Tag: omega-3

Visolie met hoge concentratie vetzuren is chemisch bewerkt

Geplaatst op door admin

Vraag:
Onlangs las ik een goed onderbouwd artikel over het effect van visolie op spiergroei. Samengevat is de conclusie dat je 2 gram EPA en 1.5 gram DHA per dag zou moeten innemen. Ik zie dat jullie visolie echter nogal wat lage waardes heeft: per capsule 0,21 gram EPA en 0,15 gram DHA. Kunnen jullie misschien kijken of jullie leverancier deze waardes kan opkrikken, eventueel in een ander produkt? Want om nou 10 van die capsules per dag te nemen… ’t Kan maar is niet echt ideaal.

Antwoord Power Supplements:
Bedankt voor jouw link naar dit artikel. Ik ken de site van Martin Berkhan en pas zelf ook intermittent fasting toe (waar de rest van de site over gaat). Dit artikel kende ik nog niet. Ik zie dat Martin erg goed is in het duidelijk uitleggen van wetenschappelijk onderzoek. Er is wel één steekje dat hij laat vallen. Hij spreekt bij visoliesupplementen over ‘fillers’. Visoliecapsules bevatten geen vulstoffen.

Het is volkomen normaal dat een olie niet voor 100% uit EPA en DHA bestaat. Dat kan namelijk niet. Het hoogst haalbare is zo’n 80%. En dat kan alleen door de olie chemisch te bewerken.

Even een uitleg: Olie bestaat uit een glycerol molecuul met daaraan 3 vetzuren. Die vetzuren kunnen EPA en DHA zijn, maar ook allerlei andere vetzuren. Er bestaan ook vrije vetzuursupplementen. Daarin is de olie niet gebonden aan glycerol. De concentratie EPA en DHA kan hierdoor nog hoger worden (theoretisch 100%). Deze supplementen zijn instabiel en je lichaam kan er minder goed mee overweg. In sommige landen zijn ze verboden. Dan zijn er nog ethylesters van vetzuren. Die zijn ook niet natuurlijk en niet aan te bevelen.

In de race om steeds hogere percentages visolie zijn er heel veel bedrijven die de vetzuren chemisch losknippen van het glycerolmolecuul en later alleen het EPA en DHA ‘terugplakken’. Ook hier kunnen fouten ontstaan. DHA zit van nature op de middelste positie van het glycerol. Vanaf die positie kan onze vertering het DHA vetzuur ook het beste opnemen. Helaas lukt het niet altijd even goed om de vetzuren correct terug te plakken. Dat betekent dat ook dit supplement niet natuurlijk is en niet zonder problemen wordt verteerd.

Onze visolie heeft de hoogst haalbare concentratie EPA en DHA die zonder chemisch knippen en plakken bereikt kan worden. Je krijgt daarom een natuurlijke mix van EPA en DHA maar ook van het omega-3 vetzuur DPA en andere niet-omega-3 vetzuren. Onze visolie geeft volgens klanten veel minder oprispingen dan andere visoliën. Hij wordt goed verdragen en is superzuiver.

Het klopt dat je 10 capsules per dag ervan moet gebruike om aan de in het artikel genoemde hoeveelheid vetzuren te komen. Maar dan nog is het de goedkoopste visolie van hoge kwaliteit die je kan krijgen! Neem je een superhoog geconcentreerde olie (dus geen vrije vetzuren supplement) dan kom je maximaal op 80%. Je betaalt je scheel en je moet alsnog 5 capsules gebruiken als het om grote 1000 mg capsules gaat om aan de door jou gewenste hoeveelheid vetzuren te komen.

Overigens is het niet per se noodzakelijk om zulke grote hoeveelheden vetzuren te gebruiken. Als je langer de tijd neemt kan je waarschijnlijk met minder toe. In het onderzoek lees je dat het effect zo’n 2 maanden nodig heeft om op te bouwen. Neem je een half jaar de tijd voor die opbouw dan zou je wellicht met de helft toekunnen. Dat is ook wat wij aanraden.

Omega-3 uit vis beter dan uit zaden en noten?

Geplaatst op door admin

Vraag:


Waarom gebruiken jullie Omega-3 uit vis en niet uit zaden en noten, dus vegetarisch?

Antwoord:
Omega-3 in plantaardige voeding is over het algemeen in de vorm van alfalinoleenzuur (ALA). ALA heeft voor zover bekend geen functie. Het lichaam moet dit nog omzetten naar de actieve omega-3 vetzuren EPA en DHA. Die omzetting verloopt moeizaam.

Je ziet dan ook in wetenschappelijke studies dat suppletie met plantaardige ALA vaak geen effecten heeft terwijl de dierlijke omega-3 vetzuren EPA en DHA wel effectief zijn.

Gebruik ik te veel en overbodige supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil bij jullie een heleboel supplementen bestellen, maar nu hoor ik van alle kanten een beetje een mening als: “De supplementen die je wilt aanschaffen zijn allemaal overbodig joh”. Ik bestudeer het lichaam en voeding etc., nu ruim een jaar, maar door de “bro science” om mij heen word ik toch in twijfel gebracht. Hoe hinderlijk het ook is.

