Tag: energie

Tips voor voldoende trainingsenergie zonder pre-workouts

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe aan vechtsport en wil wat meer energie tijdens de trainingen. Nu word mij door een bekende aangeraden om pre-workouts te gebruiken, echter ben ik erg gevoelig voor cafeïne en krijg ik van sommige pre-workouts hartkloppingen, dus ik vraag me af of het wel slim is om het überhaupt te nemen. Dan maar wat harder werken en er langer over doen dan op een brancard afgevoerd te worden.

Daarbij neemt die bekende ook amino’s tijdens de training zodat hij langer door kan gaan. Is dit nodig of is het meer mentaal? En hoe kun je het het beste gebruiken als je besluit het nodig te hebben? En uiteraard, welk product raad je mij aan?

Antwoord Power Supplements:
De pre-workouts kun je inderdaad beter achterwege laten, met het oog op je gezondheid. Bij een tekort aan voldoende trainingsenergie kun je eens kijken naar de volgende oplossing:

– Motivatie – Youtube-filmpjes kunnen goed werken
– Voldoende slaap – Je slaapt voldoende als je zonder wekker wakker wordt
– Indien mogelijk trainen op een tijdstip waar je van nature geen dip hebt, bijvoorbeeld rond het middaguur
– Trainen zonder maaltijd in je maag (whey hydrolisaat en/of koolhydraatoplossingen mogen wel)

Amino’s tijdens de workout helpen maar in beperkte mate voor je trainingsenergie. Goede koolhydraatvoorraden of een koolhydraatdrank helpen meer. Als je aminozuren tijdens je training zou willen gebruiken, dan is whey hydrolisaat waarschijnlijk de beste keuze. Dit bevat aminozuren gebonden in peptidevorm.

Een energieboost van creatine voor de training?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Kan ik creatine het beste voor het trainen nemen, dan geeft het toch meer energie?

Antwoord Power Supplements:
Creatine wordt opgenomen in de spier en blijft daar langere tijd aanwezig om zijn functie als energiebuffer te vervullen. Als je elke dag creatine neemt wordt over de loop van enkele weken de concentratie creatine in de spieren steeds hoger.

Het innemen van creatine voor de training zal geen extra effect hebben op de energie tijdens de training. Wat wel zo kan zijn is dat de opname verbetert door creatine met een maaltijd en/of na de training te nemen. Ik sluit niet uit dat de opname ook verbetert door het vlak voor de training in te nemen.

Maar je zal daardoor niet ineens een extra energieboost krijgen in die training.

Spiermassa winnen: niet te weinig eten!

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb bij jullie het Starterspakket besteld en zou graag wat advies willen over hoeveel en wanneer ik het beste welke producten kan gebruiken.

Ik ben 27 jaar, 2.02 m lang en weeg 70 kg en mijn vetpercentage op de weegschaal is 6%, maar dit is volgens mij niet betrouwbaar, ik schat het zo plm. 9%. Ik wil graag aankomen in spiermassa niet in vet, want ik ben vrij dun. Ik train (fitness) al zo’n 3,5 jaar, maar kan sinds een jaar niet voluit trainen omdat ik er simpelweg geen energie/kracht meer voor heb (vermoeid).

Ik heb zo uitgerekend dat ik meestal rond de 1780 – 1990 kcal per dag nuttig. Ik weet niet precies hoeveel kcal ik per dag mag hebben. Ik train dus 3x per week een uur krachttraining (niet zo hard omdat ik merk dat ik energietekort heb). Daarbij werk ik momenteel niet. Dus ik beweeg verder weinig, soms 1 à 2 keer per week rustig fietsen op de hometrainer, 20 min.

