Weightgainer voor meer massa bij magere roeier

Vraag:
Ik zorg namens mijn roeiteam enigzins voor de nodige extra voeding waar nodig. Nu zijn er velen die de whey isolaat na de training mengen met dextrose, wat in mijn ogen enkel voordelige effecten heeft. Nu is er een knaap (dik 2 meter maar net 80 kilo) die vooral wat massa moet kweken. Dit moet echter niet ten koste gaan van zijn souplesse. Adviseert u in dit geval weightgainer of de whey, en wat vooral de vraag is, is een combinatie van beide mogelijk, en op welke manier?

Antwoord:
Een roeier van 2 meter bij 80 kg kan zeker extra calorieën gebruiken. Vaak eten dergelijke jongemannen behoorlijk veel waardoor de eiwitinname in de meeste gevallen al voldoende is. Een weightgainer (zoals de Supreme Gainer) is daarom geschikter dan de whey isolaat.

Supreme Gainer

Ik denk dat deze roeier de weightgainer het beste direct na de training kan gebruiken (4 scheppen). Andere optionele momenten zijn gedurende de dag na een of meerdere maaltijden (2 scheppen per keer).

De souplesse kan verminderen als een sporter dikkere spieren krijgt. De spieren zullen naar verwachting ook dikker worden als deze roeier zwaarder wordt. Het kan zijn dat de spieren zich op lengte houden zolang dit van ze gevraagd wordt door het roeien zelf. Mocht dat niet het geval zijn dan kunnen aanvullend stretchoefeningen gedaan worden. Zelf ben ik voorstander van excentrisch stretchen; de spier wordt op lengte gebracht terwijl de spier flink wordt aangespannen. Coach Bob Cooley doet zoiets met turner Epke Zonderland.

Een ander mogelijkheid is krachttraining van spieren in de verlengde positie van de spier. De spier past zijn krachtcurve dan aan door extra sarcomeren in serie te plaatsen. De spier wordt langer. Bij veel krachtoefeningen wordt het tegengestelde effect bereikt omdat de spier dan meer in het verkorte deel van de beweging zwaar belast wordt. De spier zal zich wat verkorten om op dat gebied maximale kracht te kunnen leveren.