Tag: overgewicht

Q10 voor tandvlees? Eerst geraffineerde koolhydraten weg!

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een vrouw, 40 jaar oud en ik heb suikerziekte als gevolg van overgewicht. Ook heb ik tandvleesproblemen. Ik wil graag Q10 gaan bestellen voor mijzelf. Ik weeg ruim 100 kg, dus hoeveel zou ik dan moeten gaan slikken per dag?

Verder wil ik het produkt ook gaan proberen bij mijn honden. Ik heb nl. een hond met extreme tandvleesproblemen en zijn hart is ook niet zo best. Er bestaat ook Q10 voor honden, maar als het hetzelfde product is, dan kan ik net zo goed die van Hartvitaal bestellen, alleen moet ik dan dus ook iets meer weten over de dosering voor een hond van 8 tot 10 kg.

Antwoord Power Supplements:
Wil je de Q10 voor je tandvleesproblemen gebruiken? In dat geval zou ik je willen aanraden eerst iets anders te proberen om de gezondheid van je tandvlees te verbeteren. Ik vind het belangrijker dat het probleem opgelost wordt, dan dat we nog een paar potjes Q10 kunnen verkopen.

De kans is aanzienlijk dat jouw overgewicht, de type 2 suikerziekte en het tandvleesprobleem samenhangen. Alle drie worden in de hand gewerkt door het eten van geraffineerde koolhydraten en misschien zelfs door het eten van graanproducten op zich.

Geraffineerde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in frisdrank, witte rijst, wit- en gewoon bruinbrood, suiker, jam, stroop, vruchtensap, etc. Niet-geraffineerde koolhydraten zitten in fruit en volkoren granen en sommige knolgewassen zoals de aardappel. De geraffineerde koolhydraten (suikers en zetmeel) veroorzaken een verandering in de verhoudingen van darmbacteriën. Minder gezonde bacteriën krijgen de overhand en veroorzaken ontstekingen in je hele lichaam en ook in je mondholte. In de mondholte veroorzaken ze tandvleesproblemen en cariës. In je lichaam krijg je onder meer hart- en vaatproblemen en insulineresistentie waardoor je makkelijker zwaar wordt (type 2 diabetes).

Nu dat je eenmaal overgewicht hebt en insuline resistent bent, zijn alle koolhydraten niet meer goed te verwerken door je lichaam. Behalve de geraffineerde koolhydraten, kan je nu ook beter de ongeraffineerde koolhydraten laten staan (fruit en volkoren producten).

Er zijn overigens aanwijzingen dat veel mensen, dik of dun, sowieso alle graanproducten achterwege moeten laten. Bij die grote groep mensen geven graanproducten een milde afweerreactie wat resulteert in milde maar chronische ontstekingen.

Voor honden is het eten van graanproducten zonder meer een probleem. De hond is van nature een echte vleeseter. Ik heb onlangs nog gesproken met een hondeneigenaar die aangaf dat de gezondheid van zijn honden weer goed werd toen hij afstapte van graanhoudend voer. Ik meen dat hij ook verbetering van het tandvlees noemde.

Als je absoluut niet zonder koolhydraten kunt, dan kan je het eten ervan het beste beperken tot één maaltijd die je na het ‘sporten’ neemt. Bij voorkeur sport je later op de dag waarna je nog maar één maaltijd eet. Als je niet sport, dan kan je ook thuis kniebuigingen doen. Je gaat dan op een stoel zitten, maar net voor je echt je gewicht op de stoel laat komen, sta je weer op. Dat herhaal je bijvoorbeeld 10 keer. Doe dit elke dag en voer het aantal herhalingen op met 1 per dag totdat je op bijvoorbeeld 100 herhalingen uitkomt. Ga zitten zoals het hoort: billen naar achter brengen. Sommige mensen doen bij deze oefening de knieën naar voren en krijgen dan last van de knieën.

De hond uitlaten telt pas mee als training als je flink doorstapt en minimaal een kilometer of drie wandelt. Dan nog is het doen van 100 kniebuigingen absoluut aan te bevelen. Het is de meest tijdefficiënte methode om af te vallen.