Nou zit het zo, ik gebruik dagelijks:

– 2000 mg Calcium
– 1000 mg Magnesium
– 50 mg Zink
– 4000 mg Omega-3
– Vitamine B complex
– Elke ochtend een lepel kokosolie
– Whey proteine
– Caseine proteine
– Dextrose

Uiteraard verdeel ik de de “porties” over de dag, en/of neem ik ze na een bepaalde activiteit of vaste tijd. Dit hierboven word al overbodig geacht door de meeste mensen, inclusief degene die zich in hebben gelezen. Weet niet of ik het daar wel mee eens ben. Nu wil ik hieraan toevoegen van uw site:

– Natural fat burner (Omdat de ingredienten zoveel meer beter zijn voor de gezondheid dan alleen aspect van afvallen)
– Creatine monohydraat
– Adam Multivitamine (uiteraard wordt dan de dagelijkse dosis vitaminen en mineralen die ik in de eerste instantie innam, aangepast naar een verantwoordelijke hoeveelheid)
– BCAA’s
– Supreme Gainer

Zoals u ziet, wil ik erg serieus bezig zijn, maar ik wil mijn supplementen ook verantwoordelijk gebruiken, en in zoverre dat het “nut” heeft en niet overbodig is. Mijn mentaliteit is zeer zeker hetzelfde als u: No Crap No Hype. Maar nou ben ik bang dat ik een beetje in de “Crap” zit. Puur door het commentaar van buitenaf.

Graag had ik uw mening gelezen over mijn kwestie, dit door zoals eerder vermeld ik veel vertrouwen in jullie advies heb, na jullie site goed doorgeneusd te hebben en jullie post’s op fora gelezen te hebben.

Antwoord:
De kern van je vraag is of je overdrijft met de supplementen die je gebruikt. Die vraag is niet zomaar met ja of nee te beantwoorden.

Je gebruikt nu aanvullend vitamines, mineralen, speciale vetzuren, eiwitten, aminozuren en koolhydraten. Deze voedingsstoffen zijn in principe allemaal via de voeding te betrekken. De vraag is of jouw voeding van de juiste kwaliteit én kwantiteit is om die voedingstoffen in de gewenste hoeveelheden binnen te krijgen. Dat is een discussiepunt waar zeer veel over te zeggen is en waarover mensen het ten stelligste oneens kunnen zijn!

Ik kan je wel beknopt wat ‘food for thought’ geven over dit onderwerp. Naar mijn idee is het dieet van veel mensen niet gevarieerd. Zo bevat het dieet van de meeste mensen bijvoorbeeld veel fytaten (in granen). Hierdoor wordt de opname van zink geremd. Het is geopperd in een wetenschappelijke publicatie in The Journal of Nutrition dat de inname van zink bij een hele hoge fytaatconsumptie wel 100 mg per dag zou moeten zijn om tot een voldoende opname van zink te komen. Dat is een extreme dosering die door bijna iedereen als giftig zou worden aangemerkt. Ik wil je ook zeker niet aanraden zoveel zink te gebruiken.

Het heeft mijn voorkeur om de voeding aan te passen om tot een goede inname van micronutriënten te komen. Dus bijvoorbeeld niet teveel granen en zuivel consumeren, maar wel veel groenten. Helaas is dat niet altijd even makkelijk te realiseren.

Behalve dat niet ieders dieet optimaal zal zijn om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen is er nog de vraag wat ‘voldoende’ is. De definitie is dat met een inname van vitamines en mineralen volgens de richtlijnen (ADH) 97,5% van de bevolking geen verschijnselen van een tekort zal krijgen. Oftewel je hebt 97,5% kans dat je niet ziek wordt. Maar is die hoeveelheid voldoende voor een optimale gezondheid?

In jouw geval zal de vraag ook nog eens zijn of er een ergogeen (prestatiebevorderend) effect uitgaat van de ingenomen voedingsstoffen. Ofwel, presteer ik beter als ik meer neem dan ‘voldoende’? Er is veel onderzoek naar gedaan en regelmatig worden er inderdaad prestatiebevorderende effecten gevonden bij doseringen die vrij hoog liggen. Het is dus ook afhankelijk van de blik waarmee je tegen deze materie aankijkt of iets zinvol is! Bij Power Supplements proberen we onze supplementen zo te formuleren dat ze ergogeen zinvol zijn, zonder daarbij een gezondheidsrisico te vormen.

Wat betreft de supplementen die jij gebruikt of wilt gaan gebruiken:

– 2000 mg Calcium – Dit is aan de hoge kant. Ik denk dat je met 600 mg al hoog genoeg zit. Alleen bij een heel hoge eiwitinname is meer calcium misschien gewenst. Maar beter is de eiwitinname niet extreem hoog te laten zijn. Overweeg bij een hoge calciuminname ook extra vitamine K2.

– 1000 mg Magnesium – Voor langere termijn zou ik niet boven 400 mg gaan. Haal dit liever meer uit de voeding (groenten).

– 50 mg Zink – Dit is officieel aan de hoge kant, maar ik gebruik het vrijwel dagelijks. Het zou een kopertekort kunnen veroorzaken. Neem af en toe een break!

– 4000 mg Omega-3 – Voor lange termijn is 2000 à 3000 mg al prima.

– Vitamine B complex – Doseer niet te zwaar. Houd de grens van 25 mg voor vitamine B6 in de gaten

– Elke ochtend een lepel kokosolie – Goed spul

– Whey proteine – Prima pre workout, of het daarbuiten nuttig is, is afhankelijk van je eiwitinname via de normale voeding. Probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.

– Caseine proteine – Prima aanvulling, vooral voor het slapen gaan. Ook hier geldt: probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.

