Maand: december 2012

Veiligheid van pre-workouts

Geplaatst op door admin

Vraag:
Waarom verkopen jullie geen pre-workouts?

Antwoord:
We kennen maar heel weinig ingrediënten die geschikt zijn om als pre-workout te gebruiken en waarvan we weten dat ze veilig en effectief zijn. We zijn nu in de verkennende fase voor de ontwikkeling van een pre-workout formule.

Momenteel hebben we alleen cafeïne als pre-workout supplement. Dat is veilig en effectief. Cafeïne is het sterkste legale stimulerende ingrediënt dat beschikbaar is.

Antwoord:
Zijn de meeste pre workouts echt onveilig ja? Kunt u daar meer over vertellen?

Antwoord:
De meeste ingrediënten zullen veilig zijn. Maar er bestaat altijd het risico dat een stof negatief uitpakt. Het risico daarop is groter als er gebruik wordt gemaakt van stoffen die niet van nature in de voeding voorkomen. Bijvoorbeeld plantenextracten die normaliter niet in aanmerking komen als voedsel. Het risico wordt mijns inziens nog groter als nieuwe stoffen worden gesynthetiseerd door de mens. Je hebt dan in feite te maken met een medicijn. Medicijnen moeten eerst getest worden voor ze op de markt komen. Het is niet meer dan logisch dat dit ook gebeurd met supplementen. Maar dat is vaak niet het geval. Zeker Amerikaanse producten bevatten vaak ongeteste middelen. In pre workout formules zit soms een hele waslijst aan de meest ‘exotische’ ingrediënten. Als je zoiets gebruikt ben je in feite een beetje een proefkonijn.

Wij kiezen ervoor alleen prestatiebevorderende ingrediënten te gebruiken waarvan is bewezen dat ze effectief en veilig zijn.

Creatine beste combineren met eiwitten of aminozuren?

Geplaatst op door admin

Vraag:
ik heb vorige keer eiwitten besteld op jullie site en was er tevreden over, ik wil nu graag een keer beginnen met creatine.

Ik doe tegenwoordig iedere keer tijdens sporten 20 à 30 minuten cardio om mijn lichaamsvet langzamerhand af te bouwen. Ik vroeg me af wat ik het beste kon doen in combinatie met creatine: aminozuur of eiwitten?

En in welke combinatie zou dit het beste te doen zijn, dus wat zou ik voor en na de training moeten gebruiken?

Antwoord:
Creatine is te combineren met eiwitten en aminozuren. Voor de meeste mensen hebben de eiwitten echter de meeste waarde. Daarom zou ik je die willen aanraden.

Als je wilt afslanken is het optimaal om creatine vooraf aan je training in te nemen. Het eiwit kun je ook voor je training nemen (45 minuten ervoor). Maar als je ongeveer 2 uur voor je training al een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten, kun je de eiwitshake beter direct na je training drinken.

Ondergewicht door ziekte: eiwit gezocht (melkvrij)

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een 17-jarig meisje die wegens een ziekte een paar jaar lang met (ernstig)ondergewicht heeft gekampt. Gelukkig is het nu weer aan de beterende hand en kan ik langzaam werken naar een gezond voedingspatroon. Gezien het feit dat mijn dagelijkse calorie-iname nog erg laag is, ik melkproducten niet kan verdragen (soja wel) en ook nog vegetarier ben, lukt het niet om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Ik sport ongeveer 2-3x per week (voornamelijk cardio).

Zou het voor mij een goed idee zijn om een eiwit-product te gaan gebruiken?

Antwoord:
In geval van ziekte is je arts of diëtist degene die moet beslissen of bepaalde voedingsmiddelen geschikt zijn.

Persoonlijk denk ik dat als je een lage calorie-inname hebt, het inderdaad een goed idee is om aan te vullen met een geconcentreerd eiwitsupplement. Uiteraard is aanvullen met meer calorieën beter. Maar als dit niet lukt is het handig als je toch aan je eiwitbehoefte kan voldoen door middel van een supplement.

