Categorie: Geen categorie

Arthro-5 ook bij kraakbeenletsel in enkel?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb in mijn legeropleiding als paracommando een kraakbeenletsel in mijn enkel opgelopen. Mijn kraakbeen was daar gebroken, dit hebben ze dan terug aan elkaar gelijmd, maar ze hebben mij verteld dat dit nooit meer hetzelfde zou worden als voordien.

Nu ben ik zelf 23 jaar, en wil mijn opleiding verder zetten in het leger, maar dat gaat heel belastend zijn voor het gelijmde kraakbeen, is Arthro-5 mischien geschikt voor het herstel van dit kraakbeen? Aaangezien ik echt mijn droom als paracommando wil volmaken, wil ik er alles voor doen om te herstellen.

Antwoord Power Supplements:
De ingrediënten in Arthro-5 zijn getest bij oudere mensen met artrose. Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen langzaam aan dunner wordt. De ingrediënten in Arthro-5 zijn effectief bevonden voor het vertragen van het dunner worden van het kraakbeen (‘kraakbeenslijtage’) en/of het verminderen van pijn en stijfheid als gevolg van de artrose.

Artrose kan behalve op latere leeftijd ook ontstaan na een ongeval of sportblessure. Dat heet secundaire artrose. Hiervoor is geen onderzoek gedaan wat betreft de werking van de supplementen. In de praktijk lijkt het er echter op dat ze hier gemiddeld genomen goed voor werken. Misschien komt dat doordat de mensen met secundaire artrose vaak jong en actief zijn. Veel beweging is goed voor de werking van de supplementen.

Er is overigens wel een onderzoek gedaan met glucosamine bij jonge topvoetballers. Glucosamine vermindert bij die groep kraakbeenschade die ontstaat voor overbelasting. Het gaat hierbij niet om kraakbeenschade zoals jij hebt opgelopen maar schade door repeterende zware belasting.

Ik kan niet voorspellen of je in jouw situatie iets hebt aan gewrichtsbeschermende supplementen. De kans op een positief effect is niet uit te sluiten. We hebben meer klanten gehad met kraakbeenschade die met de supplementen vrij van symptomen zijn geworden. Dit ging wel altijd om mensen met knieblessures. De enkel is een lastiger gewricht. We zien bij normale artrose dat de enkel minder goed reageert dan de knie.

Voor mensen die alles op alles willen zetten raad ik Arthro-5 aan. Dit supplement bevat glucosamine, chondroïtine, ASU, MSM en hyaluronzuur. Het belangrijkste ingrediënt in Arthro-5 na glucosamine is ASU. Dit geeft het kraakbeen meer treksterkte doordat het de productie van collageen in het kraakbeen verhoogt.

Q10 voor tandvlees? Eerst geraffineerde koolhydraten weg!

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een vrouw, 40 jaar oud en ik heb suikerziekte als gevolg van overgewicht. Ook heb ik tandvleesproblemen. Ik wil graag Q10 gaan bestellen voor mijzelf. Ik weeg ruim 100 kg, dus hoeveel zou ik dan moeten gaan slikken per dag?

Verder wil ik het produkt ook gaan proberen bij mijn honden. Ik heb nl. een hond met extreme tandvleesproblemen en zijn hart is ook niet zo best. Er bestaat ook Q10 voor honden, maar als het hetzelfde product is, dan kan ik net zo goed die van Hartvitaal bestellen, alleen moet ik dan dus ook iets meer weten over de dosering voor een hond van 8 tot 10 kg.

Antwoord Power Supplements:
Wil je de Q10 voor je tandvleesproblemen gebruiken? In dat geval zou ik je willen aanraden eerst iets anders te proberen om de gezondheid van je tandvlees te verbeteren. Ik vind het belangrijker dat het probleem opgelost wordt, dan dat we nog een paar potjes Q10 kunnen verkopen.

De kans is aanzienlijk dat jouw overgewicht, de type 2 suikerziekte en het tandvleesprobleem samenhangen. Alle drie worden in de hand gewerkt door het eten van geraffineerde koolhydraten en misschien zelfs door het eten van graanproducten op zich.