Als je dit plan van aanpak gaat volgen adviseer ik hulp van een diëtist in te roepen voor het maken van voedselkeuzes. Tevens moet je je arts even op de hoogte brengen van je plan.

Tot slot: onze Q10 is prima te gebruiken door honden. De dosering voor honden en mensen hangt met name af van de aandoening en de ernst van de aandoening. In studies naar het effect van Q10 op het tandvlees wordt het tandvlees meestal met een Q10-houdende emulsie ingesmeerd. Om het zelfde effect met pillen te behalen, zal de dosering aan de hoge kant zijn. Hoe hoog kan ik bij gebrek aan studies niet zeggen.

Fors overgewicht: dieet, fitness of supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een collega die al meerdere jaren kampt met overgewicht. Hij heeft in het verleden veel gesport, dit is alleen de afgelopen jaren wat verwaterd. Zijn lichaam heeft hem de afgelopen periode een aantal waarschuwingen gegeven en hij is afgelopen week begonnen met sporten. Hij is nog zoekende om een gezonde verstandige balans tussen voeding en sport.

Hij wil minimaal 3 keer per week gaan sporten, is lid geworden van een fitnessclub. Hij wilde in eerste instantie bij het sporten een dieet gaan volgen, maar dit heb ik hem al afgeraden om het crasheffect te voorkomen. Hij is 45 jaar, 1.84m en 120 kilo! Welke voeding kan hij het beste voor en na de training nemen in combinatie met wat producten van jullie? Ik zat zelf te denken aan omega-3, natural fat control, whey, t-booster en multivitamine en micsshien citrilline! Ik weet niet wat het beste is voor zijn leeftijd, lengte en gewicht.

Antwoord:
Als deze man ‘signalen’ heeft gehad dat hij te zwaar is, dan is medische begeleiding waarschijnlijk gewenst. Zomaar een dieet en trainingprogramma volgen kan behoorlijk belastend zijn. Laat hem dit met een arts bespreken en laat hem zorgen voor goede begeleiding.

Afgezien van dat is het belangrijk voor deze man om regelmaat in zijn leven te krijgen. Op vaste tijden sporten en eten en liefst ook op vaste tijden (voldoende) slapen. Supplementen zijn van latere zorg!

Antwoord:
De medische begeleiding is er al geweest, hij is hier al van hersteld en het advies is nu om gezonder te gaan leven en te gaan sporten.

Antwoord:
Er zijn tal van mogelijkheden om af te vallen. Maar wat volgens mij de meest makkelijke dieetmethode is (best vol te houden), is carb backloading. Ik vind het eigenlijk meer een leefstijl dan een dieet. Een die best goed vol te houden is. Het gaat er van uit dat je koolhydraten moet verdienen door te trainen. Alleen na het trainen mag je normale hoeveelheden koolhydraten eten (er zijn uitzonderingen bij het originele carb backloading, maar die gelden niet wanneer je een te hoog vetpercentage hebt).

Omdat ik zelf graag elke avond koolhydraten eet (dan slaap ik ook beter), combineer ik carb backloading met 6 maal per week trainen.

Het originele carb backloading is niet geschikt voor iemand met een hoog vetpercentage. Maar ik kan je wel in een notendop aangeven wat ik denk dat goed zou zijn voor iemand met overgewicht:

– Eet drie maaltijden per dag.
– Op rustdagen bestaan de maaltijden alleen uit groenten met vlees/vis/ei. Het vlees hoeft niet al te mager te zijn.
– Een van deze maaltijden mag ook een caseïne eiwitshake zijn. Die kan eventueel worden aangevuld met groenten en visoliecapsules.
– De training kan het beste aan het einde van de middag gedaan worden (in ieder geval voor het avondeten). Dit moet een training met gewichten zijn. Werk op naar een hoog aantal sets van ‘grote’ oefeningen (leg press/squat, chest press, shoulder press, rows en pulldowns). Een aantal herhalingen waarbij je volop verzuurt is optimaal. Bij 3 trainingen per week wordt gekozen voor full body workouts. Bij 4 trainingen kan een split gehanteerd worden van benen de ene dag en bovenlichaam de andere dag.
– Op trainingsdagen wordt de derde maaltijd gegeten na de workout. Deze maaltijd is gewoon traditioneel (wat de pot schaft). Dit is dus de maaltijd die gewoon koolhydraten mag bevatten. Probeer de maaltijd niet al te vet te laten zijn.
– Slaap is belangrijk. Zorg voor een vaste bedtijd en ga zo vroeg naar bed dat je voor de wekker wakker wordt.
– Alle beweging helpt. Gebruik de fiets als dat mogelijk is.
– Mis geen enkele training! De training is heilig. Mis je er eenmaal een dan is het zoveel makkelijker er weer een over te slaan. Trainen met een partner heeft daarom de voorkeur.