Ik denk dat ons erwteneiwit isolaat voor jou een geschikte eiwitbron kan zijn. Dit erwteneiwit is licht verteerbaar.

Omdat je ziekte enkele jaren heeft geduurd, kan het zijn dat je darmen nog langere tijd niet optimaal functioneren. Het verteren van voedsel kan dan problematisch zijn. Als dit inderdaad het geval is kan een eiwithydrolisaat (enzymatisch ‘voorverteerd’ eiwit) uitkomst bieden. Wij verkopen momenteel nog geen eiwithydrolisaten.

De bekendste hydrolisaten zijn van wei eiwit. Dat is een melkeiwit. Als de hydrolysegraad hoog genoeg is, zal je het eiwit waarschijnlijk kunnen verdragen ondanks je melkintolerantie. De meeste wei hydrolisaten hebben echter een lage hydrolysegraad omdat ze anders te bitter smaken. Ik weet niet waar je een wei eiwit hydrolisaat kunt krijgen met een hoge hydrolysegraad.

Een alternatief zijn BCAA-aminozuren. Dit is in feite ook voorverteerd eiwit en werken spiersparend en spieropbouwend. Ons instant BCAA-poeder is vegetarisch.

Nogmaals, bespreek het gebruik van supplementen met je arts of diëtist.

Op welke leeftijd beginnen met eiwit shakes?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 15 jaar oud en ben een fanatieke sporter (5x per week). Wat is de beste leeftijd om te beginnen met eiwit shakes of kan het zowiezo geen kwaad?

Antwoord:
Wij adviseren pas te beginnen met eiwitshakes als je 18 jaar bent. Als je in de groei bent, heeft de voorkeur om je eiwitten uit voeding te halen en niet uit supplementen (dan denk ik aan echte voeding: vlees, vis, eieren, zuivel).

Met verstandige voedselkeuzes kan je prima groeien zonder shakes! Daarbij komt dat als je jong bent, spiergroei vaak beperkt wordt door een calorietekort en niet door een eiwittekort. Dit komt doordat je lichaam nu nog heel veel energie verbruikt. Dit betekent dat je vooral veel moet eten om je spieren te laten groeien. Ik ga er overigens vanuit dat het sporten ook krachtsport omvat en dat je de eiwitshakes wil gebruiken voor spiergroei.

Verder zou ik je willen adviseren om geen oefeningen te doen die je ruggewervels belasten totdat je bent uitgegroeid! Denk hierbij vooral aan squats en deadlifts. Squats met lichaamsgewicht en squats op één been met lichaamsgewicht zijn wel in orde.

Antwoord:
Ik wil inderdaad graag meer spiermassa, maar wat zou ik dan het beste kunnen eten om dit te versnellen?

Antwoord:
Hier een lijst met de echte knallers (ik ga er van uit dat je een redelijk laag vetpercentage hebt):

– Ongekookte havermout met volle melk en rozijnen (eventueel ons havermout poeder).
– Rijst / Pasta / Aardappelen met wat vlees
– Brood met vleesbeleg of kaas of eieren/zelfgemaakte eiersalade
– Volle yoghurt of kwark met fruit

Eet grote porties!

Doe verder grote oefeningen: pushups, chinups, dips, hangend roeien met lichaamsgewicht, squats op een been met weinig herhalingen of op twee benen met veel herhalingen.

Train bij voorkeur 3 maal per week je hele lichaam en neem steeds minimaal 1 dag rust tussen trainingsdagen.

Welk product om koolhydraten te stapelen voor marathon?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn compliment voor het produkt Pure Whey Protein Isolate met stevia. Heb veel eiwitpoeders geprobeerd maar deze is voor mij de nummer 1 geworden. Ik wil mijn glycogeenvoorraad vergroten (koolhydraten stapelen) voor een marathon en/of lange duurlooptraining. Welk product beveelt u aan?

