Tag: spierpijn

Buikvet en spierpijn: mogelijke oplossingen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik momenteel jullie pure whey protein isolate en ben hier heel tevreden over. Ik wou net een nieuwe bestelling doen en toen zag ik nog twee andere producten: namelijk micellaire caseine en supreme gainer. Hier zou ik graag meer info over willen hebben omdat ik me afvraag welke ik het best kan gebruiken.

Ik ben redelijk mager dus ik zou best wat meer volume mogen hebben, maar ik heb wel wat veel vet aan de buikzone. Ik train drie maal in de week, voornamelijk cardio. Mijn spieren train ik met toestellen, niet met halters. Ik heb tussen mijn trainingen door ook redelijk wat last van spierpijn. Wat raden jullie aan?

Antwoord Power Supplements:
Een paar vragen voor ik je goed antwoord kan geven:
– Hoe oud ben je? Slaap je goed?
– Hoe is je training ruwweg ingedeeld?
– Wat eet je zoal op een dag?
– Waar heb je spierpijn en hoe lang?

Antwoord:
Ik ben 25 jaar. Momenteel werk ik in een ploegen systeem (dag/nacht) dus mijn slaapritme is niet ideaal.

Mijn training begin ik meestal met een kwartiertje roeien. Daarna doe ik enkele toestellen voor mijn spieren in het algemeen. Dat wil dus zeggen rug/armen/buik/benen. Om af te sluiten ga ik dan nog een half uur op de crosstrainer. Dit doe ik 2 à 3 keer in de week. Mijn doel is absoluut niet om een spierbundel te worden maar gewoon om wat meer vorm in mijn lichaam te krijgen en de algemene conditie te verbeteren.

Ik begin de dag meestal met yoghurt en fruit. Op de middag neem ik een soep met wat boterhammen en ’s avonds eet ik dan vlees, groenten en aardappelen. Wanneer ik ’s nachts moet werken is de indeling anders: dan eet ik eerst boterhammen, vlak voor ik moet gaan werken vlees, groenten en aardappelen en tijdens de nacht yoghurt en fruit.

De spierpijn bevindt zich in mijn schouderzone en bovenarmen.

Antwoord Power Supplements:
Het buikvet kan te maken hebben met je ploegendienst. Je onderdrukt de aanmaak van het hormoon melatonine door in kunstlicht te werken. Ook zal het ’s nachts eten het dag-nachtritme van je lichaam verstoren. Dit heeft veel gevolgen voor de rest van je hormoonhuishouding. Het beste wat je in deze situatie kunt doen is ’s nachts niets eten (dat is even wennen) en tijdens je werk een bril dragen die het blauwe deel van het lichtspectrum uitfiltert. Die zijn op internet te vinden.

Om spierpijn te voorkomen kun je ervoor kiezen niet je armen te trainen. Die train je indirect al mee met de rugspieren en de borstspieren.

Waarschijnlijk is micellaire caseïne een nog wat meer geschikt eiwitsupplement voor je dan whey isolaat. Probeer eens hoe het bevalt. De supreme gainer lijkt me in jouw situatie niet geschikt.

Ochtendstijfheid aan te pakken met glucosamine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Via internet ben ik opzoek gegaan naar informatie over spierpijn en zo las ik hier wat over uw producten. Natuurlijk weet ik niet wat te bestellen voor mijn probleem.

Ik heb last van ochtendstijfheid in mijn schouder, nek en polsen. Ben net de 50 voorbij en wil mijn kwaaltje graagt aanpakken. Misschien kunnen jullie me raad geven over het juiste product?

Antwoord:
Ochtendstijfheid is vaak een indicatie dat de kwaliteit van het kraakbeen in de gewrichten minder wordt. In dat geval kan glucosamine vaak verbetering geven. Meestal is binnen 3 maanden (1 pot) te merken dat de gewrichten soepeler worden. De polsen en de nek zijn helaas wel gewrichten die gemiddeld genomen minder goed reageren dan bijvoorbeeld de knieën.

Arthro-5 is een sterker alternatief waarin naast glucosamine nog 4 andere actieve ingrediënten zijn opgenomen.

