Afvallen met hardlopen: wat is beste aanpak?

Vraag:
Momenteel doe ik 5 dagen per week aan krachttraining en doe daarbij wat kettle bell swings. Ik wil echter heel graag weer gaan lopen en vroeg me af hoe jij daar tegenover staat.

Ik was van plan om 3 dagen per week te gaan lopen, 30 min per keer, met wandelen tussendoor. Dit dan uitbouwen. Hoe weet ik nog niet precies, maar ik ga wel lopen want ik val er gewoon goed van af en ik word anders gewoon te dik. Ik wandel wel veel met mijn honden, maar hier val ik niks van af.

Antwoord Power Supplements:
Ik denk dat hardlopen problematisch is als je te zwaar bent. Het is een zware belasting van je lijf en geeft een vrij grote kans op blessures.

Dat je intervaltraining wilt doen is positief. Dat geeft je mogelijkheid om sneller en daardoor zo veel mogelijk verend te lopen: verend vanuit de spieren. Dat spaart de gewrichtsbanden en het gewrichtskraakbeen maar kost heel veel energie. Die energie kan je weer opladen in de pauzes.

Overigens ben ik voorstander van landen op de voorvoet. Veel mensen landen op de hiel. De schok van de landing knalt dan direct door je hele lijf. De voorvoet is een natuurlijke schokdemper. Om op de voorvoet te kunnen landen heb je schoenen nodig met een platte zool (geen hak). Het kost wel wat gewenning. En het gaat makkelijker bij iets hogere tempo’s (ook daarvoor is interval weer handig). Als je zonder opbouw (duurt enkele maanden) direct meer dan een paar minuten zo gaat lopen kun je peesproblemen krijgen in de voetboog en bij de acchillespees.

Om af te slanken moet je proberen zo veel mogelijk actief te zijn. Pak de fiets in plaats van de auto. Draai met krachttraining veel volume in weinig tijd.

Een van de belangrijkste factoren om af te vallen is de slaap: SLAAP VEEL!! Tijdens slaap eet je niet en als je goed uitgerust bent, ben je energieker. Je spieren herstellen beter en slapen is goed voor je hormoonhuishouding. Zorg dat je overdag voldoende daglicht krijgt; ga naar buiten. Daglicht zorgt voor een betere nachtrust.

Wat betreft voeding, vermijd vooral vloeibare koolhydraten (sap, frisdrank, gezoete koffie en thee).