Categorie: Caffeïne

Cafeïne om af te vallen samen met Natural Fat Control?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Om af te vallen wil ik driemaal daags cafeïne gaan gebruiken in combinatie met jullie afslanksupplement Natural Fat Control. Hebt u advies daarover?

Antwoord Power Supplements:
Op zich is de dosering van 3 tabletten cafeïne per dag nog wel acceptabel. Ik wil u echter als advies meegeven om bij voorkeur geen cafeïne later op de dag te gebruiken. Dit zal een negatieve invloed hebben op de slaap. Goede slaap is erg belangrijk voor de gezondheid en voor het afslankproces!

In het verleden gaven we aan dat 5 tabletten cafeïne per dag het maximum is. Dit is weliswaar veilig, maar het zal vanwege de gespreide inname sneller leiden tot gebruik later op de dag. Daarom hebben we het gebruiksadvies verlaagd naar 3 tabletten maximaal. Daarnaast adviseren we niet korter dan 6 uur voor het slapen nog cafeïne te nemen.

Als u zeker wilt zijn dat de cafeïne de slaap helemaal niet meer beïnvloedt, dan neemt u na het middaguur geen cafeïne meer.

Er zijn veel mensen die goede resultaten behalen door ’s ochtends een tablet cafeïne te nemen terwijl ze het ontbijt overslaan. Het middageten bestaat dan uit een eiwitrijke en koolhydraatarme maaltijd (vergeet ook de groenten niet, bij deze maaltijd of bij de avondmaaltijd). Bij zo’n eiwitrijke maaltijd kunnen prima 3 capsules Natural Fat Control en nog een tablet cafeïne genomen worden.

Creatine geremd door caffeïne: hoe combineren met koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil vandaag beginnen met de creatine. Nou drink ik wel redelijk wat koffie en ik heb gelezen dat caffeïne (koffie) het effect van creatine kan remmen. Moet ik hiermee stoppen of overgaan op caffeïnevrije koffie?

Antwoord Power Supplements:
Het zou ideaal zijn als je de creatine vóór de koffie gebruikt. Eén of liefst twee uur wachten met de koffie zou voldoende moeten zijn. Het is tevens beter als je in de avond geen koffie meer gebruikt.

Antwoord:
En als je het omdraait, dus eerst koffie, dan twee uur of meer wachten en dan creatine? Ik neem aan dat dat ook kan? En ’s avonds dan caffeïnevrij nemen?

Antwoord Power Supplements:
De halfwaardetijd van caffeïne is gemiddeld 5 uur (verschilt nogal per persoon). Dat betekent dat na 5 uur nog de helft van de caffeïne in je bloedsomloop zit. Als je alleen ’s ochtend koffie neemt en ’s avonds laat de creatine, dan kun je het remmende effect nog omzeilen.

Antwoord:
Als ik het dus simpel begrijp dan kan ik gewoon beter overgaan op alleen maar caffeïnevrije koffie, want anders ben je constant aan het rekenen wanneer wel of wanneer geen koffie nemen. Het is wel de bedoeling dat de creatine wat doet en dat wordt met koffie helemaal niks volgens mij.

Antwoord Power Supplements:
Ja, caffeïnevrije koffie is wel de makkelijkste optie dan! Mocht je je slaperig gaan voelen door een gebrek aan caffeïne, ga dan wat meer slapen! Dat is gelijk goed voor je spieropbouw en de vetafbraak!

Pre-workout supplementen zonder bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een aantal weken weer wat fanatieker gaan fitnessen (3x per week) en ik wil graag een pre-workout supplement gaan gebruiken. Wel ben ik zeer huiverig tegen over verschillende producten omdat je vaak verhalen hoort over hartkloppingen, buikpijn, enz.

Wat voor een veilig product adviseren jullie mij als pre-workout? En hoe moet ik dit product gebruiken naast jullie Pure Whey Isolate?

Antwoord Power Supplements:
Er zijn inderdaad nogal wat pre-workoutsupplementen op de markt die ongewenste bijwerkingen hebben, zoals maag- en darmklachten, trillingen en hartkloppingen. Ook kan nadat het stimulerende effect is uitgewerkt je energieniveau behoorlijk inzakken. Toch zijn er wel veilige alternatieven, die deze bijwerkingen niet hebben.

Pre-workout supplementen worden over het algemeen voor drie doelen gebruikt:
– Betere focus/energie
– Betere spiergroei/vetverbranding
– Betere pomp

Ons advies:
– Voor meer focus en energie kun je het beste cafeïne gebruiken.
– Voor spiergroei zijn citrulline en BCAA’s het meest geschikt. Voor vetverbranding zijn BCAA’s, citrulline en Natural Fat Control de beste keus.
– Voor de pomp is citrulline werkzaam. 