– Dextrose – Doe hier voorzichtig mee. Alleen vlak na de training gebruiken. Niet nodig als je Supreme Gainer gebruikt. En ook vaste voeding kan goed als substituut dienen (fruit, rijst of toch maar gewoon brood met zoet beleg).

– Natural Fat Control – Bij de aanbevolen dosering alleen maar gunstig.

– Creatine monohydraat – Het nr. 1 ergogene supplement!

– Adam Multivitamine – ‘Verzekering’ tegen enkele tekorten. Doseer laag.

– BCAA’s – Tijdens training, duidelijk ergogeen. Handig bij lange trainingen (extra alertheid en minder spierafbraak). Als je minder supplementen wilt gebruiken, dan kun je ervoor kiezen wat meer whey te nemen en geen BCAA’s.

– Supreme Gainer – Vlak na training te gebruiken. Daarbuiten alleen gebruiken als weight gainer indien je met normale voeding niet zwaarder kan worden.

Tot slot: probeer je totaalgebruik van poeders niet uit de hand te laten lopen. De basis blijft vaste voeding. Als je veel eet, dan kan je ook wat meer shakes gebruiken. De balans moet goed blijven!

Omega-3: verhouding en concentratie EPA/DHA van belang?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vandaag heb ik veel gelezen op internet over visolie en heb dan met name gelet:

– de ‘ideale’ verhouding EPA/DHA
– het belang van een concentratie omega 3 (EPA+DHA)

Wat betreft de verhouding: op verschillende websites en in sommige e-books wordt beweerd dat een optimale verhouding tussen EPA en DHA van belang is waarbij algemeen wordt verondersteld dat de verhouding EPA hoger moet zijn dan DHA en op veel websites kom ik de verhouding 4:1 tegen. Ook lees ik dat het lichaam DHA uit EPA kan aanmaken (andersom gaat moeilijker) en daarom kan ik mij voorstellen dat een grotere hoeveelheid EPA wenselijk is?

Wat betreft de concentratie: veel aanbevelingen die ik krijg bij het kiezen van een goed visoliesupplement is om te kijken naar een concentratie (% EPA/DHA per gram olie) van tenminste 50%. Waarom dit belangrijk is weet ik niet, wat ik wel weet is dat ik dan per dag minder capsules hoef in te nemen voor eenzelfde hoeveelheid EPA/DHA als bij lager geconcentreerde formules.

Hieronder staan 4 producten, waarvan 3 van bedrijven waar ik regelmatig online aankopen doe en waarvan ik denk dat ze kwalitatief goed zijn.

Winkel / verhouding EPA-DHA / hoeveelheid EPA-DHA (mg) / concentratie:

1. Powersupplements.nl / 1,4 / (210-150) / 48%
2. ******  1,5 / (180-120) / 40%
3. ******  3,27 / (635-194) / 90%

Zowel jullie als ****** verkopen visolie-supplementen met een verhouding van 3:2.

Mijn vragen:

– Waarom is ( 1,4 of 1,5) volgens jullie de ideale verhouding?
– Is EPA volgens jullie belangrijker dan DHA?
– Op wat voor ‘wetenschappelijke literatuur’ is jullie 3:2 verhouding gebaseerd?
– Hoeveel gram EPA/DHA wordt per dag aanbevolen en wat is veilig?

Ben benieuwd naar je antwoord/mening hierover.

Antwoord:
Je stelt een leuke vraag.

In feite doet de verhouding EPA en DHA er helemaal niet toe. Ook de concentratie is niet van wezenlijk belang. Het gaat er om dat je de gewenste stoffen binnenkrijgt.

Jarenlang is door veel bedrijven beweerd dat EPA van belang was voor volwassenen en DHA voor zwangeren, (jonge) kinderen en baby’s. Op basis daarvan zijn veel ‘DHA only’ en ‘EPA only’ producten aan de man gebracht. Inmiddels is duidelijk dat die zienswijze onjuist is.

Er is volgens mij helemaal geen vergelijkend onderzoek gedaan tussen verschillende verhoudingen van de vetzuren EPA en DHA. Ik kan me ook niet herinneren ooit onderzoek gezien te hebben waarin gekeken werd naar verschillen tussen man en (niet-zwangere) vrouw en sporter versus niet-sporter. Misschien is er wel een klein beetje literatuur beschikbaar en heb ik het een en ander gemist. Maar het gaat waarschijnlijk niet om ‘major issues’.

Inmiddels is me wel duidelijk geworden dat mensen behoorlijk verschillende stofwisselingen kunnen hebben. Dus een ‘gouden’ verhouding bestaat sowieso niet. In de scheikunde zouden ze zeggen: neem een overmaat, dan heb je altijd voldoende substraat. Dus neem voldoende visolie en je hebt altijd genoeg EPA en DHA. Onze visolie bevat veel van beide. Ik vind dat een voordeel.

Wat betreft de concentraties. Je lichaam neemt DHA en EPA op uit voeding. Hoe geconcentreerd die voeding is, maakt niet uit. Het gaat er om dat je een bepaalde hoeveelheid van eet. Of dit in 1 capsules zit of in 2 voegt aan de werking niets toe. Of je moet een probleem hebben met de overige vetzuren (een paar calorieën extra). Ter vergelijking: Als je een vette vis eet, is de concentratie EPA en DHA veel lager dan in een capsule. Maar de werking is net zo goed (of zelfs beter, maar helaas niet altijd zonder vervuiling).