Mijn huidige voedingschema is als volgt:
– Ontbijt 09:15 uur: 30 gr havermout, 20 gr brinta, 150 ml soja melk met banaan, 20 gr whey eiwit isolaat (van Power Supplements) en een kiwi.
– Van 10:00 tot 11:15: training (daarna direct 10 gr whey eiwit) + appel
– Om 12:15 uur: 3 volkoren boterhammen met pindakaas of kipfilet of runderrookvlees/hüttekäse/salade e.d.
– Om 14:30 uur: 1,5 volkoren donker roggebrood met pindakaas + 20 gr. whey eiwit.
– Om 17:30 uur: avond eten met 200 à 350 gr groente, 1,5 aardappel, stukje kipfilet of ‘sojavlees’ + toetje (is meestal activia magere yoghurt)
– Om 20:00 uur: kopje koffie met koekje
– Om 21:10 uur: volkoren boterham met runderrookvlees of kipfilet of appelstroop
– Om 22:00 uur: 300 gr magere kwark met 20 gr studentenhaver

Antwoord Power Supplements:
Als ik je voeding zo bekijk, valt het op dat je erg weinig eet. Ga anderhalf tot tweemaal zo veel eten! Ik vergelijk even met mezelf (1,99m en 119kg). Ik denk zowiezo dat je niet erg nauw naar de kcal moet kijken bij jouw gewicht, dat mag best iets meer. Probeer sowieso wat meer gram havermout te nemen bij het ontbijt, 30 gram is echt heel erg weinig. Ik zou minimaal 60 tot 80 gram voor je aanbevelen, maar je kunt zelfs tot 200 gram gaan.

Anderhalve aardappel bij het avondeten is ook erg aan de magere kant. Probeer er zeker 3 of 4 te eten. Door structureel op de rand van de benodige kcal te zitten maak je het je lichaam erg moeilijk om de toegevoegde eiwitten te kunnen gebruiken als bouwsteen. Bij een energietekort worden eiwitten als brandstof gebruikt. Dat je zo weinig eet kan ook verklaren waarom je te weinig energie hebt om goed te sporten.

Met jouw lengte en gewicht zul je simpelweg door meer te eten in combinatie met krachttraining snel wat kilo’s spiermassa winnen! Laat eenmaal per maand je huidplooidikte bepalen (vierpuntsmeting). Als de huidplooien duidelijk toenemen, kan je wat gaan minderen met eten (bijvoorbeeld als je 3 procentpunt bent gestegen).

Wat training betreft: leg de nadruk de eerstkomende tijd op leg presses, pulldowns en bankdrukken:
– Leg press: 3 tot 5 maal 20 herhalingen, 2 minuten rust. Bouw gewicht en sets bij de leg press op over de komende weken, dit is je belangrijkste oefening, doe er je best op!
– Bankdrukken: 3 maal 10 herhalingen, 2 minuten rust
– Pulldown: 4 maal 12 herhalingen, anderhalve minuut rust

Daarna mag je aanvullen tot een totale trainingstijd van een minuut of 30. Train de eerste maand niet meer dan 30 minuten per training. Train tweemaal per week ditzelfde programma. Neem na je training een heel grote maaltijd. Slaap veel, ga bijtijds naar bed.

Pre-workout supplementen zonder bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een aantal weken weer wat fanatieker gaan fitnessen (3x per week) en ik wil graag een pre-workout supplement gaan gebruiken. Wel ben ik zeer huiverig tegen over verschillende producten omdat je vaak verhalen hoort over hartkloppingen, buikpijn, enz.

Wat voor een veilig product adviseren jullie mij als pre-workout? En hoe moet ik dit product gebruiken naast jullie Pure Whey Isolate?

Antwoord Power Supplements:
Er zijn inderdaad nogal wat pre-workoutsupplementen op de markt die ongewenste bijwerkingen hebben, zoals maag- en darmklachten, trillingen en hartkloppingen. Ook kan nadat het stimulerende effect is uitgewerkt je energieniveau behoorlijk inzakken. Toch zijn er wel veilige alternatieven, die deze bijwerkingen niet hebben.