Er is ook een gerede kans dat de stramme spieren en gewrichten te maken hebben met een te hoge spierspanning. Die spierspanning komt vaak het meest tot uiting in de spieren van de bovenrug en nek. Gewrichten die pijn kunnen gaan doen zijn de nek en schouders, maar ook de polsen. Spierspanning kan toenemen door bijvoorbeeld stress, kou, veel computeren en een slechte houding.

Soms zit er te weinig van het mineraal magnesium in de voeding of is er sprake van een tekort aan magnesium als gevolg van medicijngebruik of een overmatige gebruik van calcium.

Hieronder enkele methoden die bij te hoge spierspanning verlichting kunnen geven:

– Massage
– Rekoefeningen
– Warm bad
– Regelmatig bewust ontspannen
– Op de houding letten
– Meubilair ergonomisch afstellen
– Een magnesium rijke voeding eten (boekweit en noten) of een magnesium-supplement gebruiken.

MSM (in Arthro-5) geschikt tegen spierpijn en -kramp?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zou graag uw mening advies willen m.b.t. (nachtelijke) spierkramp(en). Sinds oktober 2010 heb ik daar last van gekregen, vooral in kuiten, tenen maar soms nog erger in achterkant bovenbeen. Ik heb toen van de huisarts daar iets voor gekregen wat hielp. Maar omdat ik zo min mogelijk medicijnen wil gebruiken heb ik gezocht naar een natuurlijke alternatief, mede ook door een tijdelijke hoge bloeddruk ben ik 2 bananen per dag gaan gebruiken. Ik heb sindsdien ook geen kramp meer gehad. Alleen ben ik die bananen zo zat geworden en zoek ik naar een supplement hiervoor.

Ik had bij u Arthro-5 en Omega-3 besteld en kwam op een andere site het advies MSM tegen, ook als pijnstilling maar ook bij spier(pijn), kramp en ook bij fibromyalgie. Aangezien MSM in de bestelde Arthro-5 zit is het misschien helemaal niet nodig om iets anders erbij te gaan gebruiken. Is u iets bekend over de werking hiervan met name voor spierkramp?

Sinds 2010 heb ik eetproblemen. Ik probeer zoveel mogelijk de dagelijkse hoeveelheden uit voeding te halen en daarnaast gebruik ik een goede multivitamine, extra vitamine C hoog gedoseerd, knoflook capsules en spirulina. Ik merk zo geen tekorten op aan mijn lijf. Laatste tijd wel wat meer last van gewrichten, met name rechterknie en in hele lijf stijfheid/stramheid.

Antwoord:
De werkzaamheid van de bananen is waarschijnlijk toe te schrijven aan de mineralen magnesium en kalium die dit fruit bevat. In Arthro-5 zit ook wat kalium. Ongeveer evenveel als in een halve banaan.

Kalium en magnesium zijn niet alleen effectief tegen kramp maar ook tegen hoge bloeddruk. Veel groenten zijn rijk aan kalium en magnesium en zijn dus ideale voedingsmiddelen bij kramp en hoge bloeddruk. Daarnaast zijn ze een goed wapen tegen overgewicht. Groenten vullen goed en bevatten bijna geen calorieën.

Ik eet zelf heel veel groenten (zo’n 800 gram per dag, verdeeld over wortelen, prei, rode ui, raapjes, courgette en knolselderij). Ik kook ze in een klein beetje water. Voor de smaak voeg ik zout, gehakt en veel kruiden toe (basilicum, tijm, rozemarijn, kurkuma (geelwortel), majoraan, komijn). De groenten koken voor een groot deel in hun eigen vocht. Dat vocht giet ik niet af omdat het veel mineralen bevat waaronder de magnesium en kalium.

De kruiden helpen het lichaam bij het bestrijden van ontstekingen. Ontstekingen staan waarschijnlijk aan de basis van de meeste westerse ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten en misschien ook chronische vermoeidheid.

De vezels in de groenten zijn een goed prebioticum. Dat wil zeggen dat goedaardige darmbacteriën er goed op gedijen. Een goede darmflora kan heel veel doen voor de gezondheid. Bij verstoring van de darmflora kan het lichaam last krijgen van chronische ontstekingen. Deze ontstekingen ‘voel’ je niet zoals een acute ontsteking en geeft ook geen roodheid. Ze zijn echter wel meetbaar in het bloed aan de hand van zogenaamde ontstekingseiwitten.