Zoals je ziet is een combinatie van BCAA’s en citrulline al een heel complete pre-workout stack. Als gebrek aan focus of energie het probleem, kan aangevuld worden met caffeïne.

Hieronder staat per supplement de dosering en het aantal minuten dat je het voor je training inneemt:

– Cafeïne, 200 mg (1 capsule): 90-120 minuten
– Citrulline, 2-4 capsules: 45 minuten
– Natural Fat Control, 2-3 capsules: bij laatste maaltijd voor de training
– BCAA’s 3-10 gram of 4 -12 capsules: direct voor of tijdens training

We kiezen de ingrediënten en doseringen van onze supplementen zeer zorgvuldig. Desondanks is er altijd een kleine kans op bijwerkingen. De supplementen bieden immers zeer geconcentreerde voedingsstoffen. Dat kan vooral een effect hebben op de buik (tijdelijk). Als je de dosering rustig opbouwt is de kans op ongemakken echter minimaal.

Helpt koffie (cafeïne) wel of niet bij afvallen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben lid van een blog en ik las laatst dat cafeïne juist ervoor zorgt dat het lichaam slechter reageert op koolhydraten: bodytransformationinsider. Maar er wordt bij jullie vermeld dat Natural Fat Control in combinatie met cafeïne juist een versterkt effect geeft. Hoe zit dit precies?

Antwoord:
Er is inderdaad gevonden dat een forse dosering cafeïne de insuline sensitiviteit vermindert (400 mg cafeïne als je 80 kg weegt) . Zie dit onderzoek. Zelfs koffie zonder caffeine heeft dit effect, maar dan minder sterk. Zie dit onderzoek.

Dit zou betekenen dat op lange termijn de kans op diabetes type 2 toeneemt met de consumptie van koffie. Het blijkt echter zo te zijn dat bij lange termijn gebruik de kans op diabetes type 2 juist afneemt. Ook wanneer gecorrigeerd wordt voor verschillen in levensstijl (sporten, alcohol, roken, opleiding, etc.). De lange termijn effecten spreken de korte termijn effecten dus tegen.

Onafhankelijk van het al dan niet hinderen van de glucose opname, bevordert cafeïne de vetverbranding. Hier lees je meer over de werking. In combinatie met groene thee extract, zoals in onze Natural Fat Control, is er sprake van een synergistische werking, zoals je hier kunt lezen.

Maar wanneer je in gewicht toeneemt, is het waarschijnlijk verstandiger de koffie te laten staan! Volgens dit onderzoek neem je namelijk na een afslankperiode weer sneller toe in gewicht als je veel koffie bij je groene thee-capsules gebruikt. Ik kan me voorstellen dat dit een gevolg is van die verslechtering van de insulinesensitiviteit.

Al met al lijkt cafeïne vooral geschikt te zijn in perioden waarin men probeert af te vallen. Bij voorkeur gebeurt dat in combinatie met voeding die weinig koolhydraten of langzaam opnemende koolhydraten bevat (‘low carb’ respectievelijk ‘slow carb’).

L-Citrulline goed tegen vermoeidheid bij training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben op zoek naar een “pre workout” welke er voor zorgt dat de vermoeidheid tijdens de training uitgesteld wordt. En waarbij je een betere focus hebt. En welke spiergroei bevordert. Is de l-citrulline een optie?

Is het dan verstandig om bij de maaltijd voorafgaand aan de training een capsule te nemen? Of moet je dit dagelijks innemen? Ik train ’s avonds. Heeft l-citrulline effect op de nachtrust?

Ik train drie maal per week. Na de training neem ik een shake van whey, maltodextrine, creatine en magere melk. Tevens neem ik dagelijks ’s morgens en als tussendoortje een whey shake.

Antwoord:
De maaltijd die je voor je training eet, kan een grote invloed hebben op de energie die je tijdens de training hebt. Eet bij voorkeur traag opnemende koolhydraten zoals zilvervliesrijst of havermout.

Brood is minder goed, zeker als het geen volkoren brood is. Zoet beleg kan ook zorgen voor minder energie. De koolhydraten uit niet-volkoren brood en zoet beleg worden erg snel opgenomen wat kan resulteren in een lage bloedsuikerspiegel enige tijd later. Zorg ook voor voldoende slaap.

