Tag: sportdrank

Duizelig na inspanning, waar kan dat aan liggen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik weet niet of dit misschien bekend voorkomt, maar af en toe word ik duizelig na inspanning, bijvoorbeeld fietsen, hardlopen etc, heel af en toe met krachttraining. Ik ben al naar de sportarts geweest, maar die zegt dat het komt door een te slechte conditie, zou dat kunnen? Want ik doe niet super veel aan conditie. Misschien is het aan te raden 40 min krachttraining, te doen en daarna 20 min conditie opbouw?

Ik heb ook wat vragen over jullie product Natural Fat Control. Kan ik die ook gebruiken tijdens het gebruik van creatine of heeft dat geen zin?

Na de zomervakantie wil ik 6 weken spieren opbouwen (en daarbij creatine en eiwitten gebruiken). Moet ik de eiwitten dan elke dag 1 volle schep nemen of alleen tijdens trainingsdagen? En daarna als het geen zin heeft om Natural Fat Control met creatine te nemen, stoppen met creatine en dan doorgaan met Natural Fat Control en alleen tijdens de trainigsdagen 1 volle schep eiwitten?

Antwoord Power Supplements:
De Natural Fat Control mag je samen met de creatine gebruiken.

De inname van extra eiwitten kun je beperken tot de inname 30 tot 60 minuten voor je training. Maar als je gewone voeding niet zo rijk is aan eiwit (1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag) dan kun je dit aanvullen met een shake. Ook op rustdagen.

De oorzaak van de duizeligheid kan heel divers zijn. Dat is door mij helaas niet te bepalen. Te weinig slapen kan ook van invloed zijn. Wat vaak ook een rol speelt is de bloedsuikerspiegel. Die kan verlaagd zijn na inspanning waardoor je duizelig wordt. Als je op zo’n moment wat vruchtensap neemt (alleen tijdens of na direct inspanning), dan zou de duizeligheid met een kwartiertje weg moeten gaan. Als je vruchtensap tijdens de training neemt (gespreid) zou de duizeligheid uit moeten blijven. Is dat niet het geval dan is het niet gerelateerd aan de bloedsuikerspiegel.

Antwoord:
Over de duizeligheid klopt volgens mij wel. Na de training neem ik inderdaad een snoepje of een drankje waar veel suiker in zit. Soms drink ik wel sportdrank tijdens de training, maar soms ben ik volgens mij dan ook duizelig. Ik moet er wel bij vermelden, dat ik nu niet meer zo fanatiek sport als een jaar geleden, misschien dat het ook daardoor zou kunnen komen (geen conditie). Na de zomervakantie wil ik weer beginnen.

Weet u misschien wat een goede verhouding is tussen eiwitten, koolhydraten en vetten (voor een optimale dieet schema) voor vetverlies en spieropbouw? Hoeveel kilopcalorieën verbrand je met het gebruik van Natural Fat Control, en is één tablet voldoende of moet je er meer per dag namen? In de Natural Fat Control zitten geen synthetische stoffen?

Antwoord Power Supplements:
De ideale verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verschilt per persoon en naar gelang het type activiteit. Ben je veel actief dan kan het aandeel koolhydraten omhoog. Ik denk ook dat verzadigde vetten uit melk positief kunnen werken (tot op zeker hoogte), maar dat geraffineerde plantaardige oliën zoals in veel kant-en-klaar-producten erg slecht uitpakken voor je lijf.

Natural Fat Control bevat geen synthetische stoffen. Het werkt ook niet zozeer door het verhogen van de verbranding. Het werkt vooral door de opslag van vetten te remmen en door de verbranding van vetten ten opzichte koolhydraten te verhogen.

Whey eiwit ook goed voor herstel na hardlopen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik loop al een paar jaar hard, maar dronk alleen water na het hardlopen. Nu drink ik tijdens het lopen isotone sportdrank maar ik wil dit verder uitbreiden naar recovery dranken om mijn spieren sneller te laten herstellen. Welke producten kan ik het beste nemen?

Antwoord:
Voor spierherstel zijn in de eerste plaats aminozuren nodig, en die zitten in eiwitten. De beste herstelstrategie is waarschijnlijk het gebruik van een complete maaltijd na je training, maar een goede tweede is het gebruik van een shake met whey eiwit. Het lichaam neemt whey eiwit snel op. Een wheyproduct dat we je kunnen aanraden is de Pure Whey Protein Isolate.

