Tag: supplement

Welke supplement erbij voor vetverlies?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag over het gebruik van twee producten door elkaar heen. Ik gebruik al een behoorlijke tijd de pure whey proteine van jullie. Mijn doelstelling is eigenlijk om meer spiermassa te blijven krijgen, maar ik zou ook graag tegelijk nog wat vet willen verliezen. Mijn vraag is nou welk van jullie producten ik het best bij mijn proteine kan gaan gebruiken, zodat ik vet verlies maar er geen negatieve invloed is op het kweken van meer spieren.

Ik zat zelf te denken aan L-citrulline of visolie ofzo?

Antwoord Power Supplements:
Er zijn drie opties. Visolie en citrulline zijn er inderdaad twee van. De derde is BCAA’s.

– Visolie is de meeste populaire optie. Dit is ook voor andere gezondheidsdoeleinden een goede keuze. Het effect is wel heel traag. Bij 4 capsules per dag, zal het al snel 3 maanden duren voor er een duidelijk effect is. Het effect begint pas na een laadperiode die 2 maanden kan duren.

– BCAA’s werken sneller. Maar de dosering is hoog en de prijs ook.

– Citrulline zit er een beetje tussenin wat betreft prijs en snelheid van werking. Het heeft als leuk bijeffect de ‘spierpomp’.

Hoe groot het effect van de supplementen is op spiergroei en vetafbraak is moeilijk te zeggen en zal per persoon verschillen (is ook afhankelijk van voeding). Ik denk dat de supplementen aan elkaar gewaagd zijn.

Supplement dat herstel bevordert bij spierscheuring?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb verleden week een spier gescheurd met trainen in mijn borst. Na een paar dagen met een flinke blauwe arm rond te hebben gelopen gaat het bewegen al heel wat beter.

Welk supplement zou ik kunnen gaan gebruiken om de genezing te helpen bevorderen. Want ook al moet ik een paar weken rust nemen, ik zou toch graag in die paar weken mijn spier goed willen verzorgen en niet enkel met rust. Wat raden jullie mij aan?

Antwoord:
Er is een supplement dat helpt bij wondheling. Het gaat om arginine (en ornithine). Lees het verhaal hier op Ergogenics.

We hebben zelf een supplement dat  in het lichaam de arginine-hoeveelheid verhoogt. Het heet citrulline en het wordt in het lichaam omgezet in arginine. Het verhoogt de bloedwaarde van arginine twee maal beter dan arginine zelf. Dit komt doordat arginine deels door de lever wordt afgebroken. Je krijgt van arginine bovendien al snel darmklachten (diarree). Met citrulline treedt dit probleem minder snel op.

Meer informatie over citrulline versus arginine vind je ook hier op Ergogenics (het tweede deel van de tekst).

Meer massa via voeding of weight gainer?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag meer lichaamsgewicht opbouwen, met de nadruk op mijn spiermassa. Ik ben nu 1,83 lang en weeg 70 kilo. Mijn BMI-waarde is 21, wat dus prima is. Toch wil ik aankomen omdat ik hiervoor 75 kilo woog. Ik heb nu een voedingschema opgesteld. Met dit schema eet ik 2225 kcal per dag. Dit wil ik dmv inname van een supplement vergroten. Welk supplement is hiervoor de beste optie?

Over een maand begin ik weer met 2x in de week te trainen. Zou u dan al aanraden om alvast te beginnen met inname van het supplement of moet ik echt wachten tot dat ik weer begin met trainen? Deze vraag stel ik u ook met betrekking tot creatine inname.

Antwoord:
Een supplement om meer calorieën binnen te krijgen is een ‘weight gainer’. Bij ons is dit de Supreme Gainer. We adviseren echter om geen supplementen te gebruiken voor gewichtstoename als je dit ook met normale gezonde voeding kunt bereiken! Kun je echt niet met gezonde voeding zwaarder worden, pas dan adviseren we de Supreme Gainer te gebruiken om je voeding aan te vullen.

Wat je wel altijd kunt doen is de Supreme Gainer direct na je training gebruiken voor een snelle aanvulling van energie en eiwitten.

Ik zou nog niet beginnen met meer te eten als je nog niet traint. Daar word je te makkelijk vetter van. Het zou zelfs je trainingsresultaat kunnen verminderen als je over een maand met het trainen begint. Het lijkt me ook beter om pas dan met de creatine te beginnen.

Vitamine-D uit supplement of zonlicht halen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vind het echt goed dat jullie zo met gezondheid begaan zijn, als ik bestel bij jullie weet ik zeker dat er over elk product nagedacht is! Dit geeft een goed gevoel.

