Hardlopen en krachttraining ‘bijten’ elkaar

Vraag:
Je hebt al eens gezegd dat zware krachttraining en hardlopen elkaar ‘bijt’. Althans dat staat me bij. Ik doe nu een 3 x 5 fullbody training. Dat gaat lekker, squat tegen de 110 kg wat ik begin dit jaar niet had durven dromen. Nu wil ik eigenlijk ook hardlopen, recreatief, omdat het leuk is. Heb je enig advies hierin? Ik zou het willen opbouwen van 4 naar meer kms, liefst 1 à 2 keer per week.

Antwoord:
Bij langere afstanden kan duursport een negatieve invloed hebben op de hormonen. Hardlopen (en in mindere mate fietsen) kan daardoor al bij een kortere duur een rem zetten op je krachttraining, zoals hier op Pubmed te lezen is.

Bij kortere afstanden kan het effect op de hormonen juist positief zijn. Sprints hebben een gunstig effect op je hormonen (GH en testosteron).

Zou je interval training ook leuk vinden? Eerst ren je een stuk lekker hard en daarna wandel je een stuk voor je weer verder rent. Zo’n soort training zal je progressie met krachttraining waarschijnlijk minder of niet in de weg zitten. Persoonlijk vind ik intervaltraining veel stimulerender dan kilometers vreten. Het geeft me ook meer het gevoel lekker bezig te zijn.