Categorie: Chondroïtine

Superfoods een goede vervanging van supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Afgelopen periode heb ik een aantal producten ontdekt waarin ook veel o.a. vitamines, mineralen en goede vetten zitten. Ik vroeg mij af of ik, als ik deze producten eet, ik niet teveel binnenkrijg als ik ook allerlei supplementen slik. Ik slik nu van jullie: glucosamine, chondroitine, omega-3, natural fat control, multivitamine, natural t-booster en citrulline.

De producten die ik heb ontdekt: chiazaad, hennepzaad, inca-bessen, goji-bessen, bijenpollen, macapoeder, rauwe cacao, tarwegraspoeder. Op de tarwegras na heb ik alles al in huis en eet dit elke dag. Tarwegras wil ik gaan proberen, dan laat ik de maca staan. Ik heb ook nog ganoderma koffie ontdekt.

Misschien ken je deze ook en kun je mij adviseren wat verstandig is!

Antwoord:
Ik zie dat je aan de superfoods gaat. De meeste superfoods spreken me aan. Het tarwegras is daar een uitzondering op. Zonder diepgaande kennis van zaken vermoed ik dat de meeste mensen hier enigszins allergisch voor zijn. Tarwe zelf is voor veel mensen een probleem. Het schijnt dat de meeste andere grassoorten bij mensen ook tot allergische reacties leiden. Ik denk niet dat grassen goed voedsel zijn voor de mens. Ik lees op fora dat veel mensen dit ervaren.

De superfoods hebben weinig overlap met de supplementen die je gebruikt. Misschien dat de multivitamine kan vervallen als je voldoende superfoods gebruikt. De superfoods zijn in ieder geval geen bron van glucosamine, chondroïtine, EPA en DHA (omega-3 vetzuren uit visolie), citrulline en zink (Natural T-Booster). Die supplementen kunnen ze dus niet vervangen, wel aanvullen.

Superfoods kunnen in zekere zin de Natural Fat Control vervangen. Maar dat is op zichzelf ook een superfood. Zeker het ingrediënt kurkuma in Natural Fat Control wordt door veel wetenschappers gezien als het nummer 1 superfood! Ik zou liever kurkuma gebruiken dan welk andere superfood dan ook. Ook het ingrediënt groene thee waardeer ik meer dan elk van de genoemde superfoods. Er zijn bergen onderzoek die de positieve effecten van groene thee laten zien.

Gewrichten en pezen beschermen bij belastende sport

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag omtrent gewrichtbescherming. Ik sport veel, KT, voetbal en BJJ. Met name voor het laatste vraag ik me af wat jullie aanraden om te nemen, en hoeveel. Het is immers een sport die vrij intensief is voor de gewrichten en pezen. Ik kom net terug van een gebroken elleboogcapsule, en nu weet ik dat geen supplement dat kon beletten, maar voor versterking/versteviging etc. wellicht wel.

Antwoord:
Voor maximale gewrichtsbescherming heb je een brede aanpak nodig. Naar mijn idee ziet dat er als volgt uit:

1. Training van ‘actieve flexibiliteit’: ontwikkel spierkracht over een groot bereik van bewegingen. Dit vermindert de kans dat op blessures.

2. Versteviging van pezen en bindweefsels: vitamine C en collageen (kippepoten met vel) eventueel aangevuld met L-citrulline. Dit in combinatie met kortdurende ‘piekbelastingen’ stimuleert de pezen om sterker te worden. Die piekbelastingen krijg je door niet al te zware plyometrische oefeningen. Denk aan touwtjespringen en korte hupjes met pushups (eventueel steunend op de knieën ipv de voeten om overbelasting te voorkomen). Voor maximale stimulatie van de kracht van pezen en banden kan je elke 5 uur een minuut belasten.

3. Ondersteuning van gewrichtskraakbeen: glucosamine, chondroïtine maar vooral ASU. Er zijn aanwijzingen dat ASU het kraakbeen stugger maakt door stimulatie van de aanmaak van collageen in het kraakbeen. Wil je de goedkope optie dan kies je voor een combinatie van glucosamine sulfaat en ASU Forte (potten gaan 3 maanden mee). Wil je de sterkste optie dan kies je voor Arthro-5 (pot gaat 1 maand mee).