Ik ben niet bekend met de werking van MSM tegen spierkramp. Er worden veel claims gedaan over MSM. Het verhelpen van spierkrampen en migraine horen daar bij. Ik kan echter geen wetenschappelijke studies vinden waarin die effecten zijn bestudeerd. Dat neemt natuurlijk niet weg dat het zou kunnen werken.

Jaren krachttraining: altijd spierpijn, nauwelijks vooruitgang

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zit met een probleempje. Ik train nu al 6 à 7 jaar zeer regelmatig, dus minimaal 3 keer per week en in die laatste 6 jaar heb ik eigenlijk geen enkele week geen spierpijn gehad. Zelfs bij kwetsuren of overbelasting of ontstekingen ging ik trainen. maar probeerde ik iets anders te doen etc. Ik trainde de laatste jaren ook altijd heel zwaar, dus de schouderoefening met 2 halters zijwaarts zwaaien deed ik met 16-18-20-22kg. Bankdrukken zat ik tussen de 100 à 135kg. De rug oefening met die bar om naar je hoofd te trekken telkens op maximum (105kg), etc. You get the picture.

Toch ben ik helemaal niet tevreden met het resultaat nu na zoveel jaren afbeulen. Ik zie er wel wat forser uit als de gemiddelde mens maar bijlange na niet zoals ik eigenlijk na zoveel afbeulen zou moeten uitzien. Shakes en supplementen heb ik eigenlijk weinig genomen, daar ik er het fijne niet van weet. Ik heb nog altijd een bepaald vetpercentage dat mij niet aanstaat en ben dus bang om door te veel te eten nog meer vet te ontwikkelen. Daar zit mijn probleem: ik kan geen balans vinden in meer eten zonder vetter te worden. We of waar moet ik zijn met mijn probleem?

Antwoord:
Kan je me wat meer informatie geven over jezelf:

Leeftijd, lengte, gewicht, schatting vetpercentage (in hoeverre kan je je buikspieren zien?). Wat eet je zoal op een dag? Hoe vaak per week train je elke spiergroep?

Je schrijft ‘geen enkele week geen spierpijn’, bedoel je hiermee dat je altijd spierpijn hebt?! Dus je gaat altijd trainen ondanks pijn van overbelasting of spierpijn?

Antwoord:
Ik ben 42 jaar, 1,80 lang, weeg 84 kg. Het vetpercentage, tsja. Ik heb eens een meting gedaan die zei 12%. Maar dat klopt niet volgens mij. Mijn buikspieren zijn niet zichtbaar. Een buik heb ik niet, wel een vetlaag waarvan als ik mijn zij het vet bijeen knijp het samen zo’n 1,5 cm is.

Eten: kom muesli met rozijnen en noten, met soja melk. Een grijze sandwich met ham en kaas, paar koffies per dag. ’s Middags is meestal normale portie, wel regelmatig pasta en rijst met vlees maar zelden aardappelen, altijd groente erbij. ’s Avonds soms nog wat vis, of een klein kommetje muesli of een sneetje grijs brood.

Trainen:

– Eén dag biceps/borst
– Eén dag rust
– Eén dag schouders/rug
– Eén dag rust (naar gelang de pijn 2 dagen rust)
– Eén dag biceps/borst
– Eén dag rust

Dus dus 2/3 keer per week ben ik aan het trainen: borst, biceps, schouders. Rug en benen erbij naar gelang de dag. Met elke keer een 20 min. cardio ervoor. Dus soms heb ik 2 dagen zware spierpijn, dan rust ik dus 48 uur, of soms zelfs eens 3 dagen. De laatste maanden neem ik ook een whey shake na de trainingen.

Maar het resultaat na toch al 6 a 7 jaar is niet naar gelang de trainingsintisiteit. Ik wil graag weten hoe ik verder moet. Meer herhalingen met lichtere gewichten? Meer eten, maar wat dan? Want ik ben bang om mijn al bestaande vetlaag nog te spekken

Antwoord:
Kun je me ook nog iets meer vertellen over hoe je traint? Hoeveel sets en herhalingen doe je nu? Het is bijzonder dat je zoveel spierpijn hebt! Ik denk dat een aanpassing in je training misschien nog wel het meeste resultaat kan gaan geven voor wat betreft de spiergroei.

