Aankomen met eiwitshakes?
Vraag:
Ik zit met het probleem dat ik niet aankom heb verschillende shakes geprobeerd. Wat raden jullie mij aan? En zag dat jullie Bio Bulk Oats 5000g hebben, maar deze moet je dan met je een eiwit shakes mixen toch?
Antwoord:
Ik neem aan dat je vooral ‘weightgainer’ shakes hebt geprobeerd. Eiwitshakes zetten in jouw geval te weinig zoden aan de dijk omdat ze minder energie bevatten dan een weightgainer shake. Van een eiwitpoeder neem je meestal 1 maatschep van 30 gram. Een weightgainer gaat als snel richting 100 gram.
In principe kan je met elke weightgainer zwaarder worden als je er maar genoeg van neemt. Maar een overmatig gebruik van weightgainers is niet iets wat wij aanbevelen. Als het gebruik van een normale dosering weightgainer niet helpt, dan is het toch weer terug naar de voeding. Uiteraard is je voedingspatroon datgene waar je allereerst al naar moet kijken: ‘Hoe vaak eet ik, wat eet ik en kan ik meer eten per keer’.
Om zwaarder te worden blijft het belangrijk gezonde voeding te eten. Niet iedereen is het eens over wat gezond is. Maar waar de meeste mensen het wel over eens zijn is dat gerafinneerde suiker (glucosefructosestroop etc.) daar niet bij hoort. Ik zou daar (geharde en/of geraffineerde) ‘plantaardige olie’ aan willen toevoegen. Enkele trucs die tot je beschikking staan om zwaarder te worden:
– Doe rozijnen door warm eten en door havermout
– Gebruik volle zuivelproducten
– Doe roomboter op je boterham
– Gebruik volop olijfolie bij het klaarmaken van groenten
– Mix havermout of havermoutpoeder met koude melk en rozijnen (kijk of je op kan werken naar 200 gram havermout per maaltijd).
– Eet vijf, zes of zeven maal per dag (3 reuzemaaltijden* mag ook).
– Eet zoveel als net niet meer comfortabel is en probeer die grens langzaam te verleggen
De Bio Bulk Oats zijn inderdaad een geweldig middel om zwaarder te worden. Als je dit havermoutpoeder gebruikt, kan je het mengen/shaken met melk en indien gewenst een halve of hele schep eiwitpoeder toevoegen. Doe er eventueel nog wat honing of vruchten-diksap doorheen voor wat extra zoetheid. Van zoete voeding eet/drink je over het algemeen makkelijker grote hoeveelheden.
* Ik ben geen reus en ook geen uitzonderlijk grote eter. Maar ter illustratie: Tijdens een bulkfase at ik onlangs regelmatig 1300-1400 gram zware maaltijden bestaande uit gekookte quinoa, 500 gram volvette schapenyoghurt, rozijnen en banaan. Voor een grote maaltijd moet je wel de tijd nemen zodat je elke hap goed kan kauwen. Goed kauwen bevordert de opname van de voeding.