Tag: bijwerkingen

Creatine en HMB zonder bijwerkingen op lange termijn?

Geplaatst op door admin


Vraag:
In hoeverre gaat het gebruik van Creatine, Whey Protein Hydrolisaat en HMB samen? Vullen deze stoffen elkaar aan of zijn het substituten?

Zijn er bijwerkingen indien de drie producten voor langere termijn samen worden gebruikt?

Antwoord Power Supplements:
Deze supplementen zijn geen substituten van elkaar. Ze hebben ieder een heel eigen werking. Ze kunnen aanvullend gebruikt worden zonder bijwerkingen.

Als de maximale doseringen niet overschreden worden is voor gezonde mensen het lange termijn gebruik van deze supplementen veilig.

Helpt creatine bij zware mountainbiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zou graag mijn prestaties tijdens het zware mountainbiken willen verhogen. Is creatine een oplossing daarvoor? En zou het voldoende zijn als ik deze bijvoorbeeld een paar uur van te voren zou innemen?

Antwoord Power Supplements:
Creatine kan je hier goed bij helpen, maar het heeft weinig zin om het een paar uur van tevoren in te nemen. Creatine is een supplement dat wordt ‘geladen’ en dat pas na enige tijd duidelijk resultaat zal geven. Dat wil zeggen dat je iedere dag 3 à 4 gram inneemt (in ons geval een bol maatschepje) waardoor de concentratie in de spieren langzaam zal stijgen.

De toegenomen concentratie creatine zorgt er voor dat er meer ATP kan worden vastgehouden in de spiercellen. Hierdoor neemt de anaerobe capaciteit flink toe. Het gevolg is dat verzuring uitgesteld wordt en dat zware inspanningen langer volgehouden kunnen worden.

Er zal ook extra vocht in de spiercellen aangetrokken worden, dit draagt ook bij aan extra kracht.

Antwoord:
Heeft creatine bijwerkingen?

Antwoord Power Supplements:
Creatine is de afgelopen 25 jaar in veel studies onderzocht. De lange termijn studies hebben geen nadelige gevolgen laten zien. Deze studies zijn gedaan met 4 gram per dag. Bij grotere hoeveelheden, die niet 100% door het lichaam opgenomen kunnen worden, zal de creatine via de urine weer uitgeplast worden. Dit is een belasting voor de nieren. Voor mensen met nierklachten wordt creatine afgeraden.

Verder kan je, indien je te weinig vocht binnenkrijgt of als je er gevoelig voor bent, eerder kramp krijgen. In dat geval helpt magnesium vaak de kramp te voorkomen.

Creatine is het meest gebruikte supplement ter wereld in alle sporten, omdat het goed werkt en veilig is.

Antwoord:
Hoever van te voren moet je reatine innemen voordat het merkbaar effect gaat geven? 1 week? 2 weken?

Antwoord Power Supplements:
Bij normaal gebruik (3 à 4 gram per dag) zal je na een week al wat kunnen merken in lichaamsgewicht en kracht en wordt na enkele weken het optimale niveau bereikt.

Het is ook mogelijk om een soort snelstart te maken door plm. 10 gram per dag te nemen gedurende één of twee weken. Hierbij gaat de concentratie in de spieren in het begin wat sneller omhoog en merk je eerder het effect.

Creatine veilig te gebruiken of zijn er bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb wat vragen over creatine.  Is creatine in mijn geval aan te raden, met mijn trainingspatroon? Ik ben 26 jaar, weeg 70 kilo en train 3x per week (alles). Mijn buikspieren zijn niet te zien, ik heb wel beetje een buikje.

Ik heb nog nooit creatine gebruikt, gebruik je dit samen met eiwitshakes? Waarschijnlijk geven jullie het advies om weer een eiwit product te nemen, maar welke?

