Hoe lang nemen spieren na krachttraining extra eiwitten op?

Vraag:
Had je website eens bekeken, zijn interessante zaken bij.

Wat ik mij persoonlijk nog afvroeg was het volgende: stel ik doe 2 dagen krachttraining en daarna een dag rust. Na de tweede dag krachttraining sessie zullen juist zoals na de eerste trouwens je spieren aangeprikkeld worden om meer eiwitten op te nemen. Ik vroeg mij af, voor hoe lang zal je lichaam prikkeling hebben? De nacht na de 2de dag zeker volgens mij, dan voel je ook dat je gepowered hebt. Maar de volgende dag voel je na een goede nacht al niks meer aan je spieren, maar neemt het lichaam ook nog extra eiwitten op de volgende dag en zelfs dag erna?

Heb je daar ooit iets over gelezen of weet je dat? Ik veronderstel dat dit ook uit de testen zou komen van urine en dergelijke, als het lichaam veel eiwitten af laat vloeien dan zijn ze waarschijnlijk niet meer nodig. Ben van plan alle literatuur door te nemen, maar dacht van misschien krijg ik wel reactie.

Antwoord:
De eiwitstofwisseling en synthese van spiereiwit zijn vooral de eerste 24 uur duidelijk verhoogd. Maar het zal afhangen van variabelen zoals type spiervezels, type krachttraining, trainingservaring etc. In onderzoek krijg je altijd gemiddeldes te zien en het resultaat van een bepaald trainingsprotocol dat heel anders kan zijn dan wat je zelf doet.

Veel mensen maken de meeste progressie als ze een spiergroep veel langer laten rusten dan 24 tot 48 uur. Waarschijnlijk zijn er onderdelen van de spier die een langer herstel vereisen.

Bij sterke spierpijn die je na twee tot drie dagen nog voelt, is het herstel in spierkracht soms na een week pas weer helemaal op peil. Bij heel hevige spierpijn kan het zelfs nog langer duren. Er is dan enorme structurele schade aan de spier ontstaan. Bij spierpijn moeten in eerste instantie dode cellen opgeruimd worden.

Het beste is waarschijnlijk om zo te trainen dat je hooguit lichtjes spierpijn krijgt.