Pre-workout supplementen worden over het algemeen voor drie doelen gebruikt:
– Betere focus/energie
– Betere spiergroei/vetverbranding
– Betere pomp

Ons advies:
– Voor meer focus en energie kun je het beste cafeïne gebruiken.
– Voor spiergroei zijn citrulline en BCAA’s het meest geschikt. Voor vetverbranding zijn BCAA’s, citrulline en Natural Fat Control de beste keus.
– Voor de pomp is citrulline werkzaam. 

Zoals je ziet is een combinatie van BCAA’s en citrulline al een heel complete pre-workout stack. Als gebrek aan focus of energie het probleem, kan aangevuld worden met caffeïne.

Hieronder staat per supplement de dosering en het aantal minuten dat je het voor je training inneemt:

– Cafeïne, 200 mg (1 capsule): 90-120 minuten
– Citrulline, 2-4 capsules: 45 minuten
– Natural Fat Control, 2-3 capsules: bij laatste maaltijd voor de training
– BCAA’s 3-10 gram of 4 -12 capsules: direct voor of tijdens training

We kiezen de ingrediënten en doseringen van onze supplementen zeer zorgvuldig. Desondanks is er altijd een kleine kans op bijwerkingen. De supplementen bieden immers zeer geconcentreerde voedingsstoffen. Dat kan vooral een effect hebben op de buik (tijdelijk). Als je de dosering rustig opbouwt is de kans op ongemakken echter minimaal.

Whey eiwit tegen verlies spiermassa bij training kickboksen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb de Pure Whey gekocht bij jullie. Ik doe af en toe krachttraining en ik doe er ook nog kickboxen bij. Kan ik die Pure Whey gebruiken? Als ik ga kickboxen krijg ik dan snellere spiermassa? En wat is de beste om erbij te eten als je Pure Whey gebruikt?

Antwoord:
Door intensieve conditionele training kun je spiermassa verliezen. Dus als jouw kickbokstraining heel intensief is, zal dat de spiergroei van je krachttraining kunnen verminderen.

Het gebruik van whey eiwit vooraf aan je kickbokstraining kan het spierverlies tijdens de training enigszins verminderen. Een halve of hele schep Pure Whey Protein Isolate is voldoende. Zorg er ook voor dat je voldoende ‘energie’ hebt gegeten. Daarmee bedoel ik brood, rijst, aardappelen, etc. De koolhydraten in die voeding zorgen er eveneens voor dat je tijdens een training niet teveel spiermassa ‘verbrandt’.

Spierverlies voorkomen bij veel fietsen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had een paar vragen over het whey proteine poeder. Ik gebruik het altijd net voor en na de krachttraining, maar sinds kort ben ik begonnen als fietskoerier. Daarbij moet ik zo’n 3 tot 5 uur achtereen vrij korte stukken snel fietsen (met flink verzet) en dan even stilstaan en weer door… Ik vroeg me af of ik tijdens, voor of na die inspanning ook whey poeder kan gebruiken, of dat helpt bij spieropbouw en energie tijdens het rijden? Ik ben na het werken altijd vrij kapot.

Ook vroeg ik me af of ik het poeder kan oplossen in water en dan een uurtje ofzo bewaren, want ik ga na het sporten vaak in de sauna en neem het dan mee. Of moet ik het instant mixen?

Antwoord:
Ik denk dat je beter wat meer koolhydraten kunt eten/drinken dan dat je extra eiwitten neemt. Denk hierbij aan verdund fruitsap en bijvoorbeeld brood.

Bij repeterende intensieve inspanning raken je spieren veel van hun voorraad koolhydraten kwijt (glycogeen). Op een gegeven moment voelen je spieren leeg. Je krijgt ‘pap in de benen’ of komt ‘de man met de hamer’ tegen.