Antwoord:
Bedankt voor het compliment!

Voor het koolhydraatladen raad ik aan veel gewoon voedsel te eten dat rijk is aan koolhydraten en dat je makkelijk in grote hoeveelheden kan eten. Bijvoorbeeld rijst, aardappelen en pasta. Je voeding moet niet te veel vetten, vezels en eiwitten bevatten tijdens het laden. Een goede leidraad is de volgende site: ‘Maaltijden voor een marathon‘. De menu’s zijn slechts ter indicatie. Ik zou bijvoorbeeld geen dieetmargarine voorschrijven.

Van onze producten is havermoutpoeder een zeer geschikte koolhydraatbron. Het is echter wel vezelrijk. De laatste dagen voor de wedstrijd wordt vezelrijk voedsel afgeraden. Misschien is dat om de darmvulling te beperken en zo het lichaamsgewicht niet te hoog te laten zijn. Ik kan me daarnaast voorstellen dat je nog meer kunt eten van voedsel dat minder vezelrijk is. Maar ik betwijfel of eetlust de bottleneck zal zijn bij het glycogeenladen.

Wat te doen aan mijn buikvet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sta weer op het punt om een nieuwe bestelling te plaatsen, heb nog wel m’n twijfels om een juiste keuze te maken.

Ik ben 32 jaar, 1,89mtr, 96,5kg, m’n vetpercentage is 22,9% (kom van ruim 30% met het 103kg, na een jaar sporten). Train 3 x per week, ma/wo/vrij krachttraining (5-10min max. cardio per training). Doel is om m’n vetpercentage te verlagen, m’n gewicht maakt me niet zoveel uit. M’n buikvet is nog het meest, m’n armen en benen zeer weining. Ben erg gevoelig om aan te komen (familiekwaal), maar verlagen van m’n vetpercentage gaat ook zeer langzaam.

Nu wil ik graag een supplement/eiwit toepassen, die m’n een handje helpt icm goed trainen. Ik heb BCAA & Natural Fat contol en visolie toegepast. Maar ik heb niet het gevoel dat dit helpt.

Laatste maand heb ik m’n schema iets veranderd naar onderstaande (en dat werkt beter).

Gebruik eiwit Pure Whey:
– 07:45 uur – 1 schep ’s ochtends icm 1/2 mok yoghert – 1/2 mok vanille vla – 1 mok fruit – melk – ijs – creatine – eitwit.
– 11:00 uur – 2 crackers met pindakaas en een appel.
– 13:00 uur – idem als ’s ochtends maar dan aangevuld met 2 crackers met pindakaas of 3 boterhammen met ei / kalkoenfilet (traningsdagen brood / rustdagen shake)
– 16:00 uur – handjevol amandelen en een paar walnoten en een appel
– 17:15 uur – 1 schep eiwit en 1 schep creatine
– 19:45-20:00 uur – avondeten (zo gezond mogelijk)
– 23:00 uur – voor het slapen nog een 1/2 schep eiwit.
En ik fiets 4 x 15min per dag naar m’n werk.

PS. in het weekend 1 dag, dat ik wat chips/koek eet (en 1 tot 2x per maand een patatje/chinees).

Heeft u voor mij misschien een idee, om icm met uw produkten (ondersteuning) m’n vetpercentage te verlagen bv. met L-Citrulline (NO-booster) of is dit geen goed idee?

NB. Ben zelf een voorstander om zo veel mogelijk uit mezelf te halen, dan me vol gooien met pillen etc.

Antwoord:
Ik denk dat er vooral wat te verbeteren valt aan de kant van de voedingsmiddelen die je gebruikt. Een aantal voedingsmiddelen die niet bijdragen aan je doel zijn de volgende:

– IJs
– Vla
– Pindakaas

In plaats van pindakaas kun je beter kaas nemen (het vet in kaas verbrand je makkelijker). In plaats van ijs en vla kun je groenten eten. Als dit laatste leidt tot een gebrek aan energie (lusteloos gevoel), kan je wat muesli of havermout toevoegen. Of nog beter: gekookte quinoa of boekweit.