Om je vetlaag te verminderen lijkt het me goed om minder vaak te eten en het aandeel koolhydraten wat omlaag te brengen. Als je geplaagd wordt door spierpijn, is de opname van koolhydraten naar de spieren toe niet optimaal. Je zult dan ook sneller dik worden.

Om het vetpercentage nog beter omlaag te kunnen brengen, zul je ook wat beenspieroefeningen moeten gaan doen. Iets anders dat kan werken is het vervangen van sandwiches, pasta en muesli door boekweit of quinoa. De sandwiches, pasta en muesli zijn allemaal gemaakt met tarwe. Tarwe lijkt voor veel mensen een dikmaker en aanjager van ontstekingen. Ik sluit niet uit dat het zelfs spierpijn bevordert.

Met boekweit kun je pannekoeken maken. Je kunt ze ook als ‘grutten’ door je eten doen. Rijst mag je ook eten. Het is verwant aan tarwe maar lijkt toch beter te zijn.

Een trainingsprogramma dat mogelijk goed voor je werkt is een full body workout die je 2 tot 3 maal per week doet (minimaal 1 rustdag, maximaal 2 rustdagen). Daarbij doe je van elke oefening slechts 1 set die je langzaam uitvoert; 2 seconden opwaarts (concentrisch) 4 seconden neer (excentrisch). Voor elke spiergroep kies je slechts 1 oefening. Alleen voor de rug en de quadriceps doe je 2 sets. Het aantal herhalingen ligt rond de 12. Voor de benen mag je naar de 20 reps. Probeer elke training wat zwaarder te gaan, zonder te forceren. Concentreer vooral op het werken van de spier. Probeer dit programma 4 weken lang en blijf evenveel eten. Je krachttraining zou niet langer dan 30 minuten moeten duren.

Een voorbeeld van oefeningen:

– Leg extension
– Leg press
– Leg curl
– Chin ups (evt met extra gewicht)
– Dumbbell row
– Bankdrukken of parallel bar dips (evt met extra gewicht)
– Military press

Soms kan vaker trainen (minder rustdagen) leiden tot een afname van spierpijn. De voornaamste reden waardoor deze training minder spierpijn geeft is natuurlijk het feit dat je zo weinig sets doet. Elke set die je doet is wel tot uitputting. Om blessures te voorkomen kies je oefeningen die veilig uit te voeren zijn en houd je het rustige tempo aan van 2 seconden op en 4 seconden neer.

Om je spierpijn nog wat te verminderen kun je dagelijks 3 capsules Natural Fat Control gebruiken.

Tot slot: drink geen koffie na 12:00h en ga vroeg naar bed. Probeer zo vroeg te slapen dat je zonder wekker toch op tijd wakker wordt!

Antwoord:
Die supplementen interesseren me wel, alleen wil ik niet te veel door elkaar doen zonder resultaat. Wat ik ook heel graag wil weten is de opname van whey shakes. Ik neem deze altijd direct na een training, maar moet ik die proteine supplementen ook in de rustdagen nemen? Ook ben ik wel geïnteresseerd in de Natural Fat Control.

Je begrijpt mijn frustratie. Ik wil zeker na toch al een redelijk lange tijd van vrij intensief sporten eindelijk ook het gewenste resultaat halen, zonder verboden middelen natuurlijk.

Antwoord:
Er zijn mensen die minder spierpijn hebben als ze meer eiwit eten. Of je meer shakes moet nemen en of je deze op rustdagen moet nemen, hangt af van wat je zoal eet. Probeer zo’n 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Dat is de hoeveelheid uit voeding en shakes samen. Zeker als je de koolhydraten wat mindert om af te slanken, dan is het belangrijk die 2 gram te halen. Bij een koolhydraatrijk dieet mag het wat minder zijn.

Ik hoop dat de beperking van je trainingsvolume tot het gewenste resultaat leidt. Zorg wel dat de paar sets die je doet intensief zijn. Concentreer je goed op de uitvoering van de beweging en zorg voor een goede uitputting van de spier aan het einde van de set. Hopelijk draagt dit bij aan de door jou zo gewenste vooruitgang.

