Tag: gewrichten

Ochtendstijfheid aan te pakken met glucosamine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Via internet ben ik opzoek gegaan naar informatie over spierpijn en zo las ik hier wat over uw producten. Natuurlijk weet ik niet wat te bestellen voor mijn probleem.

Ik heb last van ochtendstijfheid in mijn schouder, nek en polsen. Ben net de 50 voorbij en wil mijn kwaaltje graagt aanpakken. Misschien kunnen jullie me raad geven over het juiste product?

Antwoord:
Ochtendstijfheid is vaak een indicatie dat de kwaliteit van het kraakbeen in de gewrichten minder wordt. In dat geval kan glucosamine vaak verbetering geven. Meestal is binnen 3 maanden (1 pot) te merken dat de gewrichten soepeler worden. De polsen en de nek zijn helaas wel gewrichten die gemiddeld genomen minder goed reageren dan bijvoorbeeld de knieën.

Arthro-5 is een sterker alternatief waarin naast glucosamine nog 4 andere actieve ingrediënten zijn opgenomen.

Er is ook een gerede kans dat de stramme spieren en gewrichten te maken hebben met een te hoge spierspanning. Die spierspanning komt vaak het meest tot uiting in de spieren van de bovenrug en nek. Gewrichten die pijn kunnen gaan doen zijn de nek en schouders, maar ook de polsen. Spierspanning kan toenemen door bijvoorbeeld stress, kou, veel computeren en een slechte houding.

Soms zit er te weinig van het mineraal magnesium in de voeding of is er sprake van een tekort aan magnesium als gevolg van medicijngebruik of een overmatige gebruik van calcium.

Hieronder enkele methoden die bij te hoge spierspanning verlichting kunnen geven:

– Massage
– Rekoefeningen
– Warm bad
– Regelmatig bewust ontspannen
– Op de houding letten
– Meubilair ergonomisch afstellen
– Een magnesium rijke voeding eten (boekweit en noten) of een magnesium-supplement gebruiken.

Gewrichten en pezen beschermen bij belastende sport

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag omtrent gewrichtbescherming. Ik sport veel, KT, voetbal en BJJ. Met name voor het laatste vraag ik me af wat jullie aanraden om te nemen, en hoeveel. Het is immers een sport die vrij intensief is voor de gewrichten en pezen. Ik kom net terug van een gebroken elleboogcapsule, en nu weet ik dat geen supplement dat kon beletten, maar voor versterking/versteviging etc. wellicht wel.

Antwoord:
Voor maximale gewrichtsbescherming heb je een brede aanpak nodig. Naar mijn idee ziet dat er als volgt uit:

1. Training van ‘actieve flexibiliteit’: ontwikkel spierkracht over een groot bereik van bewegingen. Dit vermindert de kans dat op blessures.

2. Versteviging van pezen en bindweefsels: vitamine C en collageen (kippepoten met vel) eventueel aangevuld met L-citrulline. Dit in combinatie met kortdurende ‘piekbelastingen’ stimuleert de pezen om sterker te worden. Die piekbelastingen krijg je door niet al te zware plyometrische oefeningen. Denk aan touwtjespringen en korte hupjes met pushups (eventueel steunend op de knieën ipv de voeten om overbelasting te voorkomen). Voor maximale stimulatie van de kracht van pezen en banden kan je elke 5 uur een minuut belasten.

3. Ondersteuning van gewrichtskraakbeen: glucosamine, chondroïtine maar vooral ASU. Er zijn aanwijzingen dat ASU het kraakbeen stugger maakt door stimulatie van de aanmaak van collageen in het kraakbeen. Wil je de goedkope optie dan kies je voor een combinatie van glucosamine sulfaat en ASU Forte (potten gaan 3 maanden mee). Wil je de sterkste optie dan kies je voor Arthro-5 (pot gaat 1 maand mee).

 

Arthro-5 is optie bij kraakbeenschade door voetbal

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 18 jaar oud en ben al een aantal jaar actief op het hoogste niveau voetbal in de jeugd. Na 4 jaar bij een bekende club gespeeld te hebben, kreeg ik mijn eerste tegenslag. Ik werd geopereerd aan mijn meniscus en ongeveer 40 procent van mijn meniscus is hierbij weggehaald. Mijn revalidatie ging erg moeizaam. Na een tweede MRI scan bleek dat ik een kleine kraakbeenbeschadiging had in mijn knie. De schade was erg klein en zou in eerste instantie geen probleem moeten zijn. Een jaar verder blijf ik last houden van mijn knie. Na de derde MRI zei de orthopeed dat de kraakbeen schade aanzienlijk groter is geworden en het verstandig is om te stoppen met voetbal. Dit is een grote klap voor mij geweest.

Ik heb naar oplossingen gezocht en kwam op glucosamine terecht. Mijn vraag is of het gebruik van glucosamine verstandig is voor 18-jarigen. En kan dit een oplossing zijn voor mij? Voetballen op het allerhoogste niveau zou moeilijk zijn in mijn toestand, maar ik zou wel graag verder willen voetballen.

Antwoord:
Als 18-jarige ben je misschien nog niet helemaal volgroeid. Dat volgroeid zijn hanteren wij als uitgangspunt voor wanneer je veilig met de supplementen kunt beginnen. Bij jonge mensen met flinke kraakbeenschade schat ik echter in dat de voordelen van de supplementen een stuk zwaarder wegen dan de mogelijke nadelen. De kans op bijwerkingen lijkt klein te zijn. Zeker voor sportieve mensen.