Ik heb een vraag over vitamine-D. Mijn vitaminen haal ik momenteel allemaal uit mijn voeding. Het enige vitamine waar ik moeite mee heb is vitamine-D. Ik kan moeilijk dagelijks vette vis eten, 2-3 eieren en volle melkproducten, dus ik los het voorlopig op met 1 volledig ei en 21 gram margarine (wat verrijkt is met vitamine D). Is dat een goede oplossing?

Antwoord:
Bedankt voor je positieve bericht! Dat is leuk om te lezen.

Wat betreft vitamines uit voeding. Ik denk dat we moeten proberen onze vitamines zo veel mogelijk uit voeding te halen. Een vitaminesupplement is dan ook voor bedoeld voor de mensen bij wie dat, om uiteenlopende redenen, niet lukt. Ook vitamine-D hoeft niet per se uit een supplement te komen. Zonlicht is onze voornaamste bron van vitamine-D. Probeer regelmatig een half uurtje in de middagzon te liggen! Vijftien minuten per zijde. Geen zonnebrand en zoveel mogelijk huid blootstellen.

De huid zal onder invloed van UVB het vitamine-D niveau in je lichaam optimaliseren/maximaliseren zonder dat het toxisch wordt. Op basis van onderzoek wordt gesuggereerd dat die regelmatige blootstelling aan UVB van groot belang is voor je trainingsprogressie. Let wel op dat je niet verbrandt!

 

Is carnitine een goed supplement?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik kwam carnitine tegen op internet. Is dat een product wat goed is? Is het vergelijkbaar met producten die jullie verkopen? Is het nog een goede aanvulling op of vervanging van wat ik al heb? (citrulline, natural t-booster en natural fat control)

Antwoord:
Carnitine is een effectief supplement voor het verhogen van de mitochondriale stofwisseling. Helaas heeft het ook een remmend effect op je schildklierhormoon. Als je er mee wilt afvallen heeft het op langere termijn waarschijnlijk geen netto resultaat. Op dit moment lijkt het supplement me een klein risico met zich mee te brengen.

Jongere mensen hebben overigens meestal geen tekort aan carnitine . Voor ouderen of minder gezonde mensen kan een carnitine supplement misschien wel wat doen. Maar mogelijk is het effectiever om citrulline te gebruiken. Je lichaam zet dit om naar arginine en je lichaam kan vanuit de arginine zelf carnitine aanmaken. Een carnitine tekort zou wel eens in feite een arginine tekort kunnen zijn. Arginine is semi-essentieel. Ik denk dat mensen met darmproblemen snel een argininetekort krijgen omdat de darmcellen minder citrulline produceren. Voor hen wordt arginine dan een essentieel aminozuur. Ik heb zelf darmproblemen en merk veel verbetering door het toevoegen van citrulline.

We hebben carnitine een week in het assortiment gehad. Daarna hebben we het weer teruggetrokken. Mijn gevoel is op dit moment: bij twijfel niet doen.

Beste supplementen voor spiergroei?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds kort weer begonnen met trainen, probeer 2-3 keer per week een fullbody training te doen, daarnaast speel ik 1 x per week zaalvoetbal. Zelf weeg ik 81 kg en ben 1.79. Mijn doel is een goede conditie en dat mijn spieren aansterken en groeien.

Wat kan ik hiervoor het beste gebruiken en hoe en op welke dagen dien ik dit te gebruiken?

Antwoord:
Je kunt Creapure creatine en Pure Whey Protein Isolate proberen. Dit zijn voor veel mensen de twee beste supplementen voor het aanzetten van spiermassa.

Van de creatine neem je elke dag 4 gram (een bolle maatschep) bij een maaltijd of na je training.

De whey protein eiwitshake kan je voor of na je krachttraining innemen. Als je voor je training goed gegeten hebt, neem je de eiwitshake na je training. Als je de shake na je training gebruikt, eet er dan ook nog een paar stuks fruit (of fruitsap) bij of een paar boterhammen.

Neem je geen shake na je training, zorg dan dat je snel een grote maaltijd eet.

Op rustdagen kun je eventueel ook nog wat Pure Whey Protein Isolate gebruiken. Dat is vooral handig als je niet zoveel eiwitten met je gewone voeding binnenkrijgt. Als je al veel vlees, eieren of zuivelproducten zoals yoghurt en kwark eet, dan is het whey eiwit niet nodig op de rustdagen.