Citrulline zal je niet veel extra energie geven. Het kan misschien wel je slaap verbeteren. Caffeine kan je trainingsenergie vergroten door vermoeidheid te verdrijven. Bedenk wel dat caffeine storend kan werken op je slaap als je het te laat op de dag inneemt. Caffeine kun je eventueel in tabletvorm nemen.

De beste energy booster (afgezien van voldoende slaap in geval van een slaaptekort) is iets wat je motiveert. Dat kan bijvoorbeeld een video zijn of muziek.

Ik wil me fitter voelen: energie uit een shake?

Geplaatst op door admin

Vraag:
De afgelopen 10 jaar gebruik ik een shake van ****** als ontbijt. Hoofddoel was om me fitter te voelen; Ik zit namelijk al “tig” jaar met een energie-lek. Pas eind vorig jaar is ontdekt dat ik een gluten-intolerantie heb. Sinds mijn glutenvrije-dieet is mijn darmfunctie sterk verbeterd en word ik nog met de week fitter/beter.

Herbalife is een erg duur produkt. Ik ben dus op zoek naar een glutenvrij (liefst ook lactosevrij, of anders lactose-arm) alternatief. Heeft u zo’n alternatief voor mij? Kunt u mij adviseren?

Antwoord:
Met welk doel neem je de ****** shake? Is dat voor herstel, energie, afslanken of voor een ander doel?

Antwoord:
Hoofddoel is “energie”, het fitter worden; De ****** neem ik als ontbijt (de shake is een maaltijdvervanger).

Ik slik daarnaast ook de (extra) supplementen:
– Vit D3
– Vit B12
– Multivitamine

Ik hoop dat je wat kunt bedenken om die shake te vervangen. NB: het moet wel binnen een glutenvrij dieet.

Antwoord:
Ik geloof niet in shakes die extra energie geven. Je kan wel een caffeinepil nemen, maar dat is geen echte oplossing voor een gebrek aan energie. Een tekort aan een vitamine of mineraal kan een rol spelen, maar je neemt al een multivitamine. Hopelijk is daarmee het eventuele tekort gedekt. En hopelijk bevat de multiviatmine geen gekke kruiden waar je niet tegen kan. Dat kan namelijk energie kosten.

De volgende zijn naar mijn idee de belangrijkste manieren om energie te krijgen:

– Voldoende slapen en op een regelmatig tijdstip naar bed. Tip: ga zo vroeg naar bed dat je zonder wekker op tijd wakker kunt worden.
– Ga dagelijks naar buiten om in het daglicht te zijn. Dit draagt bij aan een betere nachtrust.
– Eet een grote hoeveelheid groenten.
– Eet geen gluten (dat is een algemene aanbeveling; het is heel goed dat je al – noodgedwongen weliswaar – de gluten uit je dieet hebt gehaald).
– Vermijd suiker
– Vermijd zoete dranken
– Eet koolhydraten alleen in langzaam opneembare vorm (groenten, zilverliesrijst, bonen)
– Probeer te achterhalen of er voedingsmiddelen zijn die je niet goed verdraagt. Het eten van een niet zo gevarieerd dieet met een beperkte selectie groenten kan helpen.
– Bekijk of er problemen zijn in je dagelijkse leven die je mentale energie kosten. Het accepteren /oplossen van dit soort ‘blokkades’ kan veel energie opleveren.
– Beweeg dagelijks minimaal een half uur. Hiermee bedoelen we fietsen, wandelen of sporten.
– Sport kort maar krachtig. Bijvoorbeeld een half uur krachttraining of intervaltraining.
– Je kunt overwegen om ’s ochtend en eventueel ’s middags weinig tot niets te eten. Je eet dan voornamelijk of zelfs alles ’s avonds na het sporten. Vooral het verplaatsen van de koolhydraten naar de avond kan ervoor zorgen dat je overdag meer energie hebt. ’s Avonds veel koolhydraten eten, maakt je op dat moment misschien wat loom. Dat kan bijdragen aan een goede nachtrust.
– Stel doelen waar je enthousiast van wordt. Als je iets hebt om naar uit te kijken en waarvan je tevreden wordt, dan kan dat veel energie opleveren.

Bedenk dat je deze adviezen krijgt van iemand die werkt voor een bedrijf dat supplementen verkoopt. Het feit dat ik geen pil of poeder aanraad, betekent dat je dit advies niet moet onderschatten! 🙂 Deze aanpassingen hebben mij bijzonder goed geholpen. Natuurlijk is er geen garantie dat dit werkt. Je kan bijvoorbeeld ook een sluimerende virusinfectie onder de leden hebben.

Mocht je overgewicht hebben dan kan je extra energie krijgen door af te vallen. Een eiwitshake kan daarbij helpen. Maar bovenstaande adviezen blijven belangrijker. Slaap staat daarbij op nummer 1.

