Trainings- en voedingstips om veel kilo’s aan te komen

Vraag:
Ik ben 29 en ben bezig met krachttraining. Vanaf mijn 18e tot mijn 20e heb ik ook aan fitness en aan atletiek gedaan. Nu ben ik 1.81 lang en 70 kg zwaar, maar dit vind ik aan lage kant. Ik wil heel graag drie keer per week blijven trainen, maar tegelijkertijd ook 6 – 10 kg aankomen.

Whey isolaat

Is Pure Whey Protein goed voor mij? Is het aan te raden?

Antwoord:
Als je zwaarder wilt worden is 3 maal per week krachttraining in principe voldoende. Je moet er wel voor zorgen dat je vooral de basisoefeningen doet. Dus kniebuigingen en/of deadlifts en/of leg presses. Voor het bovenlichaam moet je denken aan optrekken, dips en misschien wat military press. Die oefeningen vormen je basis. Focus erop, doe veel werk in korte tijd. Stop niet teveel energie in overige oefeningen.

Om zwaarder te worden is het vooral belangrijk dat je veel eet. Kies voor volwaardige voeding: aardappelen, rijst, pasta, vlees, vis, groenten, eieren, volkoren brood, roomboter, olijfolie. Eet frequent. Zorg ervoor dat je geen honger hebt. Na je training moet je jezelf helemaal volproppen.

Vooraf aan de training kun je whey isolaat gebruiken. Als je met veel eten nog steeds niet zwaarder wordt, gebruik dan de supreme gainer na je training. Wordt je dan alsnog niet zwaarder, dan kan je de supreme gainer ook naast je maaltijden innemen.