Vermoeidheid door training: welk product helpt daarvoor?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op dit moment ben ik hard bezig met sporten, alleen wil ik graag snel en lang hardlopen. Ik merk dat mijn lichaam vermoeid begint te raken en mijn spieren ook, maar ik wil graag doortrainen.

Waarom ik aan het trainen ben ?
– Ik wil graag gewicht verliezen op korte duur.
– Geen spierpijn of vermoeidheid hebben met hardlopen
– Graag een heel erg snel herstelproces (niet dat ik 1 maand moeten wachten tot het product daadwerkelijk werkt in mijn lichaam)

Misschien veeleisend, maar ik ben er wel naar op zoek. Is er een product dat ik kan gebruiken?

Antwoord:
Vermoeidheid is geen eenvoudig onderwerp. Je schrijft dat je vermoeid begint te raken en je spieren ook. Wat voor een vermoeidheid bedoel je met dat eerste? Bedoel je dat je minder energie hebt om te sporten? Of heb je het over je energie tijdens het sporten? 

Wil je gewicht verliezen of vet? Dat laatste gaat niet snel. Of je moet dagelijks veel tijd beschikbaar hebben en bijvoorbeeld 12 uur per dag gaan fietsen op een lage intensiteit.

De beste hulp met herstel is veel slapen en naar bed gaan op een vast tijdstip. Slapen helpt overigens ook goed met vetverlies.

BCCA’s kunnen helpen tegen de centrale vermoeidheid (van het zenuwstelsel) die optreedt bij intensieve inspanning. Dus als je een beetje suf en slaperig wordt door de inspanning, kunnen BCAA’s je weer wat alerter maken. Dat werkt heel snel.

Je wilt overigens wel veel en je wilt het erg snel. De beste hulp is het bijstellen van je verwachtingen. Misschien kan je proberen de weg naar je doel te zien als het doel op zich.

Duizelig tijdens de training: lage bloedsuikerspiegel?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn zoon doet aan krachttraining (beginner) en wedstrijdkickboksen en is 20 jaar. Hij heeft erg last van spierpijn en duizeligheid tijdens de training. Waar kan dat aan liggen?

Antwoord:
De duizeligheid kan aan een te lage bloedsuikerspiegel liggen. Er zijn verschillende methoden om dat tegen te gaan. De belangrijkste is voeding te eten die niet verregaand geraffineerd is. Dus geen wit of bruin brood, maar grof volkoren brood. Beter nog is havermout of quinoa.

Als je zoon brood eet, dan moet daar niet teveel zoetigheid op. Zoete dranken zijn dan ook uit den boze.

Om te zien of de duizeligheid te maken heeft met een te lage bloedsuikerspiegel kan hij eens een suikerrijk sportdrankje nemen tijdens de training. Als de duizeligheid daarmee weg gaat, kan je er vrij zeker van zijn dat een te lage bloedsuikerspiegel het probleem was.

Zo’n sportdrankje is echter geen oplossing voor het probleem. Het is een lapmiddel. Je lichaam moet het probleem zelf kunnen oplossen. Maar daarin moet het worden getraind en het moet de juiste voeding krijgen.

Mensen die de hele dag door koolhydraten (zetmeel en suikers) eten kunnen moeilijk de bloedsuikerspiegel hoog houden als er een flinke inspanning wordt gevraagd of als ze eens een paar uur langer niets eten. De beste training is in eerste instantie om minder vaak, grotere maaltijden te eten. Bijvoorbeeld 3 keer per dag zonder tussendoortjes. Het beste zou zijn als de eerste en eventueel ook de tweede maaltijd geen koolhydraten bevatten. Je lichaam moet dan zelf koolhydraten (glucose) gaan vrijgeven aan de bloedsomloop. Dit gebeurt vanuit de lever. De lever moet de bloedsuikerspiegel constant houden. Na enige tijd zou dat zo goed moeten gaan, dat ook een intensieve training geen probleem meer geeft.