Glycogeen kun je aanvullen met suikers (fruitsap of fruit) en vooral met zetmeel (brood, rijst, aardappelen, havermout). De aanvulling gaat nog wat beter als je een beetje eiwit erbij gebruikt. Hier komt whey toch weer om de hoek kijken. Het is voor deze toepassing waarschijnlijk het meest geschikte eiwit.

Opgelost in water, fruitsap of melk blijft de whey ongeveer een dag goed. Bij warm weer wat korter. Je kunt het prima thuis al bereiden. Om het lekker fris te houden kun je er wat ijsklontjes bij doen.

Antwoord:
Ik had nog een paar vragen, als het kan… Ik ben net gemeten op de sportschool en naast een bulk vet eraf is ook mijn spiermassa 700 gram afgenomen in 5 weken, terwijl ik braaf een ton eiwitpoeder heb opgeconsumeerd. Is dit alleen te wijten aan die 4 middagen dat ik gefietst heb op een banaan en een vijg? Ik stond net op het punt om weer een pot poeder te bestellen maar als het geen zoden aan de dijk zet… Ik realiseer me wel dat ik op werkdagen meer koolhydraten moet eten, geen granen echter (dat eet ik écht niet), maar in de vorm van fruit (aangelengd fruitsap vind ik een goed idee). Zal ik het dan verder zien als een soort workout waarbij ik voor en na 15 gram poeder moet nemen?

Ik vroeg me af of er ook iets van een vitaminepreparaat, visolie of BCAA is wat verstandig is te nemen gezien het energiepeil. Ik merk de laatste tijd bij de training dat ik het wel volhoud, maar het plezier spat er niet echt vanaf omdat ik er zo aan moet “trekken”.

En de laatste vraag is: wanneer ik het eiwitpoeder niet inneem met kwark maar met water, moet ik dan meer poeder gebruiken?

Antwoord:
Zo lang nuchter fietsen is inderdaad misschien wat zwaar. Fruit geeft energie, maar je kunt er niet al te veel van eten. Je zult waarschijnlijk ook wat zetmeel nodig hebben. Maar tijdens je training is het waarschijnlijk voldoende. In de avond kan je bijvoorbeeld aardappelen eten.

Je spierverlies kan te maken hebben met glycogeenverlies. Het lijkt dan of je spieren dunner zijn geworden doordat de koolhydraatreserve is afgenomen. Het is overigens heel moeilijk om spierverlies helemaal tegen te gaan als je zo sterk afvalt. Lange perioden fietsen op vrijwel nuchtere maag is een goed recept voor spierverlies. Zonder whey was het spierverlies waarschijnlijk nog sterker geweest.

Ik denk dat 15 gram voor en 15 gram na de workout in combinatie met wat fruit een goede aanvulling is. Eventueel kun je er nog wat BCAA’s aan toevoegen voor beter herstel van zowel de spieren als het spierglycogeen.

Misschien dat je je iets energieker voelt met een Vitamine B-complex. Als je whey met water neemt in plaats van kwark, dan heb je inderdaad minder eiwitten en zou je iets meer whey kunnen gebruiken.

Vermoeidheid door training: welk product helpt daarvoor?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op dit moment ben ik hard bezig met sporten, alleen wil ik graag snel en lang hardlopen. Ik merk dat mijn lichaam vermoeid begint te raken en mijn spieren ook, maar ik wil graag doortrainen.

Waarom ik aan het trainen ben ?
– Ik wil graag gewicht verliezen op korte duur.
– Geen spierpijn of vermoeidheid hebben met hardlopen
– Graag een heel erg snel herstelproces (niet dat ik 1 maand moeten wachten tot het product daadwerkelijk werkt in mijn lichaam)

Misschien veeleisend, maar ik ben er wel naar op zoek. Is er een product dat ik kan gebruiken?