Overigens is de verhouding van de EPA en DHA gewoon gebaseerd op de herkomst: sardines en ansjovis.

Antwoord:
Bedankt dat je uitgebreid de tijd neemt om mijn vragen te beantwoorden.

Ik las nadat ik mijn vorige e-mail had verstuurd dat de 4:1 verhouding die vaak genoemd wordt de verhouding Omega 6 : Omega 3 is. In ons westerse voedingspatroon (weinig vis) krijgen we vaak een verhouding van 20 : 1, dus veel te weinig Omega-3. Daarom zijn Omega 3-6 of Omega 3-6-9 ook bullshit/ onzin. Volgens mij is dit de verhouding waar wél onderzoek naar is gedaan.

Echter hoe hoger de concentratie EPA/DHA per capsule, hoe minder capsules per dag ik nodig heb. Momenteel slik ik per dag 6 van jullie capsules (= 1260mg EPA/900mg DHA) en op dagen dat ik zalm of haring eet slik ik er 3. Ik zie hier in reform/natuurwinkels (Hilversum, niet-webshops) vaak potjes Omega-3 die verkocht worden voor 50-60 euro voor evenveel capsules als bij jullie, waar het maar 17,90 euro kost.

Soms vind ik het leuk om me dan als een onwetende consument te gaan gedragen en beweert de verkoper dat merk X (potje van 50-60 euro) 10 x beter is dan merk Y (alsnog 30-40 euro). Dit terwijl in beide potjes minder EPA/DHA zit dan in die van jullie.

Antwoord:
De verhouding omega-3 t.o.v. omega-6 is inderdaad een ander verhaal. We krijgen in de ‘westerse voeding’erg veel omega-6 binnen. Het is zeker van belang om de balans (verhouding) niet te ver uit de hand te laten lopen. Nou denk ik wel dat het lichaam heel soepel om kan gaan met vrij uiteenlopende ratio’s. Want zeg nou zelf, de mens doet het heel aardig op heel uiteenlopende soorten voeding.

Ik heb verder een hypothese dat hoe meer energie je verbruikt, hoe beter het lichaam met suboptimale voeding om kan gaan. Cellen die veel energie tot hun beschikking hebben, gaan beter om met verstoringen. En als je veel eet (tenzij het allemaal junk is), krijg je ook meer micronutriënten binnen en kan je lichaam daaruit makkelijker de benodigde stoffen halen.

Je schrijft dat je met een hogere concentratie visolie capsules, minder stuks hoeft in te nemen. Wat ik daarbij wil opmerken is dat onze olie de hoogste concentratie is die je kunt krijgen zonder vetzuren chemisch te knippen en plakken. Bij hoger geconcentreerde oliën worden de vetzuren chemisch losgeknipt van de glycerol ‘kapstok’. Na het scheiden van EPA en DHA van de ‘ongewenste’ overige vetzuren worden EPA en DHA weer vastgeplakt aan het glycerol-molecuul.

Glycerol heeft 3 posities waaraan vetzuren kunnen binden. Van nature zit DHA vooral aan de beta-positie van het glycerol. Ik denk dat de meeste fabrikanten niet in staat zijn om het DHA weer op die plaats terug te ‘plakken’. Het wordt verondersteld dat de verkeerde positie het moeilijker maakt voor het lichaam om DHA los te koppelen.

Maar sowieso vinden we het fijn om onze visolie in zo natuurlijk mogelijk staat te houden.

Die verkooppraat in winkels is soms inderdaad erg. Ach ja, mensen kunnen ook niet overal verstand van hebben. Hetzelfde merk ik overigens bij nieuwsberichten in de krant of op het journaal. Zodra ik verstand heb van het onderwerp zie ik dat de berichtgeving vaak niet juist, onvolledig of gemanipuleerd is (dat laatste door commerciële persberichten waarop artikelen gebaseerd worden). Ik vraag me dan af hoe het met de rest van het nieuws zit.

Antwoord:
Nogmaals bedankt. Dit zijn nog is interessante dingen die ik lees, dingen die ik nog niet wist.

Je stukje over ‘chemisch knippen en plakken’ van moleculen is interessant; ik hoop dat ik het juist ‘interpreteer’. Als ik je goed begrijp is een product zoals ****** wat voor 90% uit Omega-3 bestaat (en een hogere EPA/DHA verhouding heeft) dus bereikt door het chemisch knippen en plakken. Als de fabrikant niet goed in staat is het opnieuw vastplakken van DHA aan de juiste beta-positie te beheersen leidt dit ertoe dat ons lichaam de DHA niet/moeilijk kan opnemen?

De vraag die ik mezelf dan stel is hoe ik erachter zou kunnen komen of de fabrikant van voorgenoemde product dit proces beheerst? Dat is uit hun ‘commerciële verkooppraatje’ uiteraard niet te achterhalen.

Bovenstaande is dan waarschijnlijk een reden dat veel fabrikanten lager-gedoseerde omega-3 supplementen verkopen, dat snap ik wel:

1.-goedkoper te produceren
2.-de consument koopt visolie capsules en kijkt vaak niet naar de concentratie/hoeveelheid ‘actieve ingrediënten’, in dit geval EPA/DHA.
3.-het proces van losknippen en vastkloppen is een kostbaar, tijdrovend, duur, foutgevoelig proces (zelfde als punt 1).