Als er overdag geen koolhydraten gegeten worden, moet er wel ’s avonds extra veel van gegeten worden. Bijvoorbeeld door veel rijst of aardappelen te eten. Doe je dat niet dan worden de voorraden van koolhydraten in het lichaam te laag en kan de training daar alsnog onder leiden.

Hoe lang nemen spieren na krachttraining extra eiwitten op?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Had je website eens bekeken, zijn interessante zaken bij.

Wat ik mij persoonlijk nog afvroeg was het volgende: stel ik doe 2 dagen krachttraining en daarna een dag rust. Na de tweede dag krachttraining sessie zullen juist zoals na de eerste trouwens je spieren aangeprikkeld worden om meer eiwitten op te nemen. Ik vroeg mij af, voor hoe lang zal je lichaam prikkeling hebben? De nacht na de 2de dag zeker volgens mij, dan voel je ook dat je gepowered hebt. Maar de volgende dag voel je na een goede nacht al niks meer aan je spieren, maar neemt het lichaam ook nog extra eiwitten op de volgende dag en zelfs dag erna?

Heb je daar ooit iets over gelezen of weet je dat? Ik veronderstel dat dit ook uit de testen zou komen van urine en dergelijke, als het lichaam veel eiwitten af laat vloeien dan zijn ze waarschijnlijk niet meer nodig. Ben van plan alle literatuur door te nemen, maar dacht van misschien krijg ik wel reactie.

Antwoord:
De eiwitstofwisseling en synthese van spiereiwit zijn vooral de eerste 24 uur duidelijk verhoogd. Maar het zal afhangen van variabelen zoals type spiervezels, type krachttraining, trainingservaring etc. In onderzoek krijg je altijd gemiddeldes te zien en het resultaat van een bepaald trainingsprotocol dat heel anders kan zijn dan wat je zelf doet.

Veel mensen maken de meeste progressie als ze een spiergroep veel langer laten rusten dan 24 tot 48 uur. Waarschijnlijk zijn er onderdelen van de spier die een langer herstel vereisen.

Bij sterke spierpijn die je na twee tot drie dagen nog voelt, is het herstel in spierkracht soms na een week pas weer helemaal op peil. Bij heel hevige spierpijn kan het zelfs nog langer duren. Er is dan enorme structurele schade aan de spier ontstaan. Bij spierpijn moeten in eerste instantie dode cellen opgeruimd worden.

Het beste is waarschijnlijk om zo te trainen dat je hooguit lichtjes spierpijn krijgt.

Blessures en irritaties: neem ik wel genoeg omega-3?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Een tijd lang heb ik Omega-3 capsules geslikt, meestal 2 capsules per dag. Wat ik me toen niet echt realiseerde is dat ik ook 80 gram gerookte zalm per dag eet en 100 tot 150 gram tonijn uit blik. Omdat ik dacht dat ik op die manier teveel omega-3 binnen kreeg, ben ik gestopt met het slikken van de capsules.

Gek genoeg heb ik de laatste tijd last van stramme spieren, wat irritatie van spieren en gewrichten. Ik bedenk ik me net dat dat ongeveer samenloopt met het stoppen met slikken van de capsules. Maar ik ben ook meer gaan trainen (trainingsprogramma van een 4-daagse split naar ub/lb split). Ik weet dus niet zeker wat de oorzaak is. Als ik de aanbevolen dosis van omega-3 raadpleeg zit ik nog steeds goed. Ik doe veel aan krachttraining en ik word gek van die pijntjes en minder beweeglijkheid. Graag jullie gedachtegoed en advies hierover.

Antwoord:
Tonijn in blik bevat geen omega-3. Het bevat meestal alleen het magere vlees van de tonijn en eventueel wat olijfolie. Gerookte zalm is wel rijk aan omega-3. Honderd gram bevat ongeveer evenveel EPA en DHA als 1 tot 2 capsules omega-3.

Ik denk dat je spierpijn te wijten is aan de extra trainingsfrequentie. Begrijp ik goed dat je eerder elke spier voorheen eenmaal per week trainde en nu tweemaal? Dat is een groot verschil. Maar misschien ligt het wel aan de omega-3

Goede spierpijnremmers zijn overigens Natural fat Control (vanwege curcumine) en Natural T-Booster (vanwege gemberwortelextract en magnesium).