 

Arthro-5 is optie bij kraakbeenschade door voetbal

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 18 jaar oud en ben al een aantal jaar actief op het hoogste niveau voetbal in de jeugd. Na 4 jaar bij een bekende club gespeeld te hebben, kreeg ik mijn eerste tegenslag. Ik werd geopereerd aan mijn meniscus en ongeveer 40 procent van mijn meniscus is hierbij weggehaald. Mijn revalidatie ging erg moeizaam. Na een tweede MRI scan bleek dat ik een kleine kraakbeenbeschadiging had in mijn knie. De schade was erg klein en zou in eerste instantie geen probleem moeten zijn. Een jaar verder blijf ik last houden van mijn knie. Na de derde MRI zei de orthopeed dat de kraakbeen schade aanzienlijk groter is geworden en het verstandig is om te stoppen met voetbal. Dit is een grote klap voor mij geweest.

Ik heb naar oplossingen gezocht en kwam op glucosamine terecht. Mijn vraag is of het gebruik van glucosamine verstandig is voor 18-jarigen. En kan dit een oplossing zijn voor mij? Voetballen op het allerhoogste niveau zou moeilijk zijn in mijn toestand, maar ik zou wel graag verder willen voetballen.

Antwoord:
Als 18-jarige ben je misschien nog niet helemaal volgroeid. Dat volgroeid zijn hanteren wij als uitgangspunt voor wanneer je veilig met de supplementen kunt beginnen. Bij jonge mensen met flinke kraakbeenschade schat ik echter in dat de voordelen van de supplementen een stuk zwaarder wegen dan de mogelijke nadelen. De kans op bijwerkingen lijkt klein te zijn. Zeker voor sportieve mensen.

Persoonlijk zou ik ervoor kiezen om Arthro-5 te gebruiken. Dit is verkrijgbaar bij de collega’s van Glucosamine.com. Arthro-5 is een combinatie van kraakbeenbeschermende stoffen waaronder glucosamine en chondroitine. Als Arthro-5 financieel niet haalbaar is (een pot van €31,90 gaat één maand mee) dan kun je glucosamine in combinatie met ASU Forte en/of chondroitine overwegen. ASU geeft het kraakbeen meer stevigheid door de aanmaak van collageen. Chondroitine is vooral een remmer van de slijtage. Chondroitine is ook op halve dosering al werkzaam.

Het gebruiken van alleen glucosamine is overigens ook vaak al effectief en zelfs getest bij jonge topvoetballers. De voetballers hebben minder afbraakproducten van kraakbeen in hun lichaam als ze glucosamine gebruiken.

Bij jonge mensen die gewrichtsbeschermende stoffen gebruiken zien we soms kraakbeenherstel. Het herstel van kraakbeen geldt niet voor de meniscus.

Veel bewegen met een lichte intensiteit helpt de effectiviteit van de supplementen te vergroten. Piekbelastingen zijn echter gevaarlijk. Voetbal geeft hoge piekbelastingen. Vooral wanneer je abrupt vaart mindert of van richting verandert. Ook draaibewegingen kunnen veel druk geven.

Advies bij elleboogklachten door overbelasting

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een erg tevreden klant van jullie en erg te spreken over de kwaliteit van de afgenomen producten. Mijn complimenten voor de overzichtelijke website en de snelle levering! Ik gebruik momenteel dagelijks de Pure Whey protein isolaat naturel en de Chondroitine sulfaat.

Echter heb ik nog een aantal persoonlijke vragen aan jullie:

Kan ik de Chondroitine uit de capsules halen en deze vermengen in een eiwitshake (Pure Whey protein + bananenmelk of chocolademelk)? Of is dit minder goed? Zo ja waarom?

In verband met artrose aan mijn elleboog moet ik heel correct, geleidelijk en niet te zwaar trainen (ik train bijna nooit onder 15 reps). Ik heb moeite om massa te pakken en heb een mollig postuur. Zouden jullie creatine gebruiken in mijn situatie verstandig zijn om dit doel te behalen of raden jullie dit af i.v.m. overbelasting? Hebben jullie andere suggesties?

Antwoord:
De chondroitine capsules mogen open gemaakt worden. Voor de werking maakt dit niet uit.

Wat betreft de elleboog: heb je meer last van extensies of van drukoefeningen? Gewoonlijk geven extensies eerder elleboogklachten dan drukbewegingen, maar ik weet niet of dit ook bij artrose geldt.

Ik doe zelf vrijwel alleen drukbewegingen en een pullover. De pullover traint de lange kop van de triceps die alleen statisch actief is bij de drukbewegingen.

Creatine kan gebruikt worden direct voor of na de training. Om het vetpercentage te minderen kan intermittent fasting goed werken.

