beste kan nemen? En is dat het beste om met melk of water te doen?

Antwoord:
De proteine shakes mag je met melk of met water nemen. De meeste mensen vinden ze met melk lekkerder. Als spiergroei het voornaamste doel is, dan is met melk sowieso de beste keuze.

De tijdstippen voor whey shakes zijn voor de meeste mensen:

– Bij het ontbijt
– Voor de training
– Na de training

Maar het hangt wel af van wat je nog meer eet. Als je een stevig eiwitrijk ontbijt eet, kun je de shake halveren of weglaten. En als je voor je training al een grote avondmaaltijd hebt gegeten, dan is die whey shake voor je training niet nodig.

Creatine neem je het beste bij de maaltijd na je training. Of met een whey shake en wat fruit na je training.

Op rustdagen neem je creatine gewoon bij een van je maaltijden.

Beste tijdstip en dosering whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb mijn trainingsmaat overgehaald ook zijn eiwitten & creatine bij jullie te bestellen en we kregen een discussie over de dosering en timing van de whey. Op fitnessfora lezen we veel verschillende berichten over de timing, de ene zweert bij een schep eiwit voor het trainen en een halve na de training en een ander juist weer vise versa. Wat adviseren jullie?

Antwoord:
Je kunt de whey 45 minuten voor je training nemen als je geen eiwitrijke maaltijd hebt gegeten in de 2 tot 3 uur voor je training. De whey na je training is handig als je niet snel erna een grote maaltijd kunt eten.

De meest gebruikelijke en voor de meeste mensen optimale dosering is 1 maatschep per keer. Je mag overigens zowel voor als na de training een maatschep nemen als dat het beste uitkomt met je gewone voeding. Vooral na de training kan je er het beste wat koolhydraten bij eten. Bijvoorbeeld wat fruit.

Antwoord:
Bedankt voor je reactie. Is het voor ons verstandig om ’s morgens voor het ontbijt ook een schep whey poeder te nemen? Ik las dat dit erg positief kan uitpakken maar ik betwijfel of dit voor ons ook relevant is. Dit omdat we ’s avonds alleen kunnen trainen. Ik twijfel nog om BCAA-capsules te bestellen, raad je me dit aan?

Antwoord:
Een eiwitsupplement op andere momenten van de dag is gunstig als je eiwitinname lager is dan 1,5 – 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Wat betreft de BCAA’s, that’s up to you!. Het is een effectief supplement, maar het is minder kosteneffectief dan creatine en whey isolaat.

Onze top 3 bestaat uit whey, creatine en visolie. Dus als je er nog wat bij wil nemen zou ik in eerste instantie kiezen voor visolie. Visolie kan ook helpen bij de toename van spiermassa.