Antwoord:
Oh, ik dacht op voedingscentrum te lezen dat tonijn wel omega 3 bevat. Misschien bedoelen ze daar tonijn die je als lap koopt en bakt in de pan? Van zalm wist ik inderdaad dat het redelijk wat omega 3 vetzuren bevat.

Het is niet echt spierpijn te noemen. Meer stijfheid van spieren en irritatie. Zo had ik bijvoorbeeld een stekende pijn bij bankdrukken in het sleutelbeen en halsgebied. Misschien ligt het toch wel aan de verhoging van de trainingsfrequentie. Ik trainde inderdaad eerst alles 1x per week en nu 2x per week en heb dat iets te enthousiast gedaan, m.a.w. te veel gewicht. Had weer rustig op moeten bouwen.

Maar omega 3 draagt bij aan de smering van gewrichten en het soepel houden van de spieren, dus misschien dat ik er eerder last van kreeg omdat ik die capsules niet meer slikte? Is het slecht als ik naast die 80 gram zalm ook nog 2 omega-3 capsules slik? Zit ik dan niet te hoog qua dosering?

P.S. Wat kan ik sowieso doen om blessures zoveel mogelijk te vermijden? Heb vaak last van blessures…

Antwoord:
Een lap tonijn bevat inderdaad ook de vette weefsels. Tonijn in blik heeft dat meestal niet.

Ik weet niet of extra omega-3 zou werken tegen de spierstijfheid / irritatie. Sommige mensen loven omega-3 inderdaad om een pijnremmend effect. Dit zou kunnen doordat het lichaam de omega-3 vetzuren gebruikt als grondstof gebruikt voor lichaamseigen ontstekingsremmers.

Met twee capsules omega-3 in aanvulling op de zalm zit je niet te hoog. Maar met 1 capsule per dag heb je waarschijnlijk al voldoende.

Er zijn veel manieren waarop blessures kunnen ontstaan. Een eenduidige manier om het tegen te gaan is er niet. Probeer in ieder geval je flexibiliteit te handhaven: stretchen dus. Oefeningen die je beter niet kunt doen: nekdrukken met de stang achter je hoofd, pulldown met de stang achter je hoofd, bankdrukken met de armen wijd en de stang hoog op de borst.

Spieren herstellen niet: wat doe ik fout?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Als sporter (wielrenner) heb ik een vraag: soms ga ik fietsen gedurende 2-3 uur, drink wat glucose + water of maltodextrine + glucose + water. Achteraf gewoon water ofzo. Probleem is dat mijn spieren 2 dagen warm blijven en ik 2 dagen bekaf, ik recupereer niet. Is dat omdat ik niet binnen de 20 minuten na inspanning vloeibare voeding inneem? Soms gaat het wel ok, maar bij 2-3 trainingen per week, loopt het mis.

Antwoord:
Als je spieren warm blijven dan lijkt het erop dat je last hebt van ontstekingen. Ontstekingen kunnen je heel moe maken. Dit is wel een heel extreme reactie op je sportieve inspanning. Zoiets komt normaal alleen voor als je ongetraind extreme inspanningen levert. Je doet er verstandig aan naar je arts te gaan en te vragen om een onderzoek!

Enkele aanpassingen die gunstig zijn als er inderdaad sprake is van ontstekingen:
– Korter sporten
– Voorlopig minder intensief sporten
– Meer omwentelingen per minuut maken met een lichter verzet
– Geen dextrose en maltodextrine gebruiken maar bijvoorbeeld kersensap en rode druivensap. Kijk goed op het etiket dat het om 100% puur sap gaat. In supermarkten is het vaak 10% kers of rode druif. De rest is witte druif of water en suiker. Bij een natuur-/reformwinkel heb je vaak wel pure sappen.

Dieet aanpassingen die de scherpe kantjes van de ontstekingen af kunnen halen:
– Geen margarine / halvarine / kunstmatige bak en braadproducten gebruiken
– Enige tijd dagelijks vette vis eten (makreel, sardines) of eventueel een visoliesupplement gebruiken
– Zo min mogelijk geraffineerd eten

Bovenstaande is geen medisch advies! Daarvoor raden we aan je arts te raadplegen.