Meer spiermassa opbouwen: moet ik een whey shake nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben onlangs voor het eerst begonnen met fitness (19 jaar oud) en overweeg een whey shake te nemen. Ik train 2 à 3 dagen in de week. Eet ’s morgens cruesli met melk, ’s middags 4 à 6 boterhammen met pindakaas en kaas, ’s avonds wat de pot schaft dit is meestal aardappels, rijst e.d en ’s avonds 250 gram magere kwark.

Nou wil ik dit aanvullen met een whey shake en ben nogal onervaren op dit gebied en vraag me af of het slim is om een whey shake te nemen mede doordat ik pas ben begonnen met fitnessen. Wil namelijk wel spiermassa opbouwen. Welke whey shake raden jullie mij aan of raden jullie mij uberhaupt wel een shake aan?

Antwoord:
Als je begint met gewichttraining, word je in eerste instantie vooral sterker. De spiermassa komt wat later. Die toename in spiermassa kan echter al na een maand beginnen.

Uit onderzoek blijkt dat in de eerste maanden de eiwitbehoefte per kg lichaamsgewicht nog wat hoger is dan wanneer je al een tijdje traint (tenzij je heel rustig begint). Al met al lijkt de whey shake me wel op zijn plaats.

De beste whey, is whey isolaat. Dit is de meest zuivere vorm van whey. Je kunt de whey shake het beste een uur voor je training innemen (1 schep). Een 2000 grams pot bevat 66 scheppen whey. Op niet-trainingsdagen kun je een halve schep bij het ontbijt nemen. Als je licht bent en moeilijk zwaarder wordt, dan raad ik je aan meer en vaker te gaan eten.

Met eiwitdieet beginnen: is dit dieet met caseïne goed?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Net nu ik een bestelling wil gaan doen, komt mijn vrouw bij me en zegt met een eiwitdieet te willen beginnnen, van Dieetpro of zoiets. Kunnen jullie mij vertellen of het zinnig is om voor haar micellar casein te bestellen en dan daarmee het volgende dieet samen te stellen:

– Ontbijt: shake 20 gram micellar casein
– Tussendoor: 1 volkoren boterham met mager beleg en 1 stuk fruit
– Lunch: shake 20 gram micellar casein
– Tussendoor: 1 volkoren boterham met mager beleg en 1 stuk fruit
– Diner: groenten en vlees, geen aardappelen
– Voor slapen gaan: shake 20 gram micellar casein. Eventueel micellar casein tegen verveling vervangen door magere franse kwark.
– Hierbij nog: 2 visolie pillen en een vitamine pil.

Zou jij dit zo adviseren of komt het lichaam zo in de problemen en moet er nog wat bij?

Antwoord:
Je kunt micellaire caseïne prima gebruiken in plaats van de shake van Dieetpro. Het is net zo effectief en een stuk voordeliger.

Het dieet is op de manier die je omschrijft waarschijnlijk redelijk gebalanceerd. Met wat extra groenten bij de shake zou het nog beter zijn. Als je vriendin een écht eiwitdieet wil doen (met zo min mogelijk koolhydraten), dan moeten de boterhammen en het fruit vervallen. In plaats hiervoor kan extra rauwkost of bereide groenten gegeten worden. Zo blijft de voeding in balans wat betreft vitamines, mineralen en vezels.

Vaak geldt dat zodra je koolhydraten eet (fruit of brood), dat je vervolgens de hele tijd blijft snakken naar meer koolhydraten. Die tussendoortjes met fruit en brood kunnen het daardoor lastiger maken om een dieet vol te houden.