Antwoord:
Vermoeidheid is geen eenvoudig onderwerp. Je schrijft dat je vermoeid begint te raken en je spieren ook. Wat voor een vermoeidheid bedoel je met dat eerste? Bedoel je dat je minder energie hebt om te sporten? Of heb je het over je energie tijdens het sporten? 

Wil je gewicht verliezen of vet? Dat laatste gaat niet snel. Of je moet dagelijks veel tijd beschikbaar hebben en bijvoorbeeld 12 uur per dag gaan fietsen op een lage intensiteit.

De beste hulp met herstel is veel slapen en naar bed gaan op een vast tijdstip. Slapen helpt overigens ook goed met vetverlies.

BCCA’s kunnen helpen tegen de centrale vermoeidheid (van het zenuwstelsel) die optreedt bij intensieve inspanning. Dus als je een beetje suf en slaperig wordt door de inspanning, kunnen BCAA’s je weer wat alerter maken. Dat werkt heel snel.

Je wilt overigens wel veel en je wilt het erg snel. De beste hulp is het bijstellen van je verwachtingen. Misschien kan je proberen de weg naar je doel te zien als het doel op zich.

L-Citrulline goed tegen vermoeidheid bij training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben op zoek naar een “pre workout” welke er voor zorgt dat de vermoeidheid tijdens de training uitgesteld wordt. En waarbij je een betere focus hebt. En welke spiergroei bevordert. Is de l-citrulline een optie?

Is het dan verstandig om bij de maaltijd voorafgaand aan de training een capsule te nemen? Of moet je dit dagelijks innemen? Ik train ’s avonds. Heeft l-citrulline effect op de nachtrust?

Ik train drie maal per week. Na de training neem ik een shake van whey, maltodextrine, creatine en magere melk. Tevens neem ik dagelijks ’s morgens en als tussendoortje een whey shake.

Antwoord:
De maaltijd die je voor je training eet, kan een grote invloed hebben op de energie die je tijdens de training hebt. Eet bij voorkeur traag opnemende koolhydraten zoals zilvervliesrijst of havermout.

Brood is minder goed, zeker als het geen volkoren brood is. Zoet beleg kan ook zorgen voor minder energie. De koolhydraten uit niet-volkoren brood en zoet beleg worden erg snel opgenomen wat kan resulteren in een lage bloedsuikerspiegel enige tijd later. Zorg ook voor voldoende slaap.

Citrulline zal je niet veel extra energie geven. Het kan misschien wel je slaap verbeteren. Caffeine kan je trainingsenergie vergroten door vermoeidheid te verdrijven. Bedenk wel dat caffeine storend kan werken op je slaap als je het te laat op de dag inneemt. Caffeine kun je eventueel in tabletvorm nemen.

De beste energy booster (afgezien van voldoende slaap in geval van een slaaptekort) is iets wat je motiveert. Dat kan bijvoorbeeld een video zijn of muziek.

Dextrose mixen met whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op internet las ik dat je whey isolaat ook kunt mixen met dextrose, klopt dit? En wat is hier het effect van?

Antwoord:
Als je dextrose mengt met whey eiwit krijg je een sterkere afgifte van insuline en heb je meer energie beschikbaar voor anabole processen. Dit betekent een sterkere spieropbouw maar ook een grotere vetopslag.

Je zou dit dus alleen moeten doen direct na een krachttraining. Dan heb je vooral spieropbouw en weinig vetopslag. Fruit bij je shake eten heeft echter de voorkeur boven het gebruik van dextrose. Dat is gezonder.

Ik wil me fitter voelen: energie uit een shake?

Geplaatst op door admin

Vraag:
De afgelopen 10 jaar gebruik ik een shake van ****** als ontbijt. Hoofddoel was om me fitter te voelen; Ik zit namelijk al “tig” jaar met een energie-lek. Pas eind vorig jaar is ontdekt dat ik een gluten-intolerantie heb. Sinds mijn glutenvrije-dieet is mijn darmfunctie sterk verbeterd en word ik nog met de week fitter/beter.