In principe zou alleen al een eiwitshake na je training je spierherstel fiks kunnen versnellen en verbeteren. Dan gaan we er natuurlijk wel van uit dat je verder niets aan je voedingspatroon verandert. Als je bijvoorbeeld minder eiwitten gaat eten omdat je denkt: ik heb toch al een shake na mijn training gedronken, dus ik schrap mijn zuivel – wel, dan zul je niets merken van een verbeterd spierherstel. 

Als je voelt dat je spieren aan die shake niet genoeg hebben, dan kunnen we je twee dingen adviseren. De ene is dat je de whey aanvult met een beetje dextrosepoeder. Dat is hetzelfde als glucose. Wat extra glucose in combinatie met whey versnelt de aanmaak van glycogeen in de spieren, en kan bij sporters die veel energie verbruiken ook het hertel van het spierweefsel versnellen. Als je meer gebruikt dan je lichaam nodig heeft word je dikker. Dat is natuurlijk niet de bedoeling. Vandaar dat je glucose spaarzaam moet inzetten.

Een alternatief voor dextrose/glucose is fruitsap of, nog beter, vers fruit. Fruit bevat glucose, fructose en sucrose (sucrose is een combinatie van glucose en fructose).

Een derde product dat we je kunnen adviseren zijn BCAA’s. BCAA’s zijn de aminozuren die je spieren tijdens en na inspanning het hardste nodig hebben. BCAA’s combineren uitstekend met de sportdrank die je al gebruikt. Neem een paar capsules tijdens en vlak voor je training, en je breekt minder spierweefsel af. Je hoeft niet bang te zijn dat BCAA’s je dik maken: alle BCAA’s die je lichaam niet tijdens de training verbruikt worden gebruikt voor de spieropbouw.

Sportdrankje of liever fruit en water?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat is jullie advies op het gebied van isotone sportdrankjes, of in elk geval: een drankje dat na een conditionele voetbalinspanning helpt met herstellen? Bij elke voetbalclub krijg je na de training weer een andere, van flesjes AA tot poedertjes van Isostar. Als ik er zelf een wil gaan gebruiken, hebben jullie dan advies, en verkopen jullie er ook een? Het liefst zo puur en schoon mogelijk. Het enige wat ik tot nu toe gebruik is jullie visolie en Pure Whey Isolate proteineshakes na mijn krachttraining.

Antwoord:
Het beste om te nemen is fruit. Daarbij moet je aanvullend nog water drinken. Neem je waterrijk fruit (meloen), dan is niet zoveel aanvullend water nodig. Als je suikerrijk fruit eet (bijvoorbeeld een rijpe banaan) dan drink je wat meer water. Eet en drink zoveel als je wilt. Je lichaam geeft weet zelf het beste wanneer het genoeg is.

De combinatie van fruit en water is naar mijn idee optimaal en beter dan een sportdrank. Het geeft je suikers en vocht om zodoende de voorraad in je lichaam weer aan te vullen.

Daarnaast bevat fruit vezels en vitamines. Het eten van koolhydraten in een ‘cellulaire matrix’ zoals vruchtvlees is heel gunstig voor je darmflora. Een gezonde darmflora zorgt voor een goed immuunsysteem. Zo wordt je minder snel ziek na intensief sporten. Ook de vitamine C in fruit zorgt dat je minder snel ziek wordt. Daarnaast zorgt vitamine C ervoor dat je spieren, gewrichten en pezen sterk blijven! Verder bevat fruit nog andere vitamines en mineralen die gunstig zijn voor spierherstel.

Duizelig tijdens de training: lage bloedsuikerspiegel?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn zoon doet aan krachttraining (beginner) en wedstrijdkickboksen en is 20 jaar. Hij heeft erg last van spierpijn en duizeligheid tijdens de training. Waar kan dat aan liggen?

Antwoord:
De duizeligheid kan aan een te lage bloedsuikerspiegel liggen. Er zijn verschillende methoden om dat tegen te gaan. De belangrijkste is voeding te eten die niet verregaand geraffineerd is. Dus geen wit of bruin brood, maar grof volkoren brood. Beter nog is havermout of quinoa.

Als je zoon brood eet, dan moet daar niet teveel zoetigheid op. Zoete dranken zijn dan ook uit den boze.