Antwoord:
Ik heb met mijn elleboog het meeste last met het maken van extensies. Ik snap dat iedere persoon met artose verschillend is en een verschillende gradatie heeft. Maar zou jij creatine afraden in verband met: meer kracht genereren door de creatine = meer kans op overbelasting = meer kans op pijn klachten en meer slijtage door de artrose?

Of denk je dat het toch kan om met behulp van creatine meer spiermassa op te bouwen op voorwaarde dat er sprake is van een geleidelijke opbouw: eerst meer herhalingen doen met een gewicht, b.v. 60 kg bankdrukken waarmee je 20 reps kan doen met een correcte techniek, en later pas het gewicht in een oefening verzwaren met minder herhalingen tot 15 reps per set, b.v. 75 kg met 15 reps. En daarnaast verstandig trainen (goed opwarmen en niet te zwaar trainen = onder de 15 reps). Waar ik mee zit is dus dat de krachttoename zal leiden tot meer klachten. Hebben jullie evt. een ander supplement (behalve wei eiwit want die gebruik ik al) die in dit geval beter voor mij is met mijn artrose om meer spiermassa op te bouwen?

Of zeg je uit ervaring als bewegingswetenschapper dat ik beter kan stoppen met krachttraining met als doel meer spiermassa opbouwen met mijn artrose?

Antwoord:
Ik zou de extensies achterwege laten. Verder zou ik ervoor kiezen om aan het einde van de bewegingsuitslag (van excentrische naar concentrische fase) een seconde te pauzeren om piekbelastingen (sterk) te verminderen. Het hogere aantal herhalingen is ook een goede maatregel. Om op deze manier toch spiermassa aan te kunnen zetten is creatine een goede hulp. Ik ken geen supplement dat beter is voor spiermassa winst.

De spieren continu onder spanning houden tijdens de oefening kan de groeiprikkel verbeteren bij een lager trainingsgewicht. Probeer de excentrische fase traag en met aandacht te doen.

Ik zou je training niet stoppen maar aanpassen (zoals hierboven beschreven). Ik kreeg meer dan 10 jaar geleden een zware polsblessure. Ik kon niet eens een pannetje met eten vasthouden. Toch doorgetraind zonder de pols zwaar te belasten. Veel rekken van stijve onderarmspieren zodat de pols in rust beter kan herstellen. Glucosamine en andere stoffen leren kennen. De blessure is nog steeds niet over, maar ik kan weer behoorlijk goed trainen. En ik heb het idee dat er nog steeds verbetering in zit.

Beter chondroitine of glucosamine bij belastende sport?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een fanatieke sporter, die veel traint. Naast de gewone eiwitten, gainers en mineralen (waar ik aardig in thuis ben) zag ik op jullie site ook de gewrichtsbescherming staan en dat lijkt me wel een interessant product gezien de relatief hoge belastingen die ik nu moet draaien. Nou zag ik dat jullie bij zware belasting chondroitine sulfaat aanraden dus ik ga ervan uit dat dat dan ook voor mij het meest geschikte is.

Ik ben echter niet de enige fanatieke sporter in de familie, mijn vader namelijk ook. En voor hem is dan ook deze vraag. Hij is 60 en schaatst, dat is een andere belasting dan de zware belasting waar krachttraining onder word verstaan, denk ik.  Zou voor hem glucosamine sulfaat beter zijn? Ook gezien de opbouwende en onderhoudende kwaliteiten van deze stof?

Antwoord:
We raden chondroitine vooral als preventief supplement aan omdat het de meest natuurlijke stof is van de twee. Chondroitine zit in ouderwetse diëten waarin bijvoorbeeld soepbotten worden meegekookt. Glucosamine zit wel in voeding maar niet in de vrije vorm. Daarom zie ik glucosamine meer als medicijn en chondroitine meer als voedingssupplement.

De gewrichtsbeschermende werking van chondroitine lijkt iets sterker dan die van glucosamine, terwijl glucosamine weer een iets sterkere pijnremmende werking heeft. Als preventief middel is 1 capsule chondroitine per dag een prima dosering.

Als je 60 bent en gewrichtsklachten hebt (stramheid en/of pijn), dan is het heel waarschijnlijk dat er sprake is van een zekere mate van kraakbeenslijtage. Zowel glucosamine als chondroitine zijn daarvoor geschikt. De combinatie is het sterkste. Als de gewrichten stram zijn heeft glucosamine het meeste effect. Glucosamine werkt ook sneller.