Persoonlijk zou ik ervoor kiezen om Arthro-5 te gebruiken. Dit is verkrijgbaar bij de collega’s van Glucosamine.com. Arthro-5 is een combinatie van kraakbeenbeschermende stoffen waaronder glucosamine en chondroitine. Als Arthro-5 financieel niet haalbaar is (een pot van €31,90 gaat één maand mee) dan kun je glucosamine in combinatie met ASU Forte en/of chondroitine overwegen. ASU geeft het kraakbeen meer stevigheid door de aanmaak van collageen. Chondroitine is vooral een remmer van de slijtage. Chondroitine is ook op halve dosering al werkzaam.

Het gebruiken van alleen glucosamine is overigens ook vaak al effectief en zelfs getest bij jonge topvoetballers. De voetballers hebben minder afbraakproducten van kraakbeen in hun lichaam als ze glucosamine gebruiken.

Bij jonge mensen die gewrichtsbeschermende stoffen gebruiken zien we soms kraakbeenherstel. Het herstel van kraakbeen geldt niet voor de meniscus.

Veel bewegen met een lichte intensiteit helpt de effectiviteit van de supplementen te vergroten. Piekbelastingen zijn echter gevaarlijk. Voetbal geeft hoge piekbelastingen. Vooral wanneer je abrupt vaart mindert of van richting verandert. Ook draaibewegingen kunnen veel druk geven.

Glucosamine voor pijnlijke gewrichten knie en schouders

Geplaatst op door admin

Vraag:
Over de hele week doe ik ongeveer 2/3 x per week voetbal (waarvan 1 intensieve wedstrijd waar ik veel heen en weer ren als buitenspeler), 1x per week mma, en fitness 3x per week 45 minuten tot een uur.

Ik heb tegenwoordig vaak last van mijn gewrichten rond mijn knie en schouder(s). Hebben jullie hier misschien iets voor?

Antwoord:
Je belast je gewrichten behoorlijk zwaar met voetbal. Het is aangetoond dat glucosamine de kraakbeenschade aan de gewrichten kan verminderen bij mensen die intensieve voetbal beoefenen.  Twee capsules van onze glucomsamine per dag (totaal 1500 mg) is de beste dosering. De pot gaat dan 3 maanden mee.

Het is natuurlijk niet vastgesteld wat nou precies de knieklachten veroorzaakt. Ik wil ook niet suggereren dat de pijn weg gaat als je glucosamine gebruikt. De glucosamine is vooral preventief bedoeld. De pijn kan bijvoorbeeld uit de spieren komen. Het masseren van spierknopen en het doen van strekoefeningen kan soms verlichting geven.

Het is voor je schouderklachten zelfs heel waarschijnlijk dat de pijn vanuit de spieren ontstaat. Veel mensen die fitness doen krijgen een disbalans in de schoudergordel en nekspieren. Door spierknopen, een te hoge spierspanning of een disbalans in spierkracht kan pijn ontstaan. Massage kan veel helpen. Triggerpoints (harde knobbeltjes in spieren) op en langs de schouderbladen en in de nekspieren kunnen vaak een afgeleide pijn veroorzaken in de schouderspieren. Massage van de rug (met bijvoorbeeld een stuiterbal die je met je rug tegen de muur drukt) kan vaak verlichting geven. Het is wel even zoeken naar de juiste plaatsen.

Een goede gids om triggerpoints te vinden staat hier.

Let ook op met bepaalde oefeningen. Zo kan het gunstig zijn om geen nekdrukken (stang achter de nek) meer te doen. Ook lat pulldown achter de nek is minder fijn voor je schouders.

Beter chondroitine of glucosamine bij belastende sport?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een fanatieke sporter, die veel traint. Naast de gewone eiwitten, gainers en mineralen (waar ik aardig in thuis ben) zag ik op jullie site ook de gewrichtsbescherming staan en dat lijkt me wel een interessant product gezien de relatief hoge belastingen die ik nu moet draaien. Nou zag ik dat jullie bij zware belasting chondroitine sulfaat aanraden dus ik ga ervan uit dat dat dan ook voor mij het meest geschikte is.

Ik ben echter niet de enige fanatieke sporter in de familie, mijn vader namelijk ook. En voor hem is dan ook deze vraag. Hij is 60 en schaatst, dat is een andere belasting dan de zware belasting waar krachttraining onder word verstaan, denk ik.  Zou voor hem glucosamine sulfaat beter zijn? Ook gezien de opbouwende en onderhoudende kwaliteiten van deze stof?

Antwoord:
We raden chondroitine vooral als preventief supplement aan omdat het de meest natuurlijke stof is van de twee. Chondroitine zit in ouderwetse diëten waarin bijvoorbeeld soepbotten worden meegekookt. Glucosamine zit wel in voeding maar niet in de vrije vorm. Daarom zie ik glucosamine meer als medicijn en chondroitine meer als voedingssupplement.

De gewrichtsbeschermende werking van chondroitine lijkt iets sterker dan die van glucosamine, terwijl glucosamine weer een iets sterkere pijnremmende werking heeft. Als preventief middel is 1 capsule chondroitine per dag een prima dosering.

Als je 60 bent en gewrichtsklachten hebt (stramheid en/of pijn), dan is het heel waarschijnlijk dat er sprake is van een zekere mate van kraakbeenslijtage. Zowel glucosamine als chondroitine zijn daarvoor geschikt. De combinatie is het sterkste. Als de gewrichten stram zijn heeft glucosamine het meeste effect. Glucosamine werkt ook sneller.