Beter cafeïne pillen in plaats van koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Is het verstandig om de cafeïne tabletten te bestellen en dan geen koffie meer te drinken?

Antwoord:
Je kunt prima koffie gebruiken in plaats van de tabletten. Koffie is gezonder omdat er allerlei stoffen (polyfenolen) bij zitten. De tabletten geven wel nog wat extra pep, omdat koffie ook wat remmende effecten heeft op de cafeïne. Maar desondanks zou ik voor koffie kiezen als je dat lekker vindt.

Perfecte supplementen: whey, caseïne, creatine en BCAA’s?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 20 jaar en nu zo’n 2 jaar bezig met krachttraining. Tot nu toe heb ik mijn supplementering beperkt tot een weight gainer en wat creatine.
Maar ik ben nu eens een overzicht aan het maken van alle producten, om te bekijken hoe een perfecte supplementering eruit zou zien, verspreid over een normale trainingsdag:

’s Morgens:
– Weight gainer
– eventueel BCAA’s

Vlak na training:
– Maltodextrine (als vervanging voor dextrose)
– BCAA’s
– Creatine Creapure

30/45 minuten na training:
– WMS
– Whey isolaat

Voor het slapengaan:
– Micellaire Caseine

Opmerkingen:
– Misschien 1 capsule magnesium en taurine per dag voor werking creatine
– Pea protein isolate als vervanging van whey?
– Multivitamine

Als ik het overzichtje zie wordt het niet enkel enorm veel, maar ook duur. Dus mijn vraag is: welke dingen hieruit zouden jullie me niet aanraden?
En wat raden jullie aan als pre-workout?

Antwoord:
Als je het effectief maar overzichtelijk en betaalbaar wilt houden doe het dan als volgt:

– Eet een grote hoeveelheid volwaardige voeding en laat de gainer en de multi achterwege. Die zijn dan niet echt noodzakelijk.

Gebruik als supplementen het volgende:

– Alleen voor je training whey isolaat.
– Na je training creatine (de wekelijkse creatine-inname moet ongeveer 30 gram zijn. Deel de 30 door het aantal trainingen) en 5 tot 10 gram BCAA’s en wat fruitsap of een aantal boterhammen met zoet beleg (honing, jam, stroop. Géén boter i.v.m. opnamesnelheid).
– 30-60 minuten na de training moet je heel veel eten.
– Voor het slapen kun je de caseine nemen, maar je kan ook gewone voeding gebruiken zoals kwark (even duur).

Pea protein kun je gebruiken in plaats van whey. Maar als pre-workout shake heeft whey mijn voorkeur. Als je veel volwaardige voeding eet (volkoren brood, havermout, groenten) dan is de magnesium waarschijnlijk niet nodig. Een goede pre-workout is een visualisatie van je doel en het luisteren van een goede soundtrack. Eventueel kan je een kop koffie of een cafeinepil gebruiken. Let er wel op dat dit de slaap kan verstoren als je het laat op de dag inneemt.

Mening over supplement van concurrent?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot een product van een concurrent van jullie. Een vriend van mij gebruikt *** en is hier behoorlijk positief over. Ik heb uiteraard zelf ook het een en ander gegoogled en over het algemeen zijn de reacties positief. Echter wil ik wel verantwoorde producten gebruiken. Kunnen jullie hier wat over zeggen?

Antwoord:
Het supplement dat je noemt, lijkt vooral op schieten met hagel. Men stopt maar veel in een product en hoopt dat iets ervan werkt. De doseringen zijn vaak suboptimaal. Met name peptopro met 750 milligram dient alleen als etiketversiering.

Van enkele ingrediënten heb ik vraagtekens bij de lange termijn veiligheid. Agmatine bijvoorbeeld is een neurotransmitter. Ik denk dat een risico met zich meebrengt als je neurotransmitters inneemt.

Een alternatief voor focus is cafeine. Een alternatief voor spierpomp is citrulline.

Als je na je training vruchtensap + Supreme Gainer + creatine gebruikt, is het effect op spiergroei beter dan met ***. Door de combinatie van eiwitten, koolhydraten, BCAA’s (allemaal in de Supreme Gainer) en creatine krijg je een sterke spieropbouwende insuline piek. Dit zorgt voor maximale spiergroei en optimale opname van creatine.

Antwoord:
De supreme gainer, is dat dan bedoeld als vervanger van gewoon whey eiwit? Of is het de bedoeling om ook nog whey te blijven gebruiken?
En bedoel je dan dat ik de gainer met vruchtensap moet mengen en tegelijk ook de creatine daarbij moet toevoegen? Of is het beter de gainer met bijv. melk te mixen?