Om te zien of de duizeligheid te maken heeft met een te lage bloedsuikerspiegel kan hij eens een suikerrijk sportdrankje nemen tijdens de training. Als de duizeligheid daarmee weg gaat, kan je er vrij zeker van zijn dat een te lage bloedsuikerspiegel het probleem was.

Zo’n sportdrankje is echter geen oplossing voor het probleem. Het is een lapmiddel. Je lichaam moet het probleem zelf kunnen oplossen. Maar daarin moet het worden getraind en het moet de juiste voeding krijgen.

Mensen die de hele dag door koolhydraten (zetmeel en suikers) eten kunnen moeilijk de bloedsuikerspiegel hoog houden als er een flinke inspanning wordt gevraagd of als ze eens een paar uur langer niets eten. De beste training is in eerste instantie om minder vaak, grotere maaltijden te eten. Bijvoorbeeld 3 keer per dag zonder tussendoortjes. Het beste zou zijn als de eerste en eventueel ook de tweede maaltijd geen koolhydraten bevatten. Je lichaam moet dan zelf koolhydraten (glucose) gaan vrijgeven aan de bloedsomloop. Dit gebeurt vanuit de lever. De lever moet de bloedsuikerspiegel constant houden. Na enige tijd zou dat zo goed moeten gaan, dat ook een intensieve training geen probleem meer geeft.

Als er overdag geen koolhydraten gegeten worden, moet er wel ’s avonds extra veel van gegeten worden. Bijvoorbeeld door veel rijst of aardappelen te eten. Doe je dat niet dan worden de voorraden van koolhydraten in het lichaam te laag en kan de training daar alsnog onder leiden.

Kan ik zelf sportdrank maken met maltodextrine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag over het zelf maken van sportdrank, heb gehoord dat het veel goedkoper kan dan de merk sportdranken. Ik heb begrepen dat maltodextrine het hoofdbestanddeel is van alle sportdranken. Maar hoeveel moet je in water oplossen om een isotone sportdrank te krijgen? Zijn er ook nog andere suikers die je moet toevoegen? Hoeveel zout moet je daarnaast toevoegen, is keukenzout hiervoor geschikt?

Een recept dat ik eens gehoord heb is een combinatie van maltodextrine, sinaasappelsap en zout? Is dit mogelijke een goed recept? Wellicht heeft u een goed recept?

Antwoord:
Het zelf maken van een isotone sportdrank is zeker mogelijk. Ik denk dat je heel veel hebt aan de volgende link. Met alleen sinaasappelsap en maltodextrine kom je een heel eind. In feite is alleen maltodextrine al prima in functionele zin. De suikers uit sinaasappelsap zijn niet optimaal omdat er fructose in zit. Dat gebruiken je spieren niet. Maar voor de smaak en andere bestanddelen is het geen gekke toevoeging. Maar gebruik er niet teveel van. Zie voor richtlijnen het artikel. Ook elektrolyten (zouten) komen aan bod.

Antwoord:
Bedankt voor de duidelijke informatie, heb echter nog wel twee vragen.

1) In het stuk staat dat maltodextrines en glucose de beste energiebronnen zijn. In welke verhouding moet je deze gebruiken? En zit de glucose ook in de sinaasappelsap? Zodat ik alleen nog maar maltodextrines aan het mengsel water/ sinaasappel hoef toe te voegen.

2) Hoe kan ik zorgen dat ik de juiste verhouding natrium/ kalium krijg. Is keukenzout hier geschikt voor? Ik begrijp dat keukenzout maar voor een bepaald gedeelte uit natrium bestaat. Waar kan ik kalium uit halen?

Antwoord:
Maltodextrine is voor 2% glucose en voor 7% maltose (twee glucose moleculen aan elkaar). De rest bestaat uit langere ketens van glucose. Omdat maltodextrine vrij snel wordt verteerd heb je geen aanvullende glucose nodig.

Glucose zit in sinaasappelsap. Het bevat ook fructose. Fructose is niet zinvol voor sportdoeleinden. Gebruik hooguit een vierde deel sinaasappelsap.

Keukenzout is natriumchloride. Er is ook een product dat LoSalt heet. Volgens mij is dat 67% kaliumchloride en 33% natriumchloride. Dat is wat veel kalium tov natrium voor in een sportdrank, denk ik. Waarschijnlijk is het beter een eigen verhouding te creëren met wat extra gewoon keukenzout.