IJs en vla zijn behoorlijk effectieve dikmakers! Als je dit tweemaal per dag nam en nu achterwege laat, dan zal je waarschijnlijk weer behoorlijke progressie maken.

Als het fruit vers is, is het goed. Om het afslanken niet lastiger te maken kan je het fruit beperken tot twee stuks. Maar het belang hiervan is beperkt ten opzichte van het weglaten van vla en ijs.

Omdat je ’s ochtends en ’s middags ook al melk en yoghurt gebruikt, zou ik het wei eiwit beperken. Een halve schep is waarschijnlijk genoeg. Probeer op zo’n 30 gram eiwit totaal uit te komen (yoghurt + melk + whey). In de middag neem je naast yoghurt/melk/whey ook nog ei en kalkoenfilet. Je inname van whey kan dan nog verder omlaag naar bijvoorbeeld een kwart maatschep.

Het is waarschijnlijk dat de Natural Fat Control wel werkt, maar dat het niet zichtbaar is geworden doordat je voeding niet optimaal is en omdat je teveel wei eiwit gebruikt.

Mocht je te snel gewicht verliezen (spierweefsel), probeer dan meer te eten na het trainen.

Citrulline kun je zeker proberen. Maar met bovenstaande aanpassingen zal je vetpercentage sowieso gaan zakken.

Whey shake gebruiken bij Leangains-programma?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Momenteel ben ik, op jouw advies, bezig met leangains. Het bevalt me erg goed in zijn geheel  (al zit ik nog rond de 16%, ben overgestapt van cut naar recomp). Hij heeft het over een maaltijd direct na je training. Lees niets over eerst een whey shake o.i.d. Heeft een whey shake nut in dit geval, vlak voor je maaltijd? Meer dan gewoon eten?

Antwoord:
Het Leangains programma schrijft geen bodybuildingsupplementen voor, afgezien van BCAA’s in sommige situaties. Het achterwege laten van whey eiwit is ook prima mogelijk als je voeding voldoende eiwitten bevat. Als je whey eiwit wilt gebruiken, hoef je het overigens niet apart in te nemen. Je kunt het ook combineren met een gewone maaltijd na je training. Het lijkt wel van belang dat die maaltijd niet te lang na je training volgt.

L-citrulline: beste dosering en moment van inname?

Geplaatst op door admin

Vraag:
L-citrulline, neem ik die in een keer in of verspreid over de dag? Op trainingsdagen vóór de training of maakt dit niets uit?

Antwoord:
Voor L-citrulline raden we aan om hogere doseringen dan 2 capsules gespreid in te nemen. Op trainingsdagen is het handig om een dosering ongeveer een uur voor de training in te nemen.

Antwoord:
Bedankt voor het antwoord. Toch nog een vraag: de maximale dosering L-citrulline is 6 caps. Wanneer ben je daar ‘aan toe’? Op Ergogenics las ik dat 2 gram per dag de juiste dosering was.

Antwoord:
De maximale dosering van 6 capsules L-citrulline is gebaseerd op het onderzoek waarbij arginine wordt gebruikt voor het afbouwen van vetweefsel. De doseringen arginine lopen op tot ruim 8 gram per dag (link). Van citrulline heb je ongeveer twee maal minder nodig. Vandaar de 6 capsules (4,5 gram). Met veel minder citrulline dan 6 capsules heb je ook al effect.

Je kan 6 capsules gebruiken als je je daar prettig bij voelt. In het onderzoek waar ik naar link lijkt het effect van een equivalente hoeveelheid arginine op de hoeveelheid buikvet heel sterk (zeer sterke statistische significantie). Het gaat in dit onderzoek het wel om diabetici van gemiddeld 54 jaar. Arginine en citrulline werken ook voor niet-diabatici, maar ik heb wel het idee dat het supplement meer effect heeft naarmate je ouder bent.