Antwoord:
De Supreme Gainer bevat al een volle dosering whey isolaat. Dus als je na je training whey zou nemen, dan is dat met de gainer niet meer nodig. Je kunt de shake inderdaad aanmaken met vruchtensap. Maar met melk mag ook als je dat lekkerder vindt.

De vruchtensap geeft meer koolhydraten. Als je makkelijker vet opslaat, dan kan dit een probleem zijn.

Cafeïnecapsules goede vervanging van koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Zou je de cafeïne capsules als vervanging kunnen gebruiken voor koffie? Ik drink ongeveer 4 espresso en 1 of 2 gewone koffie per dag, ik drink dit meestal voor 1300u, anders heb ik problemen met inslapen. Ik weet natuurlijk niet hoeveel cafeïne die bezit.

Ook neem ik wel eens capsules voor energie en concentratie, ik ben op zoek naar een product wat jullie verkopen die deze capsules en evt. de koffie zouden kunnen vervangen. De enige die ik op jullie site zie staan zijn de cafeïne capsules, of hebben jullie ook nog andere producten?

Antwoord:
Cafeine capsules kunnen inderdaad het oppeppende effect van koffie vervangen. Capsules werken nog wat heftiger. Het effect van een capsule kun je vergelijken met ongeveer 2 koppen koffie.

Een ander iets wat je kunt doen voor extra energie en concentratie is ’s ochtends geen koolhydraten eten. Of je kunt in de ochtend vasten (intermittent fasting). In beide gevallen rapporteren veel mensen een verbeterde alertheid en na enige tijd een lager lichaamsvetpercentage.

Wij hebben geen andere energy boosters dan cafeine. Van de andere soorten weten we niet of ze veilig zijn.

Veiligheid van pre-workouts

Geplaatst op door admin

Vraag:
Waarom verkopen jullie geen pre-workouts?

Antwoord:
We kennen maar heel weinig ingrediënten die geschikt zijn om als pre-workout te gebruiken en waarvan we weten dat ze veilig en effectief zijn. We zijn nu in de verkennende fase voor de ontwikkeling van een pre-workout formule.

Momenteel hebben we alleen cafeïne als pre-workout supplement. Dat is veilig en effectief. Cafeïne is het sterkste legale stimulerende ingrediënt dat beschikbaar is.

Antwoord:
Zijn de meeste pre workouts echt onveilig ja? Kunt u daar meer over vertellen?

Antwoord:
De meeste ingrediënten zullen veilig zijn. Maar er bestaat altijd het risico dat een stof negatief uitpakt. Het risico daarop is groter als er gebruik wordt gemaakt van stoffen die niet van nature in de voeding voorkomen. Bijvoorbeeld plantenextracten die normaliter niet in aanmerking komen als voedsel. Het risico wordt mijns inziens nog groter als nieuwe stoffen worden gesynthetiseerd door de mens. Je hebt dan in feite te maken met een medicijn. Medicijnen moeten eerst getest worden voor ze op de markt komen. Het is niet meer dan logisch dat dit ook gebeurd met supplementen. Maar dat is vaak niet het geval. Zeker Amerikaanse producten bevatten vaak ongeteste middelen. In pre workout formules zit soms een hele waslijst aan de meest ‘exotische’ ingrediënten. Als je zoiets gebruikt ben je in feite een beetje een proefkonijn.

Wij kiezen ervoor alleen prestatiebevorderende ingrediënten te gebruiken waarvan is bewezen dat ze effectief en veilig zijn.

Veiligheid pre-work out middel

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben al enkele jaren klant bij jullie en heb een vraagje met betrekking tot een pre-workout middel wat een vriend van mij gebruikt. Hij gebruikt het middel HARD!, misschien is het wel bekend bij jullie?

Mijn vraag is eigenlijk wat jullie hier van vinden, en of jullie wellicht iets anders aanbevelen? Ik heb het zelf gisteren even geprobeerd, en ik moet toegeven dat het best goed werkte.

Antwoord:
Het supplement dat je gebruikt bevat geranamine. Hierover is veel ophef. Het wordt waarschijnlijk binnenkort verboden omdat het geen voedingssupplement is, maar gezien wordt als een drug.

Geranamine werkt absoluut maar het is de vraag of het gezond is. Je komt het dichtst bij een vergelijkbaar effect als je cafeïne, citrulline en creatine combineert. De creatine hoe je overigens niet tegelijkertijd te gebruiken. Creatine heeft effect op langere termijn.