L-citrulline: beste dosering en moment van inname?
Vraag:
L-citrulline, neem ik die in een keer in of verspreid over de dag? Op trainingsdagen vóór de training of maakt dit niets uit?
Antwoord:
Voor L-citrulline raden we aan om hogere doseringen dan 2 capsules gespreid in te nemen. Op trainingsdagen is het handig om een dosering ongeveer een uur voor de training in te nemen.
Antwoord:
Bedankt voor het antwoord. Toch nog een vraag: de maximale dosering L-citrulline is 6 caps. Wanneer ben je daar ‘aan toe’? Op Ergogenics las ik dat 2 gram per dag de juiste dosering was.
Antwoord:
De maximale dosering van 6 capsules L-citrulline is gebaseerd op het onderzoek waarbij arginine wordt gebruikt voor het afbouwen van vetweefsel. De doseringen arginine lopen op tot ruim 8 gram per dag (link). Van citrulline heb je ongeveer twee maal minder nodig. Vandaar de 6 capsules (4,5 gram). Met veel minder citrulline dan 6 capsules heb je ook al effect.
Je kan 6 capsules gebruiken als je je daar prettig bij voelt. In het onderzoek waar ik naar link lijkt het effect van een equivalente hoeveelheid arginine op de hoeveelheid buikvet heel sterk (zeer sterke statistische significantie). Het gaat in dit onderzoek het wel om diabetici van gemiddeld 54 jaar. Arginine en citrulline werken ook voor niet-diabatici, maar ik heb wel het idee dat het supplement meer effect heeft naarmate je ouder bent.