Categorie: L-Citrulline

Is carnitine een goed supplement?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik kwam carnitine tegen op internet. Is dat een product wat goed is? Is het vergelijkbaar met producten die jullie verkopen? Is het nog een goede aanvulling op of vervanging van wat ik al heb? (citrulline, natural t-booster en natural fat control)

Antwoord:
Carnitine is een effectief supplement voor het verhogen van de mitochondriale stofwisseling. Helaas heeft het ook een remmend effect op je schildklierhormoon. Als je er mee wilt afvallen heeft het op langere termijn waarschijnlijk geen netto resultaat. Op dit moment lijkt het supplement me een klein risico met zich mee te brengen.

Jongere mensen hebben overigens meestal geen tekort aan carnitine . Voor ouderen of minder gezonde mensen kan een carnitine supplement misschien wel wat doen. Maar mogelijk is het effectiever om citrulline te gebruiken. Je lichaam zet dit om naar arginine en je lichaam kan vanuit de arginine zelf carnitine aanmaken. Een carnitine tekort zou wel eens in feite een arginine tekort kunnen zijn. Arginine is semi-essentieel. Ik denk dat mensen met darmproblemen snel een argininetekort krijgen omdat de darmcellen minder citrulline produceren. Voor hen wordt arginine dan een essentieel aminozuur. Ik heb zelf darmproblemen en merk veel verbetering door het toevoegen van citrulline.

We hebben carnitine een week in het assortiment gehad. Daarna hebben we het weer teruggetrokken. Mijn gevoel is op dit moment: bij twijfel niet doen.

Mening over supplement van concurrent?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot een product van een concurrent van jullie. Een vriend van mij gebruikt *** en is hier behoorlijk positief over. Ik heb uiteraard zelf ook het een en ander gegoogled en over het algemeen zijn de reacties positief. Echter wil ik wel verantwoorde producten gebruiken. Kunnen jullie hier wat over zeggen?

Antwoord:
Het supplement dat je noemt, lijkt vooral op schieten met hagel. Men stopt maar veel in een product en hoopt dat iets ervan werkt. De doseringen zijn vaak suboptimaal. Met name peptopro met 750 milligram dient alleen als etiketversiering.

Van enkele ingrediënten heb ik vraagtekens bij de lange termijn veiligheid. Agmatine bijvoorbeeld is een neurotransmitter. Ik denk dat een risico met zich meebrengt als je neurotransmitters inneemt.

Een alternatief voor focus is cafeine. Een alternatief voor spierpomp is citrulline.

Als je na je training vruchtensap + Supreme Gainer + creatine gebruikt, is het effect op spiergroei beter dan met ***. Door de combinatie van eiwitten, koolhydraten, BCAA’s (allemaal in de Supreme Gainer) en creatine krijg je een sterke spieropbouwende insuline piek. Dit zorgt voor maximale spiergroei en optimale opname van creatine.

Antwoord:
De supreme gainer, is dat dan bedoeld als vervanger van gewoon whey eiwit? Of is het de bedoeling om ook nog whey te blijven gebruiken?
En bedoel je dan dat ik de gainer met vruchtensap moet mengen en tegelijk ook de creatine daarbij moet toevoegen? Of is het beter de gainer met bijv. melk te mixen?

Antwoord:
De Supreme Gainer bevat al een volle dosering whey isolaat. Dus als je na je training whey zou nemen, dan is dat met de gainer niet meer nodig. Je kunt de shake inderdaad aanmaken met vruchtensap. Maar met melk mag ook als je dat lekkerder vindt.

De vruchtensap geeft meer koolhydraten. Als je makkelijker vet opslaat, dan kan dit een probleem zijn.

Vraag over effect en zure smaak van L-Citrulline

Geplaatst op door admin

Vraag:
Onlangs heb ik bij jullie Japanese L-Citrulline besteld. Er staat in jullie beschrijving dat de citrulline van hogere kwaliteit is dan de meeste citrulline die doorgaans verkocht wordt.