Antwoord Power Supplements:
Eerst even wat tips om het buikje kwijt te raken. Het is belangrijk ‘schoon’ voedsel te eten:

– Pas op met suiker en vermijd alle zoete dranken.
– Doe ook geen zoet beleg op je brood.
– Gebruik op je brood liever geen nepboter (halvarine /margarine), maar echte boter (half/heel) of geen boter.
– Eet geen koekjes en chips (of heel weinig).
– Eet niet teveel voor het slapen gaan.
– Verder kan een buikje duiden op te veel stress. Stress kan veel oorzaken hebben; fysiek, geestelijk, door alcohol of door te weinig slaap.

Creatine is een supplement dat heel goed werkt om spiermassa aan te zetten. Voor vetverbranding helpt het niet. Creatine werkt het beste als je elke dag een bolle maatschep neemt (4 gram).

Een eiwitsupplement hoef je niet per se te gebruiken als je voeding al voldoende eiwit bevat. Voldoende eiwit is zo ongeveer 70 (je gewicht) x 1,5 1a 2,0 gram = 105 à 140 gram eiwit per dag. Om de hoeveelheid eiwit te bepalen die je nu eet zul je even alle etiketten van de voedingsmiddelen moeten gaan lezen en afwegen hoeveel je van die voedingsmiddelen eet.

Je kunt ook ervoor kiezen om alleen whey isolaat te gebruiken voor en na je training. Dan heb je even een eiwitpiek op het moment dat het lichaam de eiwitten het beste kan gebruiken. Als je makkelijk vet aanzet is micellaire caseine misschien een beter eiwit voor je dan whey isolaat.

Antwoord:
Over de creatine heb ik nog wat vragen:
– De creatine die jullie hebben, hoe zit dat met oplaadfase?
– Zitten er ook nadelen aan creatine? En dan bedoel ik ook stoffen die minder goed voor je lichaam zijn.

Antwoord Power Supplements:
Je hoeft creatine niet te laden. Met een constante lage inname van 4 gram per dag heb je een meer natuurlijke dosering. Volgens onderzoek geeft het gebruik van 4 gram creatine per dag gezondheidsvoordelen. Het wordt door veel mensen als life-extension middel gebruikt!

Uiteraard is het altijd mogelijk dat iemand er minder goed op reageert. Net als dat je een bepaald voedingsmiddel niet goed verdraagt. Maar het risico op bijwerkingen zal er vooral zijn bij te hoge doseringen. Creatine lijkt een effect te hebben op sommige hormonen. Maar ook daar geldt dat voeding (en training) eveneens een invloed heeft op hormonen. Als gekeken wordt naar lichaamsfuncties, dan is de stand van de wetenschap dat creatine geen ongewenste aanpassingen veroorzaakt en juist gezond is om te gebruiken.

Onze Creapure creatine bevat alleen creatine monohydraat en geen andere ingrediënten of vervuilingen. Het is de zuiverste creatine ter wereld.

Ik moet wel vermelden dat sommige mensen sneller spierkrampen krijgen bij het gebruik van creatine. Het aanvullend gebruik van 100 of 200 mg magnesium per dag kan de spierkramp tegengaan.

Pre-workout supplementen zonder bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een aantal weken weer wat fanatieker gaan fitnessen (3x per week) en ik wil graag een pre-workout supplement gaan gebruiken. Wel ben ik zeer huiverig tegen over verschillende producten omdat je vaak verhalen hoort over hartkloppingen, buikpijn, enz.

Wat voor een veilig product adviseren jullie mij als pre-workout? En hoe moet ik dit product gebruiken naast jullie Pure Whey Isolate?

Antwoord Power Supplements:
Er zijn inderdaad nogal wat pre-workoutsupplementen op de markt die ongewenste bijwerkingen hebben, zoals maag- en darmklachten, trillingen en hartkloppingen. Ook kan nadat het stimulerende effect is uitgewerkt je energieniveau behoorlijk inzakken. Toch zijn er wel veilige alternatieven, die deze bijwerkingen niet hebben.

Pre-workout supplementen worden over het algemeen voor drie doelen gebruikt:
– Betere focus/energie
– Betere spiergroei/vetverbranding
– Betere pomp

Ons advies:
– Voor meer focus en energie kun je het beste cafeïne gebruiken.
– Voor spiergroei zijn citrulline en BCAA’s het meest geschikt. Voor vetverbranding zijn BCAA’s, citrulline en Natural Fat Control de beste keus.
– Voor de pomp is citrulline werkzaam. 