Vitamine D met voldoende vet innemen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vitamine D moet bij voorkeur bij een vethoudende maaltijd worden ingenomen voor een betere opname, las ik. Echter op trainingsdagen vermijd ik vet, ivm high-carb. Zijn de 4 capsules Omega-3 dan voldoende vet om de Vitamine D mee in te nemen?

Antwoord:
Ik verwacht dat de 4 omega-3 capsules al wel een verschil zullen maken voor de opname van vitamine D. Wat overigens ook al heel veel helpt is dat de vitamine D in een oliehoudende capsule zit. Voor vitamine D in droge tabletten of poederhoudende capsules is de inname met een vethoudende maaltijd vele malen belangrijker.

Beste voor eiwitdieet: whey isolaat of micellaire caseïne?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil afslanken met een eiwitdieet. Kan ik dan voor de shakes het beste de Pure Whey Protein Isolate gebruiken of de Micellar Casein?

Antwoord:
Ben je wat jonger, zeg onder de 40, dan neem je micellaire caseïne. Ben je wat ouder dan neem je whey isolaat. Je spieren reageren dan beter op dit type eiwit.

Heb je een eiwitdieet waar het gehalte koolhydraten absoluut minimaal moet zijn, dan is whey isolaat de beste keuze.

Heb je snel een hongergevoel dan kan je het beste gaan voor caseïne, ongeacht het bovenstaande. Caseïne houdt door de langzamere eiwitafgifte het hongergevoel langer weg.

Je kunt de beide eiwitsupplementen ook nog half om half mengen. Dat is altijd wel goed.

Vitaminen toegevoegd aan Pure Whey Protein Isolate?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Na wat research naar de beste, en voor mij meest geschikte whey, kwam ik uiteindelijk uit op jullie website, ik ben bezig met mijn eetpatroon zo ‘clean’ mogelijk te krijgen.

Ik heb veel gelezen op fora. En mijn interesse is gewekt, nu vraag ik mij alleen wel af wat de samenstelling precies is. De huidige whey die ik gebruik bevat namelijk ook een aardige lijst met aanvullende vitamines e.d. Is dit bij de Pure Whey Protein Isolate (2000g) ook het geval? Of beperkt deze zich tot enkel eiwit?

Antwoord:
Het is leuk dat je op je zoektocht bij ons terecht bent gekomen. Onze whey is vrij van onnodige toevoegingen. Zo is aan de naturel-variant alleen een beetje sojalecithine toegevoegd. Dit is nodig om het eiwitpoeder te instantiseren (goed oplosbaar te maken). De whey met smaak heeft als toevoeging alleen zoetstof, aroma en soms wat natuurlijke kleurstof. Bij de zoetstof hebben we aspartaam en acesulfaam gemeden. We gebruiken sucralose, dat minder omstreden is, en als eerste in Nederland hebben we ook enkele smaken gezoet met de natuurlijke zoetstof Stevia.

Aanvullen van voedingsmiddelen en supplementen met vitamines gebeurt te pas en te onpas. Wij zijn er op tegen. Omdat de inname van voedingsmiddelen en eiwitpoeders heel erg verschilt van persoon tot persoon, kan aanvulling met bepaalde vitamines bij sommige mensen tot overmatige consumptie leiden.

Wie denkt een tekort aan vitamines te hebben, kan beter een ‘dedicated’ vitaminesupplement gebruiken met een bescheiden dosering. Bijvoorbeeld 1 capsule van de Adam Multivitamine van Now Foods.

Eiwitshake voor of na de training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
kan ik beter voor of na het sporten de eiwitten innemen voor de vetverbranding (afvallen)?