Voorheen maakte ik gebruik van citrulline van*****. Wat mij opvalt sinds ik overgestapt ben is dat het effect minder lijkt, ook valt het mij op dat die andere citrulline een erg zure smaak had. Ik heb jullie capsules een keer opengemaakt en met water vermengd om te kijken of dit hetzelfde smaakte en nu viel het me op dat jullie citrulline smaakloos is.

Graag zou ik willen weten wat hier de oorzaak van is.  Ik wil graag 100% weten dat ik het juiste merk kies kunnen jullie me hier antwoord op geven.

Antwoord:
De citrulline van ***** is verbonden met malaat. Je hebt dan ongeveer de helft citrulline en de helft malaat. Het citrulline deel zorgt voor het NO effect. Malaat kan aanvullend extra energie geven.

Malaat is een andere woord voor appelzuur. Het geeft citrullinemalaat een zure smaak. In supplementen zit het natuurlijke linksdraaiend malaat maar ook het onnatuurlijk rechtsdraaiend malaat (half om half!).

Onze citrulline is puur citrulline. Het bevat geen malaat. Je krijgt dus alleen het NO effect. Het NO effect (o.a. spierpomp) zou daarom gelijk moeten zijn.

Als mensen het effect van malaat erbij willen hebben, raden wij appelsap aan. Dat bevat alleen het natuurlijke linksdraaiende malaat. Appelsap bevat ongeveer 1 gram L-malaat per glas.

Naast dat onze capsules geen D-malaat bevatten is een ander kwaliteitsaspect dat de citrulline geproduceerd is door Ajinomoto uit Japan. Dat betekent dat het materiaal heel zuiver is. De meeste aminozuur supplementen bevatten Chinees materiaal. Hierbij heb je kans op vervuilingen met bijvoorbeeld zware metalen.

Welke supplementen moet ik gebruiken, en wanneer?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Enige tijd geleden was ik actief en bestelde ik proteïne via uw site. Echter, was ik destijds ongenuanceerd bezig.  Ik wil nu de draad oppakken en nuance brengen aan mijn trainingen. Daarbij heb ik uw deskundigheid nodig.

Ik ben 31 jaar. Weeg 86 kg. 1.86 lang. Ik wil graag van u weten wat ik het beste kan gebruiken, voor of na de training en in welke mate. Ik hoor van creatine, amino, proteine. Wat raadt u mij aan?

Antwoord:
Wat voor de meest mensen goed werkt is het volgende:

– Creatine monohydraat: 4 gram per dag. Op trainingsdagen na de training met een maaltijd of eiwitshake. Op rustdagen bij een grote maaltijd.
– Eiwit, 1 maatschep per dag in combinatie met een eiwitrijke voeding. Op trainingsdagen 45 minuten voor de training. Maar als je al voor de training goed en eiwitrijk gegeten hebt dan kan je de shake na je training nemen. Op rustdagen 1 maatschep bij het ontbijt. Probeer op ongeveer 130 tot 170 gram eiwit per dag uit te komen (1,5 – 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht).

Eiwit en creatine is de basis. Aanvullend zou je nog BCAA’s kunnen proberen voor meer spieropbouw of citrulline voor een goede balans tussen spieropbouw en vetafbraak.

BCAA’s doseer je 2 tot 10 gram (die laatste is ook het maximum per dag). Dat kan 30 tot 60 minuten na een maaltijd of rond een training.

Citrulline kan je op elk moment van de dag nemen. Voor een goede spierpomp gebruik je het 45 tot 60 minuten voor de training.

Beste tijdstip inname citrulline voor spierpomp?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot de citrulline die jullie verkopen. Onlangs heb ik deze besteld, maar ik ben benieuwd hoe ik dit supplement het beste kan gebruiken. Er staat op de verpakking dat je de dosis langzaam moet opbouwen. Hoe moet ik dit zien? En is er een verschil in gebruik, op de dagen dat je wel en niet traint? En wat is precies de juiste dosering? Is dat afhankelijk van het trainen?

Antwoord:
Voor het opbouwen kan je een week nemen. Die tijd is bedoeld om te kijken hoe je lichaam op citrulline reageert. Zes capsules in 1 keer kan voor sommige mensen te heftig zijn.