Geraffineerde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in frisdrank, witte rijst, wit- en gewoon bruinbrood, suiker, jam, stroop, vruchtensap, etc. Niet-geraffineerde koolhydraten zitten in fruit en volkoren granen en sommige knolgewassen zoals de aardappel. De geraffineerde koolhydraten (suikers en zetmeel) veroorzaken een verandering in de verhoudingen van darmbacteriën. Minder gezonde bacteriën krijgen de overhand en veroorzaken ontstekingen in je hele lichaam en ook in je mondholte. In de mondholte veroorzaken ze tandvleesproblemen en cariës. In je lichaam krijg je onder meer hart- en vaatproblemen en insulineresistentie waardoor je makkelijker zwaar wordt (type 2 diabetes).

Nu dat je eenmaal overgewicht hebt en insuline resistent bent, zijn alle koolhydraten niet meer goed te verwerken door je lichaam. Behalve de geraffineerde koolhydraten, kan je nu ook beter de ongeraffineerde koolhydraten laten staan (fruit en volkoren producten).

Er zijn overigens aanwijzingen dat veel mensen, dik of dun, sowieso alle graanproducten achterwege moeten laten. Bij die grote groep mensen geven graanproducten een milde afweerreactie wat resulteert in milde maar chronische ontstekingen.

Voor honden is het eten van graanproducten zonder meer een probleem. De hond is van nature een echte vleeseter. Ik heb onlangs nog gesproken met een hondeneigenaar die aangaf dat de gezondheid van zijn honden weer goed werd toen hij afstapte van graanhoudend voer. Ik meen dat hij ook verbetering van het tandvlees noemde.

Als je absoluut niet zonder koolhydraten kunt, dan kan je het eten ervan het beste beperken tot één maaltijd die je na het ‘sporten’ neemt. Bij voorkeur sport je later op de dag waarna je nog maar één maaltijd eet. Als je niet sport, dan kan je ook thuis kniebuigingen doen. Je gaat dan op een stoel zitten, maar net voor je echt je gewicht op de stoel laat komen, sta je weer op. Dat herhaal je bijvoorbeeld 10 keer. Doe dit elke dag en voer het aantal herhalingen op met 1 per dag totdat je op bijvoorbeeld 100 herhalingen uitkomt. Ga zitten zoals het hoort: billen naar achter brengen. Sommige mensen doen bij deze oefening de knieën naar voren en krijgen dan last van de knieën.

De hond uitlaten telt pas mee als training als je flink doorstapt en minimaal een kilometer of drie wandelt. Dan nog is het doen van 100 kniebuigingen absoluut aan te bevelen. Het is de meest tijdefficiënte methode om af te vallen.

Als je dit plan van aanpak gaat volgen adviseer ik hulp van een diëtist in te roepen voor het maken van voedselkeuzes. Tevens moet je je arts even op de hoogte brengen van je plan.

Tot slot: onze Q10 is prima te gebruiken door honden. De dosering voor honden en mensen hangt met name af van de aandoening en de ernst van de aandoening. In studies naar het effect van Q10 op het tandvlees wordt het tandvlees meestal met een Q10-houdende emulsie ingesmeerd. Om het zelfde effect met pillen te behalen, zal de dosering aan de hoge kant zijn. Hoe hoog kan ik bij gebrek aan studies niet zeggen.

Snel buikvet kwijtraken. Suggesties?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Kort resume van mij: 39 (bijna 40), train nu bijna weer twee jaar, 1.90 meter en 95 kilo. Spierbouw is redelijk maar ik wil eigenlijk wat meer massa en meer afgetraind. Nu heb ik daar zelf ook een rol in want ik hou van koekjes enzo 😉

In augustus gaan we met vakantie. Hoe kom ik snel van mijn buikvet af en groei ik in spiermassa? Nu klinkt buikvet heel ernstig maar er zijn genoeg mensen die zeggen dat ik mijn mond moet houden. Maar ik wil het eraf. Suggesties? Oh, nog een extra uitdaging. Cardio is even lastig. Ik heb een gescheurde meniscus en die zal binnenkort geopereerd moeten worden. 