Antwoord:
Als het om afvallen gaat is voor beide inname-tijdstippen is wat te zeggen: er zijn redenen om voor inname vooraf te kiezen en redenen om pas na de training een eiwitshake te drinken. De motieven om voor het een of voor het ander te kiezen zijn enigszins hypothetisch. Echt onderzoek naar het verschil in effect tussen deze twee manieren is ons niet bekend.

Het lijkt me het beste om beide manieren te testen en te kijken waar jij je het prettigst bij voelt! Sommige mensen kunnen niet trainen op nuchtere maag, anderen juist niet met een volle maag.

Wanneer er sprake is van krachtsport, met het doel spiermassa te winnen, dan is er wel een inname-moment dat de voorkeur heeft: vóór de training. De eiwitten, vooral de snelle eiwitten uit whey isolaat zijn dan beschikbaar tijdens de training op het moment dat de spieren ze hard nodig hebben. Een eiwitshake na de training is  eigenlijk net iets te laat, hoewel ook dan de spieren de eiwitten nog goed kunnen gebruiken.

Rest van je leven doorgaan met whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een paar weken aan het sporten om van mijn overgewicht af te komen en weer conditie/spierkracht op te bouwen. Nou krijg ik het advies van een aantal mensen om pure whey protein isolate te gaan gebruiken. Ik vraag mij af of dit echt goed is voor je lichaam. En als je eenmaal begint aan de pure whey protein isolate moet je hier dan de rest van je leven mee doorgaan of kun je het na verloop van tijd ook weer afbouwen zonder dat je resultaten achteruit gaan?

Antwoord:
Pure Whey Protein Isolate kan je helpen af te vallen. Hiervoor moet je dan wel calorierijke en/of koolhydraatrijke voeding laten staan. Je kunt hetzelfde effect bereiken door bijvoorbeeld mager vlees te eten in plaats van boterhammen.

Wij raden aan de shake te combineren met groenten. Groenten zijn rijk aan voedingstoffen, maar arm aan calorieën en koolhydraten. Op die manier passen de shakes heel goed in een gezonde levensstijl.

Je kunt er prima ook weer mee stoppen. Indien je weer gaat eten zoals voorheen dan gaat je lichaamsgewicht weer terug. Door op een verantwoorde manier te blijven eten, kun je dat voorkomen.

Als je eenmaal extra spiermassa en kracht hebt opgebouwd is er niet zoveel training en eiwit meer nodig om dat niveau vast te houden. De opgebouwde kracht raak je dus niet kwijt als je de eiwitshake achterwege laat maar ondertussen wel blijft sporten. De eiwit uit een gebalanceerde voeding is dan voldoende voor het behoud van kracht en spierweefsel.

Veiligheid pre-work out middel

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben al enkele jaren klant bij jullie en heb een vraagje met betrekking tot een pre-workout middel wat een vriend van mij gebruikt. Hij gebruikt het middel HARD!, misschien is het wel bekend bij jullie?

Mijn vraag is eigenlijk wat jullie hier van vinden, en of jullie wellicht iets anders aanbevelen? Ik heb het zelf gisteren even geprobeerd, en ik moet toegeven dat het best goed werkte.

Antwoord:
Het supplement dat je gebruikt bevat geranamine. Hierover is veel ophef. Het wordt waarschijnlijk binnenkort verboden omdat het geen voedingssupplement is, maar gezien wordt als een drug.

Geranamine werkt absoluut maar het is de vraag of het gezond is. Je komt het dichtst bij een vergelijkbaar effect als je cafeïne, citrulline en creatine combineert. De creatine hoe je overigens niet tegelijkertijd te gebruiken. Creatine heeft effect op langere termijn.

Hoe lang mag whey isolaat non-stop in grote hoeveelheden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Hoe lang achter elkaar mag je whey isolaat non-stop gebruiken voor een dieet waarbij je om de drie uur 50 gram puur whey eiwit isolaat innneemt in combinatie met 2 eetlepels pindakaas of 1/2 kop noten.