Ook ben ik blij om te horen dat jullie de hoogste concentratie ‘natuurlijke’ visolie hebben die er te krijgen is.

Antwoord:
Ik dacht eens gelezen te hebben dat een bedrijf het terugplakken op de beta-positie noemde als verkoopargument. Dus ik ga ervan uit dat de techniek beschikbaar is.

De meeste bedrijven verkopen hoog geconcentreerde olie echter als ‘vrije vetzuur supplementen’ (FFA/free fatty acid)! Er wordt dan niets teruggeplakt. Het ‘voordeel’ is dat je product geen glycerol meer bevat zodat het gehalte EPA en DHA nog hoger kan zijn.

Vrij vetzuur supplementen zijn eigenlijk geen olie meer. Natuurlijke olie is namelijk een triglyceride; drie vetzuren verbonden aan glycerol. Je mag een FFA supplement dus eigenlijk geen visolie meer noemen.

Vrije vetzuren zijn niet zo stabiel. Dit soort supplementen zijn tevens verboden in sommige Europese landen. Op grond waarvan dat verbod is opgesteld is weet ik niet. Het lijkt me echter onnatuurlijk.

Weightgainer om aan te sterken na zwangerschap?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ben zoekende naar een weight gainer, maar heb geen idee wat goed is. Ben van nature een smal en tenger persoon die alles eten kan en nooit schommelt in gewicht. Ben zwanger geweest en heb borstvoeding gegeven, ben daar nog herstellende van. Wil nu graag (wat) aankomen. Ik sport niet, wel wat fietsen of wandelen. Kunt u mij adviseren wat ik het beste zou kunnen nemen?

Antwoord:
Na een zwangerschap en borstvoeding zou ik je willen aanraden veel volwaardige voeding te eten om weer op krachten te komen. Misschien wel het beste voedingsmiddel daarvoor is leverworst. Daarnaast kun je eieren, roomboter, volvette kaas en sardines of makreel eten. In tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, ben ik van mening dat dit gezonde en voedzame voedingsmiddelen zijn.

Wil je snel zwaarder worden dan kun je deze voedingsmiddelen combineren met koolhydraten. Maar de combinatie van vet en koolhydraten is waarschijnlijk minder gezond.

Als je niet van sardines of makreel houdt, kan je als voedingssupplement visolie overwegen. Onze visolie is van zeer goede kwaliteit en getest op zuiverheid:.

Antwoord:
Bedankt voor je antwoord. Beter geen weightgainer dus, begrijp ik? Ik neem namelijk al een tijdje allemaal volle producten zoals roomboter, volle melk, kaas, volle yoghurt, maar helpt tot nu toe niet. Ik ben absoluut geen liefhebber van vis.

Antwoord:
De weightgainer is een supplement voor mensen die niet zwaarder kunnen worden met normale voeding. Ik adviseer altijd eerst te kijken hoe ver men komt met volwaardige voeding.

Overigens raad ik de weightainer ook alleen aan voor mensen die krachttraining of intensieve duursport doen.

Een koolhydraatrijke maaltijd die goed kan helpen met zwaarder worden is havermoutvlokken met koude melk en rozijnen. Doe zo’n 100 gram havermoutvlokken in een bord. Meng er rozijnen doorheen. Overgiet het mengsel met volle melk. Laat dit 5 minuten staan. De havermout neemt wat melk op. Als het geheel te ‘droog’ wordt doe je er nog wat melk bij. Dit recept is het lekkerst met Quaker havermout. Euroshopper havermout is ook best aardig.

Als je dit moeilijk vindt om te eten, kun je het havermoutpoeder uit onze webshop proberen. Dat is wel gelijk 5 kg. Je kunt het poeder mengen met melk en vloeibare honing.

Als je geen vis lust, zijn de visoliecapsules geen slecht idee. Ze smaken niet naae vis. Je lichaam is na de zwangerschap enigszins uitgeput in zijn reserves van het vetzuur DHA. Dit vetzuur zit veel in vette vis en visoliecapsules.

Nog een goede bron van calorieën is olijfolie. Neem koudgeperste Extra Vierge olijfolie en maak daar bijvoorbeeld salades mee aan. Zelf bak ik groenten met een combinatie van olijfolie en roomboter.

Afvallen met Natural Fat Control of Visolie/Omega-3?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben benieuwd naar het verschil in effect (dus niet in werking of ingrediënten) tussen jullie Natural Fat Control en Visolie/Omega-3 (of het merk ***** dat ik nu gebruik).

Mijn goals zijn nu om mijn verpercentage nog een paar procent naar beneden te duwen (zit nu rond 15%) en om de komende tijd veel vetvrije massa aan te komen. Dat laatste ben ik namelijk enorm verloren door drie maanden in de ziektewet te zitten.

Ik zie dat er in Natural Fat Control een groene thee-extract zit. Nou heb ik daar heel goede ervaringen mee met een ander groene thee-product (maar omdat ik zes capsules per keer moest nemen op te nuchtere maag, waren de bijwerkingen minder). Met een strikt voedingsschema en de groene thee-capsules ben ik in twee maanden van 23% naar 16% vetpercentage gegaan met 8,7kg vetvrije massa erbij. Ik gebruikte toen *****, dat  ik toen nog kreeg om te testen van de apotheker zelf. Ik zie dat ze, nu ze commercieel zijn gegaan, de prijzen verdriedubbeld hebben.