Wat sommige mensen doen is overdag het eiwitdieet volgen en dan na het sporten wel koolhydraten eten. Vooral mensen met niet al teveel overgewicht en mensen die met gewichten trainen kunnen die koolhydraten na het trainen eten zonder dat dit negatieve gevolgen heeft voor het afslanken.

Whey of caseine voor eiwitdieet tegen overgewicht?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een 55-jarige vrouw met een behoorlijk overgewicht. Graag zou ik informatie willen over een eiwitdieet en de daarbij behorende producten. Ik ben van plan om met de kettlebell te gaan trainen. Verder heb ik COPD (long aandoening) dus niet alles is voor mij geschikt.

Antwoord:
De eiwitbron in een eiwitdieet is gewoonlijk vast voedsel. Een eiwitdieet vereist echter veel tijd in de keuken. Dat is waarom veel mensen kiezen voor eiwitshakes ter vervanging van een of twee maaltijden met ei of vlees.

De beste soorten eiwit voor shakes zijn de melkeiwitten whey (wei) isolaat en micellaire caseine. Deze melkeiwitten hebben de sterkste spierbeschermende werking. Dat de spieren beschermd worden is van belang wanneer men probeert af te vallen.

Vaak wordt voor het ontbijt en/of het middageten een shake gebruikt aangevuld met wat groenten. De groenten zijn van belang voor een complete voeding (vezels en microvoedingsstoffen zoals vitamines en mineralen).

De twee eiwitten zijn ongeveer even effectief. Caseine remt de honger wat beter, maar met voldoende groenten erbij hoeft dit elkaar niet zo veel te ontlopen. Whey isolaat heeft het minste koolhydraten. Dat kan gewenst zijn in de beginfase van een streng eiwitdieet.

Van beide eiwitpoeders is een shake met 20 tot 30 gram als ‘maaltijd’ een goede dosering. Er is een sample pack van de whey en een sample pack van de caseine, om alle smaken te kunnen uitproberen.

 

 

 

Het whey isolaat is het meest populair. Hiervan hebben we ook een sample pack met 11 zakjes van 30 gram whey isolaat (11 verschillende smaken). Hiermee kunt u bepalen wat u het lekkerst vindt. http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-sample-pack-110

 

Wat betreft kettlebell training. Dit kan de ademhaling fors doen toenemen vanwege de verzuring in de spieren. Ik weet daarom niet of het geschikt is bij COPD.

Rest van je leven doorgaan met whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een paar weken aan het sporten om van mijn overgewicht af te komen en weer conditie/spierkracht op te bouwen. Nou krijg ik het advies van een aantal mensen om pure whey protein isolate te gaan gebruiken. Ik vraag mij af of dit echt goed is voor je lichaam. En als je eenmaal begint aan de pure whey protein isolate moet je hier dan de rest van je leven mee doorgaan of kun je het na verloop van tijd ook weer afbouwen zonder dat je resultaten achteruit gaan?

Antwoord:
Pure Whey Protein Isolate kan je helpen af te vallen. Hiervoor moet je dan wel calorierijke en/of koolhydraatrijke voeding laten staan. Je kunt hetzelfde effect bereiken door bijvoorbeeld mager vlees te eten in plaats van boterhammen.

Wij raden aan de shake te combineren met groenten. Groenten zijn rijk aan voedingstoffen, maar arm aan calorieën en koolhydraten. Op die manier passen de shakes heel goed in een gezonde levensstijl.

Je kunt er prima ook weer mee stoppen. Indien je weer gaat eten zoals voorheen dan gaat je lichaamsgewicht weer terug. Door op een verantwoorde manier te blijven eten, kun je dat voorkomen.

Als je eenmaal extra spiermassa en kracht hebt opgebouwd is er niet zoveel training en eiwit meer nodig om dat niveau vast te houden. De opgebouwde kracht raak je dus niet kwijt als je de eiwitshake achterwege laat maar ondertussen wel blijft sporten. De eiwit uit een gebalanceerde voeding is dan voldoende voor het behoud van kracht en spierweefsel.