Antwoord Power Supplements:
Het is prima dat je je maatstaven anders hebt liggen m.b.t. buikvet. Ik ken het probleem 😉 .

Wat betreft de koekjes, als je daar niet mee wilt of kunt stoppen, koop dan roomboterkoekjes. Bijvoorbeeld bij de Lidl. Dat zijn tenminste echte koekjes. Die zitten niet vol met fabrieksvetten. Bijna alle koekjes bevatten plantaardige oliën. Maar om ze dezelfde knapperigheid te geven als echte roomboterkoekjes, worden de plantaardige oliën bewerkt en ontstaan er (onnatuurlijke) transvetten. Transvetten maken je dikker en slopen je spieren. Met name je buikvet neemt er van toe. Transvetten kunnen je zelfs dikker maken bij een calorietekort! Kijk uit voor alle goedkope baksels met plantaardige oliën. Koekjes en appelgebak zijn wel het ergste.

Roomboter bevat overigens ook transvetten. Maar deze natuurlijke transvetten werken juist spieropbouwend en vetafbrekend!

Om snel van je vet af te komen zonder cardio en waarschijnlijk zonder krachttraining voor de benen is heel moeilijk. Ik denk dat de beste strategie als volgt is:

– Intermittent fasting: eet 16-18 uur niets, eet vervolgens al je voedsel verdeeld over 3 maaltijden gedurende de resterende 6-8 uur. Zie de site van Leangains voor meer info. Het is waarschijnlijk het beste om je laatste maaltijd zo’n twee uur voor het slapengaan te nuttigen. Het is optimaal om je training voor de eerste of tweede maaltijd te plannen.
– Als supplement voor vetverlies en spieropbouw op korte termijn ben je waarschijnlijk het beste af met BCAA’s.
– Probeer de fructose-consumptie te beperken: drink geen zoete dranken, doe niet teveel zoetigheid op brood, wees spaarzaam met gedroogd fruit (bijv. rozijnen). Kies bij de Lidl voor de roomboterkoekjes met extra pure chocola (65%?), als je niet zonder kunt. Dan heb je sneller genoeg op.

Gewrichten en pezen beschermen bij belastende sport

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag omtrent gewrichtbescherming. Ik sport veel, KT, voetbal en BJJ. Met name voor het laatste vraag ik me af wat jullie aanraden om te nemen, en hoeveel. Het is immers een sport die vrij intensief is voor de gewrichten en pezen. Ik kom net terug van een gebroken elleboogcapsule, en nu weet ik dat geen supplement dat kon beletten, maar voor versterking/versteviging etc. wellicht wel.

Antwoord:
Voor maximale gewrichtsbescherming heb je een brede aanpak nodig. Naar mijn idee ziet dat er als volgt uit:

1. Training van ‘actieve flexibiliteit’: ontwikkel spierkracht over een groot bereik van bewegingen. Dit vermindert de kans dat op blessures.

2. Versteviging van pezen en bindweefsels: vitamine C en collageen (kippepoten met vel) eventueel aangevuld met L-citrulline. Dit in combinatie met kortdurende ‘piekbelastingen’ stimuleert de pezen om sterker te worden. Die piekbelastingen krijg je door niet al te zware plyometrische oefeningen. Denk aan touwtjespringen en korte hupjes met pushups (eventueel steunend op de knieën ipv de voeten om overbelasting te voorkomen). Voor maximale stimulatie van de kracht van pezen en banden kan je elke 5 uur een minuut belasten.

3. Ondersteuning van gewrichtskraakbeen: glucosamine, chondroïtine maar vooral ASU. Er zijn aanwijzingen dat ASU het kraakbeen stugger maakt door stimulatie van de aanmaak van collageen in het kraakbeen. Wil je de goedkope optie dan kies je voor een combinatie van glucosamine sulfaat en ASU Forte (potten gaan 3 maanden mee). Wil je de sterkste optie dan kies je voor Arthro-5 (pot gaat 1 maand mee).

 

Whey eiwit nog lang houdbaar na opening?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Hoe lang is whey te gebruiken nadat hij open is geweest? Heb namelijk nog een oude pot gevonden waar nog veel inzit, en was benieuwd of het nog veilig was deze te gebruiken.