Antwoord:
Het is moeilijk te zeggen wat het verschil is in het uiteindelijke effect van deze supplementen. Ik denk dat Natural Fat Control en Visolie/Omega-3 elkaar niet zoveel ontlopen.

Ik heb even gekeken naar het eerste product dat je noemde. Dat is in feite een Omega-3/6/9-supplement met extra lignanen. Met de werking van lignanen voor vetreductie ben ik niet bekend. Van omega-3/6/9 heb ik het idee dat het bewijs met betrekking tot afvallen voor omega-6 nul is, voor omega-9 beperkt en voor omega-3 wisselend. Omega-3 uit planten doet niet veel. Omega-3 van vis wel. ****** bevat omega-3 uit planten. Dat is naar mijn mening een slechte keuze. Of de lignanen het supplement alsnog zinvol maken voor afslanken, weet ik niet.

Bij dat tweede product is het bijzonder om te zien hoe hoog de marges soms kunnen zijn.

Je hebt destijds behoorlijk wat EGCG gebruikt met zes capsules. Dat is maar liefst 900 mg EGCG! Drie capsules Natural Fat Control bevatten 135 mg EGCG. Ik verwacht niet dat je met hetzelfde tempo zult afvallen met Natural Fat Control (het tempo gaat natuurlijk sowieso steeds trager). Ik denk wel dat Natural Fat Control veel gezonder is. De kans op de bijwerkingen die je kreeg bij dat andere product is veel lager. En op de lange termijn zul je waarschijnlijk ongeveer hetzelfde eindpunt kunnen behalen.

Visolie bij krachttraining: wat is juiste dosering?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op advies van een diëtiste gebruik ik sinds een paar maanden Pure Whey Protein Isolate. Ik drink 1x per dag na de training een shake met bananen, noten en water. Mijn krachttrainer raadde me laatst aan om ook visolie te gaan gebruiken. Ik ging op zoek op internet om te kijken of de maker van Pure Whey Protein ook visolie maakt, en zo ontdekte ik zojuist uw website – die me heel erg aanspreekt, omdat u uit de topsport komt!

Ik ben 17 jaar, ik volg al tien jaar een professionele voetbalopleiding, ik train vijf tot zes keer in de week en ik doe een keer in de week extra krachttraining (met mijn krachttrainer) en een keer in de week extra atletiek/sprinttraining. Ik ben 1.78, ik weeg op het moment 65 kilo. Als ik nu met visolie zou beginnen, welke olie zal ik dan nemen en welke dosis raadt u mij aan?

Op de website van mijn diëtiste, waar ik jullie Pure Whey Protein tot nu toe haal, staat een visolie waarvan je 2x per dag bij de maaltijd een capsule moet innemen. Op uw website lees ik over Nederlandse visolie, en daarbij staat een dosis van 2 tot 4-6 capsules per dag. Ik zou heel graag uw advies willen.

Antwoord:
Het advies van de diëtiste om visolie te gebruiken is zeker een goed advies. Visolie heeft een heel brede werking. Het is niet zo dat de inname zich meteen vertaalt in drastische veranderingen, maar er is wel sprake van een geleidelijke positieve invloed op tal van gezondheidsaspecten, waarvan vetverlies er eentje is (ongeveer 1 kg vetverlies per jaar dankzij de stimulering van de vetverbranding). Daarvoor raden we een dosering van 2 capsules per dag aan.

De dosering van 4-6 capsules die je hebt gevonden hanteren we voor een positieve werking op spieropbouw en de gewrichten (dat laatste is waarschijnlijk niet aan de orde bij jou). Ik gebruik het zelf ook, doe veel aan krachttraining, en heb gekozen voor de tussenweg: 3 capsules per dag.

De capsules mogen overigens tegelijk worden ingenomen (hoeft niet verdeeld over de dag), maar wel bij voorkeur in combinatie met een maaltijd.

Power Supplements is een zusterbedrijf van Glucosamine.com. Onder dat laatste merk brengen we visolie op de markt, die we ook via de website van Power Supplements leveren. Het is een merkproduct: Mar**** van de Nederlandse fabrikant Lipid Nutrition en het staat bekend om zijn wat hogere concentratie en vooral om zijn zuiverheid. Deze visolie kunnen we absoluut aanraden. Een pot met 180 capsules, goed voor drie maanden gebruik bij 2 capsules per dag, kost € 17,90. Het is in onze ogen zeer betaalbaar. Bij de drogist is een bekend merk dat exact dezelfde visolie in exact dezelfde hoeveelheid verkoopt voor € 39,90!

Antwoord:
Dan je wel voor je snelle antwoord! En voor je advies. Ik ga in overleg met mijn vader bij jullie visolie bestellen.

Wel nog een vraagje: loop ik niet teveel kans op gewichtverlies? Ik ben nog in de groei en vergeleken met teamgenoten ben ik niet erg zwaar en al helemaal niet dik. Volgens de fysioloog zou ik wat zwaarder moeten zijn….

Antwoord:
Voor teveel gewichtsverlies hoef je niet te vrezen. Visolie helpt bij de vetverbranding en spieropbouw, op een milde manier, en tegenover het vetverlies staat spieropbouw (mits je aan krachttraining doet). Dus per saldo zul je waarschijnlijk door de visolie geen gewicht verliezen.