Herbalife is een erg duur produkt. Ik ben dus op zoek naar een glutenvrij (liefst ook lactosevrij, of anders lactose-arm) alternatief. Heeft u zo’n alternatief voor mij? Kunt u mij adviseren?

Antwoord:
Met welk doel neem je de ****** shake? Is dat voor herstel, energie, afslanken of voor een ander doel?

Antwoord:
Hoofddoel is “energie”, het fitter worden; De ****** neem ik als ontbijt (de shake is een maaltijdvervanger).

Ik slik daarnaast ook de (extra) supplementen:
– Vit D3
– Vit B12
– Multivitamine

Ik hoop dat je wat kunt bedenken om die shake te vervangen. NB: het moet wel binnen een glutenvrij dieet.

Antwoord:
Ik geloof niet in shakes die extra energie geven. Je kan wel een caffeinepil nemen, maar dat is geen echte oplossing voor een gebrek aan energie. Een tekort aan een vitamine of mineraal kan een rol spelen, maar je neemt al een multivitamine. Hopelijk is daarmee het eventuele tekort gedekt. En hopelijk bevat de multiviatmine geen gekke kruiden waar je niet tegen kan. Dat kan namelijk energie kosten.

De volgende zijn naar mijn idee de belangrijkste manieren om energie te krijgen:

– Voldoende slapen en op een regelmatig tijdstip naar bed. Tip: ga zo vroeg naar bed dat je zonder wekker op tijd wakker kunt worden.
– Ga dagelijks naar buiten om in het daglicht te zijn. Dit draagt bij aan een betere nachtrust.
– Eet een grote hoeveelheid groenten.
– Eet geen gluten (dat is een algemene aanbeveling; het is heel goed dat je al – noodgedwongen weliswaar – de gluten uit je dieet hebt gehaald).
– Vermijd suiker
– Vermijd zoete dranken
– Eet koolhydraten alleen in langzaam opneembare vorm (groenten, zilverliesrijst, bonen)
– Probeer te achterhalen of er voedingsmiddelen zijn die je niet goed verdraagt. Het eten van een niet zo gevarieerd dieet met een beperkte selectie groenten kan helpen.
– Bekijk of er problemen zijn in je dagelijkse leven die je mentale energie kosten. Het accepteren /oplossen van dit soort ‘blokkades’ kan veel energie opleveren.
– Beweeg dagelijks minimaal een half uur. Hiermee bedoelen we fietsen, wandelen of sporten.
– Sport kort maar krachtig. Bijvoorbeeld een half uur krachttraining of intervaltraining.
– Je kunt overwegen om ’s ochtend en eventueel ’s middags weinig tot niets te eten. Je eet dan voornamelijk of zelfs alles ’s avonds na het sporten. Vooral het verplaatsen van de koolhydraten naar de avond kan ervoor zorgen dat je overdag meer energie hebt. ’s Avonds veel koolhydraten eten, maakt je op dat moment misschien wat loom. Dat kan bijdragen aan een goede nachtrust.
– Stel doelen waar je enthousiast van wordt. Als je iets hebt om naar uit te kijken en waarvan je tevreden wordt, dan kan dat veel energie opleveren.

Bedenk dat je deze adviezen krijgt van iemand die werkt voor een bedrijf dat supplementen verkoopt. Het feit dat ik geen pil of poeder aanraad, betekent dat je dit advies niet moet onderschatten! 🙂 Deze aanpassingen hebben mij bijzonder goed geholpen. Natuurlijk is er geen garantie dat dit werkt. Je kan bijvoorbeeld ook een sluimerende virusinfectie onder de leden hebben.

Mocht je overgewicht hebben dan kan je extra energie krijgen door af te vallen. Een eiwitshake kan daarbij helpen. Maar bovenstaande adviezen blijven belangrijker. Slaap staat daarbij op nummer 1.