Het dieet staat beschreven in het boek “Body een lijfboek” van Timothy Ferriss. De doelstelling voor mij is om af te vallen. Ik heb nu een half jaar het slow carb dieet gedaan en wil nog 7 kg verliezen.

Ik citeer uit het boek: “De crux is dat je een van de 5 genoemde maaltijden om de drie uur moet eten zolang je wakker bent, te beginnen binnen een uur na het wakker worden en uiterlijk een uur voor het slapen gaan. Honger speelt geen rol meer bij je voedselinname. Je leeft nu op de klok. Een maaltijd overslaan is verboden, dus koop maar flink wat in en maak een en ander van tevoren klaar.

Keuze 1 (het makkelijkste voor mij): 50 g puur whey eiwit isolaat + 1/2 kop noten of 2 el pindakaas. Uitgaand van 300 g per dag x 6 dagen per week is dat 1800 g whey eiwit per week (1 dag per week mag je eten wat je wilt).

Ik hoop dat je op basis van deze info mij kunt adviseren.

Antwoord:
Het dieet lijkt me erg overdadig in de hoeveelheid eiwitten. Als ongeveer 35% of meer van de energie die je lichaam verbruikt van eiwitten afkomstig is, wordt eiwit giftig. Probeer hier op te letten.

Afgezien van dat, kun je de shakes voor onbeperkte tijd gebruiken onder voorbehoud dat je dieet voldoende variatie biedt. Als eiwitshakes een vervanging worden van normale voeding, kan je beter niet meer dan twee shakes per dag gebruiken. Liefst vul je deze nog aan met groenten of datgene wat dit specifieke dieet toestaat.

Geen spiertoename meer, wel vettoename: wat te doen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 1.83 cm en 32 jaar. Ik vind dat ik de laatste jaren in vet ben aangekomen, alleen bij mijn buik.

Mijn eetschema is als volgt: in de morgen 1 whey isolaat met 100 ml melk en 300 ml water en 50 gram brinta. En dan steeds om de drie uur een maaltijd zoals gekookte eieren, 2 plakjes bruin brood met 100 gram kipfilet of makreel + kiwi of sinaasappel, 2 plakjes bruin brood met 100 gram kipfilet + appel, avondeten meestal rijst met kip en groenten en voor het slapen gaan 500 gram kwark met 1 visolie.

Ik train 3x per week en tijdens het trainen water + dextro met 1 schep bcaa en na het trainen bcaa met water.

Ik kom niet meer aan en ook niet in spieren, kracht is hetzelfde. Mijn schema bestaat uit een uur en soms iets langer dan een uur zoals compound oefeningen fullbody, deadlift, bench, squat enz. Ik weet niet of het mijn leeftijd is, dat ik geen hormonen ofzo meer maak, maar vroeger was ik altijd een heel mager mannetje. Ik wil nu wat anders proberen en vordering zien, welke producten raden jullie mij aan?

Antwoord:
Naarmate je ouder wordt verschuift je hormoonbalans. Je produceert meer cortisol en minder testosteron. Maar op je 32e zou dat nog niet zo’n effect moeten hebben. Zeker niet met zo’n goed voedingspatroon en trainingswijze als je er op nahoudt.

Wat is je dosering dextrose? Met dat spul moet je heel voorzichtig zijn. Een hoge dosering dextrose is niet geschikt voor mensen die de neiging hebben tot vetopslag. Maar ik heb het idee dat je de dosering redelijk beschaafd houdt. Toch kan je overwegen om zonder suikers te trainen. Dat is positief voor de vetverbranding.

Wat verder heel belangrijk is voor spiergroei en tegen buikvet is slaap. Veel slapen en een regelmatig slaappatroon zijn van groot belang voor je prestatievermogen. En misschien overbodig om te zeggen: met alcohol bereik je juist het tegenovergestelde.

Als je echt droog wilt worden is intermittent fasting waarschijnlijk de meeste effectieve methode. Zie www.leangains.com.