Er is voor citrulline geen vaste dosering te geven. Het is een kwestie van uitproberen wat voor jou goed bevalt. De hogere doseringen hebben een sterker effect op vetafbraak en spieropbouw. Voor de spierpomp kan je met minder volstaan.

Als je het supplement alleen voor de pomp gebruikt kan je het alleen op trainingsdagen gebruiken. Voor de overige effecten zoals vetafbraak is het beter de citrulline dagelijks te gebruiken.

Antwoord:
Neem je dit dan vlak voor de training? Of juist dus ’s morgens? Met andere woorden… hoe lang duurt het voordat je het echt merkt, de pomp bijvoorbeeld?

Antwoord:
Als je het voor de pomp neemt, heb je het beste effect als je het ongeveer 45 minuten tot een uur voor je training inneemt. Maar als je het eerder neemt zal je ook nog een duidelijk effect merken.

Product voor vetverbranding èn spiergroei?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Ik ben op zoek naar een product wat helpt bij de vetverbranding en ook de spiergroei verbetert. Ik fitness 3x per week. Per keer 1 uur kracht en een half uur cardio. Welk product is het meest geschikt hiervoor? Mijn doel ik om wat vet kwijt te raken en wat meer spiermassa te krijgen.

Antwoord:
Supplementen die zowel spiergroei verbeteren als de vetverbranding stimuleren zijn visolie en citrulline. Het meest geschikt is visolie. Dit werkt echter wel traag. Het begint na een paar maanden goed te werken. Citrulline begint meteen te werken.

Wat te doen aan mijn buikvet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sta weer op het punt om een nieuwe bestelling te plaatsen, heb nog wel m’n twijfels om een juiste keuze te maken.

Ik ben 32 jaar, 1,89mtr, 96,5kg, m’n vetpercentage is 22,9% (kom van ruim 30% met het 103kg, na een jaar sporten). Train 3 x per week, ma/wo/vrij krachttraining (5-10min max. cardio per training). Doel is om m’n vetpercentage te verlagen, m’n gewicht maakt me niet zoveel uit. M’n buikvet is nog het meest, m’n armen en benen zeer weining. Ben erg gevoelig om aan te komen (familiekwaal), maar verlagen van m’n vetpercentage gaat ook zeer langzaam.

Nu wil ik graag een supplement/eiwit toepassen, die m’n een handje helpt icm goed trainen. Ik heb BCAA & Natural Fat contol en visolie toegepast. Maar ik heb niet het gevoel dat dit helpt.

Laatste maand heb ik m’n schema iets veranderd naar onderstaande (en dat werkt beter).

Gebruik eiwit Pure Whey:
– 07:45 uur – 1 schep ’s ochtends icm 1/2 mok yoghert – 1/2 mok vanille vla – 1 mok fruit – melk – ijs – creatine – eitwit.
– 11:00 uur – 2 crackers met pindakaas en een appel.
– 13:00 uur – idem als ’s ochtends maar dan aangevuld met 2 crackers met pindakaas of 3 boterhammen met ei / kalkoenfilet (traningsdagen brood / rustdagen shake)
– 16:00 uur – handjevol amandelen en een paar walnoten en een appel
– 17:15 uur – 1 schep eiwit en 1 schep creatine
– 19:45-20:00 uur – avondeten (zo gezond mogelijk)
– 23:00 uur – voor het slapen nog een 1/2 schep eiwit.
En ik fiets 4 x 15min per dag naar m’n werk.

PS. in het weekend 1 dag, dat ik wat chips/koek eet (en 1 tot 2x per maand een patatje/chinees).

Heeft u voor mij misschien een idee, om icm met uw produkten (ondersteuning) m’n vetpercentage te verlagen bv. met L-Citrulline (NO-booster) of is dit geen goed idee?

NB. Ben zelf een voorstander om zo veel mogelijk uit mezelf te halen, dan me vol gooien met pillen etc.

Antwoord:
Ik denk dat er vooral wat te verbeteren valt aan de kant van de voedingsmiddelen die je gebruikt. Een aantal voedingsmiddelen die niet bijdragen aan je doel zijn de volgende:

– IJs
– Vla
– Pindakaas

In plaats van pindakaas kun je beter kaas nemen (het vet in kaas verbrand je makkelijker). In plaats van ijs en vla kun je groenten eten. Als dit laatste leidt tot een gebrek aan energie (lusteloos gevoel), kan je wat muesli of havermout toevoegen. Of nog beter: gekookte quinoa of boekweit.