Energieboost nodig: koolhydraten anders over dag verdelen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Is er iets voor een energieboost voor het trainen of iets wat mijn energie voor de hele dag verder kan aan vullen? Ik gebruik nu de pure whey en caseine bij het trainen, verder eet ik ’s avonds groente en vlees. ’s Morgens ontbijt ik met brood en ’s middags eet ik ook brood. Op dit moment heb ik dus geen energie voor het trainen waardoor het voor mij een zware training is.

Antwoord:
De beste energieboost haal je niet uit supplementen maar uit het volgende:

– Ga bijtijds naar bed zodat je voor de wekker wakker wordt.
– Eet overdag geen brood en zoetigheid (ook geen suikerhoudende dranken, ook geen fruitsap). Alle koolhydraten moeten langzaam verterend zijn of zelfs afwezig. Voorbeelden van geschikte maaltijden: groenten met vlees, ei, nootjes, eiwitshake.

Als je dit overdag volhoudt en pas ’s avonds (bij voorkeur na de training) koolhydraten gaat eten, zul je merken dat je meer energie, een goede nachtrust en overdag een betere focus hebt.

Je kunt ook gaan uitzoeken of er misschien voedingsmiddelen zijn die je niet goed verdraagt. Misschien brood of zuivel (denk ook aan shakes).

Antwoord:
Over het minderen van koolhydraten: dat doe ik al. Ik eet minder brood dan voorheen en eet ’s avonds geen aardappels meer. Sinds toen heb ik dus het gevoel dat ik dus minder energie heb. Wel is het zo dat ik niet elke avond vlees krijg.

Ook neem ik nu als ontbijt 1 schep pure whey. Kan ik beter 1 schep caseine nemen, of maakt dat niet zoveel uit?

Antwoord:
Het gaat er niet om minder koolhydraten te nemen, maar ze anders te verdelen over de dag. Dit principe werkt alleen als je overdag alle normale koolhydraten wegneemt (’s avonds kun je dan meer koolhydraten nemen). Neem je toch nog een beetje brood overdag, dan heb je kans dat je bloedsuikerspiegel gaat fluctueren. Dat maakt dat je honger krijgt en minder energie hebt.

‘s Avonds kan je de lagere inname juist weer compenseren met extra veel koolhydraten (na de training). Train je die dag niet dan kan je ‘s avonds een normale hoeveelheid koolhydraten eten.

De shake bij het ontbijt maakt waarschijnlijk niet zoveel uit. Maar caseïne zal eerder een stabiele bloedsuikerspiegel geven dan whey. Dus als het jou om het even is, kies dan voor caseïne.

Cafeïnecapsules goede vervanging van koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Zou je de cafeïne capsules als vervanging kunnen gebruiken voor koffie? Ik drink ongeveer 4 espresso en 1 of 2 gewone koffie per dag, ik drink dit meestal voor 1300u, anders heb ik problemen met inslapen. Ik weet natuurlijk niet hoeveel cafeïne die bezit.

Ook neem ik wel eens capsules voor energie en concentratie, ik ben op zoek naar een product wat jullie verkopen die deze capsules en evt. de koffie zouden kunnen vervangen. De enige die ik op jullie site zie staan zijn de cafeïne capsules, of hebben jullie ook nog andere producten?

Antwoord:
Cafeine capsules kunnen inderdaad het oppeppende effect van koffie vervangen. Capsules werken nog wat heftiger. Het effect van een capsule kun je vergelijken met ongeveer 2 koppen koffie.

Een ander iets wat je kunt doen voor extra energie en concentratie is ’s ochtends geen koolhydraten eten. Of je kunt in de ochtend vasten (intermittent fasting). In beide gevallen rapporteren veel mensen een verbeterde alertheid en na enige tijd een lager lichaamsvetpercentage.

Wij hebben geen andere energy boosters dan cafeine. Van de andere soorten weten we niet of ze veilig zijn.