Je zou ook een maandje je reps en sets omhoog kunnen schroeven. Door korte rust en vlotte uitvoering kan je zo veel arbeidsvolume genereren. Je kan wel vasthouden aan fullbody training. Gebruik niet te zware gewichten en ga ook niet tot uitputting.

Als dit programma voor jou aanslaat kan je er wat droger en breder van worden. Ik heb deze aanpak eens gecombineerd met een flinke bulk. Ik werd er niet dikker van maar wel gespierder. Ik moet er bij zeggen dat ik wel in redelijk slechte conditie was toen ik er aan begon.

Doe het niet al te lang. Een maandje of misschien twee is prima (waarbij je langzaam het volume verhoogt).

Oh ja, je vroeg om supplementenadvies. Misschien kan je eens kijken wat het je oplevert als je voor of na je training whey isolaat gebruikt in plaats van BCAA’s. De BCAA’s zou je dan tussen maaltijden door kunnen gebruiken als ‘booster’.

Om zwaarder te worden is het handig om kort na de training gigantisch veel te eten. Bijvoorbeeld 10 boterhammen en een whey shake of een kilo van een rijstmaaltijd (neem de tijd en kauw goed!). De timing van de voedselinname na de training zorgt ervoor dat de voedingsstoffen bij voorkeur naar de spieren gaan. Zeker met een full body workout is veel eten na het trainen een goede strategie. Omdat een full body workout vrijwel alle spieren activeert kan je extra veel opnemen met maar een gering risico vetter te worden.

Word je toch langzaamaan wat vetter, dan kan je op een ander moment van de dag minder eten. Dat moment waarop je minder eet is bij voorkeur vroeg op de dag (in tegenstelling tot de mythe ontbijt als een keizer etc.).

Antwoord:
Bedankt. Ik ga mijn 30 gram dextrose verlagen naar 15 gram en de sets en reps verhogen, kijken of dat helpt. Maar kun je iets meer vertellen over die reps en sets verhogen. Bijvoorbeeld met mijn deadlift. Ik train altijd 4 sets:

10 x 120kg
8 x 150kg
6 x 180kg
4 x 200 kg

Moet ik nu bijvoorbeeld 5 x 10 met 150kg doen? Je vertelde train niet te zwaar, maar als je 5 x 150kg doet, dan ben je toch bekaf?

Antwoord:
Zo jij traint lekker heavy!

Deadlift is wel het leukste voorbeeld omdat het meest pittige oefening is om veel volume in een korte tijd te stoppen. Je longen worden dan de bottleneck. Het gewicht moet dan ook aardig terug. Dit zal misschien overkomen als een waardeloze training, maar voor je hormoonspiegel is zoiets geweldig goed!

Wat je zou kunnen doen is 5 x 10 x 80 kg met 1 minuut rust tussen de sets. Na 5 sets heb je tijd over ten opzichte van je oorspronkelijke deadliftschema. Die tijd kan je gebruiken voor nog een andere oefening. Bijvoorbeeld een paar sets van 20 reps gobletsquats. Al met al is het een compleet andere training. Dikke kans dat je ondanks de lage gewichten wel spierpijn krijgt.

Antwoord:
Vind je? ik vind mezelf best zwak na 4 jaar trainen! Als ik in de sportschool loop, dan zie ik iedereen met lagere gewichten trainen, maar wel grotere armen hebben, ik vraag me dan wel af of zij wel naturel zijn, vast niet. Of ik doe iets verkeerd?

Antwoord:
Een 10-8-6-4 programma zal je in verhouding meer kracht geven dan massa. De traditionele setjes van 10-12 met lichter gewicht zijn voor spiermassa meer geschikt. Is dat misschien wat die anderen doen?

Overigens kan je nog wel meer massa winnen door alleen maar sterker te worden. Alleen blijft de kracht dan verhoudingsgewijs voorlopen op de massa. En je moet bij low reps waarschijnlijk redelijk veel sets doen om behalve kracht ook de spiergroei te stimuleren.