Op onze website leggen we dit mechanisme als volgt uit:

“Visolie zorgt voor een zogeheten ‘repartitioning effect’. Het zorgt voor een gunstiger verdeling van de voedingsstoffen die je binnen krijgt. Je lichaam gaat meer vet verbranden en spaart daarmee koolhydraten uit.

De koolhydraten worden in grotere mate naar de spieren gesluisd waar ze beschikbaar zijn voor opslag van spierglycogeen. Extra spierglycogeen leidt tot een betere pomp en meer spiervolume. Je voelt je tijdens je training ook minder snel leeg.

De extra hoeveelheid koolhydraten kan ook gebruikt worden voor de opbouw van spiermassa. Immers, de spier detecteert dat het een grotere hoeveelheid energie tot zijn beschikking heeft en zal daarom eerder extra energie besteden aan de energieverslindende opbouwende processen.

Visolie helpt zelfs met afvallen als je er niets voor doet! Het bevordert namelijk de vetverbranding in rust. Er worden meer vetten verbrand ten opzichte van koolhydraten. Al met al is dit een supplement dat bij geen enkele krachtsporter in de voorraadkast zou mogen ontbreken!”

De onbekende werking van visolie

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil whey bestellen. Ik twijfel alleen nog hoeveel toegevoegde waarde een pot visolie zal hebben. Ik weet dat het natuurlijk beter om dit er bij te nemen. Wellicht een volgende keer, of raden jullie echt sterk aan deze erbij te nemen?

Antwoord:
Als je zo nu en dan wat vette vis eet, dan kun je de visoliecapsules zonder probleem achterwege laten. Maar eet je nauwelijks vette vis – wat voor de meeste mensen geldt – en heb je dus een minder hoge inname van visvetzuren dan de Nationale Gezondheidsraad adviseert, dan is het aan te raden. Met 1 capsule visolie zit je al bijna op die inname (een gekookt eitje erbij en je zit er precies op). Je kunt dan met een pot van 180 capsules een half jaar toe.

Het advies van de gezondheidsraad is gebaseerd op de gunstige werking voor het hart- en vaatstelsel. Maar visolie heeft een veel bredere werking, en een redelijk onbekende werking is die van vetverlies (zelfs in rust) en spieropbouw. Wij vinden visolie zelfs een van de meest waardevolle supplementen voor krachtsporters. Bij ons krijgt hij een plekje in de top-3, naast whey eiwit en creatine. Je leest meer over deze bijzondere werking van visolie op onze website.

Welke dosering visolie voor spieropbouw en vetafbraak?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op het moment gebruik ik jullie visolie, 2 maal per dag (per keer neem ik 1 capsule in). Ik gebruik het nu ongeveer een maand en ik ga het voor onbepaalde tijd gebruiken.

Ik sport om in spiermassa aan te komen en wat vet te verbranden. Wat is voor spieropbouw en vetafbraak de optimale inname van het aantal capsules? En is dit nog gezond, gezien de adviesen van algemene (voedings)organisaties?

Antwoord:
We hanteren op onze site verschillende doseringen voor de visolie. De dosering van 4 tot 6 capsules die genoemd wordt behoort bij de doelstelling van vetverlies en spieropbouw.

Het advies van 2 capsules is gericht op de algemene gezondheid. Dit komt ongeveer overeen met het advies van de Nationale Gezondheidsraad. Dit advies van de gezondheidsraad (450 mg EPA + DHA) is gebaseerd op de dosering die nodig is om de kans op hart- en vaatziekten te beperken.

De doseringen die we aanraden voor spieropbouw en vetverbranding zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Maar ook een lagere dosering van 2 capsules zal hoogstwaarschijnlijk een effect hebben. Het effect zal alleen wat milder zijn en langer op zich laten wachten.

Hoge doseringen visolie kunnen van nature in de voeding voorkomen. Eskimo’s (of beter: Inuit) krijgen veel meer visvetzuren binnen dan iemand die 6 capsules per dag slikt. Het is wel zo dat de Inuit de hele vis eten. Daar kan een verschil zitten in het gezondheidseffect en eventuele nadelige effecten op langere termijn.

Het enige nadelige effect dat tot nu toe aangetoond is van visolie, is een bloedverdunnend effect (langere stollingstijd). Maar dan gaat het om grote hoeveelheden, die ver uitgaan boven de door ons genoemde doseringen. Bij extreem hoge doseringen zijn meer nadelige effecten te verwachten.

Kan combineren whey, caseïne, creatine en omega-3 kwaad?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Per product staat bij jullie netjes aangegeven hoeveel je per dag mag gebruiken (minimum en maximum). Echter wat ik nergens terug vind is de hoeveelheid gebruik per product in combinatie met andere producten.

Ik wil gebruiken:
– ’s ochtends 1 schep whey eiwit
– gedurende de dag 3 omega-3 pillen
– voor de training 1 schep (3 gram) BCAA
– na de training 1 schep (3 gram) creatine
– voor het slapen 1 schep miccelar casein

Kan dit geen kwaad? Of is gebruik op andere wijze verstandiger of beter?

Antwoord:
Creatine en omega-3 zijn onafhankelijk van de rest, dus daar hoef je geen rekening mee te houden. 

BCAA’s zijn 3 aminozuren die ook in eiwitten zitten. Toch kun je ze gewoon aanvullend op eiwitten gebruiken. Dat heeft meerwaarde en kan geen kwaad.

Whey en caseine zijn beide eiwitten. Je kunt ze niet tegelijkertijd in de volle dosering gebruiken. Aangezien je ze niet tegelijk neemt, hebben ze geen invloed op elkaar.

