Welk product om koolhydraten te stapelen voor marathon?
Vraag:
Mijn compliment voor het produkt Pure Whey Protein Isolate met stevia. Heb veel eiwitpoeders geprobeerd maar deze is voor mij de nummer 1 geworden. Ik wil mijn glycogeenvoorraad vergroten (koolhydraten stapelen) voor een marathon en/of lange duurlooptraining. Welk product beveelt u aan?
Antwoord:
Bedankt voor het compliment!
Voor het koolhydraatladen raad ik aan veel gewoon voedsel te eten dat rijk is aan koolhydraten en dat je makkelijk in grote hoeveelheden kan eten. Bijvoorbeeld rijst, aardappelen en pasta. Je voeding moet niet te veel vetten, vezels en eiwitten bevatten tijdens het laden. Een goede leidraad is de volgende site: ‘Maaltijden voor een marathon‘. De menu’s zijn slechts ter indicatie. Ik zou bijvoorbeeld geen dieetmargarine voorschrijven.
Van onze producten is havermoutpoeder een zeer geschikte koolhydraatbron. Het is echter wel vezelrijk. De laatste dagen voor de wedstrijd wordt vezelrijk voedsel afgeraden. Misschien is dat om de darmvulling te beperken en zo het lichaamsgewicht niet te hoog te laten zijn. Ik kan me daarnaast voorstellen dat je nog meer kunt eten van voedsel dat minder vezelrijk is. Maar ik betwijfel of eetlust de bottleneck zal zijn bij het glycogeenladen.