Visolie bij krachttraining: wat is juiste dosering?

Vraag:
Op advies van een diëtiste gebruik ik sinds een paar maanden Pure Whey Protein Isolate. Ik drink 1x per dag na de training een shake met bananen, noten en water. Mijn krachttrainer raadde me laatst aan om ook visolie te gaan gebruiken. Ik ging op zoek op internet om te kijken of de maker van Pure Whey Protein ook visolie maakt, en zo ontdekte ik zojuist uw website – die me heel erg aanspreekt, omdat u uit de topsport komt!

Ik ben 17 jaar, ik volg al tien jaar een professionele voetbalopleiding, ik train vijf tot zes keer in de week en ik doe een keer in de week extra krachttraining (met mijn krachttrainer) en een keer in de week extra atletiek/sprinttraining. Ik ben 1.78, ik weeg op het moment 65 kilo. Als ik nu met visolie zou beginnen, welke olie zal ik dan nemen en welke dosis raadt u mij aan?

Op de website van mijn diëtiste, waar ik jullie Pure Whey Protein tot nu toe haal, staat een visolie waarvan je 2x per dag bij de maaltijd een capsule moet innemen. Op uw website lees ik over Nederlandse visolie, en daarbij staat een dosis van 2 tot 4-6 capsules per dag. Ik zou heel graag uw advies willen.

Antwoord:
Het advies van de diëtiste om visolie te gebruiken is zeker een goed advies. Visolie heeft een heel brede werking. Het is niet zo dat de inname zich meteen vertaalt in drastische veranderingen, maar er is wel sprake van een geleidelijke positieve invloed op tal van gezondheidsaspecten, waarvan vetverlies er eentje is (ongeveer 1 kg vetverlies per jaar dankzij de stimulering van de vetverbranding). Daarvoor raden we een dosering van 2 capsules per dag aan.

De dosering van 4-6 capsules die je hebt gevonden hanteren we voor een positieve werking op spieropbouw en de gewrichten (dat laatste is waarschijnlijk niet aan de orde bij jou). Ik gebruik het zelf ook, doe veel aan krachttraining, en heb gekozen voor de tussenweg: 3 capsules per dag.

De capsules mogen overigens tegelijk worden ingenomen (hoeft niet verdeeld over de dag), maar wel bij voorkeur in combinatie met een maaltijd.

Power Supplements is een zusterbedrijf van Glucosamine.com. Onder dat laatste merk brengen we visolie op de markt, die we ook via de website van Power Supplements leveren. Het is een merkproduct: Mar**** van de Nederlandse fabrikant Lipid Nutrition en het staat bekend om zijn wat hogere concentratie en vooral om zijn zuiverheid. Deze visolie kunnen we absoluut aanraden. Een pot met 180 capsules, goed voor drie maanden gebruik bij 2 capsules per dag, kost € 17,90. Het is in onze ogen zeer betaalbaar. Bij de drogist is een bekend merk dat exact dezelfde visolie in exact dezelfde hoeveelheid verkoopt voor € 39,90!

Antwoord:
Dan je wel voor je snelle antwoord! En voor je advies. Ik ga in overleg met mijn vader bij jullie visolie bestellen.

Wel nog een vraagje: loop ik niet teveel kans op gewichtverlies? Ik ben nog in de groei en vergeleken met teamgenoten ben ik niet erg zwaar en al helemaal niet dik. Volgens de fysioloog zou ik wat zwaarder moeten zijn….

Antwoord:
Voor teveel gewichtsverlies hoef je niet te vrezen. Visolie helpt bij de vetverbranding en spieropbouw, op een milde manier, en tegenover het vetverlies staat spieropbouw (mits je aan krachttraining doet). Dus per saldo zul je waarschijnlijk door de visolie geen gewicht verliezen.

Op onze website leggen we dit mechanisme als volgt uit:

“Visolie zorgt voor een zogeheten ‘repartitioning effect’. Het zorgt voor een gunstiger verdeling van de voedingsstoffen die je binnen krijgt. Je lichaam gaat meer vet verbranden en spaart daarmee koolhydraten uit.

De koolhydraten worden in grotere mate naar de spieren gesluisd waar ze beschikbaar zijn voor opslag van spierglycogeen. Extra spierglycogeen leidt tot een betere pomp en meer spiervolume. Je voelt je tijdens je training ook minder snel leeg.

De extra hoeveelheid koolhydraten kan ook gebruikt worden voor de opbouw van spiermassa. Immers, de spier detecteert dat het een grotere hoeveelheid energie tot zijn beschikking heeft en zal daarom eerder extra energie besteden aan de energieverslindende opbouwende processen.

Visolie helpt zelfs met afvallen als je er niets voor doet! Het bevordert namelijk de vetverbranding in rust. Er worden meer vetten verbrand ten opzichte van koolhydraten. Al met al is dit een supplement dat bij geen enkele krachtsporter in de voorraadkast zou mogen ontbreken!”