De eiwitten hebben wel wisselwerking met de rest van je voeding. Je hoeft dagelijks niet meer eiwit te eten (uit voeding en shakes) dan ruwweg 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Een uitzondering is wanneer je een koolhydraatbeperkt dieet volgt. Dan kun je meer eiwitten gebruiken.

Wat betreft de inname zoals je die nu hebt: ik zou ervoor kiezen om de maatschep whey in de ochtend te splitsen in een halve schep in de ochtend en een halve 45 minuten voor je training. Als je traint op maximale spiermassa ontwikkeling dan kun je van die halve schep voor je training een hele schep maken.

Blessures en irritaties: neem ik wel genoeg omega-3?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Een tijd lang heb ik Omega-3 capsules geslikt, meestal 2 capsules per dag. Wat ik me toen niet echt realiseerde is dat ik ook 80 gram gerookte zalm per dag eet en 100 tot 150 gram tonijn uit blik. Omdat ik dacht dat ik op die manier teveel omega-3 binnen kreeg, ben ik gestopt met het slikken van de capsules.

Gek genoeg heb ik de laatste tijd last van stramme spieren, wat irritatie van spieren en gewrichten. Ik bedenk ik me net dat dat ongeveer samenloopt met het stoppen met slikken van de capsules. Maar ik ben ook meer gaan trainen (trainingsprogramma van een 4-daagse split naar ub/lb split). Ik weet dus niet zeker wat de oorzaak is. Als ik de aanbevolen dosis van omega-3 raadpleeg zit ik nog steeds goed. Ik doe veel aan krachttraining en ik word gek van die pijntjes en minder beweeglijkheid. Graag jullie gedachtegoed en advies hierover.

Antwoord:
Tonijn in blik bevat geen omega-3. Het bevat meestal alleen het magere vlees van de tonijn en eventueel wat olijfolie. Gerookte zalm is wel rijk aan omega-3. Honderd gram bevat ongeveer evenveel EPA en DHA als 1 tot 2 capsules omega-3.

Ik denk dat je spierpijn te wijten is aan de extra trainingsfrequentie. Begrijp ik goed dat je eerder elke spier voorheen eenmaal per week trainde en nu tweemaal? Dat is een groot verschil. Maar misschien ligt het wel aan de omega-3

Goede spierpijnremmers zijn overigens Natural fat Control (vanwege curcumine) en Natural T-Booster (vanwege gemberwortelextract en magnesium).

Antwoord:
Oh, ik dacht op voedingscentrum te lezen dat tonijn wel omega 3 bevat. Misschien bedoelen ze daar tonijn die je als lap koopt en bakt in de pan? Van zalm wist ik inderdaad dat het redelijk wat omega 3 vetzuren bevat.

Het is niet echt spierpijn te noemen. Meer stijfheid van spieren en irritatie. Zo had ik bijvoorbeeld een stekende pijn bij bankdrukken in het sleutelbeen en halsgebied. Misschien ligt het toch wel aan de verhoging van de trainingsfrequentie. Ik trainde inderdaad eerst alles 1x per week en nu 2x per week en heb dat iets te enthousiast gedaan, m.a.w. te veel gewicht. Had weer rustig op moeten bouwen.

Maar omega 3 draagt bij aan de smering van gewrichten en het soepel houden van de spieren, dus misschien dat ik er eerder last van kreeg omdat ik die capsules niet meer slikte? Is het slecht als ik naast die 80 gram zalm ook nog 2 omega-3 capsules slik? Zit ik dan niet te hoog qua dosering?

P.S. Wat kan ik sowieso doen om blessures zoveel mogelijk te vermijden? Heb vaak last van blessures…

Antwoord:
Een lap tonijn bevat inderdaad ook de vette weefsels. Tonijn in blik heeft dat meestal niet.

Ik weet niet of extra omega-3 zou werken tegen de spierstijfheid / irritatie. Sommige mensen loven omega-3 inderdaad om een pijnremmend effect. Dit zou kunnen doordat het lichaam de omega-3 vetzuren gebruikt als grondstof gebruikt voor lichaamseigen ontstekingsremmers.

Met twee capsules omega-3 in aanvulling op de zalm zit je niet te hoog. Maar met 1 capsule per dag heb je waarschijnlijk al voldoende.

Er zijn veel manieren waarop blessures kunnen ontstaan. Een eenduidige manier om het tegen te gaan is er niet. Probeer in ieder geval je flexibiliteit te handhaven: stretchen dus. Oefeningen die je beter niet kunt doen: nekdrukken met de stang achter je hoofd, pulldown met de stang achter je hoofd, bankdrukken met de armen wijd en de stang hoog op de borst.

Vitamine D met voldoende vet innemen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vitamine D moet bij voorkeur bij een vethoudende maaltijd worden ingenomen voor een betere opname, las ik. Echter op trainingsdagen vermijd ik vet, ivm high-carb. Zijn de 4 capsules Omega-3 dan voldoende vet om de Vitamine D mee in te nemen?

Antwoord:
Ik verwacht dat de 4 omega-3 capsules al wel een verschil zullen maken voor de opname van vitamine D. Wat overigens ook al heel veel helpt is dat de vitamine D in een oliehoudende capsule zit. Voor vitamine D in droge tabletten of poederhoudende capsules is de inname met een vethoudende maaltijd vele malen belangrijker.