Trainen beenspieren ook goed voor groei biceps

Vraag:
Mijn pot eiwitten is bijna leeg en ben dus toe aan een nieuwe pot. Maar er is zoveel op de markt dat ik niet weet wat ik het beste kan gebruiken.

Ik train spiermassa 3x per week, ben 25 jaar en weeg 70 kilo (ik train nu 3 jaar). Ik hoop dat jullie mij advies kunnen geven wat ik het beste kan nemen.

Antwoord:
Voordat ik je vraag goed kan beantwoorden heb ik nog wat informatie nodig:

– Hoe zit het met je vetpercentage?
– Blijft je gewicht stabiel over de maanden heen?
– Kan je jouw buikspieren niet/een beetje/duidelijk zien (als indicatie van vetpercentage)?
– Eet je voor je gevoel veel en/of vaak?
– Hoe lang ben je?
– Hoe lang train je per keer?
– Train je de beenspieren? Welke oefeningen doe je voor de benen?
– Doe je ook veel conditietraining?

Antwoord:
Hier de antwoorden op je vragen zover ik het weet:

– Vet percentage zoiu ik niet weten.
– Mijn gewicht blijft stabiel per maand, tussen de 70 en 72 kilo.
– Mijn buikspieren zijn niet/nauwelijks te zien.
– Voor mijn gevoel eet ik veel, ik probeer per dag 6 boterhammen te eten, banaan en wat tussendoortjes.
– Ik ben 1.83 m lang
– Per week ga ik 3x naar de sportschool, en ik ben er dan 1,5 uur
– Ik train ook beenspieren: lunches, squatten/leg extension/deadliften
– Ik doe geen conditietraining (ik ben hovenier en heb aardig wat lichamelijk werk)

Ik hoop u voldoende info te hebben gegeven voor een goede keuze van eiwitten.

Antwoord:
Zes boterhammen per dag zou voor een hovenier toch nog weinig kunnen zijn. Maar ik weet natuurlijk niet wat voor een tussendoortjes je eet. Zorg dat je ook via je normale voeding voldoende eiwitten binnenkrijgt. Doe bijvoorbeeld kaas of vlees op je boterham.

Je trainingen zijn misschien wat aan de lange kant. Een uur moet voldoende zijn. Zorg dat je tweemaal per week de benen traint. Leg er veel nadruk op. Je hele lichaam groeit mee als je de benen goed traint. Je hoeft niet superzwaar te gaan. Het is wel goed om redelijk wat werk te verzetten in korte tijd. Pas wel op dat je je rug niet overbelast in combinatie met je werk!

Wat betreft supplementen kun je het meeste winst halen door vóór de training whey eiwit te nemen en snel na je training een licht verteerbare maaltijd of zoiets als de Supreme Gainer. De Supreme Gainer bevat onder meer koolhydraten, whey eiwit en vertakte keten aminozuren. Na een training waarin je benen hebt getraind neem je 100 gram. Na een andere training is 50-75 gram voldoende. Zodra je kan, mag je daarna weer een vaste maaltijd eten.

Antwoord:
Bedankt voor alle info die je heb gegeven. Alleen nog één vraagje: “je hele lichaam groeit mee als je benen goed traint”, zeg je. Maar als je benen traint krijg je toch bijv. geen grote biceps?

En ik moet zeker oppassen met mn rug in het hoveniersvak. Ben 2 keer door mijn rug gegaan, dus probeer mijn onderrug ook goed te trainen.

Antwoord:
Door de benen goed te trainen komt je lichaam in een ‘anabole staat’. Je biceps groeien daar niet van. Maar als je de biceps traint zonder een goede training voor de beenspieren te doen, dan groeien ze minder hard dan wanneer je ook een goede beentraining doet. Dat hoeft niet per sé op dezelfde dag. Maar de spiergroepen die je op dezelfde dag als de benen traint, hebben er het meeste profijt van.