IJs en vla zijn behoorlijk effectieve dikmakers! Als je dit tweemaal per dag nam en nu achterwege laat, dan zal je waarschijnlijk weer behoorlijke progressie maken.

Als het fruit vers is, is het goed. Om het afslanken niet lastiger te maken kan je het fruit beperken tot twee stuks. Maar het belang hiervan is beperkt ten opzichte van het weglaten van vla en ijs.

Omdat je ’s ochtends en ’s middags ook al melk en yoghurt gebruikt, zou ik het wei eiwit beperken. Een halve schep is waarschijnlijk genoeg. Probeer op zo’n 30 gram eiwit totaal uit te komen (yoghurt + melk + whey). In de middag neem je naast yoghurt/melk/whey ook nog ei en kalkoenfilet. Je inname van whey kan dan nog verder omlaag naar bijvoorbeeld een kwart maatschep.

Het is waarschijnlijk dat de Natural Fat Control wel werkt, maar dat het niet zichtbaar is geworden doordat je voeding niet optimaal is en omdat je teveel wei eiwit gebruikt.

Mocht je te snel gewicht verliezen (spierweefsel), probeer dan meer te eten na het trainen.

Citrulline kun je zeker proberen. Maar met bovenstaande aanpassingen zal je vetpercentage sowieso gaan zakken.

L-citrulline: beste dosering en moment van inname?

Geplaatst op door admin

Vraag:
L-citrulline, neem ik die in een keer in of verspreid over de dag? Op trainingsdagen vóór de training of maakt dit niets uit?

Antwoord:
Voor L-citrulline raden we aan om hogere doseringen dan 2 capsules gespreid in te nemen. Op trainingsdagen is het handig om een dosering ongeveer een uur voor de training in te nemen.

Antwoord:
Bedankt voor het antwoord. Toch nog een vraag: de maximale dosering L-citrulline is 6 caps. Wanneer ben je daar ‘aan toe’? Op Ergogenics las ik dat 2 gram per dag de juiste dosering was.

Antwoord:
De maximale dosering van 6 capsules L-citrulline is gebaseerd op het onderzoek waarbij arginine wordt gebruikt voor het afbouwen van vetweefsel. De doseringen arginine lopen op tot ruim 8 gram per dag (link). Van citrulline heb je ongeveer twee maal minder nodig. Vandaar de 6 capsules (4,5 gram). Met veel minder citrulline dan 6 capsules heb je ook al effect.

Je kan 6 capsules gebruiken als je je daar prettig bij voelt. In het onderzoek waar ik naar link lijkt het effect van een equivalente hoeveelheid arginine op de hoeveelheid buikvet heel sterk (zeer sterke statistische significantie). Het gaat in dit onderzoek het wel om diabetici van gemiddeld 54 jaar. Arginine en citrulline werken ook voor niet-diabatici, maar ik heb wel het idee dat het supplement meer effect heeft naarmate je ouder bent.

Veiligheid pre-work out middel

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben al enkele jaren klant bij jullie en heb een vraagje met betrekking tot een pre-workout middel wat een vriend van mij gebruikt. Hij gebruikt het middel HARD!, misschien is het wel bekend bij jullie?

Mijn vraag is eigenlijk wat jullie hier van vinden, en of jullie wellicht iets anders aanbevelen? Ik heb het zelf gisteren even geprobeerd, en ik moet toegeven dat het best goed werkte.

Antwoord:
Het supplement dat je gebruikt bevat geranamine. Hierover is veel ophef. Het wordt waarschijnlijk binnenkort verboden omdat het geen voedingssupplement is, maar gezien wordt als een drug.

Geranamine werkt absoluut maar het is de vraag of het gezond is. Je komt het dichtst bij een vergelijkbaar effect als je cafeïne, citrulline en creatine combineert. De creatine hoe je overigens niet tegelijkertijd te gebruiken. Creatine heeft effect op langere termijn.