Zoals je ziet is een combinatie van BCAA’s en citrulline al een heel complete pre-workout stack. Als gebrek aan focus of energie het probleem, kan aangevuld worden met caffeïne.

Hieronder staat per supplement de dosering en het aantal minuten dat je het voor je training inneemt:

– Cafeïne, 200 mg (1 capsule): 90-120 minuten
– Citrulline, 2-4 capsules: 45 minuten
– Natural Fat Control, 2-3 capsules: bij laatste maaltijd voor de training
– BCAA’s 3-10 gram of 4 -12 capsules: direct voor of tijdens training

We kiezen de ingrediënten en doseringen van onze supplementen zeer zorgvuldig. Desondanks is er altijd een kleine kans op bijwerkingen. De supplementen bieden immers zeer geconcentreerde voedingsstoffen. Dat kan vooral een effect hebben op de buik (tijdelijk). Als je de dosering rustig opbouwt is de kans op ongemakken echter minimaal.

Gehypte exotische stoffen of bewezen veilige stoffen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag het Lean Gain Pakket bij u gaan kopen, maar wil dit pakket combineren met het product ******. Is het verantwoord om dit te doen of zal het alleen maar goede effecten hebben? Ik hoop dat het wel kan, want ik wil deze combinatie introduceren aan mijn vrienden waarmee ik ga trainen.

Antwoord:
Het product ****** bevat 4 effectieve stoffen:

– Arginine
– L-Citrulline
– Creatine
– Beta-alanine

De maker is slim geweest door veel exotische verbindingen van deze basisstoffen te kiezen en er leuke marketingnamen aan te geven zoals L-arginine Alpha-Ketoglutarate, L-Arginine Ethyl Ester, Creatine Ester-Beta Alanine, Creatine Sodium Fosfaat, Creatinol-O-Fosfaat-Malaatzuur en Creatine-Alfa-Amino-N-Butyrate. Zelfs aan sommige inactieve hulpstoffen worden nog leuke namen gegeven.

Het echt grappige is, dat de maker van dit supplement zich veel moeite had kunnen besparen door gewoon de gangbare verbindingen te gebruiken: l-arginine (eventueel in HCl), l-citrulline (eventueel als malaat), creatine monohydraat en beta-alanine. Het onderzoek naar werking en veiligheid is alleen gedaan met die basisverbindingen. Nu bevat het product echter allerlei gekunstelde synthetische verbindingen waarvan het maar afwachten is hoe je er op zal reageren. Als je op korte termijn geen bijwerkingen ervaart, kan het alsnog op lange termijn zijn.

Mijn advies: gebruik in plaats van dit product het volgende:

– Beta-alanine
– Creatine monohydraat (bewezen effectief en veilig)
– Citrulline (is effectiever dan arginine en alle arginine-afgeleide stoffen en is prettiger in gebruik: veel minder kans op diarree of andere tijdelijke darmklachten).

 

Creatine na oplaadfase continu te gebruiken?

Geplaatst op door admin


Vraag:
In de productomschrijving van creatine geven jullie aan dat één maatschep per dag het hele jaar door gebruikt kan worden. Nu ben ik inmiddels drie dagen aan het opladen en vroeg mij af creatine ook ná een oplaadfase continu gebruikt kan worden of dat dit wordt afgeraden. Ik zou graag na deze vijf tot zeven dagen opladen iedere dag creatine nemen.

Antwoord:
Ook na een oplaadperiode mag je de creatine continu blijven gebruiken. Dat is geen probleem.

Met de oplaadfase zit je eerder in de buurt van de maximale spierconcentratie creatine. Dus als je geen bijwerkingen ervaart, dan is de hoge oplaaddosering creatine alleen maar voordelig: je hebt tijdwinst geboekt waardoor je eerder het maximale effect van creatine kunt benutten.