Antwoord:
De houdbaarheid van eiwitpoeder na openen is voornamelijk afhankelijk van de luchtvochtigheid. Als de pot vaak open gaat bij een hoge luchtvochtigheidsgraad, dan kan het eiwit sneller in kwaliteit verminderen. Als daarna de bewaartemperatuur aan de hoge kant is, zal dit de processen van bederf versnellen.

Onder normale omstandigheden is eiwitpoeder na openen ongeveer een jaar houdbaar. De pot moet dan wel goed gesloten zijn.

Meer spiermassa opbouwen: moet ik een whey shake nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben onlangs voor het eerst begonnen met fitness (19 jaar oud) en overweeg een whey shake te nemen. Ik train 2 à 3 dagen in de week. Eet ’s morgens cruesli met melk, ’s middags 4 à 6 boterhammen met pindakaas en kaas, ’s avonds wat de pot schaft dit is meestal aardappels, rijst e.d en ’s avonds 250 gram magere kwark.

Nou wil ik dit aanvullen met een whey shake en ben nogal onervaren op dit gebied en vraag me af of het slim is om een whey shake te nemen mede doordat ik pas ben begonnen met fitnessen. Wil namelijk wel spiermassa opbouwen. Welke whey shake raden jullie mij aan of raden jullie mij uberhaupt wel een shake aan?

Antwoord:
Als je begint met gewichttraining, word je in eerste instantie vooral sterker. De spiermassa komt wat later. Die toename in spiermassa kan echter al na een maand beginnen.

Uit onderzoek blijkt dat in de eerste maanden de eiwitbehoefte per kg lichaamsgewicht nog wat hoger is dan wanneer je al een tijdje traint (tenzij je heel rustig begint). Al met al lijkt de whey shake me wel op zijn plaats.

De beste whey, is whey isolaat. Dit is de meest zuivere vorm van whey. Je kunt de whey shake het beste een uur voor je training innemen (1 schep). Een 2000 grams pot bevat 66 scheppen whey. Op niet-trainingsdagen kun je een halve schep bij het ontbijt nemen. Als je licht bent en moeilijk zwaarder wordt, dan raad ik je aan meer en vaker te gaan eten.

Weinig progressie bij training: whey shakes goede oplossing?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 1,96 lang en weeg ongeveer 86 kilo, dus ik ben nogal smal. Ik train 3 à 4 x per week een uurtje en ik zie al wat resultaat maar ik zou graag iets sneller resultaat zie. Ik eet niet echt geweldig door onregelmatig werk. Zie je verschil als ik shakes ga gebruiken? En welke zou u me dan aanraden?

Antwoord:
Eten is het belangrijkste voor je progressie. Je trainingsvolume is prima. Niet te veel, niet te weinig. Als jouw onregelmatige werk een belemmering is om goed te eten, dan kan een aanvulling met shakes inderdaad het verschil maken tussen een beetje vooruitgang en goede vooruitgang.

Mijn eerste keus voor jouw situatie is de Bio Bulk Oats. Dit is gemalen haver(mout). Een goedkope en voedzame maaltijd! Je kunt het havermeel mixen met volle melk in een shaker. Een beetje zoet erbij voor de smaak mag ook. Bijvoorbeeld in de vorm van wat vruchtensiroop.

Een goede hoeveelheid is 100-150 gram poeder in een bijna volle shaker met 500 ml melk (de MixMagic shaker is beste om mee te nemen i.v.m. de schroefdop en grote formaat). Deze shake neem je na de training en eventueel nog een extra keer overdag. Je mag dit gerust meerdere keren per dag drinken als je daarnaast ook nog minimaal een warme maaltijd eet. Je kunt eventueel je Bio Bulk Oats shake ‘opvoeren’ met wat whey poeder. Bijvoorbeeld een hele schep. Elke shake is dan een heel grote maaltijd met zo’n 65 gram eiwit en 110 gram complexe koolhydraten.

Je kunt ook nog creatine overwegen. Het is goedkoop in gebruik en kan voor sommige mensen echt heel veel bijdragen aan de progressie.